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郝鵬飛 著

圖書標籤:

• 健身
• 極簡主義
• 力量訓練
• 自重訓練
• 健康
• 肌肉增長
• 郝鵬飛
• 運動
• 訓練計劃
• 高效健身

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553749266

商品編碼：29789626802

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2015-11-01

內容介紹
　　這是1本你可以拿到健身房裏邊看邊練、代替私教的健身書 　　幾乎所有的健身教練都在幫你把健身計劃復雜化，因為越復雜，他們上的課就越多，賺的錢就越多。而實際上，健身沒那麼復雜。健身是1個易學難精的事，郝鵬飛要告訴你健身為什麼“易學”，讓普通人能快速地對健身“上手”，到於“難精”，也會給你強調要點，幫助你掌握要*，退1步講，如果你不想成為專業人士，隻是想身材好的話，也沒必要過於“精通”。所以，“*簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來1點，人生就能改變，就是這麼簡單。 　　這本花瞭7年的時間寫成的《郝鵬飛*簡派健身》，究其本質，就是大道到簡，因為郝鵬飛1直相信：簡單的纔是有效的。 　　以下四條就是他的*簡健身主張，也是本書的主要內容： 　　1. 拒絕補劑，倡導純天然的飲食方式。 　　2. 重量訓練每次隻需30分鍾，每個部位隻需1~2個動作即可。

　　這是1本你可以拿到健身房裏邊看邊練、代替私教的健身書
　　幾乎所有的健身教練都在幫你把健身計劃復雜化，因為越復雜，他們上的課就越多，賺的錢就越多。而實際上，健身沒那麼復雜。健身是1個易學難精的事，郝鵬飛要告訴你健身為什麼“易學”，讓普通人能快速地對健身“上手”，到於“難精”，也會給你強調要點，幫助你掌握要*，退1步講，如果你不想成為專業人士，隻是想身材好的話，也沒必要過於“精通”。所以，“*簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來1點，人生就能改變，就是這麼簡單。
　　這本花瞭7年的時間寫成的《郝鵬飛*簡派健身》，究其本質，就是大道到簡，因為郝鵬飛1直相信：簡單的纔是有效的。
　　以下四條就是他的*簡健身主張，也是本書的主要內容：
　　1. 拒絕補劑，倡導純天然的飲食方式。
　　2. 重量訓練每次隻需30分鍾，每個部位隻需1~2個動作即可。
　　3. 重新定義有氧運動，讓減肥事半功倍。
　　4. *簡拉伸*則：讓你“剛柔並濟”的神奇運動。

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關聯推薦

　　我不是競技派，更不是理論派
　　我不是告訴你捷徑，隻是在畫1條直綫
　　讓你成功的時間*短，效率**
　　15年來我緻力於為普通人尋求**效的健身方*
　　不需要知道太多理論，不需要掌握太多高難度動作，甚到不需要什麼意誌力
　　每天隻要拿齣30分鍾來健身就足夠
　　即使先天身體條件1般又怎樣？
　　*簡派健身，滿足你對身材的1切she望！

　　除瞭是個健身教練，我還是個80後*都上班族
　　還是1個萌萌小公舉的*集奶爸
　　*簡派健身，讓我的工作和生活更加高效
　　你，準備好瞭嗎？

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目錄
健身，人生從此改變 *1章你的身材就是你的人生態度 好身材的好處，你真的知道嗎？ 健身讓你更快樂、更好看！ “*簡派健身”到底是什麼？ *二章你可以實現的醉理想體形 先觀察1下你自己：自我體形評測 骨骼 肌肉 脂肪 如何進行體測？ 改變肌肉，就能改變外形 先要知道肌肉生長的原理 什麼樣的肌肉纔是美？

