快乐健身7日瘦(附盘)丹彤健身精华巨献 9787506459426 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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程丹彤，徐中秋著 著

图书标签:

• 健身
• 瘦身
• 减肥
• 塑形
• 健康
• 运动
• 饮食
• 7日计划
• 丹彤
• 自律

店铺： 广影图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506459426

商品编码：29731268742

包装：平装

出版时间：2010-01-01

基本信息

书名:快乐健身7日瘦(附盘)丹彤健身精华巨献

定价：26.00元

售价：17.7元,便宜8.3元,折扣68

作者:程丹彤,徐中秋著

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2010-01-01

ISBN：9787506459426

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：8开

商品重量：0.341kg

编辑推荐

目前，健身的方式有很多，常见的有瑜伽、普拉提、拉丁、街舞等，经常会使初次踏入健身房的人感到眼花缭乱。如果练习一种不适合自己的健身运动不但难以取得应有的健身效果，还会让自己蒙受不小的经济损失。
那么如何才能选择适合自己的健身方式呢？对于没有时间去健身房的上班族而言，是否可以自己在家“将进行到底”呢？只要你用心学习，长期坚持，就可以取得令人满意的健身效果。现在，就让我们一起跟随本书领略健身的快乐吧！

内容提要

只需借助普通的健身房，或者随处可见的大众健身设施，或者椅背、矿泉水瓶等简单小物；甚至完全不用借助外物。
体会一点点的用心，一点点的坚持。
给你惊喜，只需7天！

目录

章 健身宝典，7日后带给你惊喜
丹彤对你说
你属于哪种体型
有氧运动金律
相依相伴，认识器械
量身打造健身计划
女性8项注意
第二章 知己知彼，了解身体
健美秘诀，你知道多少
黄金身材算出来
每日热身，放松必不可少
特别提示：运动，饮食很重要
第三章 只要7日，强效激瘦锻炼
日 跑步健身 有氧搏击
慢慢跑步，快快
“野蛮时尚”，有氧搏击
力量的爆发，基本发力
安全向导，避免不必要的运动伤害
营养食谱
第二日 有氧拉丁操 动感单车
走进拉丁课堂
拉丁健身，安全宣言
动感恰恰，塑身有道
动感单车，音乐中呼啸
科学运动，避免损伤
营养食谱
第三日 有氧搏击 跑步
力从脚生，有氧搏击操的基本腿法
组合动作，防身健美
正确的跑步姿势能让小腿变细
跑步需要注意的问题
营养食谱
第四日 器械锻炼 动感单车
几招动作，紧实肌肉
巧用哑铃，家里也是健身房
动感单车：增加难度，挑战极限
不枯燥——动感单车特别提示
营养食谱
第五日 玄度 肚皮舞
玄度：力与美的平衡
有氧肚皮舞
肚皮舞的手势及基本动作
营养食谱
第六日 街舞 玄度
街舞，健身又养心
时尚街舞，从基本做起
跳跳街舞，科学
玄度：修正线条，以静制动
下肢锻炼，打造美腿
营养食谱
第七日 器械运动 玄度
几招动作，打造美背
优美玄度，打造美背
拉伸动作
营养食谱
第四章 莫放松
让肌肤在运动中自由呼吸
收尾有道：健身后续写美丽
万无一失，预防运动伤害
临危不乱，自救有方

