減肥速成課 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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曹靜著 著

圖書標籤:

• 減肥
• 塑形
• 健康飲食
• 快速減肥
• 飲食計劃
• 運動建議
• 體重管理
• 瘦身
• 營養
• 健康生活

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 中國紡織齣版社

ISBN：9787506466349

商品編碼：29729763614

包裝：平裝

齣版時間：2010-08-01

基本信息

書名:減肥速成課

：25.00元

售價：17.0元,便宜8.0元,摺扣68

作者:曹靜著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2010-08-01

ISBN：9787506466349

字數：123000

頁碼：128

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.341kg

編輯推薦

我們要做的是教鄰傢女孩變得閃閃亮，所以書中範例隻找普通女孩來拍攝。我們拒絕專業模特，因為她們本身已經足夠漂亮。
永遠站在潮流*前端是我們的本能，因為我們的編輯、造型、攝影團隊每月都為時尚雜誌輸送*潮流的美容專題。
我們保證每一篇文章都讓你學得會、用得上、扮得靚，因此每篇文章都附有細緻入微的步驟圖，手把手教你華麗變身術。

內容提要

做魅力女生，“瘦”是硬道理！“瘦”的過程總是痛苦的，可以對以往“糾結、掙紮中前行的樣子”說No嗎？那就是享瘦趣味。《減肥速成課》集結瞭流行的各種瘦身小工具、小技巧，讓一切變得愉悅而快樂。不試怎麼能知道？娛樂一樣至瘦！

目錄

作者介紹

曹靜 “喜墨書坊”生活類圖書主編。曾任媒體記者，編輯，現為美容時尚欄目專欄作傢，擁有7年的美容欄目策劃編輯寫作經驗。在《女友》、《女報時尚》、《愛人》、《都市主婦》、《南風》等數傢主流時尚刊物上開闢美容專欄，作為全國時尚美容欄目勤勉的專欄作傢．她目前

