正版新书--天天瑜伽 气质修炼 林晓海 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249528

商品编码：29729722551

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 气质修炼

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249528

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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★中国太极瑜伽大会推荐瑜伽练习指导书：本书作者林晓海为中国国际太极瑜伽大会秘书长，书中的动作均由专业瑜伽老师示范，动作标准，强度适中，科学而有效。★零基础，难度可调整，小白也学得会：书中收录了很多瑜伽入门动作，没有任何瑜伽基础的练习者也可以轻松入门。动作的组合充分考虑了初学者的身体条件，既能起到锻炼的效果，又不至于因运动过度而受伤。★塑造优雅体态，上班族：收录了70多个有益身心平衡的瑜伽体式，可以锻炼身体的平衡感，纠正不良体态，塑造优雅气质，尤其适合久坐的办公族、经常面对手机电脑的“低头族”练习。★全国瑜伽大赛体位冠军演示视频：本书特别邀请瑜伽大赛中多次荣获瑜伽体位冠军的周杨老师拍摄了演示视频，可用电脑和手机观看，让你随时随地都能上一堂专业的瑜伽课。

内容提要

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你可以不够美丽，但是不能没有气质。与天生的容颜不同，气质是一种可以后天习得的能力，而瑜伽就是帮助你快速修炼女神气质的“秘密武器”。本书从上万种瑜伽体式中选取了一套有利于气质修炼的瑜伽动作，从形体和内心两个方面入手，达到净化身心、调节情绪、锻炼优雅体态的目的。练习者跟随教学光盘的视频坚持练习，几个月就可以看到自己的惊喜改变。

