自我排毒 一身轻松：彻底改造体质的76种排毒法和88种解毒物质 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周范林著 著

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出版社： 科学出版社

ISBN：9787030124494

商品编码：29692210730

包装：平装

出版时间：2004-01-01

基本信息

书名:自我排毒 一身轻松：彻底改造体质的76种排毒法和88种解毒物质

定价：16.00元

售价：10.9元,便宜5.1元,折扣68

作者:周范林著

出版社：科学出版社

出版日期：2004-01-01

ISBN：9787030124494

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

人生*宝贵的财富是健康。人越是走向老年和成熟，越会感到这是句至理名言。人人都想健康长寿，但是怎样才能健康长寿？及时清除滞留在体内的毒素和废物，是防止或延缓机体发生中毒的一办法。通过饮水、发汗、利尿、排便、催吐以及运动等手段，使毒素尽早排出体外，是祛病强身、延年益寿的有效方法之一。

内容提要

在社会工业发展、文明程度提高的同时，也不可避免地带来了污染。空气、水、各种食物都有不同程度的污染，只不过绝大多数是人们难以眼看、鼻闻而已，人体无时不有地受到污染的伤害。人体在新陈代谢的过程中还不断地产生二氧化碳、粪便、尿酸、尿素等。所有污染及代谢产物蕴积体内即毒，必须及时将其排出体外。否则，代谢产物及毒在体内积累多了，便会引起机能紊乱，影响机体健康，甚至危害生命。人人体内都有毒素，人人都要健康，人人需要排毒。排毒，是健康的需要。本书向读者介绍了76种排毒法和88种解毒物质，让你彻底改造体质，健康长寿。

目录

自我排毒 一身轻松
毒对人体影响
毒素的含义
人体内有毒
毒危害健康
毒素的种类
百病由毒发
毒素从哪里来
从空气中来
从水源中来
从居室中来
从药物中来
从食物中来
从人体中来
走出排毒褒区
章 人人要排毒
饮水排毒延年法
碱食排毒延年法
苦味排毒延年法
饥饿排毒延年法
饮茶排毒延年法
食醋排毒延年法
药物催吐延年法
药物催吐延年法
蔬果汁液排毒法
发汗排毒延年法
通便排毒延年法
利尿排毒延年法
代谢排毒延年法
水疗排毒延年法
祛湿排毒延年法
免疫强身延年法
训练呼吸排毒法
运动排毒延年法
习武练功排毒法
舒展运动排毒法
伸展躯体排毒法
瑜伽运动排毒法
自我按摩排毒法
居室排毒延年法
自主排毒延年法
第二章 排毒能延年
第三章 排毒保健康
第四章 排毒更亮丽
第五章 排毒使人爽
第六章 排毒食物多