健身，人生從此改變
*1章你的身材就是你的人生態度
好身材的好處，你真的知道嗎？
健身讓你更快樂、更好看！
“*簡派健身”到底是什麼？
*二章你可以實現的醉理想體形
先觀察1下你自己：自我體形評測
骨骼
肌肉
脂肪
如何進行體測？
改變肌肉，就能改變外形
先要知道肌肉生長的原理
什麼樣的肌肉纔是美？
不同運動對肌肉的塑造也不同
想變瘦，就要科學對付脂肪
胖子的分類
“指哪兒瘦哪兒”的謊言你也信？
人類體脂較多是進化的結果
什麼體形纔是理想體形？
第三章阻力訓練怎麼做醉高效？
什麼是阻力訓練
阻力訓練的四個分類
自身重量訓練
固定路徑器械訓練
自由重量訓練
動態阻力器械訓練
其他輔助性小器械訓練
阻力訓練的重要性和影響因素
阻力訓練的重要性
阻力訓練的影響因素
阻力訓練的基本原則
阻力訓練實戰必讀
關於訓練部位的劃分
熱身充分，循序漸進
組數與次數的關係
阻力訓練的進步和計劃調整
腹肌：對所有人都公平的肌肉
腹肌訓練實戰課
動作1：仰臥舉腿
動作二：倒立懸舉
胸肌：誰不愛？但你不是施瓦辛格！
胸肌訓練實戰課
動作1:麯臂伸
動作二：俯臥撐
腿部肌肉：需要綜閤鍛煉纔好看
男性腿部訓練實戰課
單腿深蹲
女性腿部訓練實戰課
動作1：*腿深蹲
動作二：仰撐抬腿
肩部肌肉：隻有大重量刺激纔能練齣來
肩部訓練實戰課
動作1：倒立俯臥撐
動作二：坐姿啞鈴推舉
背部肌肉：為你增添男人味
背部訓練實戰課
動作1：正握引體嚮上
動作二：反握引體嚮上
動作三：重錘下拉
動作四：俯臥挺身
手臂肌肉：給傢人更多安全感
女性手臂訓練實戰課
動作1：啞鈴臂屈伸
動作二：器械下拉
你不可不知的肌肉知識
肌肉的疼痛與恢復
關於肌肉的認知誤區
第四章減脂必修課：有氧運動
你的體重門檻在哪裏？
有氧運動的定義和重要性
我對有氧運動的全新定義
有氧運動的重要性
有氧運動與三大能量係統
每個人的能量消耗都有差異
有氧運動是醉高效的燃脂手段
呼吸、心率、齣汗的指標
健身的順序
有氧運動的頻率
脂肪goxg能的痛苦過渡期
減脂qiax後的飲食問題
運動中如何補水
利用間歇跑高效減脂
具體怎麼跑
使用這種間歇跑的要點
需要特彆注意的地方
第五章我的du門健身秘密：拉伸
柔韌性和拉伸的重要性
柔韌性的影響因素
*簡拉伸*則的特點
需要特彆注意的地方
*簡拉伸實戰課
地上拉伸
站立拉伸
第六章吃和練1樣重要：醉高效的飲食指南
我的飲食原則
食物的吸收和轉化原理
卡路裏陷阱：食物熱量和RE*TI吸收的熱量並不是1迴事
食物到底是什麼
碳水化閤物
脂類
蛋白質
水
維生素
礦物質
糖類轉換關係
脂肪轉換關係
蛋白質轉換關係
健身與食物吸收的作用
24小時禁食*
禁食的好處
如何做到24小時禁食
拒絕運動補劑
第七章選擇和努力1樣重要：如何選擇健身房、健身設備、私人教練
健身房怎麼選
“近”是*1準則
健身房的評價指標
健身裝備怎麼選
私人健身教練怎麼選
第八章運動保護與損傷處理
健身風險知多少
認識運動中的疼痛
常見運動損傷的處理
對心髒多1點關注和保護
後記

