正版新书--天天瑜伽 气血养颜 林晓海 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林晓海 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249504

商品编码：29729725171

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：天天瑜伽 气血养颜

定价：32.80元

作者：林晓海

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249504

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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听说都女人的美是要“白里透红”才能“与众不同”；听说气色好才是真的美；听说通经络、补气血才能永葆青春。如何让“听说”变成现实？就从瑜伽开始吧。20岁的你，是否脸上已经开始生斑、长痘？30岁的你，是否肌肤已经开始松弛、下垂？40岁的你，是否已经开始留恋少女般的好气色了？一层层地涂抹护肤品、一层层地上妆，也总是掩盖不住岁月留下的痕迹……练习瑜伽吧，由内而外修养身心、对抗衰老、调理气血，让我们永葆青春，做冻龄美人！练习气血养颜瑜伽，能助你：★补气养血★提亮肤色★对抗衰老★提升精气神一招一式，尽是轻松活力之捷径！

内容提要

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本书为中国国际太极·瑜伽大会秘书长、禅瑜伽体系创始人林晓海先生编著，属“天天瑜伽”系列书的“气血养颜”篇。练习瑜伽，能够使我们的心里、生理达到和谐统一的状态，从而达到补气益血、提亮肤色、对抗衰老和提升精气神的作用。