作者介绍

文摘

序言

标题：都市健康解码：平衡身心，激活内在生命力 副标题：超越排毒的全面养生指南——从营养科学到压力管理的综合实践 --- 导言：现代生活的隐形枷锁 在节奏日益加快的都市丛林中，我们身处一个充满便利，却也暗藏危机的环境。空气中的微粒、食物链中残留的物质，以及无处不在的精神压力，正悄无声息地侵蚀着我们的健康基石。许多人感到精力不济、睡眠质量下降、情绪波动大，却往往将其归咎于“太忙”或“衰老”。然而，这背后更深层的原因，在于身体的“平衡系统”正在超负荷运转。 本书并非简单罗列一套“速效净化方案”，而是旨在提供一套系统性、可持续的健康维护框架。我们关注的重点，是提升身体与环境的“抗逆力”，强化核心器官的自然代谢机制，从而实现长期的、由内而外的焕发活力。 --- 第一部分：理解身体的动态平衡（非“排毒”的视角） 我们摒弃将身体视为需要频繁“清洗”的容器的传统观念，转而聚焦于维持和优化生命体自身固有的、精密的调节系统。 1. 细胞能源的再认识：线粒体与能量代谢 现代疲劳的根源，往往不在于“毒素堆积”，而在于细胞的“动力工厂”——线粒体——功能下降。本部分将深入探讨： 辅酶Q10与α-硫辛酸的作用机制： 它们如何作为电子传递链的关键角色，确保ATP（能量货币）的稳定生产。 代谢灵活性的培养： 如何通过适度的宏量营养素调整（非极端节食），训练身体在燃烧碳水化合物和脂肪之间平稳切换，避免血糖过山车带来的能量崩溃。 环境因素对线粒体的影响： 光污染、慢性炎症如何干扰线粒体功能，并提供环境优化策略。 2. 消化道的“门户控制”：屏障功能与共生菌群 肠道被誉为“第二大脑”，但其首要任务是构建一个强大的物理和免疫屏障。本书将详细阐述： 紧密连接（Tight Junctions）的维护： 探讨哪些营养素（如谷氨酰胺、锌）和生活习惯能帮助修复肠道黏膜的完整性，防止“肠漏”状态的发生，从而减轻免疫系统的持续负担。 菌群多样性的深度解析： 我们将研究益生元（Prebiotics）和特定发酵食物如何促进有益菌群的定植，及其对短链脂肪酸（SCFA）产生的关键作用，SCFA是维持结肠健康和调节全身免疫反应的信号分子。 消化酶的优化： 针对性地分析不同食物消化所需的酶的类型和活性，确保营养素被充分吸收，而非成为肠道负担。 --- 第二部分：压力适应性与神经内分泌调节 长期的心理和生理压力是现代健康的首要“侵蚀剂”。本书将探讨如何通过管理应激反应，重塑神经系统的韧性。 3. 压力荷尔蒙的动态管理 皮质醇并非“坏蛋”，而是生命必需的调节剂。关键在于其分泌模式的失衡。 昼夜节律的重建： 如何利用光照（早晨的自然光、晚上的避光）和体温变化，校准下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）的自然节奏。 适应性原（Adaptogens）的科学应用： 深入剖析人参、南非醉茄、红景天等植物提取物，它们如何通过调节应激通路，提高身体对压力的生理耐受度，而非单纯地“镇静”。 自主神经系统的训练： 介绍心率变异性（HRV）的基本概念，以及通过特定的呼吸练习（如4-7-8呼吸法、箱式呼吸）来激活副交感神经系统，实现即时的“刹车”效应。 4. 睡眠的质量而非时长 深度睡眠是身体进行修复、记忆巩固和代谢废物清除的关键时期。 褪黑素的自然生成路径： 探讨色氨酸如何转化为血清素，再转化为褪黑素的完整生化链条，以及维生素B6、镁在这过程中的作用。 卧室环境的“生物友好化”： 从电磁波屏蔽到最佳的温度和湿度设定，创造一个真正利于生理修复的睡眠洞穴。 --- 第三部分：营养科学中的“升级”选项 我们不推崇限制或消除，而是倡导通过选择更高质量、更高生物利用度的食物成分，来支持身体的自然功能。 5. 关键微量元素的深度挖掘 现代农业导致的土壤贫瘠，使得我们摄入的食物在营养密度上大打折扣。 镁的“隐形缺乏”： 讨论镁在超过300种酶反应中的作用，从肌肉放松到DNA修复，并区分不同形式的镁（如苏糖酸镁、甘氨酸镁）在身体中的差异化吸收和用途。 脂溶性维生素的协同作用： 维生素D3、K2和A在骨骼健康、免疫调节和细胞分化中的协同机制，以及如何确保脂肪酸摄入足够以支持其吸收。 6. 功能性食物与生物活性化合物 本章节介绍的物质，侧重于它们对细胞信号通路和抗氧化网络的调控作用。 多酚的力量： 深入研究槲皮素（洋葱、苹果皮）和白藜芦醇（葡萄皮）如何通过激活Sirtuin通路，影响细胞的“长寿基因”表达。 硫代葡萄糖苷的保护伞： 十字花科蔬菜（西兰花、卷心菜）中含有的硫化合物，如何支持肝脏的第二阶段代谢酶系统，优化身体处理内源性或外源性代谢产物的效率。 优质脂肪的选择： 区分Omega-3（EPA/DHA）的抗炎特性，与Omega-6脂肪酸的平衡艺术，强调食物来源和烹饪方法的选择对整体炎症水平的决定性影响。 --- 结论：构建持久的健康韧性 本书的终极目标，是使读者从“被动应对”症状，转变为“主动设计”健康。我们提供的不是一次性的“净化疗程”，而是一套整合了营养学、生理学和环境适应性原则的蓝图。通过理解身体的内在运作机制，并以科学的方法优化生活环境和摄入结构，任何人都可以显著提升自身的生命活力与长期健康水平。 真正的健康，源于身体对日常挑战的从容应对能力，而非外力介入的短暂修复。 平衡、适应、优化，是贯穿全书的核心实践精神。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始对“排毒”这个词有些抵触，总觉得有些夸大其词，或者跟一些不靠谱的养生信息联系在一起。但是翻开这本书后，我对这个概念的认知被颠覆了。它并没有鼓吹什么神奇的“排毒疗法”，而是回归到科学和生活的本质。我特别喜欢书中那些关于“身体信号”的解读，让我能更敏锐地察觉到自己身体正在传递的信息，从而更了解自己的需求。76种排毒法听起来很多，但其实很多都是可以通过日常饮食和生活习惯来调整的，比如关于饮水、睡眠、运动的建议，虽然看似简单，但书中却提供了很多细节和技巧，让我明白原来这些基础的健康习惯，才是最有效的排毒方式。还有那88种解毒物质的介绍，让我仿佛打开了一个新世界，原来很多我们身边常见的食物和草药，都有如此强大的净化功能。这本书让我觉得，排毒其实是一种更深层次的自我关怀，是通过了解和善待自己的身体，来实现健康和轻松。