目录

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目录

◎章 气质瑜伽入门

节 瑜伽是一种修养

第二节 身心双修的四个要诀

第三节 瑜伽呼吸控制法

第四节 冥想

第五节 瑜伽手印

第六节 坐姿与站姿

第七节 瑜伽热身动作

第八节 瑜伽放松体式

第九节 瑜伽练习必修法则

◎第二章 平衡体态瑜伽

节 颈部练习

1. 叩首式

2. 眼镜蛇式

3. 束角颈部伸展式

4. 鱼式变式

第二节 肩部练习

1. 双角式

2. 顶礼式

3. 肩部延展式

4. 扩胸式

第三节 臂部练习

1. 振翅式

2. 坐姿老鹰式

3. 鸟王式

4. 单臂弓式

第四节 胸部练习

1. 跪式后弯

2. 骆驼式

3. 莲心幻椅式

4. 牛面式

第五节 背部练习

1. 扭脊式变式

2. 单腿背部伸展式

3. 猫伸展式

4. 虎式

5. 新月式

6. 摩天式

第六节 腰部练习

1. 门闩式

2. 风吹树式变式

3. 暹罗猫式

4. 扭脊式

5. 推磨式

6. 侧鸽式

第七节 腹部练习

1. 抱膝压腹式

2. 踩单车式

3. 船式

4. 上伸腿式

第八节 臀部练习

1. 单侧万式

2. 幻椅式

3. 弓式

4. 全舞王式

5. 加强后抬腿式

第九节 腿部练习

1. 榻式

2. 毗湿奴式

3. 仰卧扭脊式

4. 通气式

5. 双腿背部伸展式

6. 半莲花单腿背部伸展式

◎第三章 净化身心瑜伽

节 修炼无瑕美肌

1. 狮子一式

2. 狮子二式

3. 肩倒立变式

4. 头触趾式

第二节 抚慰疲惫的身体

1. 三角伸展式

2. 下犬式

3. 上犬式

4. 轮式

第三节 调养消化系统

1. 眼镜蛇扭动式

2. 三角扭转伸展式

3. 叭喇狗式

4. 全身式

第四节 摆脱生理期的小麻烦

1. 云雀式

2. 蝴蝶式

3. 坐角式

4. 扭头及膝式

第五节 消除难缠的浮肿

1. 屈腕式

2. 倒立式

3. 直坐前屈式

4. 坐姿脊柱扭转式

第六节 扫除毒素

1. 乾坤扭转式

2. 圣哲玛里琪式

3. 侧平衡式

4. 肩倒立式

第七节 锻炼身体平衡性

1. 战士一式

2. 战士二式

3. 战士三式

4. 舞王式

5. 单腿天鹅平衡式

6. 树式

作者介绍

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林晓海，中国国际太极瑜伽大会秘书长，中国禅瑜伽体系创始人，国际瑜伽净食自然疗法创立人，中印友好协会理事，“12.21国际太极日”申办发起人，蝉舟健康教育机构校长，中国国家一级健身指导员，中国瑜伽体位法大赛裁判长，杂志《健与美》瑜伽专栏顾问、《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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《静心观澜：现代都市人的情绪管理与心性修复指南》 作者： 陆远 出版社： 华章文化 出版日期： 2023年10月 ISBN： 978-7-5143-9876-5 --- 内容提要： 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，每一个都市人都背负着沉重的精神负荷。焦虑、内耗、效率至上主义带来的倦怠感，正逐渐侵蚀着我们对生活本真的感知。《静心观澜》并非一套标准的技能手册，而更像一位经验丰富的智者，在你疲惫时递上的一杯清茶。本书深入剖析了现代人“心病”的根源，从神经科学、存在主义哲学及东方传统智慧的交叉视角，系统构建了一套行之有效的“心性修复”框架。全书共分为四大模块，层层递进，旨在帮助读者从“应激反应者”转变为“积极的生命体验者”。 第一部分：解构“忙碌的幻象”——认识现代心智的困境 本章首先挑战了“忙碌即价值”的主流叙事。