具体描述
基本信息
书名：天后御用私教拉伸训练法：1日1分钟，打造美丽线条
定价：36.0元
作者：（日）横手贞一朗；聆月译
出版社：江西科学技术出版社
出版日期：2015-02-01
ISBN：9787539052120
字数：890000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
编辑推荐
日本五星推荐
“*难约的私人教练”横手贞一朗潜心打造的88个拉伸法
由轻度拉筋到深度拉筋
有效放松肩、腰及腿部肌肉，打造美丽线条
按照这本书的方法训练，你会发现：
1.每天起床后心情格外舒畅
2.身体变轻，活动自如
3.身体线条变得紧致、修长，告别浮肿
内容提要
日本“不好预约的私人教练”横手贞一朗为模特道端三姐妹和众多明星提供过专业指导。
横手贞一朗研究出适合亚洲人的88个拉伸法，只要每天一个Pose，就能打造美丽线条！
由轻度拉筋，到深度拉筋。
只要持之以恒，你的身体就能发生明显的变化。
如果想拥有美丽的线条，如果你想拥有健康的身体，就快快阅读本书吧！
目录
作者介绍
横手贞一朗
1974年生于神奈川县横滨市。毕业于日本体育大学专门学科。专门给模特、演员、运动员等客户做私人教练，并得到能塑造优美身姿的广泛好评。在20年的教练生涯中，拥有了对身体全面的认识，其后在美国、塞内加尔、巴西等海外国家不断追求身体艺术，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教练。另外还负责监修书籍·DVD，开发训练法，出演TV，此外还在东京·六本木主持“积极向上·训练演播室”。平时除了做私人教练以外，还举办小组练习讲座。在日本已出版多本畅销作品。
文摘
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼。这些也都将进入恶性循环。
首先，重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！
肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就能明白，这1分钟不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有秘诀。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等。
第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。
后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！
1日1分钟1个拉伸运动之解说
在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。
序言
前言
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼。这些也都将进入恶性循环。
首先，重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！
肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就能明白，这1分钟不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有秘诀。
首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等。
第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。
后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！
1日1分钟1个拉伸运动之解说
在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。
用户评价
这本书对我的生活习惯产生了一种潜移默化的积极影响。起初，我只是为了改善体态而购买，但随着我开始尝试书中的“微习惯”训练，我发现自己对身体的“觉察力”提高了。以前我根本意识不到自己走路时膝盖是内扣的，或者嘴角是下垂的。现在，做完一分钟的训练后，那种身体被重新“对齐”的感觉会持续一段时间，这会提醒我在接下来的几个小时里，我要有意识地保持这种良好的姿态。这种持续的自我校准，比任何一次集中训练都更有效。而且，它的“拉伸”概念拓展得很广，不仅仅是肌肉，还包括了呼吸和精神上的放松。在面对高压工作时，我偶尔会停下来，按照书里的一个简单的颈部放松法来操作，那种瞬间的抽离感，非常解压。它已经不再是一本单纯的“健身书”，更像是一本关于如何与自己身体和谐相处的“生活哲学指南”。我现在甚至会期待每天的这短短一分钟，因为它带来的效果是长期且全面的。
评分不得不提的是这本书的版式设计，实在太优秀了！在快节奏的阅读时代，一本关于身心健康的工具书，如果内容再晦涩难懂，那基本就束之高阁了。这本书的排版非常干净、留白充足，重点信息突出，让人一目了然。最棒的是，它配图的质量非常高，清晰、美观，而且模特的姿态非常自然、健康，不像有些运动书籍的图片看起来过于“非人类”。我特别喜欢它在每个主题介绍前的那段简短的引言，通常寥寥数语，就能精准地道出那种困扰——比如“久坐导致的髋部紧绷，让你走路像个机器人”，这种精准的痛点描述，立刻就能引起我的共鸣。我甚至不需要花太多时间去啃理论，直接就可以跳入操作环节。这让我体会到，这本书的设计初衷就是为了“使用”，而不是“收藏”。它真的做到了把复杂的问题，用最优雅、最简洁的方式呈现出来，让人愿意每天都翻开它，而不是把它压在书架的底层吃灰。
评分这本书我真的是爱不释手，尤其是对于我这种常年久坐、肩颈僵硬的上班族来说，简直是雪中送炭。我以前总觉得拉伸这事儿挺费劲，要么就是需要一整块时间，要么就是动作做到位了感觉肌肉酸痛得受不了。但这本小册子完全颠覆了我的认知。它不是那种动辄要求你做半小时、一小时的“大工程”，而是真正把拉伸融入到了碎片化的日常生活中。比如早上刚醒来，或者午休时间，甚至是看电视的空档，掏出来就能跟着做。最让我惊喜的是，它对动作的讲解极其细致入微，不是那种冷冰冰的图示加几句简单的说明，而是真正站在一个初学者的角度，把“哪里应该发力”“哪里应该放松”“呼吸的配合”都掰开了揉碎了讲清楚。我按照书里的提示，坚持了一周，原本总觉得紧绷的背部和肩膀明显松弛了不少，连带着睡眠质量都提升了。那种身体在无声中被温柔重塑的感觉，非常治愈。感觉作者真的是花了大心思去理解我们这些“不自律”人群的需求，用最简单、最有效的方式，把“变美”这个目标变得触手可及。强烈推荐给所有想动起来又找不到时间、或者害怕高强度运动的朋友们。
评分说实话，我一开始抱着很怀疑的态度买这本书的，毕竟市面上各种“速成”和“奇迹疗法”的宣传太多了，总觉得这个“1日1分钟”听起来有点夸张。但是翻开之后，我立刻被它那种清爽、不啰嗦的排版风格吸引住了。这本书的重点似乎完全不在于让你成为一个“柔韧性冠军”，而是真正聚焦在“线条美感”和“日常维护”上。它不是那种专业的运动解剖学教材，而是更像一位经验丰富、极其有耐心的私人教练，手把手地教你如何找到身体的“美学支点”。我特别欣赏它里面提到的一些“镜像对比”练习，让你清晰地看到自己身体的细微不对称，并针对性地去调整。我尝试了其中针对改善圆肩驼背的几个小动作，效果肉眼可见。我的衣服穿起来感觉都不一样了，以前那种肩膀往前缩的感觉少了，气质上一下子拔高了不少。而且，它对动作的讲解，完全避开了那些晦涩难懂的术语，都是用非常生活化的语言来描述，比如“想象一根线把你头顶轻轻拉起”，这种画面感极强的指导，让我每次做起来都充满乐趣，完全没有负担感。
评分这本书给我的感觉，就像是获得了一份量身定制的“身体使用说明书”。我过去对拉伸的理解非常片面，总觉得就是把腿抬高、把手臂伸远，随便抻一抻就完了。但这本书的体系性非常强，它不是零散的动作集合，而是建立在一套清晰的逻辑之上的。它会告诉你，为什么这个动作要先做，那个动作后做，每一步的目的性在哪里。我以前总是在错误的部位用力，结果越练越僵硬，现在明白了，原来是核心控制出了问题。书中关于如何激活深层稳定肌群的那些微调技巧，简直是醍醐灌顶。而且，作者非常注重个体差异。在讲解动作时，总会附带“如果你的柔韧性较差，可以先尝试A版本；如果想要进阶，可以尝试B版本”这样的提示。这种细致入微的包容性，让不同基础的人都能找到自己的节奏。对我来说，最大的改变在于，我不再是“被动地被拉伸”，而是“主动地去引导我的身体”，这种掌控感带来的满足感，比单纯的身体舒展要深刻得多。
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