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书名：抗阻训练从入门到精通 全彩图解 4版

定价：78元

版 次：1

印刷时间：2018年03月01日

开 本：128开

纸 张：胶版纸

包 装：平装-胶订

是否套装：否

ISBN：9787115468185

抗阻训练从入门到精通 vii

致谢 x

抗阻训练基础 xi

1章 了解抗阻训练相关器械及其正确使用方法 1

2章 掌握拉伸、举重和保护技术 11

3章 学会如何选择练习和训练负荷 27

4章 胸部练习和训练负荷 37

5章 背部练习和训练负荷 51

6章 肩部练习和训练负荷 63

7章 上臂练习和训练负荷 75

8章 腿部练习和训练负荷 95

9章 核心练习和训练负荷 111

10章 全身练习和训练负荷 123

11 章 完成你的 一次训练 135

12章 训练计划设计原则的应用 143

13章 学会如何控制训练变量使训练效果*大化 163

14章 制定自己的训练计划 175

答案 185

专业词汇表 190

单位换算表 197

参考文献 199

关于作者 200

《抗阻训练从入门到精通（全彩图解4版）》是两位力量训练专家写作的抗阻训练教程。 本书首先阐释了抗阻训练的生理学机制，介绍了常用训练器械的类型和使用方法，并讲解了锻炼者需要掌握的拉伸、举重和保护技术。接着，本书采用真人示范分步骤图解的方式，详解了针对胸部、背部、肩部、上臂、腿部、核心区、全身等不同区域的动作练习的执行步骤、常见错误及改正方法，并解析了确认和调整动作练习的训练负荷的方法。此外，本书介绍了制定满足不同需求的训练计划的九大规范化步骤。 不论是希望全面提升肌肉力量、耐力、协调性和灵活性的健身及运动爱好者，还是想要提高自身执教水平的健身及体能教练，都可以从本书中受益。