女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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李智 著

图书标签:

• 养生
• 女性健康
• 中医养生
• 阴虚调理
• 美容养颜
• 滋阴
• 食疗
• 保健
• 女性
• 健康生活

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 上海文化出版社

ISBN：9787807409571

商品编码：29799358607

包装：平装

出版时间：2013-03-01

基本信息

书名：女人养颜先养阴(新版)(随书附赠光盘)

定价：32.00元

作者：李智

出版社：上海文化出版社

出版日期：2013-03-01

ISBN：9787807409571

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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★同仁堂**中医临床专家、中国药膳研究会理事李智，历经15年临床试验才总结出来的医学著作。
　　★卫生部首席健康教育专家洪昭光 特别作序推荐！
　　★中央电视台《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》栏目特别推荐！《健康时报》年度健康好书！★北京卫视、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等争相邀请李智医师开辟《养生堂》节目。
　　★几千万饱受容颜衰老的女性读者从中受益！
　　★把女人的阴性身体说清楚，深入了解女人的五脏六腑；中西医结合，从根本上延缓女人容颜衰老！
　　★只要跟着学，只要21天，由内而外改变自己的气质和容颜！

内容提要

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女人一生都在追求美丽，然而养颜却不能忽视“内功”。几千年的实践证明，养内荣外乃中医养颜治本之道，美丽容颜与阴阳平衡有着密切联系。在本书中，美女中医李智大夫将传统中医与现代医学结合，依据《黄帝内经》，将女性的一生划为七个年龄阶段，根据不同阶段的女性的特点，针对如何调好五脏六腑、留住美丽容颜，作了深入浅出的讲解。女人如花，智慧地呵护才能更长久地留住女性的美丽容颜。

目录

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洪昭光 推荐序
章养阴，女人一辈子的功课
女人的美丽需要持之以“衡”
认识“精”、“气”、“血”、“津”、“液”
养阴总原则：通补兼施，补中兼泻
养足阴，散发女人温柔好性情
第二章七岁一周转，女人不可不知的生命定律
14～21岁：含苞未放花骨朵，身心发育两头旺
21～28岁：职场女性的精致养颜之道
28～35岁：学会“储阴”，适应角色转化
35～42岁：面若桃花是个宝，角色平衡好心态
42～49岁：乐在更年期，看重不如看开的智慧
第三章肝阴虚：养好肝血，明眸善睐不用愁
肝藏血为血库，血液供应要充足
骨正筋柔，气血自流
指甲：反映健康的晴雨表
胸部养护要疏通
损害肝阴的元凶
时鲜蔬菜合肝的“口味”
疏肝三大穴：太冲、章门、期门
第四章心阴虚：养阴安神才能面若桃花
心血不足，心神难宁易失眠
外刚内柔，心神其实很脆弱
心血不白费，治血需高招
养心穴：神门、内关、劳宫、膻中
第五章脾（胃）阴虚：脾胃好比夫妻俩，齐心合力照顾家
养好脾胃阴，消化不用愁
脾胃重养：民以食为天，脾胃以养为先
养脾穴：血海、三阴交、阴陵泉
第六章肺阴虚：清凉滋阴做水肌女人
肺阴虚皮干枯，美丽肌肤似衣裳
润肠道除便秘，靓丽清新好面容
咳嗽是肺发出的“呐喊”
不良习惯容易伤肺，伤肺雷区莫要踩
养肺穴：少商、天容、列缺穴
第七 肾阴虚：肾是宝中宝，养肾才能防衰老
肾阴足养秀发，润泽乌黑更出众
齿若编贝，健齿就是健肾
骨质疏松：腰腿痛的“元凶”之一
养肾难，伤肾易，以下几点要牢记
养肾食疗
养肾护穴，腰腿疼痛不上门——命门、太溪、涌泉、照海
附录
送给女性的十句话
本书精华语录集锦
中医辩证月经病
女性常用中成药选编

