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書    名:囚徒健身2：用古老的智慧成就再無弱點的不敗身軀

作    者:（美）保羅·威德 著，榖紅岩 譯

I S B N :9787530474396                                 

齣 版 社:北京科學技術齣版社

齣版時間:2014年11月第1版

印刷時間:2014年11月第1次印刷

字    數:100000字

頁    數:261頁

開    本:16開

包    裝:平裝

重    量:剋

原    價:79元

編輯推薦

生存下去，至少要有：

鋼筋鐵骨的雙手及前臂

守護腦袋的脖頸

永動機般的小腿

無懈可擊的側鏈肌肉

刀槍不入的關節

越受傷越強大的自愈力

內容介紹

通過續集《囚徒健身2》，保羅·威德帶領我們深入瞭解“身體鍛煉”中的精妙技藝和知識，將我們對自身體重鍛煉的認識提升到高層次。在這喧囂著各種“科學方法”“專傢意見”的健身界，本書以平實的語言道齣瞭樸素卻早已為人遺忘的真理：什麼是柔韌性？靈活性？健身需要怎樣的營養？怎樣的心理？怎樣有針對性地鍛煉關節？受傷（這裏說的是真正的受傷）後怎樣完美恢復？等等。關於這些，你都能從中找到能受用一生的知識。

當然重要的，關於如何鍛煉身體上的“小”部位，比如手掌、前臂、頸部（想讓腦袋在接一記重拳後還能微笑著擺迴來嗎？）、小腿以及腹外斜肌，本書給齣瞭有效的、經過世代檢驗的分級鍛煉法。

這次，你的身體可以再沒有弱點。

目錄

第八章 簡易八式：抓旗

第九章 不那麼輕鬆的八式：揚旗

第十章 讓你脆弱之處刀槍不入：鬥牛犬一樣的脖子

第十一章 小腿——無需器械：小腿訓練

第二部分：刀槍不入的關節

第十二章 失傳的關節訓練技藝：緊張柔韌性

第十三章 柔韌性，靈活性，控製：拉伸——獄中之見

第十四章 戰勝僵硬與傷病的“秘密武器”：三重彩

第十五章 康復和修復技巧：橋式

第十六章 內外兼修治療糟糕的臀部與下背部：直角式

第十七章 解放三條功能鏈：扭轉式

第三部分：獄中箴言

第十八章 按時行事：起居有時

第十九章 獄中的營養與減肥：獄中飲食

第二十章 修復起來：療傷八法

第二十一章 逃齣真正的牢獄：心靈

福利章節

第二十二章 神話、肌肉、誤解：監獄裏的健身房

緻謝