混元太极拳健身养生学 释延龙 9787500943334 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

释延龙 著

图书标签:

• 太极拳
• 养生
• 健身
• 武术
• 传统文化
• 释延龙
• 混元太极拳
• 健康
• 中医养生
• 武道

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943334

商品编码：29689389548

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：混元太极拳健身养生学

定价：48.00元

作者：释延龙

出版社：人民体育出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787500943334

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.540kg

编辑推荐

---

内容提要

---

　　健身养生学这门学问，扎根于华夏民族数千年的文化传承，凝结了一代代仁人志士的智慧和心血。相对于世界其他国家，我国的健身养生文化无论在功法理论，还是在实践效果方面，由于有着古代哲学思想和中医传统理论的深厚积淀，显得尤为广博深远。它汇集了世世代代炎黄子孙防病、治病，强身健体、延年益寿的众多方法，融合了儒、释、道及诸子百家的思想精华。“人之生也，安而不病、壮而不老、生而不死，何道可至如此”生老病死是人类永恒的话题。从古至今无数圣贤不断地探索健身养生之道，多少先辈竭尽所能地寻求人生真谛，以获得身心自由、生命解放。

目录

---

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《神韵八段锦：传统养生功法的现代解读与实践》 引言 在快节奏的现代社会，人们对身心健康的追求日益迫切。古老的养生智慧，以其温和而深刻的调养方式，为现代人提供了一条回归自然、修复身心的有效途径。八段锦，作为一种流传千年的传统养生功法，以其简单易学、功效显著的特点，深受广大群众的喜爱。本书《神韵八段锦：传统养生功法的现代解读与实践》，旨在深入挖掘八段锦的精髓，结合现代科学理论，为读者提供一套全面、系统、易于掌握的八段锦练习指南。本书不涉及任何太极拳的理论与实践，专注于八段锦这一独立的养生功法。 第一章：八段锦的起源与发展——千年养生智慧的传承 本章将带领读者穿越历史的长河，探寻八段锦的起源与发展脉络。我们将追溯其最早的文字记载，了解其在不同历史时期所经历的演变和发展。 远古的回响： 探讨八段锦可能存在的更早的起源，例如古代的导引术、吐纳术等，分析这些早期形式与八段锦的渊源关系。 宋元的演进： 详细介绍宋代《太平御览》中关于“八段锦”的记载，分析当时八段锦的特点及其在民间流传的情况。 明清的定型： 考察明清时期关于八段锦的论述和图谱，重点介绍其动作名称的形成和基本套路的确定，例如《医镜》、《万寿道藏》等文献中的记载。 近现代的推广： 阐述八段锦在近现代如何从宫廷走向民间，被各界人士广泛练习，以及现代医学对八段锦的研究进展。 八段锦的文化意义： 分析八段锦在中国传统文化中的地位，它不仅仅是一种健身功法，更承载着深厚的哲学思想和养生观念。 第二章：八段锦的科学原理——调和身心的医学解析 许多人认为传统养生功法仅仅是经验的积累，缺乏科学依据。本章将运用现代医学和生理学的知识，为您层层揭示八段锦背后深刻的科学原理。 中医理论视角： 经络学说： 解释八段锦如何通过特定的动作与呼吸配合，疏通人体十二经络和奇经八脉，促进气血运行，达到“通则不痛，痛则不通”的养生目的。 脏腑调养： 分析八段锦中不同动作对特定脏腑（如肝、心、脾、肺、肾）的按摩、牵拉和强化作用，及其对改善脏腑功能、预防疾病的机制。 阴阳平衡： 阐述八段锦如何通过动静结合、刚柔相济的练习方式，调节人体的阴阳平衡，达到“阴平阳秘，精神乃治”的境界。 现代医学视角： 心血管系统： 分析八段锦练习对心率、血压、血脂、动脉血管弹性的影响，如何促进血液循环，预防心血管疾病。 呼吸系统： 探讨八段锦深长、均匀的呼吸方式对肺活量、气体交换效率的影响，以及对改善慢性呼吸系统疾病的益处。 消化系统： 讲解八段锦动作对腹腔脏器的按摩作用，如何促进胃肠蠕动，改善消化功能，缓解便秘等问题。 神经系统： 分析八段锦练习如何降低自主神经系统的兴奋性，促进副交感神经的活动，从而达到镇静安神、缓解焦虑、改善睡眠的效果。 骨骼肌肉系统： 揭示八段锦动作对关节的润滑、肌肉的拉伸与强化作用，如何提高身体的柔韧性、稳定性和力量，预防骨质疏松和肌肉劳损。 免疫系统： 探讨八段锦练习是否能通过改善内分泌、调节免疫细胞活性等途径，增强人体免疫力，提高抵抗疾病的能力。 