瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美梓著 著

图书标签:

• 瑜伽
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• 进阶
• 体式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 养生
• 全彩
• 珍藏版

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 北京联合出版公司

ISBN：9787550252011

商品编码：29691796032

包装：精装

出版时间：2015-07-01

基本信息

书名：瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》

定价：55.00元

作者：美梓著

出版社：北京联合出版公司

出版日期：2015-07-01

ISBN：9787550252011

字数：

页码：

版次：1

装帧：精装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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专业：练习瑜伽如果不得要领，不仅不能起到健身、塑形的作用，还有可能让身体受伤。《瑜伽从新手到高手（超值全彩珍藏版）》中全套瑜伽体式均由世界瑜伽协会高级导师精心编排，并亲身示范，手把手教你正确练习瑜伽。
　　内容全面：从正确、基础的正位瑜伽动作出发，带你了解正确姿势的重要性，为瑜伽练习者建立身体各部位的正位中心打好基础，并对站姿、坐姿、、仰卧、俯卧这五大瑜伽体式进行详细的阐述，让每一位练习者都能从正确的角度出发，练习正确的瑜伽。每套动作都有详细的功效讲解，练习者可根据自身情况选择适宜的动作。
　　分步详解：收录了五大瑜伽体式，配有近千幅精美的彩色示范图片，部分示范图还配有更直观的线条指示，分步讲解了各个姿势的动作要领，简明直观，并重点对练习中常见的错误动作做出提示，一招一式，循序渐进，逐步提升，帮助练习者从初学到完成高难度动作，安全有效地进行瑜伽练习。

目录

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Part 1 练习瑜伽激活身心正能量
　拒绝伤害，坚持练习科学的瑜伽
　建立身体各部位的正确中心线
　从基础动作开始练习
　呼吸、定点、位置正确、伸展，自我检
　视身体是否端正
　练习瑜伽的注意事项
　练习前的准备
　练习中的注意事项
　练习瑜伽的禁忌事项
　身患疾病的人应避免或慎练瑜伽
　瑜伽练习中的禁忌事项
　月经期要谨慎进行练习
　其他禁忌事项
　收束法，增强瑜伽能量
　收颌收束法
　收腹收束法
　收事法
　凝视法，保证瑜伽正确进行
Part 2 站姿体式
　合掌立脚式
　站立侧拉腿式
　山式
　三角式
　反三角式
　三角扣手式
　半莲花站立前屈式
　舒缓拉背式
　树式
　风吹树式
　弦月式
　手抓脚单腿站立伸展式
　幻椅式
　加强侧伸展式
　鸟王式
　双角式
　站姿式
　壮美式
　脊椎后弯式
　脊椎扭转式
　前蹲式
　新月式
　鹰式
　鸵鸟式
　舞者式
　半月式
　三角转动式
　侧角伸展式
　前伸一式
　叭喇狗A式
　叭喇狗B式
　花环式
　劈叉式
　谦卑战士式
　脚尖式
　战士一式
　战士二式
　战士三式
Part 3 坐姿体式
　简易坐
　至善坐
　莲花座
　手杖式
　半船式
　坐广角A式
　坐广角B式
　莲花座前屈扭转式
　圣哲玛丽琪式
　莲花式
　闭莲式
　头部放松式
　敬礼式
　吉祥式
　坐姿臂前伸式
　手背交叉式
　弯腰变形式
　“V”字式
　鹭式
　牛面式
　半闭莲变体式
　鸽子式
　射手式
　摇篮式
　细腿变化式
　身印式
　磨豆式
　蝙蝠式
　双腿头碰膝式
　后视式
Part 4 体式
　抬腿式
　伸腿式
　骑马式
　骑马变形式
　下犬式
　蜥蜴式
　塌式
　背部舒展式
　骆驼式
　髋屈肌伸展式
　猫式
　猫式变形式
　鹫鸟变形式
　脚尖跪式
　狗变式
　门闩式
　海豚式
　婴儿式
　……
Part 5 仰卧体式
Part 6 俯卧体式

