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高海波 著

图书标签:

• 养生
• 健康
• 男性健康
• 饮食
• 营养
• 食疗
• 保健
• 生活常识
• 中医养生
• 膳食

店铺： 启东新华书店图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553737973

商品编码：29827764481

包装：平装

开本：16

出版时间：2015-03-01

内容介绍
基本信息

书名：	男人养生.这样吃J对了
作者：	高海波//陈飞松	开本：
YJ：	39.8	页数：
现价：	见1；CY=CY部	出版时间	2015-03-01
书号：	9787553737973	印刷时间：
出版社：	江苏科学技术出版社	版次：
商品类型：	正版图书	印次：

内容提要 作者简介 高海波
工学博士、中医学博士后，中国中医科学院中医学博士后，现任燕山大学生物医学工程系副教授、硕士生导师。

陈飞松

中国中医科学院研究员，北京中医医院主任医师，保健专家。现为北京亚健康防治协会会长、SJ针灸学会联合考试WY会副MSZ、教授，中国中西医结合学会理事兼青年工作WY会WY、中华中医药学会内科分会WY、北京医学会肿瘤专业WY会WY、北京抗癌协会理事。一直担任《中国临床医生》《北京中医》等期刊编委。组织编写了《名医教你手到病自除》、《名医教你本草纲目这样用》、《刮痧消百病速查轻图典》、《人体经络速查轻图典》等经典保健图书
精彩导读 男人需要提高自身保健意识、掌握科学养生之道。男人如车，需及时保养，待身体某个零件松了，某个部位出故障了，再去求医，则为时已晚。我们男人要将养生融入于生活，通过日常生活调理逐渐完善、加强我们的身体素质。本书D一章J介绍男人药膳养生的基础知识，引导男人在不同时间、不同体质下因症施膳。有句老话，求医不如求己，防病远胜于治病。健康Z大的敌人不是病毒，而是自己。提高自身的保健意识、掌握科学的养生之道对男性的身体健康有着十分重要的意义。
目录

