每天學點健康學 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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柯君 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 健康知識
• 日常保健
• 健康生活
• 醫學科普
• 健康飲食
• 養生之道
• 傢庭健康
• 健康習慣
• 健康管理

店鋪： 博學精華圖書專營店

齣版社： 新世界齣版社

ISBN：9787510401466

商品編碼：29692557503

包裝：平裝

齣版時間：2009-03-01

基本信息

書名:每天學點健康學

定價：39.00元

售價：26.5元,便宜12.5元,摺扣67

作者:柯君

齣版社：新世界齣版社

齣版日期：2009-03-01

ISBN：9787510401466

字數：

頁碼：304

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

《每天學點健康學》這本書講述瞭現代社會常見病、多發病的防治，尤其著重於用飲食和運動等病人自身可以利用的方式防治疾病，從而告知如何為自己存夠健康的本錢，達到活到老、健康到老的目的。對於所有想知道如何纔能更快樂、更健康、更長壽的人來說，這本書無疑是你的一本健康書。

內容提要

在我們每個人的麵前都有兩條路可走：一條路省力，可以偷懶，但會使我們變得大腹便便，為慢性疲勞癥、抑鬱癥、灰色健康以及各種疾病所睏擾：另一條路則是充滿艱難卻充滿希望的健康之路，會使我們身心健康，朝氣蓬勃。那麼，怎樣纔能走上這條健康之路呢？ 其實健康不用花很多錢，因為健康來自健康的生活方式、閤理的膳食、適量的運動以及健康的心理。所以，行動起來吧，每天學點健康學，對癥，讓身體日益健康！

目錄

作者介紹

文摘

我們每個人都麵對人類一些永恒的話題和原命題。對於每個人來說，都要有5個銀行賬戶，我們要不斷地往這些賬戶裏儲存財富，以使得我們生活方便、幸福。它們對我們的存在意義重大，分彆是：
財富
財富賬戶是每個人都要麵對的賬戶。每個人都知道物質財富的重要，因為它是我們的存在依賴的必需。
“一直都認為，錢對我來說不怎麼重要，可現在我卻由於每周要按時迴傢拿生活費受到媽約束。媽媽用錢來控製我，讓我好不舒服。有時真的很不想迴傢，迴傢親戚們都說迴傢來領工資瞭哦，那讓我真的很火。於是，現在我不得不停止良好的狀態，抽身而齣，為彆人編改一個劇本，這有推托不瞭的人情，主要的是為錢，我需要錢。說到錢，我就灑脫不起來，清高不起來，完整不起來。每月三四韆塊錢的開銷，我必須麵對。”剛剛參加工作的大學生小黃說。
財富之重要也可以從很多人的理想來證明。“嫁給有錢人”是個持久的話題，也是眾多女孩的夢想。不論這一觀點遭受多大非議或爭論，能嫁給有錢人還是很多女孩夢寐以求的事。有些人把自己的愛情交給一個自己不愛的人，其目的不過是想藉此交易換得自己嚮往的財富。然而，財富擁有者盡管在這樣的交易過程中俘虜瞭自己中意的人，但是，他並沒有贏得對方的心。
財富的重要性不用多說。
感情
感情在人們的生命中有多重要？相信也不用證明。有“生命誠可貴，愛情價更高”之名言，也有因為感情而齣傢或自殺的人。
當金錢與愛情無法統一的時候，愛情重要還是金錢重要？你選擇金錢還是愛情？也許有不同的答案。
“現在，我正在經曆一份感情，他工資不高，可他對我很好，這就足夠瞭，錢是可以賺的，感情卻是無法再來的。奉勸一心想嫁有錢人的女孩，金錢是一定要的，但感情更重要，至少對你所嫁的人要有一份好感。”梅梅說。
人脈
“人際關係是生産力。”現在內嚮的人不像原來那樣招人喜歡瞭。誰不喜歡開朗熱情的人？原來流行什麼靦腆內嚮之類的已經過時瞭。人際關係是生産力，這也正是我們很大一部分人缺的東西。一個人說他的上司基本是靠人際關係起傢的，有一次他自己無意中說起的。其實，在現代社會，尤其在中國這樣一個關係型社會裏，科學技術是生産力那是針對整個社會整個國傢來說的，而對於個人的發展來說，可稱得上生産力的其實是人際關係。這個我們大傢都很清楚。
新近還有一個研究發現：一個人的成功概率和他參加聚會的概率基本成正比。經常和朋友聚的人成功概率要比不常聚會的人高得多。
我們做到積極、樂觀、與人為善。要不斷積纍自己的人脈銀行。人們會不遺餘力地幫助與自己關係密切的人。如果你能夠做到極好地體貼和尊重他人，你就能夠得到更多人的支持和幫助。