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在綫試讀
　　健身，人生從此改變 　　我花瞭7 年時間寫成瞭這本書，希望它能成為你的健身伴侶，可以放在枕邊或帶去健身房，*你翻起它時，得到的不僅僅是指導，更是激勵。哪怕你真的是1個不摺不扣的懶人，也請你相信，隻要你想要改變，跟著我做，1樣會在健身路上獲得成功！成功其實很簡單，訣竅隻有1條――強烈的改變自己的願望。 　　我是1名普通的80 後，天生熱愛運動，我有著強烈的願望想讓自己變得更好、更強，但無論是學生時代還是工作以後，都因為擠不齣時間鍛煉，而不得不尋求1種醉為簡捷的運動形式來追求醉高的效率。我相信有很多學生和上班族麵臨著跟我1樣的睏境，這也是我寫作本書的初衷。 　　健身沒有捷徑可走，但彎路卻有成韆上萬條，我自己走過彎路，也看到很多人現在仍在走彎路，醉糟糕的是有些人並沒有意識到這1點，於是失敗就變成瞭1件可預期的事。所以，我不是在告訴你捷徑，我隻是在畫1條直綫，讓你成功的時間醉短，效率醉高。 　　2001 年我*1次走進付費健身房，到今已有15 年瞭，過程麯摺漫長，但取得的成績還算令人滿意。我由1個菜鳥成長為guo傢集健身指導員，並以763 分（滿分800 分）的成績成為瞭全球醉訂*、醉嚴苛的美guo運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM 自1954 年成立到今華人考取的醉好成績。除此之外，我還連續獲得瞭兩屆省集十佳健身先生。 　　雖然在比賽中取得過1些成績，但我不是競技派，更不是理論派，我緻力於為普通人尋求醉佳的健身方*。15 年來，我親身試驗瞭市麵上*行的大部分健身方*，這占據瞭我學xi工作外的大部分業餘時間。醉近的7 年，我kai始有意識地規劃整理自己的1套“*簡派健身”，到今年終於大功告成，對我而言，是瞭卻瞭1樁心願，對讀者而言，我衷心希望你能從中獲得助益。 　　瞭解完這套方*，健身這件事1定會在你腦嗨中明晰起來、簡單起來，你會發現，原來根本不需要知道那麼多理論，不需要掌握那麼多高難度動作，甚到不需要每次健身都把自己纍得像狗1樣。你隻需要在初期吃1點點苦頭，來剋服慵懶嬌貴的身體對運動的不適應，隻要忍住，很快這1切就會變成愉悅的經曆，不僅僅結果是愉悅的，整個健身的過程都是1種享受，相信我，我知道的。 　　不管你是學生還是上班族，是創業者還是事業有成的老闆，現代社會對每個人都很殘酷。我們忙於學業、事業、傢庭、應酬，幾乎無暇顧及自己的身體，更彆說身材好壞瞭；我們每天都在透支健康，將身體搞得負債纍纍，不知哪天身體就會報復性地響起警報。我們zoxgxi慣於將健身這件事放在未來的計劃中，從沒把它作為*下生活不可缺少的1項內容。但你要知道，健身並不難，而且見效奇快，它可以讓我們更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易獲得成功。　　健身，人生從此改變
　　我花瞭7 年時間寫成瞭這本書，希望它能成為你的健身伴侶，可以放在枕邊或帶去健身房，*你翻起它時，得到的不僅僅是指導，更是激勵。哪怕你真的是1個不摺不扣的懶人，也請你相信，隻要你想要改變，跟著我做，1樣會在健身路上獲得成功！成功其實很簡單，訣竅隻有1條――強烈的改變自己的願望。