作者介绍

文摘

序言

掌控身心：七日重塑健康与活力 本书并非聚焦于单一的健身计划或速成的减肥秘籍，而是旨在提供一套全面、科学且可持续的健康重塑蓝图。我们深知，真正的健康并非一蹴而就，它需要对身体的深入理解、对生活习惯的细致调整，以及持之以恒的决心。本书将引领读者踏上一段为期七天的深度自我探索与身体优化之旅，重点在于建立长久的身心平衡，而非短暂的数字游戏。 第一部分：认知觉醒——构建坚实的健康基石 健康的旅程始于对自身的清晰认知。我们不会直接给出任何训练或饮食的“禁令”，而是首先聚焦于打牢理论基础。 第一章：超越数字的衡量——重新定义“健康” 健康不应仅仅被体脂率或体重秤上的数字所定义。本章将深入探讨影响我们长期健康的几个核心维度：心血管弹性、代谢效率、睡眠质量、情绪韧性以及肠道微生态的平衡。我们将介绍如何利用日常可得的工具，如智能穿戴设备或简单的日常记录，来追踪这些更具意义的指标，而非仅仅关注体重的波动。重点在于建立一个动态的、适应性强的健康模型。 第二章：身体的语言——识别疲劳与超负荷的信号 许多人在健身或追求健康的过程中，因过度训练或不当饮食而陷入“亚健康”的循环。本章将详细解析身体发出的微妙信号：持续的肌肉酸痛（DOMS）是否已演变为慢性炎症？睡眠中的浅层或多梦是否指向皮质醇水平的长期失衡？我们将教授一套基础的“自我身体扫描”技术，帮助读者在感到不适时，能够快速定位问题的根源，从而进行及时的调整，避免运动损伤和过度训练导致的停滞期。 第三部分：七日优化实验——精细调整你的生活模式 接下来的七天是一个结构化的“生活模式优化实验”，旨在通过微小、可控的改变，观察身体产生的积极反馈。这并非严格的军事化训练计划，而是一个高度个性化的调整窗口。 第三日：流动性与激活——唤醒沉睡的关节 我们假设读者的日常活动多为久坐。第三日专注于“激活”而非“拉伸”。我们将介绍一系列动态热身序列，重点关注髋关节屈肌的释放、肩胛骨的稳定性训练，以及脚踝的活动度练习。这些练习的目的是在日常生活中找到更有效率的发力模式，改善体态，为后续的运动储备能量。例如，详细解析“猫牛式”在不同速度和呼吸配合下的深度差异化效果。 第四日：代谢灵活性——燃料选择的艺术 本章避开极端的生酮或纯素主义，探讨如何提升身体在不同能量来源（碳水化合物、脂肪）之间切换的效率，即“代谢灵活性”。我们将提供一份为期三天的饮食结构调整指南，核心在于理解食物的“时机”而非“种类”的绝对限制。例如，如何在保证日常工作效率的前提下，科学地安排一次低碳水摄入日，观察身体对脂肪作为燃料的适应程度。内容将包括基础的营养素宏观比例概念，以及如何根据自身活动水平进行微调。 第五日：神经系统的调频——压力与恢复的平衡 现代生活最大的敌人是慢性压力。本章深入探讨神经系统的交感（战斗或逃跑）与副交感（休息与消化）之间的平衡。我们将引入三种经过科学验证的、只需五分钟的“即时减压技术”：针对迷走神经的深慢腹式呼吸法、简易的颈部筋膜放松技巧，以及基于声音频率的冥想引导。这些技术旨在为读者提供工具，使其能够在工作间隙快速“重启”身体，优化恢复效率。 第六日：功能性力量的植入——构建日常的保护网 真正的力量是能够轻松提起重物、长时间站立而无碍的能力。第六日专注于构建“功能性力量”，即那些直接服务于日常生活的动作模式。我们将分解深蹲、推举、划船这三大核心动作的“基础砖块”，例如如何利用墙壁或椅子来修正深蹲的深度和膝盖轨迹。所有的训练均以自重或极轻负荷开始，强调动作的质量（Quality over Quantity），确保身体的稳定性和关节的保护。 第七日：整合与展望——设计你的下一个周期 最后一日，我们将回顾前六日身体的变化。这不是一个“结束”，而是一个“新的开始”。我们将提供一个“自我评估量表”，让读者对照最初设定的指标，记录感受到的进步。更重要的是，本章提供了一个“自我迭代框架”：如何根据前七日的反馈，设计下一个为期两周的微循环，例如，如果发现睡眠质量显著提高，那么下一个目标可能是提升核心肌群的抗旋转能力。本书强调的是，健康是一场永无止境的实验，关键在于学会如何成为自己身体的首席研究员。 总结 本书的价值不在于提供一个固定的食谱或动作清单，而在于赋予读者一套系统性的思维框架和自我调节的能力。我们相信，通过七天的专注实践与认知升级，读者将能够脱离对外部指导的依赖，建立起一套属于自己的、能够持续带来活力与健康的平衡体系。

评分☆☆☆☆☆

从一个资深“书架囤积者”的角度来看，市面上的健身指南常常陷入两个极端：要么是纯粹的理论堆砌，要么是纯粹的图片展示。这本书的妙处在于，它巧妙地融合了“方法论”和“实操性”。我发现，它对于“七日”计划的构建非常具有逻辑性，并非简单地把七天动作随机堆砌。它遵循了循序渐进的原则，第一天的重点可能是激活核心和柔韧性，为后续的燃脂打下基础，而不是上来就让你做高强度有氧把自己练趴下。这种科学的规划，让我即使在强度加大的第三、四天，也能感受到身体的适应性在增强，而不是单纯的肌肉疲劳。我尤其欣赏它在介绍每个训练模块时，都附带了“常见错误解析”的版块。在我自己练习某个深蹲变式时，总感觉膝盖有点别扭，翻到解析部分，果然发现是我脚尖朝向和重心分配出了问题。这种即时的自我纠错机制，极大地提高了训练的安全性和有效性。对我这种希望在家就能完成高质量训练的人来说，这本书简直是我的私人教练，只是价格便宜了太多！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的导言和前三章的理论介绍部分，我最大的感受是作者对于“可持续性”的强调，这与当下很多追求极致和短期效果的健身理念形成了鲜明对比。这本书似乎更注重培养一种健康的生活方式，而不是仅仅完成一个“七日挑战”。它详细探讨了如何在新陈代谢和肌肉恢复之间找到最佳的平衡点，这一点在很多同类书籍中是被严重弱化的。我特别留意了它关于“动态恢复”的章节，里面提到的几个简单的拉伸和泡沫轴放松技巧，对于缓解我长期伏案工作造成的肩颈酸痛立竿见影。这种注重身体反馈和自我感受的理念，让我感到被尊重，而不是被简单地当作一个需要被“改造”的机器。此外，这本书在版面设计上也非常用心，大量的留白和清晰的字体选择，使得阅读体验非常舒适，长时间阅读也不会感到眼睛疲劳，这对于需要花时间研究训练计划的我来说，非常友好。总而言之，它提供的不只是一个七天的计划，而是一套可以融入我未来生活方式的健康蓝图。