评分☆☆☆☆☆

我之前尝试过一些所谓的“排毒”方法，效果并不明显，甚至有些让我感到不适。所以当我看这本书的时候，一开始是抱着一种观望的态度。但是，这本书的独特之处在于，它并没有推崇激进的“断食”或“清洗”方式，而是强调一种“温和而系统”的排毒理念。76种排毒法的介绍，很多都与日常的饮食习惯息息相关，比如如何选择食物、如何搭配烹饪，甚至是如何调整进食的时间。这让我觉得非常可行，也更容易融入我的生活。更让我惊喜的是，书中对88种解毒物质的讲解，非常详尽，不仅列出了物质的名称，还解释了它们的作用机理，以及如何巧妙地将它们运用到日常饮食中。这本书让我明白，排毒不是一种负担，而是一种享受，通过科学的方法和天然的物质，我们可以让身体变得更健康、更轻盈，从而拥有更好的生活品质。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明了，"自我排毒 一身轻松"这几个字特别显眼，让人一眼就能抓住重点。我一直对身体排毒的概念挺感兴趣的，总觉得身体里堆积了一些不好的东西，需要清理一下。这本书的副标题“彻底改造体质的76种排毒法和88种解毒物质”则让我觉得内容非常丰富，76种排毒法听起来就很有操作性，而且88种解毒物质的介绍，更是让我对书中能够提供的实用信息充满了期待。我希望这本书能像它的名字一样，给我带来一身轻松的感觉，并且能真正帮助我改善身体状况，达到“彻底改造体质”的目的。我特别好奇的是，书中会介绍哪些具体的方法，是食疗、运动、还是其他更深度的排毒方式？88种解毒物质又会涵盖哪些方面，是天然食物、草药，还是保健品？我脑子里已经开始想象各种可能性了，迫不及待想翻开这本书一探究竟，看看它是否真的能成为我健康路上的指路明灯。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书后，最先吸引我的是它对“排毒”这个概念的解读方式，似乎不再是那种单一、绝对的医学论调，而是融入了更多生活化的视角。我印象深刻的是书中提到的一些“非典型”排毒方法，它们并没有刻意强调“禁忌”和“强制”，反而更侧重于如何通过调整生活习惯、饮食结构，甚至情绪管理来达到身心平衡。这种温和而循序渐进的排毒理念，让我觉得更容易接受，也更有信心去实践。我尤其关注书中关于“解毒物质”的部分，它提供了一个非常全面的物质清单，并且似乎详细解释了它们的作用原理以及在日常生活中的应用。这不仅仅是关于“吃什么”或者“不吃什么”，更像是一种对身体内在运作机制的深度理解。我期待这本书能让我认识到，排毒并非一蹴而就的“大扫除”，而是一个持续滋养、呵护身体的过程，通过巧妙地运用书中的方法和物质，让身体由内而外焕发活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的是，它提供了一种非常全面且实用的“身体改造”蓝图。我一直以来都觉得自己的身体有些“沉重”，总是容易疲劳，皮肤状态也不理想，总想找个方法能够“从根源上”解决问题。这本书恰好满足了我的需求。它不仅提供了76种可以操作的排毒方法，涵盖了从饮食、运动到心理调适的各个方面，更重要的是，它详细列举了88种能够帮助身体进行“解毒”的物质，并且对它们的功效和使用方法做了清晰的说明。我特别欣赏书中那种科学严谨又不失生活化的叙述风格，它不会用过于专业的术语吓倒读者，而是用通俗易懂的语言，一步步引导我们去理解身体的运作机制，以及如何通过自然的方式来帮助身体恢复平衡。读完这本书，我感觉自己不再是那个对身体状况束手无策的人，而是拥有了一套完整的工具箱，可以开始我的“体质改造”之旅，期待看到身体发生积极的变化。