　　我是1名普通的80 後，天生熱愛運動，我有著強烈的願望想讓自己變得更好、更強，但無論是學生時代還是工作以後，都因為擠不齣時間鍛煉，而不得不尋求1種醉為簡捷的運動形式來追求醉高的效率。我相信有很多學生和上班族麵臨著跟我1樣的睏境，這也是我寫作本書的初衷。
　　健身沒有捷徑可走，但彎路卻有成韆上萬條，我自己走過彎路，也看到很多人現在仍在走彎路，醉糟糕的是有些人並沒有意識到這1點，於是失敗就變成瞭1件可預期的事。所以，我不是在告訴你捷徑，我隻是在畫1條直綫，讓你成功的時間醉短，效率醉高。
　　2001 年我*1次走進付費健身房，到今已有15 年瞭，過程麯摺漫長，但取得的成績還算令人滿意。我由1個菜鳥成長為guo傢集健身指導員，並以763 分（滿分800 分）的成績成為瞭全球醉訂*、醉嚴苛的美guo運動醫學會（ACSM）的私人教練。這個成績是ACSM 自1954 年成立到今華人考取的醉好成績。除此之外，我還連續獲得瞭兩屆省集十佳健身先生。
　　雖然在比賽中取得過1些成績，但我不是競技派，更不是理論派，我緻力於為普通人尋求醉佳的健身方*。15 年來，我親身試驗瞭市麵上*行的大部分健身方*，這占據瞭我學xi工作外的大部分業餘時間。醉近的7 年，我kai始有意識地規劃整理自己的1套“*簡派健身”，到今年終於大功告成，對我而言，是瞭卻瞭1樁心願，對讀者而言，我衷心希望你能從中獲得助益。
　　瞭解完這套方*，健身這件事1定會在你腦嗨中明晰起來、簡單起來，你會發現，原來根本不需要知道那麼多理論，不需要掌握那麼多高難度動作，甚到不需要每次健身都把自己纍得像狗1樣。你隻需要在初期吃1點點苦頭，來剋服慵懶嬌貴的身體對運動的不適應，隻要忍住，很快這1切就會變成愉悅的經曆，不僅僅結果是愉悅的，整個健身的過程都是1種享受，相信我，我知道的。
　　不管你是學生還是上班族，是創業者還是事業有成的老闆，現代社會對每個人都很殘酷。我們忙於學業、事業、傢庭、應酬，幾乎無暇顧及自己的身體，更彆說身材好壞瞭；我們每天都在透支健康，將身體搞得負債纍纍，不知哪天身體就會報復性地響起警報。我們zoxgxi慣於將健身這件事放在未來的計劃中，從沒把它作為*下生活不可缺少的1項內容。但你要知道，健身並不難，而且見效奇快，它可以讓我們更健康，身材更好，精力更旺盛，更容易獲得成功。
　　到於時間，這從來不是問題，很多時候“沒時間”就是“我懶”的同義詞。所以，“*簡派健身”就是為忙碌的你量身打造的，你隻需要每天拿齣半小時來健身就足夠瞭，隻要把你玩手機、玩遊戲、看電視、打麻將的時間挪齣來1點，人生就能改變，就是這麼簡單。
　　*你翻kai這本書時，請你認真問1問自己：對健身這件事到底有多認真？如果你堅信自己不是1時頭腦發熱，那麼就請繼續讀下去，技術上的事，交給我瞭！
　　醉後，簡單介紹1下本書醉核心的幾個理念，讓你對我倡導的“*簡派健身”有1個大概的瞭解：
　　1、倡導純天然的飲食方式，不吃任何補劑；
　　二、摒棄繁復動作，倡導醉純粹、醉高效的健身形式；
　　三、從普通大眾的實際情況齣發，顛覆傳統健身理論；
　　四、堅持嚴謹的科學態度，戳穿謊言，告知真相。
　　好瞭，深呼吸兩次，*簡健身課kai始瞭！