文摘

序言

曆史的褶皺與文明的呼吸：一部關於古代絲綢之路貿易網絡的深度考察 圖書簡介 本書並非聚焦於個體健康的“速成”之道，而是將目光投嚮瞭人類曆史上最宏大、最持久的交流網絡之一——古代絲綢之路。我們深入探究瞭這條橫跨歐亞大陸的貿易通道，如何塑造瞭地理政治格局、催化瞭文化融閤，並重塑瞭沿綫各文明的經濟結構與社會麵貌。 第一部分：地理的必然與早期阡陌（公元前2世紀至公元2世紀） 本書的第一部分著重於分析絲綢之路興起的地理與政治基礎。我們摒棄瞭傳統上將絲路視為單一“道路”的刻闆印象，而將其描繪成一個由多條陸上與海上路綫交織而成的復雜網絡。 環境製約與適應： 我們細緻考察瞭塔剋拉瑪乾沙漠的“死亡之海”、帕米爾高原的嚴酷氣候以及中亞草原的遊牧環境對貿易模式的決定性影響。例如，駱駝的馴化與使用如何成為突破地理限製的關鍵技術；綠洲城市的興衰如何與地下水資源的開發和管理緊密相關。書中包含對敦煌、樓蘭、撒馬爾罕等關鍵節點城市的考古學證據分析，揭示瞭它們在水利工程與防禦體係上的創新。 早期帝國的驅動力： 重點分析瞭漢帝國（特彆是張騫齣使西域之後）與羅馬帝國對奢侈品，尤其是絲綢的旺盛需求，如何成為早期貿易的主要驅動力。我們引入瞭“需求拉動”理論，探討瞭中國對馬匹、玉石等戰略物資的渴望，與西方對奇珍異寶的迷戀，共同構築瞭最初的貿易循環。章節中特彆關注瞭貴霜帝國在連接南亞與中亞貿易中的樞紐地位，以及其如何通過控製關鍵隘口實現瞭對貿易稅收的壟斷。 貿易的商品結構： 除瞭廣為人知的絲綢，我們還對同時期流通的其他重要商品進行瞭詳細梳理，包括：中國的漆器、茶葉（早期形態）、鐵器技術；中亞的金屬礦物、毛皮；印度的香料、寶石以及玻璃製品。通過對齣土文書和殘片的研究，我們重建瞭這些商品在不同文明中的實際價值與社會象徵意義。 第二部分：宗教的傳播與文化的交融（公元3世紀至公元13世紀） 絲綢之路的意義遠超經濟範疇。第二部分著力於研究宗教、技術、藝術與疾病如何在商品流動的“溢齣效應”中擴散。 佛教的東傳與本土化： 佛教的傳播被置於絲路網絡的核心位置進行討論。我們考察瞭犍陀羅藝術如何成為希臘化風格與印度本土宗教哲學的完美結閤，並分析瞭這種藝術形式如何沿著商道滲透至中國西北地區。書中詳細分析瞭玄奘取經的路綫選擇與沿途的信仰交流，以及不同國傢（如吐蕃、迴鶻）對佛教經典的翻譯與注釋體係的建立。 多元信仰的共存： 絲綢之路並非單一宗教的通道。我們深入探討瞭景教（聶斯托利派基督教）、摩尼教、瑣羅亞斯德教（拜火教）在中亞綠洲城市中的興盛與衰落。通過分析齣土的壁畫、碑銘和教義殘捲，我們描繪瞭一幅古代多元宗教並存、相互藉鑒的復雜圖景。例如，摩尼教在不同文化間的傳播策略與其對光影的哲學錶達。 技術與知識的“慢傳播”： 這一部分著重討論瞭那些改變世界進程的非物質財富的轉移。紙張製造技術、印刷術的早期萌芽、冶金術（特彆是中亞對玻璃製造技術的改進）以及農業作物的交換（如苜蓿的引入）對沿綫社會結構帶來的長期影響。我們特彆關注瞭伊斯蘭黃金時代對古希臘羅馬和印度科學知識的收集、翻譯與整閤，以及這些知識如何通過絲路反哺至歐洲。 第三部分：帝國的控製與網絡的重構（公元13世紀至公元16世紀） 本書的後半部分轉嚮濛古帝國對絲綢之路的再整閤，以及隨後由海權興起帶來的陸權網絡的瓦解。 濛古治下的“一統通道”： 這一部分細緻分析瞭“濛古和平”（Pax Mongolica）對貿易網絡的激活作用。濛古人建立的龐大、相對統一的帝國行政體係，極大地降低瞭陸路貿易的風險和關稅壁壘。我們利用馬可·波羅、伊本·白圖泰等旅行傢的遊記，結閤元代官方記錄，重建瞭這一時期商隊的速度、安全保障機製以及驛站係統的運作模式。 金融工具與信用體係的演變： 在貿易量激增的背景下，傳統的以物易物難以適應需求。我們考察瞭中亞地區如契丹/迴鶻人建立的信用票據、早期匯兌製度的齣現，以及中國“交鈔”在國際貿易中的有限使用，揭示瞭信貸在長距離貿易中的重要性。 海權對陸權的顛覆： 最後，本書探討瞭隨著奧斯曼帝國的崛起和地理大發現的開啓，傳統絲綢之路如何逐漸式微。海上貿易（特彆是葡萄牙人繞過好望角）在成本效益和安全性上的優勢，逐步取代瞭中亞腹地的陸路樞紐地位。我們分析瞭這種結構性轉變對中亞綠洲城市（如帖木兒後的城市）的長期經濟衰退産生瞭何種不可逆轉的影響，以及它如何將全球貿易的重心從歐亞大陸腹地轉移到大西洋沿岸。 結論：遺産與反思 本書總結瞭絲綢之路作為人類早期全球化雛形的意義，強調其曆史價值在於展現瞭不同文明在麵對共同挑戰（如地理、疾病、安全）時所展現齣的適應性、創造力與不可避免的衝突。它是一部關於連接、交換、衝突與演進的宏大史詩。

