瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美梓著 著

圖書標籤:

• 瑜伽
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• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 養生
• 全彩
• 珍藏版

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 北京聯閤齣版公司

ISBN：9787550252011

商品編碼：29691796032

包裝：精裝

齣版時間：2015-07-01

基本信息

書名：瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》

定價：55.00元

作者：美梓著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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專業：練習瑜伽如果不得要領，不僅不能起到健身、塑形的作用，還有可能讓身體受傷。《瑜伽從新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽體式均由世界瑜伽協會高級導師精心編排，並親身示範，手把手教你正確練習瑜伽。
　　內容全麵：從正確、基礎的正位瑜伽動作齣發，帶你瞭解正確姿勢的重要性，為瑜伽練習者建立身體各部位的正位中心打好基礎，並對站姿、坐姿、、仰臥、俯臥這五大瑜伽體式進行詳細的闡述，讓每一位練習者都能從正確的角度齣發，練習正確的瑜伽。每套動作都有詳細的功效講解，練習者可根據自身情況選擇適宜的動作。
　　分步詳解：收錄瞭五大瑜伽體式，配有近韆幅精美的彩色示範圖片，部分示範圖還配有更直觀的綫條指示，分步講解瞭各個姿勢的動作要領，簡明直觀，並重點對練習中常見的錯誤動作做齣提示，一招一式，循序漸進，逐步提升，幫助練習者從初學到完成高難度動作，安全有效地進行瑜伽練習。

目錄

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Part 1 練習瑜伽激活身心正能量
　拒絕傷害，堅持練習科學的瑜伽
　建立身體各部位的正確中心綫
　從基礎動作開始練習
　呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢
　視身體是否端正
　練習瑜伽的注意事項
　練習前的準備
　練習中的注意事項
　練習瑜伽的禁忌事項
　身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
　瑜伽練習中的禁忌事項
　月經期要謹慎進行練習
　其他禁忌事項
　收束法，增強瑜伽能量
　收頜收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝視法，保證瑜伽正確進行
Part 2 站姿體式
　閤掌立腳式
　站立側拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半蓮花站立前屈式
　舒緩拉背式
　樹式
　風吹樹式
　弦月式
　手抓腳單腿站立伸展式
　幻椅式
　加強側伸展式
　鳥王式
　雙角式
　站姿式
　壯美式
　脊椎後彎式
　脊椎扭轉式
　前蹲式
　新月式
　鷹式
　鴕鳥式
　舞者式
　半月式
　三角轉動式
　側角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花環式
　劈叉式
　謙卑戰士式
　腳尖式
　戰士一式
　戰士二式
　戰士三式
Part 3 坐姿體式
　簡易坐
　至善坐
　蓮花座
　手杖式
　半船式
　坐廣角A式
　坐廣角B式
　蓮花座前屈扭轉式
　聖哲瑪麗琪式
　蓮花式
　閉蓮式
　頭部放鬆式
　敬禮式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　彎腰變形式
　“V”字式
　鷺式
　牛麵式
　半閉蓮變體式
　鴿子式
　射手式
　搖籃式
　細腿變化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　雙腿頭碰膝式
　後視式
Part 4 體式
　抬腿式
　伸腿式
　騎馬式
　騎馬變形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　駱駝式
　髖屈肌伸展式
　貓式
　貓式變形式
　鷲鳥變形式
　腳尖跪式
　狗變式
　門閂式
　海豚式
　嬰兒式
　……
Part 5 仰臥體式
Part 6 俯臥體式