评分☆☆☆☆☆

这本书的“附盘”绝对是点睛之笔，让它一下子从一本普通的健身书，升级成了一套完整的训练系统。我这个人动手能力一般，看图模仿很容易出错，有了配套的视频指导，很多动作的细节，比如呼吸的配合、爆发力的施展时机，都能一目了然。光盘的制作质量也出乎我的意料，画质清晰，背景音乐的节奏感把握得非常好，很有代入感。每次跟着视频训练，感觉就像是和教练一起在健身房里挥汗如雨，那种集体感让我更容易坚持下来。更值得一提的是，视频中教练的讲解风格非常积极向上，他不会一直强调“累了就放弃”，而是会用鼓励性的语言引导你完成最后几组动作。这种心理层面的支持，对于突破个人瓶颈期非常关键。说实话，如果只有文字和图片，我可能早就因为动作不标准而放弃了。现在，我甚至会把光盘内容拆分成几个小模块，在午休时间做一套“快速激活版”，非常灵活方便。唯一美中不足的是，光盘的菜单设计略显朴素，如果能增加进度追踪和训练日记的电子版模板，那就更完美了。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我过去尝试过好几本市面上流行的健身书，大多是那种要么过于专业，充斥着复杂的解剖学术语，让我云里雾里；要么就是过于口号化，除了喊口号就是教你一些非常基础得不能再基础的动作，根本达不到“精华巨献”的水准。然而，这本《快乐健身7日瘦》给我的感觉是找到了一个非常好的平衡点。它的语言风格非常接地气，没有居高临下的说教感，更像是邻家那个已经成功瘦身的朋友在分享她的独家秘籍。特别是关于“快乐”这个关键词的诠释，它成功地把健身从一个“不得不完成的任务”变成了一个“值得期待的日常环节”。我特别喜欢它对于饮食配合的建议，不是那种极端节食的方案，而是强调营养均衡和进食时机的巧妙安排。这对我这种平时工作忙碌，经常随便扒拉两口饭的人来说，简直是福音。我按照书里推荐的“早餐黄金搭配”坚持了三天，明显感觉上午的工作效率提升了，精神状态也好了很多。当然，如果能再增加一些针对不同人群（比如办公室人群、宝妈群体）的特定食谱定制化内容，那就更完美了。但就目前提供的框架而言，已经足够让我这个“半途而废专业户”找到了继续下去的动力。

评分☆☆☆☆☆

哇，拿到这本《快乐健身7日瘦(附盘)丹彤健身精华巨献》的时候，我简直是抱着既期待又忐忑的心情。首先，从书的装帧设计上就能感受到一股活力四射的气息，封面色彩明快，设计风格很贴近大众审美，让人一看就觉得“这事儿好像能成”。我个人对这类以“速成”或“短周期”为亮点的健身书籍总是抱有一种审慎的乐观。毕竟，长期的坚持才是王道，但谁不希望在短时间内看到一些积极的变化呢？这本书的排版非常清晰，图文并茂的展示了每一步的动作要领，对于我这种健身新手来说，这是至关重要的。我尤其欣赏它在介绍动作时，不仅仅是罗列了“怎么做”，还细致地解释了“为什么这样做”，比如某个拉伸动作对缓解久坐带来的腰部僵硬有多么有效。而且，附带的光盘内容确实增强了实操性，跟着视频来做，比自己对着文字琢磨靠谱多了。虽然我还没完全进入“7日”的魔鬼训练，但仅仅是前几天的体验，就让我感觉身体的代谢似乎活跃了一些，久违的肌肉酸痛感也回来了，这让我对后续的训练充满了信心。不过，我也注意到，对于一些基础力量薄弱的人来说，可能需要对动作强度进行更细致的微调建议，这本书目前的版本更偏向于一个“通用模板”，个性化指导的深度还有提升空间。