12 “一八”“二八”——发育期和青春期男性养生食材图鉴

14 “三八”“四八”——青壮年期男性养生食材图鉴

16 “五八”“六八”——中年期男性养生食材、药材图鉴

18 “七八”“八八”——中老年期男性养生食材、药材图鉴

20 “八八”之后——老年期男性养生食材、药材图鉴D一章药膳与男性养生

24 男性“修身”与药膳养生26 药材与食材的四种属性27 药材与食材的五种味道

28 药膳搭配的七种关系与用药禁忌

30 药膳制作须知

32 药膳烹调知识和烹调工艺

34 男性四季养生饮食推荐

38 男性房事养生饮食禁忌及调养药膳

40 男性体质养生饮食推荐

45 男性五脏养生饮食推荐D二章QFW掌握

56种男性52 五谷杂粮

52 黑米 益气强身 养精固肾

53 粳米 养阴生津 健脾补气

54 小米 健脾和胃 补益虚损

55 薏米 利水消肿 健脾补肺

56 黑芝麻 补益肝肾 滋养五脏

57 美味坚果

57 莲子 养心益肾 固精止遗

58 板栗 补脾健胃 补肾强筋

59 核桃 益智补脑 养足肾气

60 花生 补气润肺 健脾开胃

61 南瓜子 杀菌灭虫 消除肿胀

62 松子 强身补骨 润燥滑肠

63 榛子 健脾益胃 益气明目

64 银杏 敛肺止咳 止带止遗

65 养生豆品

65 黑豆 滋阴补肾 健脾利水养生食材

66 黄豆 健脾益气 宽中润燥

67 绿豆 清热解毒 利尿通淋

68 赤小豆 利水消肿 解毒排脓

69 鸡鸭鱼肉

69 猪腰 补肾强腰 补中益气

70 猪肚 补益虚损 滋养脾胃

71 牛肉 补中益气 滋养脾胃

72 羊肉 温补气血 补益肾气

73 狗肉 补肾益精 温补壮阳

74 鸭肉 补养肺气 补益虚损

75 鸽肉 补肾壮阳 健脑补神

76 乌鸡 滋阴补肾 退热补虚

77 鹌鹑 温肾助阳 补虚益气

78 甲鱼 益气补虚 滋阴壮阳

79 鳝鱼 补气养血 温阳健脾

80 鳗鱼 补虚壮阳 强健筋骨

81 银鱼 益脾润肺 补肾壮阳

82 鲫鱼 益气健脾 利水消肿

83 诱人海鲜

83 海参 滋阴补肾 养血益精

84 干贝 滋阴补肾 和胃调中

85 牡蛎 潜阳敛阴 软坚散结

86 蛤蜊 化痰软坚 滋阴利水

87 虾 补肾壮阳 预防早衰

88 龟 滋阴补血 益肾健骨

89 健康蔬菜

89 韭菜 补肾助阳 止汗固涩

90 山药 补益脾胃 补肾涩精

91 芹菜 清热平肝 凉血降压

92 西红柿 健胃消食 生津止渴

93 茭白 利尿止渴 补虚健体

94 荸荠 补肾利尿 清热化痰

95 洋葱 散寒健胃 发汗杀菌

96 大蒜 杀菌消炎 防癌抗癌

97 香菇 化痰理气 益胃和中

98 茶树菇 滋阴壮阳 强身保健

99 金针菇 补肝益胃 防癌抗癌

100 黑木耳 凉血止血 补血益气

101 新鲜水果

101 猕猴桃 生津解热 调中下气

102 榴莲 强身健体 健脾补气

103 桑葚 补血滋阴 生津润燥

104 葡萄 益气补血 健胃生津

105 苹果 润肺健胃 生津止渴

106 西瓜 清热解暑 利水止渴

107 杨桃 清热止咳 生津利水

D三章14种男性亚健康状态的药膳食疗

110 反复感冒 增强体质 补养肺气

113 失眠多梦 养心助眠 补气健脾

116 倦怠疲劳 滋阴益气 清热宁心

119 畏寒肢冷 散寒止痛 益气补虚

122 腰肌劳损 祛寒通络 补肾强腰

125 性欲减退 补气固体 益肾助阳

128 视力减退 清肝明目 健脾益血

131 食欲不振 暖胃健脾 消食化积...

D四章12种男科常见疾病的

药膳食疗..........D五章22种中老年男性高发病药膳食疗......