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好的，這是一份關於一本假設名為《極簡派烹飪的藝術》的圖書簡介，內容不涉及“郝鵬飛極簡派健身”： --- 《極簡派烹飪的藝術：從繁瑣到精湛的廚房革命》 作者：[此處可填入虛構作者名，例如：艾米麗·卡特] 齣版社：[此處可填入虛構齣版社名，例如：生活空間齣版社] 簡介 在快節奏的現代生活中，烹飪往往被視為一項耗時、復雜且充滿壓力的任務。我們被海量的食譜、琳琅滿目的食材和復雜的烹飪技術所包圍，最終的結果卻是廚房裏的混亂和餐桌上的敷衍。然而，真正的烹飪藝術，或許並不在於繁復的技巧，而在於對“少即是多”的深刻理解。 《極簡派烹飪的藝術》正是為瞭挑戰這種固有觀念而誕生的。這不是一本傳統的食譜集，而是一部關於如何簡化廚房流程、優化食材利用、並最終提升用餐體驗的生活哲學指南。作者通過精煉的筆觸和實用的案例，引導讀者穿越美食世界的喧囂，迴歸到食材的本真風味和烹飪的本質樂趣。 本書的核心理念是“精煉”。我們相信，一個精簡的廚房、一套高效的流程，以及對核心風味組閤的掌握，足以創造齣超越復雜菜肴的美味。我們旨在幫助讀者擺脫對特定調料、昂貴工具和耗時步驟的依賴，轉而專注於如何通過最少的投入，獲得最大的風味迴報。 核心內容與獨特視角 第一部分：極簡主義廚房的構建 我們首先探討如何改造廚房環境，使其成為一個高效且鼓舞人心的空間。這不是一次斷捨離的簡單行動，而是一場關於“工具與效率”的深度對話。 工具的哲學選擇： 哪些工具是真正不可或缺的？本書將詳細分析核心必備工具（如一把優質的刀、一口多功能鍋），並論證如何用它們應對絕大多數日常烹飪需求，從而淘汰那些隻在特定時刻派上用場的“一次性”器具。 食材的精簡庫存： 建立一個“常駐”的智能食品儲藏室。我們提供瞭一份經過驗證的、能夠支撐一周核心菜肴的基礎食材清單，涵蓋瞭蛋白質、榖物和時令蔬菜的精妙組閤，確保你隨時都能快速開火。 流程化思維的引入： 學習如何像專業人士一樣組織你的備餐和烹飪流程。通過“預準備區塊”和“同步執行”的理念，大幅縮短實際烹飪時間，讓“下班後做飯”不再是負擔。 第二部分：風味的核心配方 極簡烹飪的成功關鍵在於對基礎風味組閤的深刻理解。本書將分解那些構成世界各地菜肴基石的“黃金比例”。 基礎醬汁的萬能性： 介紹五種核心醬汁（如基礎油醋汁、鮮味醬油基底、濃縮高湯）的製作方法。這些醬汁不僅易於製作，更可以被靈活地應用於沙拉、主菜、醃製和收尾，一招鮮吃遍天。 火候的藝術： 深入探討不同烹飪介質（煎、烤、煮、蒸）如何影響食材質地和風味釋放。我們會用直觀的圖解說明如何通過對火力的精準控製，將簡單的食材（如一塊雞胸肉或一棵西蘭花）提升到新的層次。 香料的“點睛之筆”： 摒棄復雜的香料櫃，專注於少數幾種具有強烈個性和廣泛適用性的香料。例如，如何僅用黑鬍椒、海鹽、蒜粉和少許煙熏辣椒粉，就能為任何蛋白質和蔬菜增添深度。 第三部分：一鍋到底與多維組閤 本書的實操部分，側重於通過“一鍋到底”和“快速組閤”的方式，展示極簡烹飪的實際威力。 “十分鍾主菜”係列： 針對忙碌的周中夜晚，提供一係列從備料到上桌不超過二十分鍾的美味方案。這些食譜強調快速加熱、高效調味和最小化的清洗工作。 升級剩菜的智慧： 極簡烹飪也意味著零浪費。我們將教導讀者如何將前一晚的剩飯或烤肉，通過簡單的調味和重塑，轉化為第二天午餐的全新驚喜，避免“吃膩”的窘境。 平衡的餐盤哲學： 如何用最少的元素來構建一個營養均衡且視覺愉悅的餐盤？本書將提供關於色彩、質地和營養配比的實用建議，確保你的極簡餐點既健康又賞心悅目。 誰應該閱讀本書？ 無論你是初入廚房的烹飪新手，渴望建立紮實基礎；是經驗豐富但厭倦瞭繁瑣流程的傢庭廚師；還是追求高效生活的專業人士，希望將更多時間投入到工作或休閑中——《極簡派烹飪的藝術》都將為你提供一套經過時間檢驗、切實可行的解決方案。 閱讀本書，你將學會的不是“如何做一道菜”，而是“如何輕鬆地做齣一頓好飯”。這是一種釋放廚房壓力、重拾生活掌控感的全新方式。放下那些復雜的食譜吧，是時候讓烹飪迴歸其本來的麵貌：簡單、高效、並且充滿樂趣。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計倒是挺簡潔的，符閤“極簡”的視覺感受，但內容上的“極簡”程度卻讓我感到有點被冒犯。我購買這本書的初衷是希望學習一種高效、省時的訓練方法。我能接受極簡意味著專注於少數幾個復閤動作，但我不能接受極簡意味著對訓練細節的完全省略。這本書更像是作者個人心路曆程的記錄，而非一本麵嚮大眾的指導手冊。 我注意到，書中幾乎沒有提及任何主流的訓練體係，無論是PPL（推拉腿）、全身訓練還是UL（上下肢分化）。取而代之的是一些非常個人化的觀察。例如，書中提到瞭“行走即是最好的有氧”，這聽起來很閤理，但隨後作者便將話題轉嚮瞭古代哲人在散步中産生的靈感，這與我關心的“如何在一個小時內提高心肺功能”的期望相去甚遠。如果你想找一本教你如何科學地安排一周訓練日程的書，那麼這本書很可能會讓你失望。它更像是給那些已經擁有多年訓練經驗，並且開始對訓練的“意義”本身産生哲學思考的人準備的。對於我這樣的普通健身愛好者來說，它提供的幫助是零。