作者介绍

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李智，毕业于北京中医药大学和中国中医科学院中医临床专业。曾就职于中国中医科学院西苑医院，在2008年奥运会上作为专家被誉为“中医国际形象大使”，向全世界用英文推广中医。现为北京同仁堂集团中医临床专家，副主任医师。师从京城四大名医施今墨之子。中华中医药学会国际部顾问，全国妇联心系活动专家指导小组专家，中国老年保健协会专家和中国药膳研究会理事。在央视《健康之路》《健康早参考》《健康早班车》《养生有道》、北京卫视《养生堂》、辽宁卫视、江苏卫视、湖南卫视、宁夏卫视等几十档健康节目中担任中医专家。2011年被评为全国妇联十大“中国女性形象教育工程”行业代表。受聘于清华、北大、、复旦等全国多所高校和众多企事业单位讲授健康养生课程。她编著的《位大健康》获得“2009年中国十大健康图书”称号。

文摘

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序言

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《女性健康与美丽密码：从内调到外养的全方位指南》 导语： 在这个快节奏的时代，女性面临着来自工作、家庭和自身健康的重重压力。追求美丽与健康不再是奢侈品，而是现代女性的必修课。本书并非仅仅关注表面的光鲜亮丽，而是深入探讨女性生命力的根源，从根本上调理身体，实现由内而外的持久魅力。我们将带领读者穿越传统智慧与现代科学交织的广阔领域，揭示一套全面、系统、实用的女性健康与养颜方案。 第一部分：认知自我——理解女性身体的独特奥秘 第一章：女性生命周期与能量流转 女性的生命是一个不断变化的周期，从青春萌动到成熟丰盈，再到平稳过渡，每个阶段都有其独特的生理需求和养护重点。本章将详细解析女性从初潮、生理期、孕育到更年期的生理变化，强调理解这些自然规律是高效养颜的基础。我们将探讨中医理论中的“气、血、精”如何驱动女性的生命力，并介绍如何通过观察月经周期、体温变化等指标，准确判断自身的能量状态。 深度解析： 探讨黄体期、卵泡期的激素波动对皮肤、情绪和体态的影响。 自测工具： 提供简易的身体能量自查表，帮助读者识别自己是否处于“虚”或“滞”的状态。 第二章：现代生活方式对女性健康的隐形伤害 我们生活在一个充满环境毒素、高压工作和不规律作息的时代。本章将聚焦于现代女性面临的几大健康挑战，如慢性疲劳综合征、压力荷尔蒙（皮质醇）的长期影响，以及电子产品蓝光对内分泌系统的干扰。了解这些“隐形杀手”是进行有效干预的前提。 聚焦： 现代女性常见的“亚健康”状态及其外在表现（如暗沉、脱发、易胖）。 案例分析： 几个典型的都市白领健康困境的案例重构，提供初步的调整方向。 第二部分：内调为本——激活身体的自愈与平衡系统 第三章：餐桌上的“养颜处方”：食养的科学与艺术 “药食同源”并非一句空话。本章将摒弃盲目跟风的“网红食物”，转而关注食物的属性与身体的契合度。