作者介绍

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文摘

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序言

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书名：精进：零基础到卓越的刻意练习指南 作者： [此处填写作者名] 出版社： [此处填写出版社名] 出版日期： [此处填写出版日期] --- 内容简介： 在这本书中，我们将带领读者踏上一条由浅入深、系统构建核心能力的旅程，核心聚焦于“刻意练习”这一颠覆性的学习范式。我们深知，天赋固然重要，但真正决定一个人能走多远的，是科学、持续且有目的的练习。本书旨在打破传统学习中“重复就是进步”的误区，提供一套可操作、可量化的框架，帮助任何领域的学习者实现技能的指数级增长。 第一部分：理解刻意练习的本质 本书的开篇将深入剖析“刻意练习”与日常“重复练习”的根本区别。我们不谈空泛的励志，而是聚焦于科学原理。 第一章：打破舒适区：为何“做对”比“做好”更重要 误区识别： 许多人终身停留在“熟练”而非“精通”的阶段，因为他们只是机械地重复已知技能。我们将揭示“自动化陷阱”的危害。 专注力与心流： 刻意练习要求学习者始终处于“拉伸区”（Stretching Zone），即略高于当前能力但仍可达到的难度区间。我们将介绍如何利用心流理论来优化练习的投入产出比。 基础设定： 建立个人能力基线（Baseline）的科学方法，包括如何精确衡量当前水平的量化指标。 第二章：构建“技能树”：拆解复杂系统的艺术 任何高深的技能都可以被拆解成最小、最可控的子技能。本书提供了系统化的分解方法： 目标驱动的拆解： 以最终目标为导向，反向工程出所需的关键组件。 模块化学习路径： 如何识别和优先级排序这些子技能，确保练习的效率最大化。例如，在编程中，是先掌握数据结构，还是先学会框架应用？本书将提供评估标准。 识别瓶颈点： 强调练习的重点永远是当前最弱的那个环节。我们将介绍诊断性测试的设计方法，用以快速定位效率洼地。 第二部分：刻意练习的操作手册 这部分是本书的核心实践指南，它将学习过程解构成可执行的步骤。 第三章：设计你的“微循环”：高强度间隔训练（HIIT）应用于学习 传统的学习往往是马拉松式的，而刻意练习更像是高强度的短跑。 设定明确、可量化的目标（SMART原则的升级版）： 目标不能是“提高写作能力”，而必须是“在30分钟内完成一篇结构清晰、无明显语法错误的论述，且错误率低于2%”。 即时反馈机制的建立： 为什么反馈至关重要？我们介绍如何从导师、同伴、以及自身记录中快速获取、分析并修正错误。 专注力管理： 提供应对疲劳和分心的实用技术，包括番茄工作法（Pomodoro Technique）在深度练习中的高级应用。 第四章：反馈的炼金术：从错误中提炼知识 错误是信息，而非失败的代名词。如何有效处理和利用错误是区分高手和平庸学习者的关键。 错误日志与模式识别： 如何记录错误，并不仅仅是记录“做了什么错”，而是记录“为什么会错”以及“下次如何预防”。 外部校验与专家视角： 引入“导师循环”的概念，指导读者如何有效地向领域内的专家求教，并快速吸收其反馈。 自我修正的闭环： 练习-反馈-调整-再练习的自动化流程设置。我们提供了一套检查清单，确保每次练习都能导向优化。 第三部分：跨领域的迁移与长期维持 精通不是终点，而是一个持续迭代的过程。本书将探讨如何将刻意练习的方法论应用于不同的知识和技能领域，并确保持久性。 第五章：超越舒适区：复杂技能的融合与迁移 复合技能的构建： 如何将已经精通的子技能组合起来，形成更复杂的、无法简单拆分的“元技能”。 知识的横向迁移： 识别A领域的底层原理，并将其应用到B领域中，加速新的学习进程。 适应性练习： 随着技能水平的提高，练习的性质必须改变。从关注准确性到关注速度，再到关注创造性应用和压力下的表现。 第六章：动机的燃料：如何维持长期的刻意投入 刻意练习是反人性的，因为它需要持续的努力和面对自己的不足。 内在驱动力的培养： 探讨如何将外部目标转化为内在的满足感。 防止倦怠的策略： 介绍“刻意休息”的重要性。高质量的休息如何帮助大脑巩固新形成的神经通路。 建立支持系统： 找到“练习伙伴”或建立一个互相监督、互相激励的社区的重要性。 总结与行动呼吁： 本书不是提供速成的秘诀，而是提供一张精密的地图和一套严谨的工具箱。它要求读者付出真正的智力劳动和专注力。通过系统地应用这些原则，读者将能够以最快的速度、最高的效率，从任何领域的“新手”状态，成长为受人尊敬的“专家”。我们相信，卓越不是一种天赋，而是一种可以学习和实践的科学方法。 读者对象： 本书适合所有渴望在职业技能、学术研究、运动表现、艺术创作等领域取得突破性进展的学习者，尤其适合那些已经投入大量时间但收效甚微的“勤奋者”。如果你准备好将练习从“耗时”转变为“增值”，那么这本书将是你的终极指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书绝对是我近期最满意的一次网购体验了！我一直对瑜伽充满好奇，但又担心自己没有基础学不会，看到《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》这个名字，就觉得非常适合我。拿到手的第一感觉就是“值”！书的装帧非常精致，纸张厚实，色彩鲜艳，图片清晰度极高，完全超出我的预期。我特别喜欢它对基础体式的讲解，从体式名称、梵文发音，到详细的体式分解和要点提示，再到常见的错误和修正方法，都讲解得非常到位。每一步都有配图，而且配图的角度和细节都恰到好处，让我这个零基础的读者也能清晰地理解如何发力、如何调整身体。书里还穿插了一些关于瑜伽的起源、哲学以及对身心健康的益处的内容，让我不仅仅是学习体式，更能深入了解瑜伽的文化和精神。这让我觉得不仅仅是在买一本练习指导，更是在拥有一份关于健康生活方式的启蒙。我已经迫不及待地想跟着书里的指导开始我的瑜伽之旅了，感觉自己离“高手”真的不远了！