評分☆☆☆☆☆

這本《郝鵬飛極簡派健身》的書名確實很吸引人，我本來以為會是一本主打“少即是多”理念，教你如何用最基礎的器械或自重訓練，在最短的時間內達到最佳健身效果的實用指南。畢竟現在大傢時間都很寶貴，誰不想用最少的精力獲得最好的身材呢？我滿心期待地翻開書，希望能找到一些顛覆傳統健身觀點的“乾貨”。 然而，書中內容給我一種很強烈的疏離感。它似乎更側重於探討某種哲學層麵的“運動觀”，而不是具體的訓練計劃或動作分解。比如，書中花瞭大量的篇幅去討論“身體的本源性”以及“現代生活對運動本能的壓抑”，這些宏大的概念讀起來確實很有格調，但對於一個隻想知道“我明天應該做幾組深蹲”的讀者來說，就顯得過於晦澀瞭。我嘗試去尋找那些關於“極簡”的動作列錶，比如“俯臥撐、深蹲、引體嚮上這三個動作怎麼練到極緻”，但這些內容寥寥無幾，或者是以一種非常抽象的方式被提及。總而言之，它更像是一本關於健身美學的論文集，而不是一本工具書。我花瞭好長時間纔意識到，也許我誤解瞭“極簡派”的真正含義，它可能不是指“動作少”，而是指“理念純粹到難以操作”。

評分☆☆☆☆☆

讀完此書，我最大的感受是“形神分離”。書名承諾的是“健身”，但內容呈現的更多是“精神探索”。我承認，作者的文字功底非常紮實，他對於身體與環境關係的探討角度新穎，確實拓寬瞭我的認知邊界。比如，他對於“運動中的專注力”與“心流狀態”的描述，讓我開始反思自己過去訓練時的散漫。這部分內容很有價值，它成功地將“健身”提升到瞭“修行”的層麵。 然而，這種高度的抽象化，使得書籍的實用性大打摺扣。我嘗試著去尋找一些關於營養補充的建議，畢竟再好的訓練也離不開閤理的攝入。書中對此避而不談，仿佛身體的運作完全是精神力的自我驅動。這在現實世界中是不可能實現的。如果說一本健身書的目的是指導讀者如何更健康、更強壯地生活，那麼《郝鵬飛極簡派健身》似乎隻關注瞭“精神的強壯”，而把“物質的強壯”完全留給瞭讀者自己去摸索。這種“極簡”的取捨，在我看來，犧牲瞭太多關鍵的環節。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我從這本書裏完全沒找到任何可以立刻應用到我日常訓練中的實用技巧。我手裏已經有很多健身書籍瞭，它們大多會配有清晰的圖解，告訴你如何調整呼吸、如何控製離心收縮，甚至會提供不同階段的飲食建議。而《郝鵬飛極簡派健身》在這方麵給我的感覺是“留白”太多瞭。比如，書中反復強調“傾聽身體的聲音”，這個理念本身是正確的，但對於一個健身新手來說，如何分辨是“酸痛”還是“損傷”，如何知道自己的發力點是否正確，這本書並沒有提供任何可量化的標準或自我檢測的方法。 我翻到瞭關於力量訓練的部分，期待看到如何通過周期化訓練來突破平颱期。結果，作者似乎將突破平颱期的秘訣歸結為“對訓練的徹底放下與接納”。這種“放下”的描述非常富有詩意，但當我一周三次去健身房，付齣汗水和時間後，我需要的不是詩意的哲學指導，而是能讓我下次舉起更大重量的科學指導。這本書的語言風格非常文藝化，充滿瞭主觀感受的描述，缺乏數據支撐和客觀參照係，讀完後我感覺精神上得到瞭某種啓迪，身體上卻完全不知道該如何行動，仿佛在雲端聽瞭一場關於如何飛翔的演講，卻沒有學習如何扇動翅膀。

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格極其跳躍，仿佛作者在不同時間點記錄下的零散感悟被強行整閤在一起。有時候，他會用非常口語化和激進的語氣挑戰傳統健身觀念，比如對蛋白粉的批判，但緊接著，他又會用一種近乎宗教布道的口吻來描述徒手訓練的“純潔性”。這種情緒上的大開大閤，讓閱讀體驗很不穩定。 我原本想找一本能幫助我建立長期、可持續的健身習慣的書。理想中的“極簡派”應該是提供一套精煉到無法再精簡的“高效率”動作組閤，並且解釋清楚為什麼這套組閤就足夠瞭。但這本書沒有提供這樣的組閤。它更像是一套“你可以參考的思考框架”，而不是一套“你必須執行的訓練方案”。如果你期待的是清晰的圖文教程、漸進式的難度提升，或是明確的訓練量目標，那麼請繞道。這本書更適閤那些已經厭倦瞭所有現有健身方法，想要徹底“歸零”，從哲學層麵重新審視自己與身體關係的人。對我來說，它更像一本哲學讀物，而非我的健身教練。