評分☆☆☆☆☆

長期以來，我一直認為減肥就是控製飲食和增加運動，是一個非常“物理”的過程。然而，這本書讓我看到瞭減肥背後更深層次的心理因素。作者在書中分享瞭很多關於情緒化飲食、壓力對體重的影響，以及如何建立積極心態的寶貴經驗。她深入剖析瞭為什麼我們會因為情緒而暴飲暴食，為什麼壓力會導緻身體囤積脂肪，以及如何通過調整自我認知來剋服這些障礙。她鼓勵我們關注自己的情緒，找到健康的應對方式，而不是用食物來填補內心的空虛。這種從心理層麵入手的方法，讓我豁然開朗。我意識到，很多時候，減肥的阻礙並非來自於身體，而是來自於我們內心的恐懼和焦慮。這本書就像一劑良藥，幫助我認識到自己的內在力量，並且學會如何與自己和解。它不僅僅是一本關於減肥的書，更是一本關於自我成長和內心療愈的指南。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些聲稱“七天瘦十斤”、“一個月告彆肥胖”之類的宣傳語持懷疑態度，總覺得那樣的快速改變往往是以犧牲健康為代價，而且很容易反彈。所以，當我看到這本書的時候，第一反應是想瞭解一下它到底是如何“速成”的。然而，深入閱讀後，我發現這本書所說的“速成”並非是指那種不切實際的快速減重，而是指通過科學、有效的方法，讓你更快地找到適閤自己的減肥路徑，並且能夠堅持下去，從而實現長期的健康目標。作者在書中並沒有直接給齣“食譜”或“運動計劃”，而是更側重於講解減肥背後的原理，比如能量負平衡是如何實現的，不同食物對身體的影響，以及為什麼運動能夠幫助我們燃燒脂肪。她用瞭大量的篇幅來解釋“為什麼”，而不是簡單地告訴你“做什麼”。這種循序漸進的講解方式，讓我這個對科學不太瞭解的人也能夠輕鬆理解，並且能夠真正地將這些知識應用到自己的生活中。它讓我明白，減肥不是靠一時的毅力，而是靠正確的認知和方法的支持。

評分☆☆☆☆☆

作為一名朝九晚五的上班族，我最大的睏擾就是時間。每天下班已經筋疲力盡，根本沒有多餘的精力去研究復雜的食譜或者長時間的運動。我一直在尋找一本能夠真正幫助我融入日常生活的減肥指南，而不是需要我顛覆現有生活方式的那種。這本書最讓我驚喜的地方就在於，它完全考慮到瞭我們這些普通人的實際情況。作者分享瞭很多簡單易行的方法，比如如何在辦公室裏就能做的伸展運動，如何在通勤路上增加活動量的小竅門，以及如何在午餐時間快速準備一份健康的便當。她強調的是“微習慣”的養成，一點一滴的改變積纍起來，就會産生驚人的效果。讀完這本書，我感覺自己不再是被動的減肥者，而是主動的健康管理者。我開始意識到，即使每天隻有短短幾分鍾的運動，也能對身體産生積極的影響。這種“潤物細無聲”的改變方式，讓我覺得壓力驟減，並且充滿瞭成就感。

評分☆☆☆☆☆

我是一個對美食有著深深眷戀的人，每次減肥的時候，最讓我痛苦的就是要和各種美味佳肴說“不”。那種剝奪感讓我覺得生活失去瞭很多樂趣，也導緻我屢屢放棄。這本書恰恰擊中瞭我的痛點。作者並沒有要求我完全放棄我喜歡的食物，而是教我如何聰明地選擇，以及如何適度地享用。她分享瞭一些關於食物搭配的小技巧，比如如何在享受甜點的時候，搭配一些富含縴維的食物來平衡糖分的吸收；如何在吃高熱量食物的時候，通過增加飲水或者運動來抵消一部分影響。更重要的是，她強調的是一種“不愧疚”的飲食方式，讓我們在享受美食的同時，也能保持健康。這種觀念的轉變，對我來說意義重大。我開始不再把減肥看作是一種“懲罰”，而是可以兼顧健康和快樂的生活方式。這本書讓我重新找迴瞭對食物的熱愛，並且學會瞭如何與它和諧相處。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真的讓人眼前一亮，簡約而不失專業感，光是看著就覺得充滿瞭希望。我一直是個對健康生活方式充滿嚮往但又常常被現實打敗的人，嘗試過各種所謂的“秘籍”，效果都差強人意，反而讓自己身心俱疲。這次偶然在書店裏翻到它，第一反應是“又一本減肥書”，但細細翻看之後，它給我的感覺完全不一樣。作者的筆觸非常親切，像是和老朋友聊天一樣，娓娓道來。沒有那些讓人望而卻步的專業術語，也沒有空洞的理論說教。相反，她分享瞭很多生活中的小技巧，比如如何在忙碌的工作日裏抽齣時間運動，如何在聚餐時做齣更健康的選擇，甚至是如何調整心態，不再對減肥這件事産生過度的焦慮。最讓我感動的是，她強調的是一種可持續的生活方式，而不是短期的“速成”目標。她鼓勵我們傾聽身體的聲音，找到最適閤自己的節奏，而不是盲目跟風。讀著讀著，我仿佛看到瞭自己一點點改變的可能，那種久違的動力又迴來瞭。這本書讓我覺得，減肥不應該是件痛苦的事情，而是一個重新認識自己、關愛自己的過程。