全书分为四大章节：

☆平衡之美——讲述瑜伽基本知识，做到练习瑜伽有备无患。

☆开场瑜伽——热身瑜伽体式帮助身心更充分地进入状态。

☆调气养血——美白、祛斑、祛痘、抗皱、乌发、两眼，由外而内补提升颜值与气色。

☆内在提升——气质、体态、活力、抗衰、亮肌、协调性、平衡力，由内而外补气养血，打造女人。

目录

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章 平衡之美

节 瑜伽，古印度的神秘驻颜术

第二节 气血瑜伽修炼要点

第三节 瑜伽语音冥想

第四节 瑜伽呼吸法

第五节 瑜伽基础坐姿

第六节 气血瑜伽“三性”饮食观

第七节 练习瑜伽道具

第二章 开场瑜伽

1. 拜日式

2. 蝴蝶式

3. 固肩式

4. 颈部旋转式

5. 手臂热身运动

6. 腰躯转动式

7. 手臂回旋式

8. 半莲花树式

9. 蜥蜴式

第三章 调气养血

节 美白

1. 鬼脸瑜伽

2. 叩首式

3. 鱼式

4. 三角伸展式

5. 式

第二节 祛斑

1. 云雀式

2. 毗湿奴式

3. 门闩式

4. 上犬式

5. 下犬式

6. 鸵鸟式

7. 鹫式

第三节 祛痘

1. 清凉呼吸法

2. 狮子一式

3. 狮子二式

4. 眼镜蛇式

5. 牛面式

第四节 抗皱

1. 弓式

2. 花环式

3. 三角扭转式

4. 加强侧伸展式

5. 双角式

6. 斜板式

7. 虎式

8. 风车式

9. 摩天式

10. 前屈式

11. 全蝗虫式

12. 曲弓式

13. 犁 式

第五节 乌发

1. 神猴哈努曼式

2. 小桥式

3. 身腿结合式

4. 背部伸展式

5. 猫伸展式

6. 侧三角扭转式

7. 坐姿脊柱扭转式

第六节 亮眼

1. 背后祈祷式

2. 飞蝗虫式

3. 磨豆式

4. 牵拉手臂式

5. 蛇变化式

6. 伸臂后伸腿式

第四章 内在提升

节 提升内在气质

1. 圣哲玛里琪式

2. 单腿背部伸展式

3. 双腿背部伸展式

4. 卧佛式

5. 侧身敬礼式

第二节 打造优雅体态

1. 鸽王式

2. 祁阳式

3. 飞鸟式

4. 幻椅式

第三节 增加身体活力

1. 躺姿脊柱扭转式

2. 十字脊柱扭转式

3. 上抬腿式

4. 侧身脊柱扭转式

第四节 加强身心协调性

1. 虎式变式

2. 坐姿侧弯式

3. 风吹树式

4. 双升龙式

第五节 增强身体平衡力

1. 虎式变式

2. 半月式

3. 战士一式

4. 战士二式

5. 战士三式

第六节 延缓人体衰老

1. 轮式

2. 单腿站立前屈式

3. 铲斗式

第七节 提亮全身肌肤

1. 束角式

2. 后抬腿式

3. 蛙式

4. 鸽子式

5. 舞王式

6. 啄地式

7. V 字式

附录

常见问题

作者介绍

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林晓海

中国国际太极·瑜伽大会秘书长

中国禅瑜伽体系创始人

国际瑜伽净食自然疗法创立人

中印友好协会理事

“12.21国际太极日”申办发起人

禅舟健康教育机构校长

中国国家一级健身指导员

中国瑜伽体位法大赛裁判长

杂志《健与美》瑜伽专栏顾问

《精品购物指南》健康版专家顾问

文摘

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序言

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探寻身心和谐的古老智慧：一部关于深度放松与生命能量流动的著作 本书导读： 在这个节奏日益加快的时代，我们的身体和心灵常常处于一种紧绷和失衡的状态。我们追求外在的成功与效率，却往往忽略了内在的滋养与平衡。本书并非一本简单介绍体式或技巧的指导手册，它是一次深刻的旅程，带领读者回归身体的内在智慧，重新连接生命最原始、最纯净的能量流动。它侧重于“气”与“血”的哲学意涵，并将这些古老的东方概念，以现代人可以理解和实践的方式呈现出来，旨在达到由内而外的真正的“养颜”——即生命力的焕发与平衡。 第一章：身体的语言与沉默的对话 现代生活让我们习惯于用语言和逻辑来理解世界，却常常忽略了身体发出的微妙信号。本书的第一部分，将引导读者学习如何倾听身体的“沉默语言”。 识别无声的警报： 详细分析了长期压力、不良姿势和情绪积压如何在生理层面形成“气滞”和“血瘀”的初级表现。例如，持续的肩颈僵硬、消化不良、夜间难以入睡等，都是身体在发出求救信号。 从“知道”到“感受”： 强调了“觉察力”（Mindfulness）在身体实践中的核心地位。