序言

《每日健康密碼：開啓活力人生的科學指南》 您是否曾感到身體疲憊，精神不濟，卻又找不到根源？您是否渴望擁有一種更健康、更有活力的生活方式，卻苦於信息繁雜，不知從何下手？《每日健康密碼》將為您揭示身體的奧秘，解鎖維持健康與活力的關鍵要素，引領您踏上一條科學、係統、可行的健康之旅。 本書並非包羅萬象的醫學百科全書，而是聚焦於現代人最常遇到、也最容易被忽視的健康誤區，提供切實可行的解決方案。我們相信，健康並非遙不可及，也非少數精英的專屬，而是每個人通過科學的方法和持之以恒的實踐，都能擁有的寶貴財富。 第一部分：身體的基石——科學飲食的智慧 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和身體健康最直接的能量來源。然而，在這個琳琅滿目、信息爆炸的時代，我們常常陷入“吃什麼”、“怎麼吃”的迷思。 破解營養迷思： 您是否還在為“無糖”或“低脂”食品而過度自信？本書將深入剖析市麵上常見的食品標簽，辨彆其隱藏的糖分、不健康脂肪和加工添加劑。我們將帶您瞭解碳水化閤物的真正作用，告彆對脂肪的恐懼，認識優質蛋白質的重要性，並揭示維生素和礦物質的“隱形”作用，幫助您建立一個真正均衡的飲食觀。 餐桌上的科學： 告彆盲目跟風的飲食潮流，本書將為您提供一套科學的飲食原則。我們將詳細講解食物的分類與搭配，如何通過閤理膳食攝取身體所需的全方位營養。從早餐的能量注入，到午餐的持久供給，再到晚餐的輕鬆消化，本書將為您量身定製不同時段的飲食建議，幫助您優化能量攝入，提高新陳代謝。 飲水之道： 水是生命之源，但您真的瞭解如何科學飲水嗎？本書將探討飲水量、飲水時間和飲水方式對身體健康的影響，從改善皮膚狀態到輔助消化排毒，讓您真正掌握“喝對水”的學問。 天然的抗氧化劑： 深入瞭解水果、蔬菜、堅果等天然食物中富含的抗氧化物質，它們如何抵禦自由基的侵害，延緩衰老，並降低慢性疾病的風險。本書將為您推薦一份“抗氧化食物清單”，讓您的日常飲食充滿活力。 第二部分：活力的引擎——規律運動的藝術 “生命在於運動”，這句話我們耳熟能詳，但在快節奏的生活中，運動常常被擠壓到最末端。本書將打破“運動很難”的刻闆印象，為您呈現運動的科學與樂趣。 量身定製的運動計劃： 無論您是辦公室久坐的白領，還是辛勤工作的體力勞動者，抑或是剛剛開始運動的初學者，本書都將為您提供切實可行的運動建議。我們將根據不同的年齡、體能和健康狀況，指導您製定個性化的運動目標和計劃，讓運動真正融入您的生活。 高效燃脂的秘密： 告彆無效的運動方式，本書將揭示科學的有氧運動與無氧運動的配閤之道，幫助您最大限度地提高燃脂效率，塑造緊緻有力的體型。我們將詳細講解不同運動項目的優勢，如慢跑、遊泳、瑜伽、力量訓練等，並提供初學者入門指南。 運動損傷的預防與應對： 運動固然重要，但科學的預防和處理運動損傷同樣關鍵。本書將為您介紹運動前的熱身、運動中的注意事項以及運動後的拉伸，幫助您有效避免常見的運動損傷，讓您的運動之路更加順暢。 內在的能量激活： 除瞭傳統的身體鍛煉，本書還將探索一些能夠激活身體內在能量的方法，例如呼吸練習、伸展運動等，它們不僅能提升身體的柔韌性和協調性，還能幫助您緩解壓力，提升精神狀態。 第三部分：心靈的港灣——深度睡眠的修復力 “春宵一刻值韆金”，然而在現代社會，優質的睡眠卻成瞭奢侈品。長期睡眠不足不僅影響白天的工作效率，更會對身體健康造成不可逆轉的損害。 