第三章：八段锦的八个动作详解——每个体式背后的神韵 本章将对八段锦的经典八个动作进行详细的图文讲解，力求清晰、准确地呈现每个动作的要领、重点和注意事项。 第一式：两手托天理三焦 动作解析：分解动作要领，包括起势、双手上托、下落等。 呼吸配合：强调呼吸与动作的协调，吐纳之道。 作用分析：阐述此式对疏通三焦经、调和气血、宽胸理气的功效。 第二式：左右开弓似射雕 动作解析：详细讲解弓步、拉弓、放箭的动作要领，强调身体的协调与稳定。 呼吸配合：配合吸气、呼气，以及憋气技巧。 作用分析：说明此式对锻炼腰腿、开阔胸膛、增强体质的作用。 第三式：调理脾胃须单举 动作解析：分解单臂上举、另一臂下按的动作，强调腹部的旋转和牵拉。 呼吸配合：配合腹式呼吸，深长而舒缓。 作用分析：重点讲解此式对健脾和胃、消食化滞、改善腹部胀满的益处。 第四式：五劳七伤向后桥 动作解析：细致描述身体后仰、腹部前挺的动作，强调脊柱的柔韧性。 呼吸配合：配合吸气时后仰，呼气时还原。 作用分析：阐述此式对强健腰背、缓解腰肌劳损、改善身体疲劳的作用。 第五式：摇头晃脑去烦忧 动作解析：讲解头部和颈部的转动，以及身体的放松。 呼吸配合：配合深长而缓慢的呼吸。 作用分析：说明此式对缓解颈部僵硬、疏通头部气血、宁心安神、去除烦恼的功效。 第六式：两足thren地固肾腰 动作解析：详细讲解双手下按、身体下蹲的动作，强调双腿的支撑和腰部的稳固。 呼吸配合：配合吸气下蹲，呼气起身。 作用分析：重点阐述此式对固肾强腰、强健腿部、滋养生命之本的作用。 第七式：攒拳怒目增气力 动作解析：分解握拳、出拳、目视前方的动作，强调全身的协调发力。 呼吸配合：配合短促有力的呼吸，以及怒目时的发声（可选）。 作用分析：说明此式对鼓舞精神、振奋阳气、增强身体力量的作用。 第八式：背后七颠百病消 动作解析：讲解提踵、下落的动作，强调全身的放松和震动。 呼吸配合：配合自然呼吸，在下落时放松。 作用分析：阐述此式对疏通全身经络、排除体内浊气、调和气血、达到“百病消”的神奇效果。 第四章：八段锦的实践指南——从入门到精通 理论与实践相结合，才能真正掌握八段锦的精髓。本章将为读者提供一套从初学者到有一定基础的练习者的全面实践指导。 练习前的准备： 选择合适的练习时间和地点：清晨、傍晚，安静、通风的环境。 着装要求：宽松、舒适、透气的衣物。 心态调整：放松心情，排除杂念，以平和的心态开始练习。 初学者入门： 分解动作练习：先逐个动作进行分解练习，确保动作的准确性。 慢速练习：以缓慢、平稳的速度进行，体会动作的细节。 呼吸引导：关注呼吸与动作的配合，体会气息的流动。 循序渐进：不要急于求成，根据自身情况调整练习强度和次数。 进阶练习： 动作连贯性：将八个动作流畅地连接起来，形成一套完整的套路。 意念引导：在练习中融入意念，感受气息在体内的运行，加强身心连接。 加强力度与深度：在确保安全的前提下，适当增加动作的幅度与力度，深化练习效果。 不同练习模式：介绍站桩、坐练、动中结合等不同的练习方式。 常见问题与解答： 练习过程中的不适感：如头晕、恶心、肌肉酸痛等，如何应对。 如何克服练习瓶颈：针对不同阶段可能遇到的困难，提供解决方案。 特定人群的练习建议：如老年人、慢性病患者、女性等。 持之以恒的动力： 建立练习习惯：分享培养长期练习习惯的有效方法。 记录练习心得：鼓励读者记录自己的练习感受和进步，增强信心。 与其他练习者交流：提倡加入练习社群，互相学习，共同进步。 第五章：八段锦的养生功效与应用——全方位的健康提升 本章将系统总结八段锦的各项养生功效，并探讨如何在日常生活中更好地应用八段锦，将其融入生活的方方面面，实现全方位的健康提升。 身体健康层面： 强健体魄：提高身体的耐力、力量和柔韧性。 改善体态：纠正不良姿势，塑造优美体型。 延缓衰老：促进新陈代谢，延缓细胞衰老。 预防与康复：对颈椎病、腰椎病、关节炎、高血压、糖尿病等慢性病的预防和辅助康复。 心理健康层面： 缓解压力：通过深呼吸和放松的动作，有效释放压力。 改善情绪：稳定情绪，减少焦虑、抑郁等负面情绪。 提升专注力：练习过程中需要集中注意力，有助于提高专注力。 增强自信：通过自我健康的提升，增强自信心。 精神养生层面： 培养耐心与毅力：长期坚持练习，有助于培养良好的品格。 提升生命活力：疏通气血，滋养生命之本，提升整体生命能量。 与自然和谐：体会身心与自然的连接，达到天人合一的境界。 将八段锦融入生活： 晨练、晚练的优势与侧重点。 工作间隙的简易八段锦。 与其它健康生活方式（如饮食、睡眠）的结合。 家庭练习的温馨与互动。 结语 八段锦，这一古老的养生瑰宝，蕴含着中华民族数千年的健康智慧。本书《神韵八段锦：传统养生功法的现代解读与实践》力求将这份宝贵的遗产以一种清晰、易懂、实用的方式呈现给您。愿本书能成为您踏上健康养生之路的得力助手，让您在繁杂的生活中，找到一份内心的宁静与身心的活力。坚持练习，您将收获的不仅仅是健康的体魄，更是一种从容、积极、充满生命力的生活状态。