作者陆远，一位长期关注社会心理学与认知科学的学者，通过对大量案例的分析，指出过度日程安排、多任务处理（Multitasking）的表象下，隐藏着对“无聊”的恐惧和对自我价值的焦虑确认。 “注意力黑洞”的捕猎： 详细阐述了社交媒体、即时通讯工具如何通过奖励机制（多巴胺回路）劫持我们的决策权，使我们的心智长期处于浅层、碎片化的信息接收状态，无法进行深度思考和情绪整合。 比较的陷阱与“社会镜像”： 探讨了社交网络中“完美人设”的构建，如何加剧了读者自身的相对剥夺感，并解释了为何这种外部比较只会带来短暂的兴奋感，而非持久的满足。 情绪的滞留与未竟之事： 引入了心理学中“未解决的情绪”理论，解释了为何那些被我们压抑或匆忙略过的负面情绪（如挫败、失望）会在深夜或压力骤增时以失眠、易怒的形式爆发，成为日常效率的隐形杀手。 第二部分：回归身体——感知的重塑与神经的安抚 本书强调，心性修复必须从身体的感知开始。情绪并非抽象的概念，而是身体的化学反应与姿态的体现。《静心观澜》提供了一套基于身体觉察（Somatic Awareness）的实用方法。 呼吸的“锚点”艺术： 摒弃了复杂晦涩的冥想技巧，重点教授了“四-七-八”呼吸法、腹式呼吸的精微调整，以及如何在日常工作间隙（如等待电梯、会议间歇）快速将神经系统从“战斗或逃跑”模式（交感神经兴奋）切换至“休息和消化”模式（副交感神经主导）。 “暂停键”的仪式化： 倡导建立微小的“仪式性暂停”。这并非是打断工作，而是主动地将时间分割。例如，工作结束后，进行五分钟的“感官清理”，即刻意关注视觉、听觉、触觉的输入，剥离工作环境的残留信息。 疲劳的“语言”翻译： 帮助读者理解身体发出的各种信号——偏头痛、肠胃不适、肌肉紧张——并非单纯的生理问题，而是心智超负荷的直接表达。学习如何“聆听”这些信号，并将其转化为明确的休息需求。 第三部分：心性的拓宽——重构叙事与意义的建立 在稳定了基础的生理反应后，本书将重点转向更高层次的心智训练：如何改变我们看待世界和处理挫折的方式。 “接受”而非“抗拒”： 深入阐释了斯多葛学派关于“区分可控与不可控”的核心思想。针对那些我们无法改变的外部事件（如经济波动、他人行为），提供了一套系统的心理脱离技术，从而节省下对抗无谓之争的心理能量。 “不完美”的审美： 挑战完美主义对创造力的扼杀。作者引入了日本侘寂（Wabi-sabi）美学的精神内核，鼓励读者在自身的成就和人际关系中，欣赏那些“缺陷的真实性”，从而降低自我苛求的标准，释放内在的创造力。 目的性与价值的对齐： 引导读者进行一次深刻的“价值梳理”。区分哪些活动是“不得不做”的社会角色扮演，哪些是真正符合个人核心信念的活动。当日常行动与深层价值观对齐时，内耗会自然减少，目标实现的过程本身就成为一种滋养。 第四部分：关系中的“边界场”——建立有滋养的人际生态 情绪的管理并非孤立的修行，它极大地影响着我们与外界的互动模式。本书的最后部分聚焦于如何在复杂的关系网络中，保持个体的完整性。 清晰沟通的“非暴力”框架： 提供了“观察-感受-需要-请求”的沟通模型，重点训练如何在表达负面情绪时，避免使用指责性语言，从而维护对话的建设性，降低关系中的防御机制。 设立“精神安全区”： 教授读者如何识别和设定“精神边界”。这包括对时间、精力的合理分配，以及对负能量输入源（如持续抱怨的亲友、消耗性的会议）的策略性回避或限制接触。 利他行为的“能量回流”： 探讨了真正的助人行为与“讨好型人格”的区别。强调只有在自身能量充盈的前提下，付出的善意才能真正产生积极的影响，避免陷入“救世主情结”带来的心力交瘁。 读者对象： 本书适合所有在快速现代生活中感到精神疲惫、注意力涣散，并渴望通过深度自我觉察来提升生活质量的职场人士、创业者、以及对个人成长有严肃追求的读者。它提供的不是快速见效的“鸡汤”，而是一套扎实、深入的心灵构建方法论。 --- 作者简介： 陆远，资深跨学科研究者，专注于认知神经科学与实践哲学的结合应用。曾就职于多家全球知名咨询机构，后回归学术研究，致力于将晦涩的理论转化为可操作的、针对现代人生活痛点的解决方案。其文章常发表于《心智前沿》等专业期刊，以其严谨的逻辑和富有同理心的文笔深受推崇。

