体育与健康(王振金) 王振金,梁学军 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王振金，梁学军 著

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• 教学参考
• 体质健康
• 运动技能

店铺： 读者科技图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122062833

商品编码：29706352107

包装：平装

出版时间：2009-08-01

基本信息

书名：体育与健康(王振金)

定价：28.00元

作者：王振金,梁学军

出版社：化学工业出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787122062833

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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本书遵循“健康”“面向全体学生实施素质教育”的教育指导思想，试图建立以增进健康、更新观念、提高能力、培养学生积极主动参与体育运动的兴趣和习惯，逐步养成学生终身体育锻炼意识为主线的新教材体系。本书根据全国普通高等学校体育教学大纲要求，以图文并茂的形式，介绍了终身体育与高校体育的关系，大学生科学体育锻炼方法，体育锻炼效果的检查与评定，运动损伤的预防及处理，现代体育的基本锻炼方法和基本理论，同时增加了素质拓展内容等。
本教材适合于高职高专学生，也可供体育爱好者参考。

目录

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章　终身体育与高校体育　
　节　体育概念　
　　一、体育的广义概念　
　　二、体育的狭义概念　
　　三、竞技运动　
　　四、学校体育　
　　五、娱乐体育　
　　六、大众体育　
　　七、医疗体育　
　　八、体育的本质及特点　
　第二节　终身体育　
　　一、终身体育的概念　
　　二、现代终身体育的几种观点　
　　三、终身体育的基本思想　
　第三节　终身体育原则、内容与方法　
　　一、终身体育原则　
　　二、终身体育内容　
　　三、终身体育的方法　
　第四节　大学生体育在终身体育中的作用　
　　一、打好身体基础　
　　二、掌握体育的知识、技能，学会自主的学习、锻炼　
　　三、培养兴趣、爱好，养成锻炼习惯　
　　四、培养自我体育意识　
第二章　大学生科学体育锻炼方法　　
　节　高职大学生的生理及心理特点　　
　　一、高职大学生生理特点　　
　　二、高职大学生心理特点　　
　第二节　体育锻炼对高职学生身心健康的影响　　
　第三节　高职学生体育锻炼的内容及方法选择　　
　　一、体育锻炼的内容　　
　　二、体育锻炼的方法　　
　第四节　体育锻炼效果的检查与评定　　
　　一、意义和作用　　
　　二、体育锻炼效果检查评定的要求　　
　　三、体育锻炼效果检查与评定的内容与方法　　
　　四、锻炼效果的评价标准和方法　　
　第五节　运动损伤　　
　　一、如何预防运动损伤的发生　　
　　二、常见开放性软组织损伤　　
　　三、闭合性软组织损伤　　
　　四、肌肉拉伤　　
　　五、急性腰扭伤　　
　　六、手腕损伤　　
　　七、踝关节　扭伤　　
　　八、运动及日常生活中的现场急救　　
　　九、运动性疾病的处置　　