评分☆☆☆☆☆

从装帧设计来看，这本书的纸张选择似乎比较厚实，这对于经常翻阅和做笔记的读者来说是个好消息，表明出版方对内容的重视程度。我个人的阅读习惯是会围绕着关键概念做大量的批注和标记。我衷心希望这本书的装帧设计能够支持这种深度阅读。除了理论和招式，我特别期待看到作者在书中对“心性修养”的探讨。太极拳练习的最高境界往往与心境的平和息息相关，现代人最大的“病根”可能恰恰在于内心的躁动不安。如果作者能分享一些关于如何通过太极拳的慢节奏和专注力来培养抗压能力、提升情绪稳定性的心得体会，那对我而言将是这本书最宝贵的财富。我希望能从中找到一种方法，让我在忙碌的工作间隙，也能通过几个简单的预备动作，迅速将自己的心神收敛回来，恢复内在的秩序。这本书，如果能做到这一点，就超越了一般的健身指南，成为了一本实用的心灵调节手册。

评分☆☆☆☆☆

我最近在寻找的不仅仅是一本关于如何活动的指南，更希望找到一种能够融入日常生活的“慢”哲学。现在市面上的健身书籍大多充斥着高强度训练和即时效果的承诺，反而让人感到焦虑。这本书的整体风格似乎是反其道而行之的。光是拿到手上那份沉甸甸的质感，就仿佛预示着里面内容的厚重与实在。我注意到它似乎对太极拳的“养生”层面进行了深入挖掘，而不是仅仅停留在套路招式的解析上。我个人对那些注重呼吸配合和意念导引的部分最为好奇。比如，作者如何解释“以意领形”在调节神经系统、缓解现代人普遍存在的精神紧张方面的具体作用？我希望能看到一些具体的、可操作的练习方法，比如针对特定脏腑的导引术，或者不同时辰应采用的功法侧重。如果书中能够穿插一些古代医家对于“形神共养”的论述，并与现代运动科学进行对比分析，那就再好不过了。我希望这本书能像一位经验丰富的老者，不急不躁地引导我，让我明白养生是一个循序渐进、持之以恒的过程，而不是一蹴而就的魔法。这种期望，很大程度上来自于它名字中透露出的那种对传统武术精神的坚守。