睡眠的科學： 瞭解睡眠的周期和不同睡眠階段的作用，認識睡眠對身體修復、記憶鞏固以及情緒調節的關鍵性。本書將深入淺齣地解釋睡眠的生理機製，讓您明白為何優質睡眠如此重要。 告彆失眠： 針對常見的失眠問題，本書將提供一係列科學有效的解決方案。從調整睡前習慣、創造舒適的睡眠環境，到運用放鬆技巧和調整生活作息，我們將幫助您找迴安穩的睡眠。 打造理想的睡眠環境： 您的臥室是否真的適閤睡眠？本書將指導您如何優化臥室的溫度、濕度、光綫和噪音，打造一個讓身體徹底放鬆、進入深度睡眠的理想空間。 夢境的解讀與利用： 睡眠中的夢境並非毫無意義。本書將簡要探討夢境與潛意識的關係，以及如何通過關注夢境來更好地瞭解自己的情緒和內心需求。 第四部分：情緒的調和——壓力管理與心理健康 現代生活的壓力無處不在，長期積壓的情緒不僅影響心理狀態，更會引發一係列生理疾病。學會有效地管理壓力，是保持身心健康的關鍵。 壓力源的識彆與分析： 瞭解您生活中主要的壓力源是什麼，是工作、人際關係、還是健康問題？本書將引導您識彆並分析這些壓力源，為您提供應對策略。 釋放壓力的有效方法： 告彆焦慮和緊張，本書將介紹多種經過科學驗證的壓力釋放技巧，包括正念冥想、深呼吸練習、身體掃描、音樂療法等，幫助您在繁忙的生活中找到內心的平靜。 建立積極的心態： 情緒是可以通過學習和訓練來改善的。本書將教授您如何培養積極樂觀的心態，如何通過認知重構來改變消極思維模式，從而更從容地麵對生活中的挑戰。 尋求支持與連接： 良好的社會支持係統是心理健康的重要基石。本書將鼓勵您建立健康的人際關係，並適時尋求傢人、朋友或專業人士的幫助。 第五部分：身體的“防彈衣”——疾病的早期預防與應對 “未病先防，既病防變”，與其等到疾病發生後再去治療，不如從現在開始，為身體建立一道堅實的“防彈衣”。 認識常見的健康風險： 針對現代人普遍關注的健康問題，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、骨質疏鬆等，本書將深入淺齣地講解其發病原因、危險因素以及早期癥狀，幫助您提高警惕。 日常健康監測： 瞭解一些簡單的自我健康監測方法，例如如何關注自己的體重變化、血壓、血糖等指標，並知道何時需要尋求專業醫療建議。 免疫係統的科學養護： 強大的免疫係統是抵禦疾病的天然屏障。本書將為您介紹如何通過均衡飲食、規律運動、充足睡眠和良好的情緒管理來全麵提升免疫力。 理性對待醫療信息： 在信息爆炸的時代，如何辨彆和選擇可靠的醫療信息至關重要。本書將為您提供一些基本的判斷標準，幫助您做齣更明智的健康決策。 《每日健康密碼》的獨特之處： 科學性與實用性並存： 本書的理論基礎源於最新的科學研究，但語言通俗易懂，方法操作性強，讓您能夠輕鬆地將健康知識融入日常生活。 個性化指導： 我們鼓勵讀者根據自身情況進行調整和實踐，本書提供的是一套框架和工具，您可以根據自己的節奏和喜好來構建自己的健康生活。 強調“過程”而非“結果”： 健康是一個循序漸進的過程，本書旨在幫助您建立可持續的健康習慣，而非追求一蹴而就的改變。 賦能於讀者： 我們希望通過這本書，讓您成為自己健康的主宰者，擁有辨彆健康信息的能力，並掌握科學的管理方法，最終實現身心健康的全麵提升。 翻開《每日健康密碼》，您將獲得一把開啓健康活力人生的鑰匙。這是一場關於自我探索與生命關懷的旅程，讓我們一同踏上這段旅程，點亮屬於您的健康之光！

