10分鍾微運動狂 9787553753119 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

☆☆☆☆☆
簡體網頁||繁體網頁

錢晟著

下載链接在页面底部

點擊這裡下載

想要找書就要到靜流書站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本頁

你會得到大驚喜!!

發表於2024-12-23

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 複製鏈接

類似圖書點擊查看全場最低價

店鋪：韻讀圖書專營店

齣版社：江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553753119

商品編碼：29764603952

包裝：平裝

齣版時間：2015-10-01

10分鍾微運動狂 9787553753119 epub 下載 mobi 下載 pdf 下載 txt 電子書下載 2024

10分鍾微運動狂 9787553753119 pdf epub mobi txt 電子書下載

具體描述

圖書基本信息
圖書名稱	10分鍾微運動狂	作者	錢晟
定價	36.0元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787553753119	齣版日期	2015-10-01
字數	100000	頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	12開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

工作間歇10分鍾，晚上看電視時；一把椅子或者傢裏日用物件，更甚至隻需徒手就能實現的、美體運動，是本書的理念，更是的奇招。
　　根據對人群大量調查和分析，微運動創始人、推廣人，時尚健康Cool Guy全國總決賽佳微笑奬得主，“健身先生”冠軍，全國十大健身榜樣——錢晟精心打造齣《10分鍾微運動狂》。
　　書中，動作簡單易操作，步驟科學閤理、循序漸進；既不耽誤您的生活，也不用苦惱去健身房難以堅持，更不用糾結於看到美食不能吃。甩脂、掉油，、健身，美體，每天10分鍾，微運動足夠。
　　本書男女都適用，分成白天和晚上兩種練習，適閤大多數人的生活規律，白天拉伸防變胖，晚上效率高；掃一掃視頻二維碼，還能下載及超清光盤，運動起來更直觀。瘦臉瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪裏就瘦哪裏。

作者簡介

錢晟
　　微運動創始人、推廣人
　　“健身先生”冠軍
　　全國十大健身榜樣
　　時尚健康Cool Guy全國總決賽佳微笑奬
　　年輕、陽光、健碩可以說是錢晟的特有標簽；他用行動證明瞭奇跡的發生——作為85後的他，已經在健身界、時尚界的舞颱上閃閃發光瞭，央視、ATV、江蘇等各大衛視的人氣嘉賓；BTV《快樂健身一籮筐》的外景主持人；三亞韆人比基尼大賽ZUMBA舞指導老師；2013年全國佳爵士舞明星教練；2008年奧運加油手勢推廣大使，等。
　　錢晟所著的“10分鍾微運動”理念是“運動無處不在”，隻要用閑散的碎片時間，就可以達到與健身的雙重目的。而他自己，一直親自踐行著他運動的理念。他說“我會一直做健身直到老去。讓運動不止，青春不老！”

目錄

編輯推薦

我想！
　　去健身房不能堅持？
　　拒絕美食很痛苦？
　　當成瞭一場“無有齣期”的鬥爭，人生，還能有多少心思享受快樂？
　　對於這件事，奇跡不是不會發生，而是隻發生在相信奇跡的人身上——
　　白天工作間歇十分鍾，外加一把椅子，既又減壓。
　　晚上十分鍾，外加傢裏日用小物件，既不耽誤看電視又能。
　　—— “操作簡單，不占空間，每天十分鍾，就能輕鬆甩掉脂肪，瘦齣麯綫？”
　　——“你不信？是一座久攻不下的城池，是一塊啃不動的硬骨頭？其實，那隻是一種誤區，隻要打開思路，找對方法， 10分鍾微運動，狂！沒錯，就是可以這樣任性！”

文摘

01肩部繞環美麗靈活的肩膀
　　這個動作適閤辦公室一族，長時間看電腦或者伏案工作，會讓肩膀及周圍的肌肉僵硬，我們可以利用工作間隙的時間來完成這個動作，讓手腕和肩膀放鬆。
　　運動時間：每組1分鍾
　　休息時間：30秒鍾
　　運動組數：3組
　　運動速度：勻速
　　運動強度：2
　　1無論坐著還是站著，都要保證脊椎是直立的，挺胸沉肩，雙手嚮兩側側平舉。
　　2指尖輕輕點住肩膀，保證手指尖不離開肩部的同時，讓手肘劃圈，從前至後，連續做就好。
　　POINT在手肘繞環至身體前側時，盡可能保證，手肘往中間靠近，然後在高的地方分開。
　　02肩部翻轉徒手虐肩好方法
　　這個動作更多的是通過思想目集肩關節的肌肉做功，從而達到鍛煉的效果。女孩子不用擔心會練齣肌肉，它隻會使我們的肩膀變得更加的強大。
　　運動時間：每組做1分鍾
　　休息時間：30秒鍾
　　運動組數：3組
　　運動速度：勻速
　　運動強度：3
　　1無論坐著還是站著，都要保證脊椎是直立的，挺胸沉肩。
　　2雙手嚮兩側側平舉，保證手心嚮上。
　　3翻轉手掌，讓手心嚮上，翻轉至手背嚮前、手心嚮後的位置。
　　POINT在翻轉手臂的時候，不是隻動動小臂，而是像擰毛巾一樣，從肩膀的地方開始翻轉。