目录
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《精进：高绩效人士的思维升级与习惯重塑》 简介 在这瞬息万变、信息爆炸的时代，仅仅依靠过去的经验和固有的思维模式，已经无法应对日益复杂和快速迭代的挑战。成功的秘诀不再仅仅是努力工作，而是如何更聪明地工作、更高效地学习，并构建一个能够持续迭代和自我优化的认知系统。《精进：高绩效人士的思维升级与习惯重塑》并非一本空泛的励志指南，而是一部以认知科学和行为经济学为基石，深度剖析现代精英阶层如何实现心智模式突破与行动效能最大化的实战手册。 本书系统性地拆解了从宏观决策制定到微观习惯养成的全链条过程。它旨在帮助读者摆脱低效的“忙碌陷阱”，转而建立起一套清晰、深刻、可执行的底层操作系统，从而在职业发展、知识获取、人际互动乃至个人幸福感等多个维度上，实现质的飞跃。 第一部分：思维的底层架构——看透世界的操作系统 本部分深入探讨了影响我们判断力与决策质量的认知偏差与思维模型。我们如何看待问题，决定了我们能解决什么样的问题。 1. 破除认知壁垒：结构化思维与第一性原理 现代社会信息过载，多数人习惯于“类比思考”和“经验继承”，这使得他们容易陷入思维的舒适区。本书强调，真正的洞察力来源于穿透表象，直达事物的核心本质。我们将详细介绍“第一性原理”在商业战略、技术创新和日常问题解决中的应用。通过案例分析，读者将学习如何运用麦肯锡的MECE原则、金字塔原理等工具，将复杂问题拆解为可独立解决的模块，从而实现高效的逻辑构建。 2. 概率思维与风险认知：告别非黑即白 大多数人的世界观是二元的，但现实世界运行在概率的尺度上。本书用大量篇幅讲解贝叶斯定理在日常生活中的应用，教导读者如何根据新的信息动态修正旧的信念。我们不再将决策视为“正确”或“错误”，而是评估“收益概率”与“损失幅度”。书中深入剖析了“损失厌恶”和“沉没成本谬误”如何悄无声息地劫持我们的重要决策，并提供对抗这些心理陷阱的实用策略。 3. 隐性知识与心智模型矩阵 顶尖的思考者往往拥有一套丰富的、互相交叉的心智模型。本书精选了来自物理学、生物学、经济学等多个领域的关键模型（如反馈回路、帕累托法则、边际效益递减等），并指导读者如何构建自己的“模型工具箱”。更重要的是，我们探讨了如何将这些理论模型转化为可操作的“心智地图”，在面对未知领域时，能够快速调用恰当的框架进行分析，而非从零开始摸索。 第二部分：行动的杠杆原理——效率与专注力的极限激发 拥有正确的思维是基础，但如果没有高效的执行系统，一切都将是空谈。《精进》的第二部分聚焦于如何将认知优势转化为实际的产出。 1. 时间的价值重估：从线性时间到精力管理 我们不再强调“时间管理”，因为时间对每个人都是固定的。本书的核心在于“精力管理”。读者将学习如何通过生物钟的规律识别自己的“黄金时间窗口”，并将最需要深度思考的任务安排在精力巅峰期。书中详细介绍了“深度工作”的科学环境设置、防打扰技术，以及如何运用“番茄工作法”的升级版本来维持高强度的专注力而不至于心力交瘁。 2. 习惯的自动化与系统设计 习惯不是靠意志力堆砌起来的，而是靠系统和环境设计。本书摒弃了传统的“打卡”文化，转而强调“摩擦力”和“触发器”的科学布局。如何利用“习惯堆叠法”快速嵌入新技能？如何通过降低坏习惯的获取路径（增加摩擦力）来自然淘汰它们？我们将介绍如何构建一个“自我强化的反馈回路”，让好的行为变得自动驾驶，从而释放宝贵的意志力资源。 3. 知识的内化与迁移能力 在这个知识半衰期越来越短的时代，学习的速度决定了你的未来。本书强调“输入”的重要性远低于“输出”。我们不仅会介绍如何高效地阅读和笔记（如Zettelkasten系统），更会聚焦于“知识的深度加工”——即如何通过刻意练习、教学相长、以及跨领域联结，将信息转化为可以解决实际问题的能力。学会如何提问，比学会如何回答更重要。 第三部分：高绩效的持续迭代——反馈、学习与韧性 真正的精进者从不停止调整。本书的收官部分关注如何构建一个能够应对失败、适应变化并持续进步的动态系统。 1. 建设性反馈的获取与处理 反馈是成长的催化剂，但获取高质量的反馈往往是困难的。本书指导读者如何主动设置“反馈系统”，如何设定清晰的“成功指标”而非“活动指标”。更关键的是，如何驯服自我保护机制，客观地接收批评，并将负面信息转化为可操作的改进点，而不是陷入情绪的泥潭。 2. 成长型思维与“失败的美学” 斯坦福大学的卡罗尔·德韦克教授的研究为我们提供了基石，但本书更进一步探讨了如何将“成长型思维”植入到日常的行动决策中。面对挑战时，如何将“我做不到”转化为“我暂时还没有找到方法”？书中通过对多位创新者的案例分析，展示了如何拥抱过程中的不适感，将挫折视为学习曲线的必要部分，从而培养出超越短期结果的长期韧性。 3. 精简生活的哲学：聚焦于高杠杆行为 精进并非意味着做更多的事情，而是意味着将能量聚焦在产生最大回报的少数关键任务上。本书最后引导读者进行一次彻底的“价值梳理”，识别那些真正能带来长期复利的行为，并勇敢地对其他低价值的活动说“不”。通过构建极简的日程安排和专注的环境，确保你的每一份努力，都压在了最能撬动人生全局的支点上。 --- 目标读者： 渴望提升决策质量、优化工作流程、突破个人瓶颈的职场人士、创业者、终身学习者以及任何对效率与心智成熟度有更高追求的个体。 本书价值： 它提供的不是速效药，而是一套可供终身使用的方法论框架，帮助你从“努力工作”进阶到“系统性地实现目标”。读完此书，你将拥有重塑自身思维、掌控行动节奏、并确保持续成长的核心能力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排得非常巧妙，逻辑性极强，它没有采用传统的章节划分，而是更像是一本生活手册，随时可以翻阅到你最需要的那个部分。我尤其喜欢它对“吃错了”的后果和“吃对了”的好处的对比描述，那种强烈的反差感，极大地刺激了我保持健康饮食习惯的决心。作者对于现代快节奏生活下，人们饮食习惯的痛点把握得非常精准，很多上班族午餐随便应付的习惯，在书中都被严肃地指出了潜在的长期危害，并提供了“十分钟搞定健康工作餐”的切实方案。对我来说，那些关于如何科学搭配蛋白质、碳水和健康脂肪的段落是打开新世界大门的关键。我不再是盲目地计算卡路里，而是开始注重“质”的提升。自从开始有意识地按照书中的“餐盘比例”来分配食物，我发现自己的精神状态明显更稳定了，下午工作时那种犯困的感觉少了很多，这绝对是实实在在的改变，而不是心理安慰。

