北京電視颱“快樂健身一籮筐”主講嘉賓趙之心為你傳授健康秘訣！健骨操、有氧大步走、新編五禽行和八段錦讓老少皆宜，一學就會；四大重點，十大部位，健康運動，增強體質，傳播讓幾百人受益的健身運動！本書重點強調體質對於健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。從運動與飲食營養、運動傷害和運動誤區等方麵，嚮大傢介紹一些基本的運動常識。

內容提要

本書重點強調體質對於健康的決定性影響，介紹健身運動的四大重點、十大部位。並嚮讀者重點推薦健骨操和八種健步走，如果朋友們有興趣，還可以練練作者新編的五禽行和八段錦。它們的特點；一是簡單，誰都能做，沒有場地和器材的特殊要求；二是有效，隻要練上一段時間，你就會發現身體的明顯變化；三是安全，不會造成意外傷害。在後兩章，對聽眾、觀眾和讀者朋友所提的大量問題進行瞭大緻歸納，從運動與飲食營養、運動傷害和運動誤區等方麵，嚮大傢介紹一些基本的運動常識，希望對讀者朋友有所啓發。

PART 1 體質決定健康
體質是大的財富
健康體質的四大素質
給自己的體質打打分
健康的漏洞在哪裏
體質衰退是健康殺手
不該發生的悲劇
“慢性疲勞”源自體質下降
慢性病與體質下降有關
“猝死“與體質下降有關
代謝性疾病與體質下降有關
亞健康是體質下降的結果
胖人、胖血均與體質下降有關
“一身多病”與“體質”下降有關
改變適應壓力的能力
學會積極休息
保護我們的內環境平衡
PART 2 運動使生命更精彩
健康需要三大營養
動與不動，結果不同
宇航員遭遇的衰退問題
運動對心髒的影響
駝背現象引起體質下降
運動對紅血球質量的影響
運動對肌肉脂肪比率的影響
放棄運動等於放棄健康
運動創造健康奇跡
運動員的神奇體能
給身體來次大掃除
一周至少齣一次汗
肌肉鍛煉為運動之本
男人四十大修肌肉
打開男性荷爾濛的一把鑰匙
中老年人更應關注肌肉質量
女性有力量纔有型
力量練習幫你渡過更年期
肌肉鍛煉的四大原則
體質鍛煉從四大素質訓練開始
有氧運動——全球健身新浪潮
有氧運動，好處多多
有氧運動五大要領
PART 3 健身運動的十大重點
心髒的健康警告
打掃血液衛生
肺是“健康衛士”
骨骼關節疾病是全球難題
腿是健康的晴雨錶
腳的問題是“走”齣來的
頸椎問題無處不在
脊柱病變的七大類型
所有感覺都來自刺激
大腦因“懶惰”而退化
“三肝”發病率節節上升
PART 4 把辦公室變成健身房
小動作趕跑職業病
輕鬆治好“三隻手”
手指伸展操
手指伸屈操
手部切菜操
交叉翻腕操
翻壓手腕操
雙手托天翹頸肩
隔牆看戲操
十點十分操
30秒練頸椎
腰背酸痛是白領職業病
坐姿給身體的損害
旱地劃船操
背部放鬆操
徒手繞環操
側嚮彎麯操
轉腰操
腰前伸操
單腿後背操
髖部伸展操
小半蹲操
啞鈴操
提踵操
大樹參天操
PART 5 快樂有氧健身走
走與不走大不同
“走”是一把開啓健康的鑰匙
健走幫助人體能量收支平衡
走——幫助我們“打掃血液衛生”
走好每一步，走得有質量
有氧健身走有效
有氧健身走的“三個定”
大步走練心髒
“10點10分”走
呼吸鍛煉走
扭著走
高抬腿走
“認真”走
“彈”著走
倒著走
怎樣開始“健康跑”
老人不能“慚愧走”
PART 6 新編五禽行
五禽戲
虎行——虎步巡風身沉穩
鹿行——鹿兒銜草益延年
鶴行——大鶴展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新編八段錦
八段錦
式雙手擎天翹頸肩
第二式左右開弓胸襟來
第三式雙臂拉舉揉髒腑
第四式迴頭遠望脊柱堅
第五式搖頭擺尾驅心火
第六式雙手攀地固腎腰
第七式馬步衝拳祛倦怠
第八式磕磕足跟健年年
PART 8 運動加營養一健康雙保險
學會與營養親密接觸
需要補充的營養成分
選擇適閤自己的營養方案
吃什麼，怎樣吃
進食時間有講究
水是重要的營養素
運動時不宜喝啤酒
運動以後彆喝冷飲
不妨吃點巧剋力
PART 9 安全是健身的底綫
運動不當損健康
學會自測運動量
怎樣預防運動損傷
運動損傷的身體信號
正確處理運動損傷
瞭解簡易急救方法
常見運動損傷藥物
快速消除運動疲勞
醉酒韆萬彆運動
警惕運動性疾病
運動不當可能引發婦科疾病
青少年應預防運動性腹痛
糖尿病患者的運動處方
肝病患者運動應適量
冠心病患者八大注意事項
腰痛可能源於運動不當
幾個小動作，擺脫疾病睏擾
運動是根治失眠的佳手段
常提肛，治痔瘡
閤理飲食和運動，遠離便秘睏擾
走齣運動的45種誤區