这不是要求读者达到某种完美的体式，而是要求在每一个呼吸、每一次伸展中，都将注意力锚定于当下。我们探讨了如何通过专注的呼吸来调节自主神经系统，从交感神经的“战斗或逃跑”模式，温和地过渡到副交感神经的“休息与消化”模式。 环境的隐形影响： 分析了现代生活环境（如电子设备蓝光、噪音污染、不稳定的饮食习惯）对人体生物钟和能量系统的干扰。书中提出了具体的环境调整建议，帮助读者构建一个更有利于气血生发的居住和工作空间。 第二章：气——生命驱动力的源泉与调控 “气”是构成生命活动的基本动力，是维持生命现象的物质基础和能量载体。理解和培养“气”，是实现健康与活力的基石。 气的分类与功能解析： 深入浅出地讲解了中医理论中“元气”、“宗气”、“营气”、“卫气”的差异及其在日常维护中的具体作用。例如，卫气的强弱直接影响免疫系统的反应速度。 呼吸的艺术：深层腹式呼吸的实践 激活丹田： 详细指导了如何进行“腹式呼吸”的进阶练习，目标是激活下腹部的“气海”区域，这是储存和转化元气的重要场所。我们探索了不同呼吸节奏（如4-7-8法则、4-4-4法则）对心率变异性（HRV）的影响。 横膈膜的释放： 许多人的呼吸只停留在胸腔，导致气不顺畅。本书提供了专门的伸展练习，旨在放松紧绷的胸肌和肋间肌，让横膈膜充分发挥其“推动气血”的作用。 动态导引与“以动助气”： 介绍了一系列温和的动态练习，它们并非高强度的运动，而是注重动作的连贯性、柔韧性与意念的结合。这些练习帮助打通经络中的主要能量通道，使“气”能够顺畅地周流全身。 第三章：血——滋养与润泽的物质基础 如果说“气”是动力，那么“血”就是动力所驱动的物质载体，是濡养脏腑、滋润皮肤和筋骨的关键。气血相依，缺一不可。 血的生成与循环优化： 探讨了脾胃在“水谷之精”化生气血中的核心作用。我们将传统理论与现代营养学相结合，强调了膳食中铁、B族维生素、优质蛋白质的重要性，但更重要的是，强调了“如何消化吸收”这些营养。 运动与血脉的张弛： 瑜伽中的“拉伸”和“挤压”动作，实际上是对血管的物理性按摩。书中详细分析了哪些体式能够有效促进血液回流心脏（如倒立体式或下犬式），以及哪些体式能够温和地扩张外周血管，改善末梢循环，从而实现“面色红润，肌肤有光泽”的养颜效果。 情绪对血液的影响： 讲解了“怒伤肝，肝主疏泄，影响血液运行”的原理。通过冥想和情绪释放练习，我们学习如何不压抑，而是温和地疏导负面情绪，防止情绪波动导致的血液淤积和不畅。 第四章：气血平衡的日常养生实践 真正的养生并非在道场中度过，而是在日常生活的每一个细节中体现。本书致力于提供一套无缝融入现代生活的平衡系统。 晨间唤醒仪式： 推荐一套简短（15分钟）的“唤醒气血”练习，包括温水饮用、叩击经络点和轻柔的脊柱扭转，旨在激活一天的生命力。 工作间的微调术： 针对久坐人群，设计了一系列“隐形”伸展和呼吸技巧，可以在办公桌前完成，有效防止气血下沉和局部僵硬。 睡眠与能量的回收： 探讨了高质量睡眠对“血归藏于肝”的重要性。提供了睡前放松序列，通过温和的仰卧和腹部放松，帮助神经系统平静，促进身体的自我修复与血液的有效回流。 食饮中的平衡哲学： 强调食物的“性味归经”，而非盲目追随时髦的饮食潮流。讲解了如何根据季节和个人体质（如偏寒或偏热）来调配日常的膳食，确保所食之物能真正转化为气与血的精华。 结语：回归本源，由内而外的光彩 本书的终极目标是帮助读者实现一种内在的宁静和充盈感。当气血调和，身体的自愈能力和生命活力自然会提升。这种由内而外散发出的健康光泽，远胜于任何外在的修饰。它要求我们放下对“完美体态”的执念，转而关注生命能量的真实流动，最终达到身、心、灵三者和谐统一的圆满境界。这是一部献给所有追求生命深度、渴望自然健康美的读者的指南。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉迷于这本十九世纪俄国现实主义文学的巅峰对决的作品集。它收录了几位重量级作家的中短篇小说，描绘了沙皇俄国末期社会底层人民的挣扎与贵族阶层的精神空虚。最震撼我的是果戈理那篇关于小人物“灵魂的异化”的叙事，那种荒诞与悲凉交织的笔法，读起来让人脊背发凉，仿佛能闻到圣彼得堡阴冷潮湿的空气。与屠格涅夫笔下贵族知识分子的“多余人”形象相比，陀思妥耶夫斯基对人性幽暗面和道德困境的挖掘则更为深入和赤裸。书中对农奴制度废除前后社会心理的刻画入木三分，那种对社会不公的控诉并非简单的口号式表达，而是融入到每一个人物的命运和对话之中。阅读过程中，我多次停下来，细细品味那些长句和充满象征意义的意象，例如涅瓦河上的浓雾，反复出现的廉价伏特加酒，无不烘托出那个时代特有的压抑氛围。这本书不仅是文学作品，更是一部社会史的侧写，它让我看到了人性的复杂与伟大，以及在巨大历史洪流面前个体命运的脆弱。