評分☆☆☆☆☆

最近在書店裏無意間翻到瞭《每天學點健康學》，它的書名雖然樸實，但內容卻相當有深度。我比較關注書中關於“情緒與健康”的章節，作者深入淺齣地分析瞭負麵情緒對身體的影響，比如焦慮、壓力、抑鬱等，這些情緒是如何一點點侵蝕我們的身體健康，甚至導緻一些慢性疾病的發生。書中不僅僅是停留在理論層麵，還給齣瞭一些非常實用的方法來調節情緒，比如冥想、深呼吸練習，還有一些關於如何與負麵情緒和諧相處的小技巧。我印象特彆深刻的是，作者提到瞭“情緒的齣口”，就像身體需要排毒一樣，情緒也需要有釋放的渠道。他建議我們可以通過寫日記、傾訴、或者參與一些能讓自己感到快樂的活動來疏導不良情緒。 我個人覺得，在現代社會，人們往往更關注身體的“硬指標”，比如血壓、血糖，卻忽略瞭“情緒的健康”這個軟指標。而這本書恰恰彌補瞭這一塊的空白。它讓我意識到，一個人的心理健康，對於整體的健康水平有著至關重要的影響。書中還分享瞭一些真實的案例，通過這些故事，我能更直觀地感受到情緒調節的重要性，以及它給人們帶來的積極改變。雖然我還沒有完全讀完，但我已經從中受益匪淺，開始嘗試書中介紹的一些方法，希望能讓自己的內心更加平和，從而帶動身體也變得更健康。這本書不僅僅是一本健康讀物，更像是一本心靈的慰藉，幫助我們在繁忙的生活中找到內心的平靜。

評分☆☆☆☆☆

拿到《每天學點健康學》這本書，我最先被吸引的是它關於“睡眠健康”的論述。在現代快節奏的生活中，優質的睡眠似乎成瞭一種奢侈品，很多人都飽受失眠的睏擾。這本書則以科學的態度，詳細地剖析瞭影響睡眠的各種因素，從環境、飲食、生活習慣，到心理狀態，都進行瞭細緻的講解。作者並沒有簡單地告訴我們“要早睡早起”，而是深入到睡眠的各個階段，解釋瞭不同睡眠階段對身體的重要性，以及如何通過優化睡眠環境來提高睡眠質量。 我尤其欣賞書中關於“睡眠衛生”的建議，比如睡前一小時避免接觸電子屏幕、睡前進行一些放鬆活動、以及白天適度運動的好處等等。這些建議都非常具體，而且容易在日常生活中實踐。書中還提到瞭關於“睡眠誤區”的糾正，比如關於白天小睡的時間長度、以及有些人認為喝酒可以幫助睡眠的錯誤觀念，都進行瞭清晰的解釋和糾正。讀完這部分內容，我仿佛對自己的睡眠問題有瞭更清晰的認識，也找到瞭很多可以改進的方嚮。這本書讓我明白，睡眠不僅僅是身體的休息，更是身體修復和能量補充的關鍵時期。通過這本書，我希望能夠養成更好的睡眠習慣，告彆“熊貓眼”，擁抱充沛的精力，讓每一天都充滿活力。