我们将深入讲解五谷、蔬果、肉蛋奶的寒热温凉属性，以及它们对脏腑功能的影响。重点将放在如何通过日常饮食，温和地支持肝、脾、肾这三大与女性健康息息相关的系统。 核心内容： 如何科学搭配宏量营养素，确保优质蛋白和健康脂肪的摄入，这对维持皮肤弹性和内分泌稳定至关重要。 食谱精选： 针对不同体质（如湿热、气虚）设计的周度食谱示例，强调烹饪方式的选择。 第四章：情绪管理与身心连接——疏通能量的堵塞点 中医认为“肝主疏泄”，肝气郁结是导致许多女性面色不佳、月经不调的罪魁祸首。本章将提供一套实用的情绪“减压阀”技术，帮助读者处理日常积累的负面情绪。这不是简单的放松，而是主动管理心绪，确保生命能量的顺畅流通。 实践技巧： 呼吸法的深度应用——如何通过特定的呼吸节奏调节自主神经系统。 思维重塑： 引导读者建立积极的自我对话模式，减少内在的自我消耗。 第五章：运动的智慧——以动养血，塑形健骨 运动对女性养颜的重要性，在于其促进血液循环、改善新陈代谢、强化骨骼密度的多重作用。然而，“过度运动”或“错误运动”也会耗伤气血。本章将区分适合不同年龄段和体能水平的运动方式。 细分探讨： 低强度有氧（如快走、瑜伽）对心血管和静脉回流的益处；力量训练对提高基础代谢和改善体态的决定性作用。 时间管理： 如何将碎片化的时间转化为有效的运动时间。 第三部分：外养精进——由表及里的光彩绽放 第六章：肌肤的深度滋养：从清洁到修护的全流程 皮肤是身体状况最直观的投影。本章侧重于科学的护肤理念，强调“少即是多”和“屏障健康”的重要性。我们将剖析常见的护肤误区，如过度去角质、使用过于强效的活性成分，并指导读者如何根据季节和皮肤状态，选择最合适的护肤品成分和使用顺序。 成分解析： 深入了解神经酰胺、透明质酸、维生素C衍生物等核心成分的作用机制。 水油平衡： 如何判断并维持皮肤的理想水油比例，避免干燥和过度出油的恶性循环。 第七章：传统美容秘术的科学审视与应用 探索历史上流传下来的养颜智慧，并结合现代科技进行验证和优化。本章将介绍一些传统的手法，如经络拍打、穴位按压等，它们如何通过刺激特定区域，改善面部微循环和淋巴排毒。 手法演示（文字描述）： 如何在家中利用简单的工具（如刮痧板、滚轮）进行面部和颈部的淋巴引流按摩。 草本智慧： 介绍几种被证实对女性皮肤有益的植物提取物及其安全使用方法。 第八章：睡眠的革命——深度修复的黄金时段 睡眠质量直接决定了身体的再生效率。本章将探讨深度睡眠（SWS）和快速眼动睡眠（REM）对生长激素分泌、细胞修复和胶原蛋白合成的关键作用。我们将提供一套系统的“睡眠卫生”指南，帮助读者优化卧室环境，养成助眠习惯。 环境优化： 探讨光线、温度、噪音对褪黑素分泌的影响。 睡前仪式： 设计一套30分钟的渐进式放松程序，从身心上为入眠做准备。 结语：持之以恒，成就永恒的健康之美 本书提供的不是速效的“美容秘方”，而是一套需要长期实践、不断调整的“生活哲学”。真正的养颜，是与身体和谐共处，尊重自然的节律，并以科学和爱心去呵护每一个细胞。当你掌握了这些从内到外的平衡之道，健康与美丽将成为你生命中自然而然的底色。