评分☆☆☆☆☆

作为一个曾经尝试过几次瑜伽但总觉得不得要领的人，我抱着试试看的心态入手了《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》。说实话，一开始我并没有抱太大的希望，毕竟很多瑜伽书籍都只是流于表面。但是，这本书彻底颠覆了我的看法。它最大的亮点在于，它不是简单地罗列体式，而是非常系统地讲解了瑜伽的进阶过程。从入门前的准备，到基础体式的掌握，再到如何逐步挑战更高难度的体式，整个流程设计得非常合理。书中不仅有丰富的体式图解，更重要的是，它强调了“倾听身体”和“循序渐进”的原则。我特别欣赏它在讲解一些进阶体式时，会提前告诉你需要哪些基础体式来支撑，以及在练习过程中可能遇到的困难和对应的解决方案。这种深入的讲解方式，让我感觉作者非常了解新手在学习过程中的困惑，并且提供了切实可行的指导。而且，书中还介绍了一些序列练习，让我知道如何将零散的体式串联起来，形成一套完整的练习流程。这对我来说太重要了，解决了我在家自己练习时“不知道练什么”的难题。

评分☆☆☆☆☆

我之前对瑜伽的认知仅限于电视上那些柔韧性极佳的“大神”，总觉得那离我太遥远了。《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》这本书，就像一位耐心细致的老师，一点一点地把我从“完全不懂”带到了“略有心得”。最让我惊喜的是，书中不仅有体式的讲解，还花了很大的篇幅来介绍如何呼吸，以及不同的呼吸方法对身体和情绪的影响。这一点真的非常关键！我之前练习时总是忽略呼吸，导致动作僵硬，效果也不好。看了这本书后，我才意识到，呼吸才是瑜伽的灵魂。书里用了很多图示和生动的语言来讲解如何做到深长而均匀的呼吸，并且如何将呼吸与动作结合起来。我跟着书里的指导练习了一段时间，感觉身体变得更加放松，精神也更加集中了。而且，它还给出了很多改善常见身体不适的瑜伽序列，比如缓解腰背疼痛、改善失眠等等，这对我这种长期伏案工作的人来说，简直是救星！这本书的内容真的非常丰富，而且实用性极强，让我看到了坚持练习瑜伽的希望。

评分☆☆☆☆☆

我收到《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》的时候，真的被它的内容震撼到了。我一直觉得瑜伽是比较偏向于女性的运动，但这本书的视角非常全面，它不仅包含了女性常练的体式，还介绍了适合男性练习的体式和序列，并且详细讲解了不同性别在练习瑜伽时可能存在的差异和关注点。这让我觉得这本书的包容性很强，无论是谁，只要想学瑜伽，都能从中找到适合自己的内容。此外，书中对于体式的讲解非常注重“细节”和“感受”。它不仅仅告诉你要怎么做，更重要的是引导你去体会身体的感受，去感受肌肉的发力，去感受关节的延展。这种引导方式让我觉得我在学习的不仅仅是技巧，更是在学习如何与自己的身体对话。它还穿插了一些关于瑜伽体式背后的能量和原理的讲解，虽然我之前对这些概念不太了解，但书中的阐述非常浅显易懂，让我对瑜伽有了更深的认识。我尤其喜欢它关于“核心力量”的训练部分，讲解得非常清晰，让我明白了如何正确地激活核心，这对于提高体式稳定性和预防运动损伤至关重要。

评分☆☆☆☆☆

说实话，在购买《瑜伽从新手到高手《超值全彩珍藏版》》之前，我对市面上大多数瑜伽书籍都抱有怀疑态度，觉得它们要么太专业，要么太肤浅。但这本书真的让我刮目相看。它在编排上非常巧妙，将理论知识和实践指导完美地结合在一起。我惊喜地发现，它不仅仅是一本体式手册，更像是一位私人教练，在你需要的时候提供最专业的建议。书中对于一些高难度体式的分解非常细致，甚至拆解到了每一个关节的角度和发力点。而且，它还提供了很多“替代体式”和“辅助练习”，让我在能力范围内也能安全地尝试一些稍微有挑战性的动作。这一点对于新手来说太友好了，避免了受伤的风险。我特别喜欢它关于“能量锁”和“收束法”的讲解，这部分内容在很多瑜伽书里都比较少见，但对于真正想深入了解瑜伽的人来说，又非常重要。这本书的内容深度和广度都让我非常满意，我感觉我不再是那个对瑜伽一无所知的小白了，而是正在一步步地朝着“高手”迈进。