第三章　田径　　
　节　短距离跑　　
　　一、起跑　　
　　二、起跑后的加速跑　　
　　三、途中跑　　
　　四、终点跑　　
　　五、弯道起跑和起跑后的加速度　　
　　六、弯道跑　　
　　七、短跑的练习手段和方法　　
　第二节　中长跑　　
　　一、起跑　　
　　二、起跑后的加速跑　　
　　三、途中跑　　
　　四、终点冲刺跑　　
　　五、中长跑的呼吸　　
　　六、中长跑的练习方法　　
　……
第四章　球类运动　　
第五章　武术　　　
第六章　形体训练与健美操　　　
第七章　健美与体育舞蹈　　　
第八章　游泳　　　
第九章　素质拓展训练　　　
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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体育与健康：全面解析身心和谐之道 在这日益加速的现代社会，人们对生活品质的追求已不再局限于物质的丰裕，而是将目光更多地投向了内在的健康与活力的实现。“体育与健康”这一概念，便成为了连接两者不可或缺的桥梁。它并非仅仅指代简单的体育运动，更是一种系统性的、贯穿生命全程的生活方式，旨在通过科学的体育活动和健康的生活习惯，促进个体生理、心理和社会层面的全面和谐发展。 一、 体育：强健体魄，激发潜能的基石 体育，作为“体育与健康”的核心组成部分，其内涵远不止于竞技与娱乐。它是一种通过身体活动来提升人体机能，发展身体素质，掌握运动技能，并在此过程中塑造人格、培养团队精神的教育过程。 1. 身体素质的系统提升： 力量与耐力： 无论是日常生活的各项需求，还是应对突发状况，强大的力量和持久的耐力都是不可或缺的。长跑、游泳、举重等有氧与无氧运动，能够有效锻炼心肺功能，增强肌肉力量，提高身体的整体负荷能力。这不仅仅是为了在运动场上取得好成绩，更是为了能够更轻松地完成日常工作，保持充沛的精力。 速度与爆发力： 短跑、跳跃、球类运动中的快速启动与爆发式动作，能够显著提升身体的反应速度和爆发力。这在许多紧急情况下，如躲避危险、抓住机会等，都能起到至关重要的作用。 灵活性与协调性： 瑜伽、太极、体操等强调动作舒展与控制的运动，能够有效地改善关节的活动范围，增强肌肉的柔韧性，并提高身体各部分的协调配合能力。良好的灵活性和协调性不仅能减少运动损伤的风险，更能使身体的动作更加流畅、优美。 平衡性： 站桩、单腿站立、走平衡木等训练，能够有效锻炼人体的本体感觉和前庭系统，提高身体在不稳定状态下的稳定能力。这对于老年人预防跌倒，儿童早期运动发展都具有重要意义。 2. 运动技能的掌握与发展： 体育运动是丰富多样的，从基础的跑、跳、投，到复杂的球类技巧，再到精妙的武术动作，每一种运动技能的掌握都代表着对身体控制能力的进一步提升。学习和练习这些技能，不仅能带来运动的乐趣，更能培养专注力、毅力以及解决问题的能力。例如，学习一项球类运动，需要理解规则、掌握技术、学会与队友配合，这是一个集智力、体力和精神于一体的过程。 3. 运动的科学性与个性化： 值得强调的是，体育活动并非越多越好，也并非盲目进行。科学的运动需要根据个体的年龄、性别、身体状况、运动基础以及健康目标，制定合理的运动计划。这包括运动的类型、强度、频率、持续时间，以及运动前的热身和运动后的放松。忽视科学性，盲目追求运动量，反而可能导致运动损伤，对健康产生负面影响。因此，了解运动生理学、运动解剖学等基础知识，或在专业人士的指导下进行训练，是实现体育健康效益最大化的关键。 