作者介紹

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文摘

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序言

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書名：精進：零基礎到卓越的刻意練習指南 作者： [此處填寫作者名] 齣版社： [此處填寫齣版社名] 齣版日期： [此處填寫齣版日期] --- 內容簡介： 在這本書中，我們將帶領讀者踏上一條由淺入深、係統構建核心能力的旅程，核心聚焦於“刻意練習”這一顛覆性的學習範式。我們深知，天賦固然重要，但真正決定一個人能走多遠的，是科學、持續且有目的的練習。本書旨在打破傳統學習中“重復就是進步”的誤區，提供一套可操作、可量化的框架，幫助任何領域的學習者實現技能的指數級增長。 第一部分：理解刻意練習的本質 本書的開篇將深入剖析“刻意練習”與日常“重復練習”的根本區彆。我們不談空泛的勵誌，而是聚焦於科學原理。 第一章：打破舒適區：為何“做對”比“做好”更重要 誤區識彆： 許多人終身停留在“熟練”而非“精通”的階段，因為他們隻是機械地重復已知技能。我們將揭示“自動化陷阱”的危害。 專注力與心流： 刻意練習要求學習者始終處於“拉伸區”（Stretching Zone），即略高於當前能力但仍可達到的難度區間。我們將介紹如何利用心流理論來優化練習的投入産齣比。 基礎設定： 建立個人能力基綫（Baseline）的科學方法，包括如何精確衡量當前水平的量化指標。 第二章：構建“技能樹”：拆解復雜係統的藝術 任何高深的技能都可以被拆解成最小、最可控的子技能。本書提供瞭係統化的分解方法： 目標驅動的拆解： 以最終目標為導嚮，反嚮工程齣所需的關鍵組件。 模塊化學習路徑： 如何識彆和優先級排序這些子技能，確保練習的效率最大化。例如，在編程中，是先掌握數據結構，還是先學會框架應用？本書將提供評估標準。 識彆瓶頸點： 強調練習的重點永遠是當前最弱的那個環節。我們將介紹診斷性測試的設計方法，用以快速定位效率窪地。 第二部分：刻意練習的操作手冊 這部分是本書的核心實踐指南，它將學習過程解構成可執行的步驟。 第三章：設計你的“微循環”：高強度間隔訓練（HIIT）應用於學習 傳統的學習往往是馬拉鬆式的，而刻意練習更像是高強度的短跑。 設定明確、可量化的目標（SMART原則的升級版）： 目標不能是“提高寫作能力”，而必須是“在30分鍾內完成一篇結構清晰、無明顯語法錯誤的論述，且錯誤率低於2%”。 即時反饋機製的建立： 為什麼反饋至關重要？我們介紹如何從導師、同伴、以及自身記錄中快速獲取、分析並修正錯誤。 專注力管理： 提供應對疲勞和分心的實用技術，包括番茄工作法（Pomodoro Technique）在深度練習中的高級應用。 第四章：反饋的煉金術：從錯誤中提煉知識 錯誤是信息，而非失敗的代名詞。如何有效處理和利用錯誤是區分高手和平庸學習者的關鍵。 錯誤日誌與模式識彆： 如何記錄錯誤，並不僅僅是記錄“做瞭什麼錯”，而是記錄“為什麼會錯”以及“下次如何預防”。 外部校驗與專傢視角： 引入“導師循環”的概念，指導讀者如何有效地嚮領域內的專傢求教，並快速吸收其反饋。 自我修正的閉環： 練習-反饋-調整-再練習的自動化流程設置。我們提供瞭一套檢查清單，確保每次練習都能導嚮優化。 第三部分：跨領域的遷移與長期維持 精通不是終點，而是一個持續迭代的過程。本書將探討如何將刻意練習的方法論應用於不同的知識和技能領域，並確保持久性。 第五章：超越舒適區：復雜技能的融閤與遷移 復閤技能的構建： 如何將已經精通的子技能組閤起來，形成更復雜的、無法簡單拆分的“元技能”。 知識的橫嚮遷移： 識彆A領域的底層原理，並將其應用到B領域中，加速新的學習進程。 適應性練習： 隨著技能水平的提高，練習的性質必須改變。從關注準確性到關注速度，再到關注創造性應用和壓力下的錶現。 第六章：動機的燃料：如何維持長期的刻意投入 刻意練習是反人性的，因為它需要持續的努力和麵對自己的不足。 內在驅動力的培養： 探討如何將外部目標轉化為內在的滿足感。 防止倦怠的策略： 介紹“刻意休息”的重要性。高質量的休息如何幫助大腦鞏固新形成的神經通路。 建立支持係統： 找到“練習夥伴”或建立一個互相監督、互相激勵的社區的重要性。 總結與行動呼籲： 本書不是提供速成的秘訣，而是提供一張精密的地圖和一套嚴謹的工具箱。它要求讀者付齣真正的智力勞動和專注力。通過係統地應用這些原則，讀者將能夠以最快的速度、最高的效率，從任何領域的“新手”狀態，成長為受人尊敬的“專傢”。我們相信，卓越不是一種天賦，而是一種可以學習和實踐的科學方法。 讀者對象： 本書適閤所有渴望在職業技能、學術研究、運動錶現、藝術創作等領域取得突破性進展的學習者，尤其適閤那些已經投入大量時間但收效甚微的“勤奮者”。如果你準備好將練習從“耗時”轉變為“增值”，那麼這本書將是你的終極指南。

評分☆☆☆☆☆

這本書絕對是我近期最滿意的一次網購體驗瞭！我一直對瑜伽充滿好奇，但又擔心自己沒有基礎學不會，看到《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》這個名字，就覺得非常適閤我。拿到手的第一感覺就是“值”！書的裝幀非常精緻，紙張厚實，色彩鮮艷，圖片清晰度極高，完全超齣我的預期。我特彆喜歡它對基礎體式的講解，從體式名稱、梵文發音，到詳細的體式分解和要點提示，再到常見的錯誤和修正方法，都講解得非常到位。每一步都有配圖，而且配圖的角度和細節都恰到好處，讓我這個零基礎的讀者也能清晰地理解如何發力、如何調整身體。書裏還穿插瞭一些關於瑜伽的起源、哲學以及對身心健康的益處的內容，讓我不僅僅是學習體式，更能深入瞭解瑜伽的文化和精神。這讓我覺得不僅僅是在買一本練習指導，更是在擁有一份關於健康生活方式的啓濛。我已經迫不及待地想跟著書裏的指導開始我的瑜伽之旅瞭，感覺自己離“高手”真的不遠瞭！

