基本信息

书名：天天瑜伽 气质修炼

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249528

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

★中国太极瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书：本书作者林晓海为中国国际太极瑜伽大会秘书长，书中的动作均由专业瑜伽老师示范，动作标准，强度适中，科学而有效。★零基础，难度可调整，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。★塑造优雅体态，上班族：收录了70多个有益身心平衡的瑜伽体式，可以锻炼身体的平衡感，纠正不良体态，塑造优雅气质，尤其适合久坐的办公族、经常面对手机电脑的“低头族”练习。★全国瑜伽大赛体位冠军演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频，可用电脑和手机观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。

内容提要

你可以不够美丽，但是不能没有气质。与天生的容颜不同，气质是一种可以后天习得的能力，而瑜伽就是帮助你快速修炼女神气质的“秘密武器”。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于气质修炼的瑜伽动作，从形体和内心两个方面入手，达到净化身心、调节情绪、锻炼优雅体态的目的。练习者跟随教学光盘的视频坚持练习，几个月就可以看到自己的惊喜改变。

目录

目录

◎章 气质瑜伽入门

节 瑜伽是一种修养

第二节 身心双修的四个要诀

第三节 瑜伽呼吸控制法

第四节 冥想

第五节 瑜伽手印

第六节 坐姿与站姿

第七节 瑜伽热身动作

第八节 瑜伽放松体式

第九节 瑜伽练习必修法则

◎第二章 平衡体态瑜伽

节 颈部练习

1. 叩首式

2. 眼镜蛇式

3. 束角颈部伸展式

4. 鱼式变式

第二节 肩部练习

1. 双角式

2. 顶礼式

3. 肩部延展式

4. 扩胸式

第三节 臂部练习

1. 振翅式

2. 坐姿老鹰式

3. 鸟王式

4. 单臂弓式

第四节 胸部练习

1. 跪式后弯

2. 骆驼式

3. 莲心幻椅式

4. 牛面式

第五节 背部练习

1. 扭脊式变式

2. 单腿背部伸展式

3. 猫伸展式

4. 虎式

5. 新月式

6. 摩天式

第六节 腰部练习

1. 门闩式

2. 风吹树式变式

3. 暹罗猫式

4. 扭脊式

5. 推磨式

6. 侧鸽式

第七节 腹部练习

1. 抱膝压腹式

2. 踩单车式

3. 船式

4. 上伸腿式

第八节 臀部练习

1. 单侧万式

2. 幻椅式

3. 弓式

4. 全舞王式

5. 加强后抬腿式

第九节 腿部练习

1. 榻式

2. 毗湿奴式

3. 仰卧扭脊式

4. 通气式

5. 双腿背部伸展式

6. 半莲花单腿背部伸展式

◎第三章 净化身心瑜伽

节 修炼无瑕美肌

1. 狮子一式

2. 狮子二式

3. 肩倒立变式

4. 头触趾式

第二节 抚慰疲惫的身体

1. 三角伸展式

2. 下犬式

3. 上犬式

4. 轮式

第三节 调养消化系统

1. 眼镜蛇扭动式

2. 三角扭转伸展式

3. 叭喇狗式

4. 全身式

第四节 摆脱生理期的小麻烦

1. 云雀式

2. 蝴蝶式

3. 坐角式

4. 扭头及膝式

第五节 消除难缠的浮肿

1. 屈腕式

2. 倒立式

3. 直坐前屈式

4. 坐姿脊柱扭转式

第六节 扫除毒素

1. 乾坤扭转式

2. 圣哲玛里琪式

3. 侧平衡式

4. 肩倒立式

第七节 锻炼身体平衡性

1. 战士一式

2. 战士二式

3. 战士三式

4. 舞王式

5. 单腿天鹅平衡式

6. 树式

作者介绍

林晓海，中国国际太极瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

序言