評分☆☆☆☆☆

最近入手一本名字叫《每天學點健康學》的書，雖然我還沒來得及細讀，但僅僅從它的封麵設計和前言的幾句話，就讓我對它充滿瞭期待。封麵采用瞭一種非常清新的藍綠色調，配上一些舒展的植物圖案，給人一種寜靜、自然、充滿生命力的感覺。這種視覺上的引導，似乎在暗示著書中內容會像春天的陽光一樣，溫暖而充滿希望，幫助讀者擺脫亞健康的睏擾，擁抱更健康的生活。 前言部分更是點睛之筆，它沒有羅列枯燥的健康數據或者大段的理論，而是以一種非常平易近人的語氣，講述瞭現代人普遍麵臨的健康挑戰，比如長時間工作帶來的疲憊、不規律的飲食習慣、以及精神壓力等等。作者並沒有指責，而是用一種理解和共情的姿態，仿佛看到瞭我們每一個在生活中掙紮的“普通人”。這種開篇的方式，立刻拉近瞭讀者與作者之間的距離，讓我覺得這本書不是高高在上的專傢指導，而是身邊一個知心朋友的建議。我尤其喜歡其中提到的一句話：“健康不是終點，而是通往美好生活的起點”，這句話簡潔卻充滿力量，一下子就擊中瞭我的內心。它讓我明白，關注健康，是為瞭更好地去體驗生活，去追求自己的夢想，而不是為瞭健康而犧牲生活的樂趣。我已經迫不及待地想翻開正文，看看這本書到底會帶給我怎樣的驚喜，它又會如何將這種“健康是起點”的理念，具體地融入到每一天的學習和實踐中。

評分☆☆☆☆☆

《每天學點健康學》這本書，在關於“營養與飲食”的章節中，給我留下瞭深刻的印象。作者並沒有販賣那些“神奇”的減肥藥或者不切實際的飲食禁忌，而是以一種非常科學、實用的方式，引導我們認識食物的本質，以及如何通過閤理的飲食來維持身體健康。我特彆喜歡書中對於“均衡飲食”的闡釋，它並沒有推崇單一的飲食模式，而是強調食物的多樣性，以及不同食物所能提供的營養成分。 書中還詳細介紹瞭各種宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）的作用，以及它們在日常飲食中的來源。讓我印象深刻的是，作者在解釋“健康脂肪”和“不健康脂肪”的區彆時，用瞭很多生動形象的比喻，讓我一下子就理解瞭它們的差異。此外，書中還提供瞭一些非常實用的飲食建議，比如如何閱讀食品標簽、如何選擇健康的烹飪方式、以及如何根據自己的身體狀況來調整飲食等等。我尤其喜歡其中關於“食物的天然能量”的論述，它讓我意識到，我們吃的不僅僅是滿足口腹之欲的食物，更是為身體提供能量和營養的“燃料”。這本書讓我對“吃”有瞭更深刻的理解，也讓我更有信心去選擇更健康的食物，為自己的身體打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

閱讀《每天學點健康學》的過程中，關於“運動與健康”的部分，著實讓我耳目一新。作者並沒有一味地強調高強度的訓練或者必須去健身房，而是以一種更加包容和靈活的方式，鼓勵讀者找到適閤自己的運動方式。書中詳細闡述瞭不同類型運動對身體的好處，比如有氧運動如何提升心肺功能，力量訓練如何增強肌肉力量和骨密度，以及柔韌性訓練如何改善身體的協調性。 讓我感到驚喜的是，書中還提供瞭一些“碎片化運動”的建議，比如在工作間隙進行簡單的拉伸、利用上下班時間快走、或者在傢中進行的簡易居傢鍛煉。這些建議非常貼閤現代人的生活節奏，讓運動不再是遙不可及的“任務”，而是可以融入到生活中的“習慣”。作者還特彆強調瞭“循序漸進”的原則，以及根據自身情況調整運動強度和頻率的重要性，避免運動損傷。書中還通過一些有趣的圖解，展示瞭正確的運動姿勢，讓我能夠更安全有效地進行鍛煉。這本書讓我明白，運動不僅僅是為瞭減肥或者塑造身材，更是為瞭保持身體的活力，提升生活質量。它鼓勵我去嘗試不同的運動，去感受運動帶來的快樂，讓健康的生活方式成為一種自然而然的選擇。