二、 健康：身心愉悦，生命质量的保证 如果说体育是强健体魄的手段，那么健康则是我们追求的最终目标，它涵盖了生理、心理和社会等多个维度。 1. 生理健康的维度： 心血管健康： 规律的体育锻炼是预防和改善心血管疾病最有效的方式之一。它能降低血压、改善血脂水平、增强心肌收缩力，从而降低心脏病、中风等疾病的风险。 呼吸系统健康： 运动能够提高肺活量，增强呼吸肌的力量，改善气体交换效率，使我们的呼吸更加顺畅，身体获得更充足的氧气。 消化系统健康： 适度的运动能够促进肠道蠕动，改善消化功能，预防便秘等问题。 免疫系统强化： 科学的运动能够适度刺激免疫系统，提高身体抵抗疾病的能力，减少感染的发生。 骨骼与肌肉健康： 负重运动能够刺激骨骼生长，增加骨密度，预防骨质疏松。同时，锻炼肌肉可以提高基础代谢率，维持健康的体重，并为身体提供良好的支撑。 内分泌系统平衡： 运动有助于调节血糖、血脂等内分泌指标，对于预防糖尿病、肥胖等代谢性疾病具有重要作用。 2. 心理健康的维度： 体育活动对心理健康的影响同样深远： 情绪调节与压力释放： 运动时，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解压力、焦虑和抑郁情绪，提升幸福感。运动提供了一个健康的宣泄渠道，帮助我们将负面情绪转化为积极的力量。 提升自信心与自尊心： 随着身体素质的提高和运动技能的掌握，我们会逐渐建立起对自身能力的肯定，从而提升自信心和自尊心。克服运动中的困难，达成设定的目标，都会极大地增强自我效能感。 改善睡眠质量： 规律的体育锻炼有助于调节生物钟，促进深度睡眠，使人更快入睡，并提高睡眠质量。良好的睡眠是身心健康的重要基础。 增强认知功能： 研究表明，体育锻炼可以促进大脑血液循环，增加神经细胞的生长，从而改善记忆力、注意力和解决问题的能力。 培养积极的生活态度： 参与体育活动，感受运动的乐趣，能够培养积极乐观的生活态度，让我们以更饱满的热情去面对生活中的挑战。 3. 社会健康的维度： 体育活动也为我们提供了丰富的社会交往机会： 团队合作与沟通能力： 许多体育项目都需要团队协作，这能够有效地培养个体的团队意识、沟通能力和集体荣誉感。学习如何在团队中扮演好自己的角色，支持队友，共同达成目标，是宝贵的人生经验。 建立社会联系： 参与体育俱乐部、运动社群，可以结识志同道合的朋友，拓展社交圈，获得情感支持。 公平竞争与规则意识： 体育比赛强调公平竞争和遵守规则，这有助于培养个体的规则意识、诚信品质和尊重对手的良好品德。 三、 体育与健康的有机结合 “体育与健康”并非两个独立的概念，而是相互依存、相互促进的整体。 体育是实现健康的重要途径： 没有健康的身体和良好的心理状态，再高超的体育技能也难以充分发挥。而通过科学的体育锻炼，我们可以获得强健的体魄，稳定的情绪，从而更好地享受生活。 健康是享受体育的前提： 如果身体状况不佳，许多体育活动将无法参与，运动的乐趣也大打折扣。健康的身心状态，是参与各种体育活动，体验运动快乐的基础。 因此，将体育融入日常生活，形成一种健康的生活习惯，是实现身心和谐、提升生命质量的关键。这需要我们认识到体育的重要性，了解科学的运动方法，并将之付诸实践。从早晨的伸展运动，到工作间的短暂休息，再到晚上的慢跑或瑜伽，将体育的种子播撒在生活的每一个角落，让身体在律动中焕发活力，让心灵在挑战中不断成长，最终实现一个更加充实、健康、快乐的人生。这是一种生活方式的选择，一种对生命质量的投资，一种对美好未来的承诺。

