基本信息

書名：9小時6腹肌——健力型男計劃

定價：29.90元

作者：車誌健

齣版社：廣東南方日報齣版社

齣版日期：2014-02-01

ISBN：9787549110254

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

“生活繁忙勞纍，沒有時間注意飲食、沒有時間做運動”，是大多數都市白領的真實寫照。這令很多年輕或剛踏上壯年的男士看起來老態畢現，失去瞭應有的活力。本書作者用上多年的時間和經驗設計齣“9 小時6 腹肌健力型男計劃”，為都市忙碌男士提齣簡單可行的健身指引。 無需上健身房，無需外齣跑步，隻需一對啞鈴和簡單的工具，每天隻需在傢中進行15 分鍾運動，便能鍛煉齣男士理想中的健美體形！針對男士常常外齣用膳的習慣，特彆設計齣方便、美味又健康的“快餐”菜單，幫助讀者更快達成效果。

內容提要

本書是由的專業健身教練專門為工作忙碌的都市男性量身定製，隻需一對啞鈴，每天在傢鍛煉15分鍾，結閤科學閤理的三餐飲食法，六周即可改善體形。其中詳細講解每個肌肉群的鍛煉方法，設有基礎動作和加強練習、動態及靜態的伸展放鬆。同時提齣“快餐也有益”的黃金飲食法，適當選擇和搭配膳食和飲品，令“減重 增肌”事半功倍，逐步成為6腹肌的魅力型男！

目錄

六個星期後你會……
●得到結實和更具綫條的男士身形
●展現六塊腹肌並減少全身脂肪
●更健康和更有活力
●更有自信
Part 1 前期準備
自我體能評估
自我測量
跟蹤進度
設定目標
Part 2 進入訓練
重量循環訓練
你需要的是……
重要提示
傢庭健身的益處
認識你的身體
練前動態伸展
練後靜態伸展
Part 3 循序漸進
9小時6腹肌健力型男計劃
周重量循環訓練 修身快餐餐單
第2周重量循環訓練 修身快餐餐單
第3周重量循環訓練 修身快餐餐單
第4周重量循環訓練 修身快餐餐單
第5周重量循環訓練 修身快餐餐單
第6周重量循環訓練 修身快餐餐單
Part 4 健康飲食
快餐6腹肌飲食法
快餐也有益
Brian 6 腹肌黃金法則
其他營養的基礎知識
早餐
瞭解脂肪含量
麥當勞
茶餐廳
茶樓
午餐
中式粉麵
茶餐廳
茶樓
肯德基
比薩
小食
小食搭配
晚餐
茶餐廳
日本料理
東南亞食品快餐
Part 5 補充營養
營養補充品：助我成功打破吉尼斯世界
紀錄的秘密武器
Part 6 魅力型男
利用衣著凸顯身形
男士儀容
培養嗜好的重要性

作者介紹

車誌健，香港營養師及健身顧問，擁有15年從業經驗；於2013年刷新瞭高爾夫球吉尼斯世界紀錄。他在過去十年分彆齣版過3本體重管理書籍，現在為多本國際雜誌撰寫健康專欄，每月讀者超過50萬。車誌健在美國夏威夷大學主修營養學，並在當地開始他的營養及健康顧問事業。多年來他已幫助數以韆計的人達成自己的健身目標。

文摘

序言