评分☆☆☆☆☆

这本关于深海生物多样性与极端环境适应机制的科普读物，简直是为所有对外太空探索感到审美疲劳的人准备的“地球新大陆”地图。作者是海洋生物学领域的领军人物，他用极其生动且富有画面感的语言，带领我们潜入了马里亚纳海沟的黑暗世界。书中关于“热液喷口生态系统”的介绍，颠覆了我对生命起源和能源依赖的传统认知，那些不依赖光合作用、完全依靠化学能生存的微生物群落，简直是科幻小说照进现实的典范。特别详细地描述了深海鱼类如何进化出耐高压、无光感知的特殊生理结构，比如那些自带“生物灯笼”的奇特生物，每一个物种的描述都配有高清且精美的插图，极大地增强了阅读的沉浸感。与常见的海洋纪录片相比，这本书的优势在于它深入剖析了背后的生物化学机制和演化逻辑，使得读者在惊叹于深海奇观的同时，也能学到扎实的科学知识。这本书成功地将尖端科研成果转化为引人入胜的叙事，强烈推荐给所有对生命极限探索感兴趣的朋友。

评分☆☆☆☆☆

刚读完的这本关于古希腊哲学的思想演变的书，简直是打开了我对西方文明根源认知的一扇新窗户。作者以极其细腻的笔触，层层剥茧地梳理了从泰勒斯到亚里士多德，乃至希腊化时期思想流派的脉络。尤其让我印象深刻的是他对“潜能与实现”这一核心概念在柏拉图和亚里士多德思想中的差异化处理。书中没有那种枯燥的理论堆砌，而是通过大量引述原文并进行富有洞察力的解读，让苏格拉底的诘问精神仿佛就在耳边回响。我尤其欣赏作者在论述“理念世界”时，并没有将之塑造成一个高高在上的玄学概念，而是将其置于当时雅典城邦社会和政治变迁的大背景下进行考察，使得柏拉图的理论更具现实关怀。书中对于逻辑学的起源和其在科学方法论中奠定的基础也有深入的探讨，让我重新认识到古希腊人是如何从神话思维中一步步挣脱出来，建立起理性探究的基石。这本书的行文流畅，学术深度与可读性达到了一个绝佳的平衡点，绝对是哲学爱好者案头必备的佳作，读完之后，我对如何进行严谨的思辨产生了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

读完这本二战后欧洲身份认同的重建与去中心化叙事的社会学论文集，我发现自己对“欧洲”这个概念有了更复杂和矛盾的理解。它并非铁板一块的共同体，而是在废墟之上，由无数个体对创伤、记忆和未来期望交织而成的复杂网络。书中几篇关于战后德国的“去纳粹化”进程与文化记忆的文章尤其发人深省，探讨了集体失忆与主动遗忘之间的微妙张力。此外，关于南欧国家（如意大利和西班牙）在冷战时期如何平衡美苏意识形态影响，并逐步建立起本土社会民主模式的比较研究，提供了非常宝贵的视角。这本书的写作风格偏向学术论证，引用了大量的社会学、后结构主义理论框架，使得论证链条非常严密，但同时，作者也擅长穿插当时普通民众的日记和口述史料，使得冰冷的理论分析充满了人性的温度。它让人明白，身份的构建是一个永无止境的、充满妥协与斗争的过程。

评分☆☆☆☆☆

我最近翻阅的这本关于文艺复兴时期威尼斯画派的色彩理论与光影运用的艺术史专著，给了我极大的视觉震撼。不同于佛罗伦萨画派对线性透视和雕塑感的偏执追求，威尼斯画派，尤其是提香和丁托列托，是如何将“色彩”（Colorito）提升到与“素描”（Disegno）同等甚至更高的地位，是本书的核心议题。书中通过对大量高分辨率的画作细节分析，揭示了他们如何利用油画媒介的特性，实现对光线转瞬即逝的捕捉和情绪的渲染。例如，分析提香晚期作品中那种近乎抽象的笔触如何预示了后来的印象派，这视角相当新颖。作者没有停留在风格的简单归纳上，而是深入探讨了当时的玻璃工业、纺织品贸易如何为威尼斯画家提供了前所未有的丰富颜料和色彩灵感，将艺术史与经济史紧密结合。这本书的学术严谨性体现在其对原始文献的精确引用和对颜料化学成分的分析上，让读者真正理解了“色彩如何思考”。