发表于2024-12-23
10分钟微运动狂 9787553753119 pdf epub mobi txt 电子书 下载
图书基本信息 | |||
图书名称 | 10分钟微运动狂 | 作者 | 钱晟 |
定价 | 36.0元 | 出版社 | 江苏科学技术出版社 |
ISBN | 9787553753119 | 出版日期 | 2015-10-01 |
字数 | 100000 | 页码 | |
版次 | 1 | 装帧 | 平装 |
开本 | 12开 | 商品重量 | 0.4Kg |
内容简介 | |
工作间歇10分钟,晚上看电视时;一把椅子或者家里日用物件,更甚至只需徒手就能实现的、美体运动,是本书的理念,更是的奇招。 根据对人群大量调查和分析,微运动创始人、推广人,时尚健康Cool Guy全国总决赛佳微笑奖得主,“健身先生”冠军,全国十大健身榜样——钱晟精心打造出《10分钟微运动狂》。 书中,动作简单易操作,步骤科学合理、循序渐进;既不耽误您的生活,也不用苦恼去健身房难以坚持,更不用纠结于看到美食不能吃。甩脂、掉油,、健身,美体,每天10分钟,微运动足够。 本书男女都适用,分成白天和晚上两种练习,适合大多数人的生活规律,白天拉伸防变胖,晚上效率高;扫一扫视频二维码,还能下载及超清光盘,运动起来更直观。瘦脸瘦腿瘦手臂瘦肚子,想瘦哪里就瘦哪里。
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作者简介 | |
钱晟 微运动创始人、推广人 “健身先生”冠军 全国十大健身榜样 时尚健康Cool Guy全国总决赛佳微笑奖 年轻、阳光、健硕可以说是钱晟的特有标签;他用行动证明了奇迹的发生——作为85后的他,已经在健身界、时尚界的舞台上闪闪发光了,央视、ATV、江苏等各大卫视的人气嘉宾;BTV《快乐健身一箩筐》的外景主持人;三亚千人比基尼大赛ZUMBA舞指导老师;2013年全国佳爵士舞明星教练;2008年奥运加油手势推广大使,等。 钱晟所著的“10分钟微运动”理念是“运动无处不在”,只要用闲散的碎片时间,就可以达到与健身的双重目的。而他自己,一直亲自践行着他运动的理念。他说“我会一直做健身直到老去。让运动不止,青春不老!”
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目录 | |
编辑推荐 | |
我想! 去健身房不能坚持? 拒绝美食很痛苦? 当成了一场“无有出期”的斗争,人生,还能有多少心思享受快乐? 对于这件事,奇迹不是不会发生,而是只发生在相信奇迹的人身上—— 白天工作间歇十分钟,外加一把椅子,既又减压。 晚上十分钟,外加家里日用小物件,既不耽误看电视又能。 —— “操作简单,不占空间,每天十分钟,就能轻松甩掉脂肪,瘦出曲线?” ——“你不信?是一座久攻不下的城池,是一块啃不动的硬骨头?其实,那只是一种误区,只要打开思路,找对方法, 10分钟微运动,狂!没错,就是可以这样任性!”
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文摘 | |
01肩部绕环美丽灵活的肩膀 这个动作适合办公室一族,长时间看电脑或者伏案工作,会让肩膀及周围的肌肉僵硬,我们可以利用工作间隙的时间来完成这个动作,让手腕和肩膀放松。 运动时间:每组1分钟 休息时间:30秒钟 运动组数:3组 运动速度:匀速 运动强度:2 1无论坐着还是站着,都要保证脊椎是直立的,挺胸沉肩,双手向两侧侧平举。 2指尖轻轻点住肩膀,保证手指尖不离开肩部的同时,让手肘划圈,从前至后,连续做就好。 POINT在手肘绕环至身体前侧时,尽可能保证,手肘往中间靠近,然后在高的地方分开。 02肩部翻转徒手虐肩好方法 这个动作更多的是通过思想目集肩关节的肌肉做功,从而达到锻炼的效果。女孩子不用担心会练出肌肉,它只会使我们的肩膀变得更加的强大。 运动时间:每组做1分钟 休息时间:30秒钟 运动组数:3组 运动速度:匀速 运动强度:3 1无论坐着还是站着,都要保证脊椎是直立的,挺胸沉肩。 2双手向两侧侧平举,保证手心向上。 3翻转手掌,让手心向上,翻转至手背向前、手心向后的位置。 POINT在翻转手臂的时候,不是只动动小臂,而是像拧毛巾一样,从肩膀的地方开始翻转。
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序言 | |
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