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我运动 我健康(含盘)

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赵之心 著



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发表于2022-10-05

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店铺: 博学精华图书专营店
出版社: 吉林科学技术出版社
ISBN:9787538437508
商品编码:29729287362
包装:平装
出版时间:2008-04-01

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具体描述

基本信息

书名:我运动 我健康(含盘)

定价:26.80元

售价:18.2元,便宜8.6元,折扣67

作者:赵之心

出版社:吉林科学技术出版社

出版日期:2008-04-01

ISBN:9787538437508

字数

页码

版次:1

装帧:平装

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐

北京电视台“快乐健身一箩筐”主讲嘉宾赵之心为你传授健康秘诀!健骨操、有氧大步走、新编五禽行和八段锦让老少皆宜,一学就会;四大重点,十大部位,健康运动,增强体质,传播让几百人受益的健身运动! 本书重点强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面,向大家介绍一些基本的运动常识。

内容提要

本书重点强调体质对于健康的决定性影响,介绍健身运动的四大重点、十大部位。并向读者重点推荐健骨操和八种健步走,如果朋友们有兴趣,还可以练练作者新编的五禽行和八段锦。它们的特点;一是简单,谁都能做,没有场地和器材的特殊要求;二是有效,只要练上一段时间,你就会发现身体的明显变化;三是安全,不会造成意外伤害。在后两章,对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳,从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面,向大家介绍一些基本的运动常识,希望对读者朋友有所启发。

目录

PART 1 体质决定健康
体质是大的财富
健康体质的四大素质
给自己的体质打打分
健康的漏洞在哪里
体质衰退是健康杀手
不该发生的悲剧
“慢性疲劳”源自体质下降
慢性病与体质下降有关
“猝死“与体质下降有关
代谢性疾病与体质下降有关
亚健康是体质下降的结果
胖人、胖血均与体质下降有关
“一身多病”与“体质”下降有关
改变适应压力的能力
学会积极休息
保护我们的内环境平衡
PART 2 运动使生命更精彩
健康需要三大营养
动与不动,结果不同
宇航员遭遇的衰退问题
运动对心脏的影响
驼背现象引起体质下降
运动对红血球质量的影响
运动对肌肉脂肪比率的影响
放弃运动等于放弃健康
运动创造健康奇迹
运动员的神奇体能
给身体来次大扫除
一周至少出一次汗
肌肉锻炼为运动之本
男人四十大修肌肉
打开男性荷尔蒙的一把钥匙
中老年人更应关注肌肉质量
女性有力量才有型
力量练习帮你渡过更年期
肌肉锻炼的四大原则
体质锻炼从四大素质训练开始
有氧运动——全球健身新浪潮
有氧运动,好处多多
有氧运动五大要领
PART 3 健身运动的十大重点
心脏的健康警告
打扫血液卫生
肺是“健康卫士”
骨骼关节疾病是全球难题
腿是健康的晴雨表
脚的问题是“走”出来的
颈椎问题无处不在
脊柱病变的七大类型
所有感觉都来自刺激
大脑因“懒惰”而退化
“三肝”发病率节节上升
PART 4 把办公室变成健身房
小动作赶跑职业病
轻松治好“三只手”
手指伸展操
手指伸屈操
手部切菜操
交叉翻腕操
翻压手腕操
双手托天翘颈肩
隔墙看戏操
十点十分操
30秒练颈椎
腰背酸痛是白领职业病
坐姿给身体的损害
旱地划船操
背部放松操
徒手绕环操
侧向弯曲操
转腰操
腰前伸操
单腿后背操
髋部伸展操
小半蹲操
哑铃操
提踵操
大树参天操
PART 5 快乐有氧健身走
走与不走大不同
“走”是一把开启健康的钥匙
健走帮助人体能量收支平衡
走——帮助我们“打扫血液卫生”
走好每一步,走得有质量
有氧健身走有效
有氧健身走的“三个定”
大步走练心脏
“10点10分”走
呼吸锻炼走
扭着走
高抬腿走
“认真”走
“弹”着走
倒着走
怎样开始“健康跑”
老人不能“惭愧走”
PART 6 新编五禽行
五禽戏
虎行——虎步巡风身沉稳
鹿行——鹿儿衔草益延年
鹤行——大鹤展翅腰背好
猿行——信步猿行膝腿好
熊行——熊氏拍打身清健
PART 7 新编八段锦
八段锦
式 双手擎天翘颈肩
第二式 左右开弓胸襟来
第三式 双臂拉举揉脏腑
第四式 回头远望脊柱坚
第五式 摇头摆尾驱心火
第六式 双手攀地固肾腰
第七式 马步冲拳祛倦怠
第八式 磕磕足跟健年年
PART 8 运动加营养一健康双保险
学会与营养亲密接触
需要补充的营养成分
选择适合自己的营养方案
吃什么,怎样吃
进食时间有讲究
水是重要的营养素
运动时不宜喝啤酒
运动以后别喝冷饮
不妨吃点巧克力
PART 9 安全是健身的底线
运动不当损健康
学会自测运动量
怎样预防运动损伤
运动损伤的身体信号
正确处理运动损伤
了解简易急救方法
常见运动损伤药物
快速消除运动疲劳
醉酒千万别运动
警惕运动性疾病
运动不当可能引发妇科疾病
青少年应预防运动性腹痛
糖尿病患者的运动处方
肝病患者运动应适量
冠心病患者八大注意事项
腰痛可能源于运动不当
几个小动作,摆脱疾病困扰
运动是根治失眠的佳手段
常提肛,治痔疮
合理饮食和运动,远离便秘困扰
走出运动的45种误区

作者介绍

赵之心,1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业,原北京体育大学教师,2000年经国家体育总局审批为*社会体育指导员,现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市143号折子工程专家组成员(负责大众健身专题)、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、北京

文摘


序言



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