评分☆☆☆☆☆

最近入手了一本关于健康养生的书，虽然具体书名不提，但它给我的触动颇深。这本书的着重点似乎在于阐述人体内部平衡的重要性，特别是针对女性朋友们，强调了“调理”而非“速效”。开篇就花了大量篇幅去解释我们常说的“气血不足”到底是怎么一回事，用了很多形象的比喻，让我这个平时对中医理论一窍不通的人也能大致理解其中的奥妙。它不像那种快餐式的养生读物，上来就推荐一堆昂贵的保健品或者复杂的食谱，而是更注重从生活习惯的细节入手，比如早睡早起、情绪管理，甚至是如何正确地饮水，这些看似微不足道的习惯，在作者的笔下却被赋予了深远的意义。读完前几章，我开始反思自己过去几年对身体的“透支”，那种不以为然的态度现在想想真是有些后怕。这本书的语言风格非常温和，读起来让人感到平静和被理解，仿佛身边有一位经验丰富的前辈在耳提面命，而不是一个高高在上的专家在说教。它提供的是一套思维框架，让我学会去看待身体发出的每一个小信号，而不是简单地用止痛药或者咖啡因去压制它们。

评分☆☆☆☆☆

我必须说，这本书的深度远远超出了我的预期。我本来以为这又是一本充斥着各种“秘方”的畅销书，结果它更像是一部将传统智慧与现代生活观察相结合的深度报告。作者在论述女性身体机能时，展现了惊人的耐心和严谨性，尤其是在介绍一些复杂的中药材特性时，能够用清晰的逻辑链条将其与日常生活中常见的症状联系起来，避免了晦涩难懂的术语堆砌。最让我印象深刻的是其中关于“情绪对内脏的影响”的章节，它详细描绘了压力和焦虑是如何具体地在生理层面上制造“淤堵”，这让我猛然意识到，我长期以来的失眠和消化不良，很可能根源在于工作中的长期焦虑，而不是单纯的胃病。书里给出的建议不是让我立刻辞职，而是提供了一套渐进式的调节方法，比如特定的呼吸练习和食疗辅助，非常具有实操性。整体来看，这本书的论述结构严密，逻辑清晰，读完后感觉自己的知识体系被搭建起来了，不再是零散的养生小常识的拼凑。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和设计也颇具匠心，给人一种沉静且值得信赖的感觉。纸张的质感很好，拿在手里有一种厚重感，这大概也侧面烘托了内容的价值。我特别欣赏作者在引用古代医籍和现代科学研究之间的平衡把握。很多传统养生书籍容易陷入“唯古论”的窠臼，而这本书则非常坦诚地指出哪些部分是经验总结，哪些部分是基于现代生理学可以解释的，这种兼容并包的态度，极大地增强了说服力。而且，它不鼓吹任何极端理念，比如完全素食或者某种特定的禁食法，而是倡导一种“中道”的、适合长期坚持的生活方式。它更像是提供了一份“身体使用说明书”，教你如何温和地与自己的身体合作，而不是用蛮力去对抗自然规律。对于那些追求细水长流、真正想为健康打下坚实基础的人来说，这本书的价值是无可替代的。

评分☆☆☆☆☆

我得承认，这本书的某些章节初读起来需要一点点专注力，因为它不像那些轻松愉快的读物那样可以走马观花。比如，它深入探讨了人体不同阶段的生理变化规律，这部分内容信息量很大，我不得不放慢速度，甚至边读边做笔记。但正是这种需要投入精力的过程，才让我对内容有了更深刻的消化和吸收。作者在讲解一个概念时，往往会从不同角度进行阐述，确保读者真正领会其精髓。比如，关于“滋阴”这个主题，书中不仅仅从食疗入手，还延伸到了环境光线、衣物材质的选择，甚至是如何安排一天的“休息时间”的艺术。这种全方位的渗透，让人感觉到健康养生绝非一个孤立的环节，而是与我们生活的方方面面紧密相连的整体工程。读完后，我的清单上多了一长串需要调整的生活习惯，但奇怪的是，我并不觉得有压力，反而充满了期待，期待看到这些微小改变带来的长期效果。

评分☆☆☆☆☆

最让我感到惊喜的是，这本书在强调自我调养的同时，也保持了一种非常清醒的边界感。它不断提醒读者，任何书籍或理论都无法完全替代专业医生的诊断，尤其是在面对严重疾病时。这种严谨和负责任的态度，让我对作者的专业性和人品都非常信服。它把自己的定位清晰地放在了一个“知识普及者”和“生活引导者”的角色上，而不是一个“万能的治疗师”。书中对于如何与医生有效沟通、如何筛选网络上纷繁复杂的养生信息，都有非常实用的指导。它教会我建立起一套属于自己的“健康过滤器”，不盲从、不恐慌，而是用科学和审慎的态度去面对身体的“起伏不定”。总而言之，这是一本需要慢慢品味、并能持续提供指导价值的宝典，它带来的不是一时的热度，而是长久的内在力量。