评分☆☆☆☆☆

看到这本书的装帧，我就知道它是一本用心之作。封面设计简洁而不失大气，色彩搭配和谐，给人一种专业、严谨的视觉感受。我一直认为，一本好书不仅要有优质的内容，同样也要有良好的外在呈现，这也能从侧面反映出作者和出版方的态度。在翻阅的过程中，我注意到书中的文字排版清晰，字体大小适中，阅读起来非常舒适，不会有压迫感。我尤其欣赏的是，书中似乎注重图文并茂，一些概念的解释配有形象的插图，这对于我这样需要视觉化学习的人来说，无疑大大提升了理解的效率。我一直对运动生理学以及运动心理学有浓厚的兴趣，希望这本书能够在这两个方面提供深入浅出的讲解，并且能够将理论知识与实际应用巧妙地结合起来。我期待从中学习到如何更科学地进行体育锻炼，如何更好地理解身体的反应，以及如何通过运动来提升整体的健康水平。总而言之，这本书的整体感觉非常棒，让我对接下来的阅读充满了好奇和期待。

评分☆☆☆☆☆

我对于这类书籍的期望，往往在于它是否能够提供真正有价值的、可操作性的知识。这本书的扉页和前言中，两位作者都表达了希望能够普及科学的运动理念，帮助读者建立健康的生活方式的愿望。读到这里，我内心是很认同的。我常常觉得，很多关于健康和运动的知识，在网络上虽然多如牛毛，但却良莠不齐，甚至有些误导性的信息。因此，一本由专业人士编写、经过严谨考证的书籍，显得尤为重要。我希望这本书能够像一位循循善诱的老师，能够用通俗易懂的语言，解释复杂的科学原理，并且能够提供一些实实在在的训练方法和饮食建议，让我们这些普通读者能够真正从中受益。我特别期待书中能有关于如何根据自身情况制定个性化运动计划的内容，因为每个人的身体素质和健康目标都不同，“一刀切”的建议往往效果不佳。如果这本书能够在这方面提供一些指导，那将是对我最大的帮助。总而言之，我期待的是一本既有科学深度，又具备实践指导意义的优秀读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计倒是挺吸引人的，简洁大方，色彩搭配也比较柔和，第一眼看上去就给人一种舒适、专业的感觉。我一直对体育和健康这个话题很感兴趣，虽然还没来得及深入阅读，但仅仅从书本的整体呈现来看，我就能感受到作者们在这方面投入的心血。封面上“王振金”和“梁学军”这两个名字，我稍微搜索了一下，发现他们在各自的领域都有一定的建树，这让我对书的内容更加期待了。我个人平时比较注重养生，也喜欢通过运动来保持健康，所以看到这样一本结合了理论与实践的书籍，内心还是挺跃跃欲试的。希望它不仅仅是理论的堆砌，更能提供一些切实可行的方法和建议，能够帮助读者在日常生活中更好地管理自己的健康，提升运动技能。我尤其好奇，两位作者在书中会从哪些独特的角度来解读体育与健康的关系，是侧重于科学的运动原理，还是会分享一些更贴近生活的运动心得和健康理念。总的来说，从外观到作者的背景，这本书都给我留下了不错的初印象，我希望能从中获得一些有价值的知识和启发。

评分☆☆☆☆☆

这本书的纸张质量和排版风格是我非常看重的，而这本书在这方面做得相当不错。打开书页，就能感受到纸张的厚度和触感都很舒适，印刷清晰，字迹大小适中，阅读起来眼睛不会轻易疲劳。我个人比较喜欢这种简洁、不花哨的排版，能够让我更专注于书本的内容。封面设计上也透出一种专业感，没有过多的装饰，但却能准确地传达出书的主题。我之前也读过一些关于体育和健康的书籍，但有些排版过于拥挤，或者图文搭配不够协调，阅读体验就会大打折扣。而这本书的整体呈现，从装帧到内部设计，都透露出一种认真和细致的态度，这让我对作者和编辑的专业性有了更高的评价。我期待在接下来的阅读中，能够获得与之匹配的深度和广度的知识。同时，我也希望书中能够配有一些插图或图表，来辅助说明一些比较抽象的理论知识，这样也能大大提升学习的效率和趣味性。总的来说，这本书在细节上的用心，让我对它有了更深的喜爱。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，我花了些时间翻阅了一下目录和前言，虽然内容还没有细读，但整体的框架和编排给我留下了一些初步的印象。我发现这本书的章节划分相当细致，从基础的运动生理学知识，到不同类型运动的训练方法，再到运动损伤的预防与康复，几乎涵盖了体育与健康领域的方方面面。这让我觉得这本书的系统性很强，对于想要全面了解这个领域的人来说，应该会非常有帮助。我一直觉得，了解运动背后的科学原理，对于我们选择合适的运动方式、制定科学的训练计划至关重要。这本书似乎在这方面给了充分的铺垫，让我对接下来的阅读充满了期待。另外，我注意到其中有关于“运动与心理健康”的章节，这一点对我来说尤其有吸引力，因为我一直认为身心健康是相辅相成的，运动不仅能强健体魄，更能调节情绪，缓解压力。希望这本书能提供一些关于如何通过运动来改善心理状态的实用技巧。总体而言，从目录的设计来看，这本书的条理性很强，内容也比较全面，是一个值得深入探索的读物。