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你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据

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徐国峰 著



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发表于2024-03-29

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店铺: 文辉博库专营店
出版社: 新星出版社
ISBN:9787513323406
商品编码:29690909914
包装:精装
出版时间:2017-05-01

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具体描述

基本信息

书名:你可以跑得更快:跑者都应该懂的跑步关键数据

:59.80元

作者:徐国峰

出版社:新星出版社

出版日期:2017-05-01

ISBN:9787513323406

字数:

页码:

版次:1

装帧:精装

开本:16开

商品重量:0.4kg

编辑推荐


★Garmin地区总教练、姿势跑法中国区总教练徐国峰凝聚多年经验写就的专业跑步指导书

★结合训练理论 穿戴式装置 跑者数据分析,专业、精准、清晰

★村上春树《当我谈跑步时,我谈些什么》是跑者的人生指南,徐国峰《你可以跑得更快》是跑者的技术指南

★专业跑步训练机构“跑步学院”指定教材,使跑者深刻认识和掌握身体密码,量化每一次进步,更安全地提升跑步实力

★了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快!

内容提要


《你可以跑得更快》是姿势跑法中国区总教练徐国峰,根据多年经验写就的专业跑步指导书。

作为跑步圈的先锋,徐国峰结合自己多年的研究和教学实践,通过“体能”、“技术”和“压力与效果”三大指标,教你如何正确解读跑步数据。

利用数据,我们才能为自己量身打造高效的训练计划,评估自己目前跑步的体能与技术。唯有先认识自己,才能突破自我,跑出自身极限的速度!

《你可以跑得更快》让你了解自己跑得有多快,明白自己为何跑得这么快,知道如何让自己跑得更快!

目录


Chapter1大摄氧量

1.心脏只是泵,跑者的引擎在线粒体

2.不用进实验室也能知道自己的大摄氧量

3.如何利用跑表准确估算大摄氧量

4.提升大摄氧量的佳方法?

Chapter2训练强度区间

1.6种强度区间的训练目的

2.找到自己的心率区间

3.如何知道自己的大心率与静息心率?

4.胸带式vs光学式心率表:前者准确,后者舒服

5.找到自己的配速区间

6.确认各跑步强度区间的训练时数与进步幅度

Chapter3训练量与状况指数

1.训练量有助你厘清过去的训练重点

2.训练量的计算方式

3.体能进步幅度、疲劳度与当前的状况一目了然

4.用热身时的数据告知跑者今天的状况

5.RQ状况指数就像长期股票走势,可以帮助跑者决定未来的训练方向

Chapter4周期化训练

1.该练什么强度?

2.如何确认自己的有氧体能基础已经打稳了?

3.打好体能基础,LSD练2小时30分就够了

4.基础体能打稳之后要开始练间歇才会再进步

5.利用训练量找出间歇训练的具体次数

Chapter5跑力

1.通过竞赛跑力曲线帮你发现自己跑步体能的优缺点

2.实时跑力可协助跑者实时掌握自己进步的幅度

3.跑力与大摄氧量的差距越小,跑者的效率越高

Chapter6跑步力学

1.运动力学的阶层

2.利用角度判定谁的跑步技巧比较好

3.利用手机APP量化自己的前倾角度与触地角度

4.作用在跑者身上的两种力:重力与地面反作用力

5.在月球上跑步比较快吗?

6.不刻意跨步也可以跑出长步幅

7.跟腱是脚上的天然弹簧

8.错误的步态不再被沿用

Chapter7如何量化跑步技术

1.10公里世界纪录进步史

2.想要提高配速,先缩短自己的触地时间

3.缩短触地时间的方式

4.检查自己两脚的动作是否平衡

5.可以量化跑姿优劣的移动参数

6.挺直跑vs坐着跑:量化跑姿数据

Chapter8热量与燃脂量

1.燃脂机器vs燃糖机器

2.LSD训练将使你向燃脂机器进化

3.FatZone:大燃脂强度区间

4.短暂的间歇训练也能提升运动后的燃脂率

5.间歇跑和有氧跑在燃脂上的差别

Chapter9压力与训练效果

1.变强,发生在压力之后的恢复期

2.心率变异度可以用来量化身体的抗压性

3.压力越大,训练效果越好

4.如实设定个人资料,才能提高效果值的准确度

5.利用训练后的EPOC评估训练效果

6.训练效果越好,恢复时间也越长

Chapter10比赛的配速策略

1.半马配速策略

2.全马比赛策略

3.衰竭vs破PB

4.人与兽的差异:不为食物和繁衍而跑

5.比赛中体能分配失当的休克体验

6.比赛配速是一种艺术,而跑表是创作的工具

附录跑步科学术语汇整

作者介绍


徐国峰,曾担任Garmin总教练、姿势跑法中国地区总教练、UnderArmour台湾地区签约跑步教练。曾担任2015、2016年Garmin上海、北京、台北地区训练营的总教练,指导和参与了中国地区所有姿势跑法的教练认证,对于跑步的技术、体能与肌力训练都有着相当丰富的理论研究与实践经验。标铁纪录是2小时5分,大铁纪录是9小时44分,全程马拉松的*纪录在3小时以内,在耐力运动方面已有10本相关著作与译作。

文摘


序言



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