评分☆☆☆☆☆

从一个纯粹的“瑜伽小白”的角度来看，《天天瑜伽 气质修炼》这本书最成功的地方，在于它建立了一种极其强大的“自我效能感”。在我接触这本书之前，我总觉得自己身体是僵硬的、不听使唤的，对自己的柔韧度和力量都持怀疑态度。这本书的教程设计非常精妙，它总是从最基础的、人人都能完成的动作开始，比如靠墙拉伸，然后逐步增加难度。每当我完成一个章节的练习，书里都会有一个小小的“成就打卡区”，让我记录当天完成的感受和身体的变化。这种即时反馈机制，极大地鼓舞了我。我清晰地记得，第一次尝试“简易坐”时，我的髋关节疼得厉害，只能坐五分钟。但跟着书里提供的“髋部打开小序列”练习了一个月后，我惊喜地发现自己可以非常舒适地保持二十分钟了。这种实实在在、可量化的进步，让我对自己身体的可能性充满了信心。这种信心的建立，直接转化为了我日常待人接物的自信和从容，让我的“气质”不再是空洞的形容词，而是建立在对自身能力深刻理解和掌控之上的稳定状态。

评分☆☆☆☆☆

这本《天天瑜伽 气质修炼》真是让人耳目一新，特别是对于我这种常年伏案工作，肩颈僵硬的“久坐族”来说，简直是雪中送炭。我一直觉得瑜伽这玩意儿要么是给那些柔韧性超好的年轻人准备的，要么就是得花大价钱去工作室里跟着老师学，自己在家摸索总怕做错动作伤到自己。可这本书完全打消了我的顾虑。它没有那种高高在上的专业术语，全是用大白话讲解每一个体式——比如“猫牛式”里，作者会细致地描述“想象你的脊柱像一只猫咪一样拱起和塌陷”，这种具象化的描述，让初学者一下子就能抓到精髓。更让我惊喜的是，书中对呼吸法的讲解简直是教科书级别的细致。它不是简单地说“深呼吸”，而是会区分“腹式呼吸”和“胸式呼吸”在不同体式中的应用，甚至还配有图解，告诉你吸气时腹部应该如何微微鼓起，呼气时又该如何放松。我坚持跟着书里“清晨唤醒系列”做了两周，最大的感受就是，我的早晨不再是拖着沉重的身体醒来，而是伴随着一种温和的舒展感，整个人都轻盈了不少，连带着早上的心情都明亮了。这已经超越了一本普通的瑜伽指导书的范畴，更像是一个耐心又专业的私教，陪伴你开启身心合一的旅程。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书在知识体系的构建上，远超出了我购买时基于书名的预期。我原以为它会聚焦于体式的美感，但深入阅读后，才发现作者对瑜伽哲学和解剖学的理解非常到位，而且是以一种非常“接地气”的方式呈现的。例如，在讲解“三角式”时，书中不仅标注了哪些肌肉群在发力，还解释了为什么膝盖不能锁死——这背后牵扯到骨骼的压力分散和韧带的保护机制。对于像我这样对健康知识有一定渴求的读者来说，这种“知其然，更知其所以然”的讲解，让人学得更安心、更科学。更值得称赞的是，书中对“呼吸”与“脉轮”的关联性有比较深入浅出的探讨。它没有过分神化这些概念，而是将它们视为身体能量流动的可视化描述，这极大地拓宽了我对“气质修炼”的理解，原来气质不仅是外在的仪态，更是内在能量平衡的体现。通过这本书的指导，我开始有意识地去调和自己身体不同部位的能量感，练习结束后，那种由内而外散发出的平和感，是任何昂贵护肤品都无法带来的。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过好几本运动类的书籍，通常都是那种大开本、全彩印刷、图片精美到让人不敢轻易弄脏的“艺术品”。然而《天天瑜伽 气质修炼》这本书的装帧设计和内容编排，却给我带来了一种久违的“实用主义”的舒适感。它不是那种华而不实的画册，而是真正考虑到了读者在练习时的便利性。书页的纸张有一定的厚度，不会一沾汗就皱巴巴的，而且翻页的阻尼感很好，做“下犬式”抬不起手来调整书页时，它也能稳稳地停在你想看的位置。内容结构上，它巧妙地将不同强度的练习模块化了，从“舒缓助眠五分钟”到“提升专注力半小时”，你可以根据自己一天中不同的时间和状态来选择对应的章节。最让我欣赏的是，作者在介绍完体式后，总会有一个“身心连接小贴士”，比如在“战士二式”后，会建议你感受一下自己“大腿肌肉的张力和目光的坚定”，这种将身体感受与心理状态紧密结合的引导方式，让每一次练习都充满了意义，而非机械地模仿。这种贴心且周到的设计，无疑大大提升了我的练习粘性。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，抱着将信将疑的态度，毕竟市面上打着“气质修炼”旗号的书太多了，大多都是空泛的理论，读完后感觉自己还是那个“气质路人甲”。但《天天瑜伽》这本书的独到之处在于，它真的把“修炼”这个概念融入到了每一个细节里。它不只是教你做几个漂亮的动作拍张照，而是引导你关注身体的“觉知力”。比如，在讲解“树式”稳定站立时，作者反复强调的是脚掌与地面的接触感，以及核心的收紧，那种“根植大地”的力量感，让我体会到什么叫“形随意动，意在其中”。更让我印象深刻的是，书中对“冥想”部分的阐述，极其温和且循序渐进。它没有强迫你去“放空一切”，而是建议你从关注自己的“念头流经”开始，把注意力拉回到当下的呼吸上。这种由内而外的调整，慢慢地，我发现自己在与人交流时，语速慢了，表达更清晰了，情绪波动也平复了许多。与其说我学会了瑜伽，不如说我通过瑜伽，重新认识并接纳了自己身体和心灵的节奏，这才是真正的气质提升，是那种不需要刻意展现，自然流露出来的沉静与优雅。