评分☆☆☆☆☆

这本书的作者名字——释延龙，本身就带有一种让人肃然起敬的背景色彩，让人联想到少林功夫的深厚底蕴，尽管太极与少林体系有所区别，但这种名字带来的权威感是毋庸置疑的。我更看重的是，这种出身背景往往意味着作者在传授功法时，会更加注重基础的扎实和内在的修持，而不是仅仅流于外表的动作模仿。我是一个对细节极为关注的读者，特别是关于身体结构和力学原理的部分。我非常期待书中对“开合”、“圆活”这些核心概念的解构。例如，如何从生物力学的角度解释太极拳运动对关节的保护作用？作者是否提供了清晰的图解来辅助理解那些看似简单的架势中蕴含的复杂转折？如果能有对常见错误姿势的辨析和纠正指南，那将是极大的福音，因为自己练习时常常困惑于“我做的对不对？”这种不确定感。如果这本书能提供一个清晰的自我检测标准，让我能在家中对照练习，那就完全值回票价了。它应该是一本可以放在案边，随时翻阅，每一次重读都能有新体会的工具书，而非那种看完一遍就束之高阁的普通读物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实抓人眼球，那种深沉的墨绿搭配着烫金的字体，散发着一种沉稳而古朴的气息，一看就知道作者在内容上绝不会是那种浮夸的“快餐”养生法。我最近身体总觉得有些滞涩，尤其是在这个快节奏的都市里，总希望能找到一种能够真正沉淀下来，从内而外调理的法门。我一直对太极拳抱有敬畏之心，总觉得它不仅仅是一种运动，更是一种哲学，一种与天地和气的修行。这本书的标题《混元太极拳健身养生学》直接点明了重点，既有技击的精髓——“混元”，又有面向大众的实用性——“健身养生”。翻开扉页，印入眼帘的序言就让人感受到作者深厚的内功和对传统武学的尊重，他似乎不是在推销什么新潮的健身理念，而是在娓娓道来一种经过时间检验的智慧。我尤其期待书中对“气沉丹田”和“意守中正”的讲解，这些概念对于初学者来说往往是抽象而难以把握的，希望这本书能用通俗易懂的语言，结合现代生理学的观点，将这些深奥的内家功夫阐释清楚。从排版上看，字体适中，留白得当，读起来不累，这对于一本需要反复研习的书籍来说至关重要。这封面和前几页给我的第一印象，是它蕴含着一种久经磨砺的真东西，让人忍不住想一探究竟，看看这“混元”之道究竟如何在我身上发挥作用。

评分☆☆☆☆☆

我接触过不少武术入门书籍，但常常发现它们要么过于侧重于招式演示，图文并茂却缺乏深入的理论支撑；要么是过于玄妙的理论探讨，让人望而却步，难以付诸实践。我希望《混元太极拳健身养生学》能够在这两者之间找到一个绝佳的平衡点。我特别欣赏那些能够将中华传统养生理念与现代健康观念相结合的著作。例如，如果书中能用现代营养学或中医经络学的视角，去解释特定太极拳动作对脾胃功能或心血管健康的积极影响，那无疑会大大增加我对练习的动力和科学认知。我阅读的风格是比较喜欢带着批判性思维去吸收知识的，所以，我期待作者能用严谨的论述来支持其功法的有效性，而不是空泛的赞美。如果能在书中引用一些临床观察或长期的练习者反馈，哪怕是轶事性的，也能增强说服力。这种平衡感，对于一个既想强身健体又想了解“为什么”的现代学习者来说，是至关重要的。