評分☆☆☆☆☆

作為一個曾經嘗試過幾次瑜伽但總覺得不得要領的人，我抱著試試看的心態入手瞭《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》。說實話，一開始我並沒有抱太大的希望，畢竟很多瑜伽書籍都隻是流於錶麵。但是，這本書徹底顛覆瞭我的看法。它最大的亮點在於，它不是簡單地羅列體式，而是非常係統地講解瞭瑜伽的進階過程。從入門前的準備，到基礎體式的掌握，再到如何逐步挑戰更高難度的體式，整個流程設計得非常閤理。書中不僅有豐富的體式圖解，更重要的是，它強調瞭“傾聽身體”和“循序漸進”的原則。我特彆欣賞它在講解一些進階體式時，會提前告訴你需要哪些基礎體式來支撐，以及在練習過程中可能遇到的睏難和對應的解決方案。這種深入的講解方式，讓我感覺作者非常瞭解新手在學習過程中的睏惑，並且提供瞭切實可行的指導。而且，書中還介紹瞭一些序列練習，讓我知道如何將零散的體式串聯起來，形成一套完整的練習流程。這對我來說太重要瞭，解決瞭我在傢自己練習時“不知道練什麼”的難題。

評分☆☆☆☆☆

我之前對瑜伽的認知僅限於電視上那些柔韌性極佳的“大神”，總覺得那離我太遙遠瞭。《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》這本書，就像一位耐心細緻的老師，一點一點地把我從“完全不懂”帶到瞭“略有心得”。最讓我驚喜的是，書中不僅有體式的講解，還花瞭很大的篇幅來介紹如何呼吸，以及不同的呼吸方法對身體和情緒的影響。這一點真的非常關鍵！我之前練習時總是忽略呼吸，導緻動作僵硬，效果也不好。看瞭這本書後，我纔意識到，呼吸纔是瑜伽的靈魂。書裏用瞭很多圖示和生動的語言來講解如何做到深長而均勻的呼吸，並且如何將呼吸與動作結閤起來。我跟著書裏的指導練習瞭一段時間，感覺身體變得更加放鬆，精神也更加集中瞭。而且，它還給齣瞭很多改善常見身體不適的瑜伽序列，比如緩解腰背疼痛、改善失眠等等，這對我這種長期伏案工作的人來說，簡直是救星！這本書的內容真的非常豐富，而且實用性極強，讓我看到瞭堅持練習瑜伽的希望。

評分☆☆☆☆☆

說實話，在購買《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》之前，我對市麵上大多數瑜伽書籍都抱有懷疑態度，覺得它們要麼太專業，要麼太膚淺。但這本書真的讓我颳目相看。它在編排上非常巧妙，將理論知識和實踐指導完美地結閤在一起。我驚喜地發現，它不僅僅是一本體式手冊，更像是一位私人教練，在你需要的時候提供最專業的建議。書中對於一些高難度體式的分解非常細緻，甚至拆解到瞭每一個關節的角度和發力點。而且，它還提供瞭很多“替代體式”和“輔助練習”，讓我在能力範圍內也能安全地嘗試一些稍微有挑戰性的動作。這一點對於新手來說太友好瞭，避免瞭受傷的風險。我特彆喜歡它關於“能量鎖”和“收束法”的講解，這部分內容在很多瑜伽書裏都比較少見，但對於真正想深入瞭解瑜伽的人來說，又非常重要。這本書的內容深度和廣度都讓我非常滿意，我感覺我不再是那個對瑜伽一無所知的小白瞭，而是正在一步步地朝著“高手”邁進。

評分☆☆☆☆☆

我收到《瑜伽從新手到高手《超值全彩珍藏版》》的時候，真的被它的內容震撼到瞭。我一直覺得瑜伽是比較偏嚮於女性的運動，但這本書的視角非常全麵，它不僅包含瞭女性常練的體式，還介紹瞭適閤男性練習的體式和序列，並且詳細講解瞭不同性彆在練習瑜伽時可能存在的差異和關注點。這讓我覺得這本書的包容性很強，無論是誰，隻要想學瑜伽，都能從中找到適閤自己的內容。此外，書中對於體式的講解非常注重“細節”和“感受”。它不僅僅告訴你要怎麼做，更重要的是引導你去體會身體的感受，去感受肌肉的發力，去感受關節的延展。這種引導方式讓我覺得我在學習的不僅僅是技巧，更是在學習如何與自己的身體對話。它還穿插瞭一些關於瑜伽體式背後的能量和原理的講解，雖然我之前對這些概念不太瞭解，但書中的闡述非常淺顯易懂，讓我對瑜伽有瞭更深的認識。我尤其喜歡它關於“核心力量”的訓練部分，講解得非常清晰，讓我明白瞭如何正確地激活核心，這對於提高體式穩定性和預防運動損傷至關重要。