10分钟微运动狂 9787553753119 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页

钱晟著

下载链接在页面底部

点击这里下载

facebook linkedin mastodon messenger pinterest reddit telegram twitter viber vkontakte whatsapp 复制链接

想要找书就要到静流书站

windowsfront.com

立刻按 ctrl+D收藏本页

你会得到大惊喜!!

发表于2024-11-15

类似图书点击查看全场最低价

店铺：韵读图书专营店

出版社：江苏科学技术出版社

ISBN：9787553753119

商品编码：29764603952

包装：平装

出版时间：2015-10-01

10分钟微运动狂 9787553753119 epub 下载 mobi 下载 pdf 下载 txt 电子书下载 2024

10分钟微运动狂 9787553753119 pdf epub mobi txt 电子书下载

具体描述

图书基本信息
图书名称	10分钟微运动狂	作者	钱晟
定价	36.0元	出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787553753119	出版日期	2015-10-01
字数	100000	页码
版次	1	装帧	平装
开本	12开	商品重量	0.4Kg

内容简介

工作间歇10分钟，晚上看电视时；一把椅子或者家里日用物件，更甚至只需徒手就能实现的、美体运动，是本书的理念，更是的奇招。
　　根据对人群大量调查和分析，微运动创始人、推广人，时尚健康Cool Guy全国总决赛佳微笑奖得主，“健身先生”冠军，全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂》。
　　书中，动作简单易操作，步骤科学合理、循序渐进；既不耽误您的生活，也不用苦恼去健身房难以坚持，更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油，、健身，美体，每天10分钟，微运动足够。
　　本书男女都适用，分成白天和晚上两种练习，适合大多数人的生活规律，白天拉伸防变胖，晚上效率高；扫一扫视频二维码，还能下载及超清光盘，运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子，想瘦哪里就瘦哪里。

作者简介

钱晟
　　微运动创始人、推广人
　　“健身先生”冠军
　　全国十大健身榜样
　　时尚健康Cool Guy全国总决赛佳微笑奖
　　年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签；他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他，已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了，央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾；BTV《快乐健身一箩筐》的外景主持人；三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师；2013年全国佳爵士舞明星教练；2008年奥运加油手势推广大使，等。
　　钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”，只要用闲散的碎片时间，就可以达到与健身的双重目的。而他自己，一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止，青春不老！”

目录

编辑推荐

我想！
　　去健身房不能坚持？
　　拒绝美食很痛苦？
　　当成了一场“无有出期”的斗争，人生，还能有多少心思享受快乐？
　　对于这件事，奇迹不是不会发生，而是只发生在相信奇迹的人身上——
　　白天工作间歇十分钟，外加一把椅子，既又减压。
　　晚上十分钟，外加家里日用小物件，既不耽误看电视又能。
　　—— “操作简单，不占空间，每天十分钟，就能轻松甩掉脂肪，瘦出曲线？”
　　——“你不信？是一座久攻不下的城池，是一块啃不动的硬骨头？其实，那只是一种误区，只要打开思路，找对方法， 10分钟微运动，狂！没错，就是可以这样任性！”

文摘

01肩部绕环美丽灵活的肩膀
　　这个动作适合办公室一族，长时间看电脑或者伏案工作，会让肩膀及周围的肌肉僵硬，我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作，让手腕和肩膀放松。
　　运动时间：每组1分钟
　　休息时间：30秒钟
　　运动组数：3组
　　运动速度：匀速
　　运动强度：2
　　1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩，双手向两侧侧平举。
　　2指尖轻轻点住肩膀，保证手指尖不离开肩部的同时，让手肘划圈，从前至后，连续做就好。
　　POINT在手肘绕环至身体前侧时，尽可能保证，手肘往中间靠近，然后在高的地方分开。
　　02肩部翻转徒手虐肩好方法
　　这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功，从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉，它只会使我们的肩膀变得更加的强大。
　　运动时间：每组做1分钟
　　休息时间：30秒钟
　　运动组数：3组
　　运动速度：匀速
　　运动强度：3
　　1无论坐着还是站着，都要保证脊椎是直立的，挺胸沉肩。
　　2双手向两侧侧平举，保证手心向上。
　　3翻转手掌，让手心向上，翻转至手背向前、手心向后的位置。
　　POINT在翻转手臂的时候，不是只动动小臂，而是像拧毛巾一样，从肩膀的地方开始翻转。