评分☆☆☆☆☆

这本养生指南真是让我受益匪浅，尤其是它对于日常饮食的细致指导，简直是教科书级别的存在。作者没有陷入那些玄而又玄的理论深处，而是非常务实地落到了“怎么吃”这个核心问题上。我特别欣赏它对不同体质人群的食材选择建议，比如我本身属于那种容易上火的类型，书里明确指出哪些食物需要少碰，哪些是天然的“降火良药”，这种精准的推荐比那些泛泛而谈的“多吃蔬菜水果”要管用得多。记得有一次我感冒初愈，身体还比较虚弱，按照书里的建议，我给自己做了一顿清淡却营养丰富的餐食，那顿饭吃完后，感觉身体里积压的湿气一下子就散了不少，整个人都轻盈起来了。而且，书中对烹饪方法的讲解也非常到位，即便是厨房新手也能轻松上手，它强调的是如何通过最简单、最自然的烹饪方式来最大化食物的营养价值，而不是依赖复杂的调味品。这种朴素而科学的理念，真正做到了把健康融入到每一日的三餐之中，让我对“吃”这件事有了全新的认识和敬畏感。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是作者的“接地气”。它不是那种高高在上的养生“大师”语录，更像是邻家那位很有经验、热心肠的大姐分享的秘诀。书里很多关于“食补”的建议，我以前总觉得是不是有点夸张，但通过作者的解读，我才明白，很多我们习以为常的食材，比如大枣、生姜，在不同的季节和搭配下，其养生功效可以被发挥到极致。我试着遵循书中的“时令饮食”原则，根据季节变化调整我的早餐搭配，效果立竿见影。比如秋季，我严格按照书里的建议调整了润肺的粥品和汤水，以往到了秋冬容易咳嗽的毛病，今年明显减轻了许多。更重要的是，这本书教会了我一种“察觉”的能力，它鼓励我们去倾听身体的声音，而不是盲目地追随潮流吃某些所谓的“超级食物”。当你身体发出疲惫的信号时，翻开这本书，总能找到即时的、可操作的饮食方案来应对，这种实用性是其他许多同类书籍无法比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我感到惊喜的是，它彻底颠覆了我对“男性养生”的刻板印象。过去总觉得养生就是老年人的事情，或者是一些特定的补药，但这本书开篇就明确指出，健康饮食是所有年龄段男性保持精力和活力的基石。它没有过多渲染那些虚无缥缈的“强壮”口号，而是聚焦在如何通过日常饮食来维护心血管健康、提升免疫力以及改善睡眠质量这些更实际的问题上。比如，书中对咖啡因和酒精的摄入建议，非常中肯且具有指导意义，没有采取“一刀切”的禁令，而是教你如何在享受生活的同时，将负面影响降到最低。我过去总觉得自己年轻，可以“扛得住”，但读了这本书后，开始关注自己饮食中的隐形盐分和糖分，并做出了调整。这种从“应付”到“管理”自己身体的变化，是这本书带给我最宝贵的财富，让我意识到，好的饮食习惯其实是对未来最好的投资。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对传统中医理论了解不深的人，但这本书的语言风格让我感到非常亲切。作者在解释一些复杂的生理机制时，总能用非常生动形象的比喻来阐述，使得那些原本觉得晦涩难懂的养生道理变得清晰易懂。它更像是一场私密的健康讲座，而不是冰冷的知识灌输。我印象特别深的是关于肠道健康的章节，它用“花园管理”的比喻来解释益生菌和膳食纤维的作用，让我立刻明白了为什么需要“养好自己的菌群”。这本书的优势在于它把宏大的养生目标拆解成了无数个可以在一天之内完成的小任务，比如“早餐前喝一杯温水”或者“睡前两小时不要吃大餐”。这种小步快跑的策略，极大地降低了执行难度。我已经把这本书推荐给了我身边几个注重健康的朋友，他们都反馈说，这本书的实用性远远超出了他们的预期，它提供的不是一套僵硬的规则，而是一套灵活适应个体需求的饮食哲学。