改变你的心态，而非你的男人 9787508067933 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美沃特金斯，潘飞虎，霍飞飞 著

图书标签:

• 情感
• 两性关系
• 心理学
• 自我提升
• 女性
• 成长
• 爱情
• 婚姻
• 思维模式
• 沟通技巧

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508067933

商品编码：29686163239

包装：平装

出版时间：2012-01-01

基本信息

书名:改变你的心态，而非你的男人

：25.00元

售价：17.0元,便宜8.0元,折扣68

作者:(美)沃特金斯,潘飞虎,霍飞飞

出版社：华夏出版社

出版日期：2012-01-01

ISBN：9787508067933

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.259kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书是两的重要著作，对每一个渴望获得亲密和谐的两的人或者正处于艰难困境中的人都是有益的书籍。在本书中，萨莉分享了自己的经验，同时也分享了很多信赖她并一直寻求她的辅导的客户的经历，为众多女性提供了诸多有效的建议，帮助女性重新认识，在一段感情中，需要改变的是自己看待另一半的心态，而不是错误的想要改变另一半这个人，只有这样才能让两人之间的关系更加牢固，长久。

目录

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作者介绍

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　　莎莉·沃特金斯 一位认证心理治疗师，毕业于马里兰大学巴尔的摩分校，获社会工作硕士学位；
初主要从事教学工作，并曾在社会服务部门担任多个咨询职务；
　　从1989年起在加州经营一家私人诊所，为个人、夫妻和家庭提供咨询服务；
　　曾发表多篇论文，并为当地报纸撰写专栏。

文摘

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序言

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破茧成蝶：重塑内在力量，活出你的精彩人生 图书简介 在这个快速变化、充满不确定性的时代，我们常常感到迷茫、焦虑，似乎总在追逐着外界的认可，试图通过改变他人或环境来获得内心的平静与满足。然而，真正的自由与幸福，从不寄托于外界的任何事物，而是根植于我们自身的觉察、选择与行动。 《破茧成蝶：重塑内在力量，活出你的精彩人生》是一部深刻而实用的心灵成长指南，它不提供廉价的安慰剂或空洞的口号，而是以一种坚实、贴近生活的方式，引导读者进行一场由内而外的深刻变革。本书的核心理念在于：你的人生剧本，由你亲自撰写；你的幸福感受，由你的内在定义。 全书围绕“内在力量的觉醒与构建”这一主题，分为“觉察之镜”、“信念重塑”、“情绪导航”、“行动引擎”以及“持续绽放”五大部分，层层递进，带领读者穿越迷雾，直抵真实的自我。 第一部分：觉察之镜——看清现实的底层逻辑 这一部分强调“知彼不如知己”。我们首先需要停下来，像一位冷静的观察者一样，审视自己是如何看待这个世界的。书中细致剖析了人类心智运作的常见误区，比如确认偏误、习得性无助，以及我们如何不自觉地重复旧有的、限制性的行为模式。 作者提出了“三层现实模型”——客观事实、主观解读和情感反应。很多人将“主观解读”误认为是“客观事实”，从而被自己的想法所困。书中提供了大量日常案例和自查工具，帮助读者清晰地分辨：哪些是真正发生的事情，哪些是我自己“添加”的剧本？ 这一阶段的重点是培养一种“去标签化”的能力，不再用过去定义的身份去框定现在的可能性。 第二部分：信念重塑——拔除限制性根基 信念，是驱动我们行为的隐形操作系统。如果核心信念是“我不够好”或“世界是危险的”，那么无论我们做出多少努力，内在的焦虑都会如影随形。 本书深入探讨了信念的起源——童年经历、社会文化输入以及关键事件的影响。但与以往的心灵书籍不同，本书更注重“科学地重塑”而非“盲目地肯定”。它引入了“功能性信念评估”的方法，即检验一个旧信念在当前情境下是否还在为你服务。如果它不再带来益处，我们将如何用更具适应性、更赋能的信念取而代之？书中详细阐述了“反向证据搜集法”和“未来场景沉浸法”，帮助读者在神经层面建立新的、更强大的自我叙事。 第三部分：情绪导航——驾驭内在的风暴 情绪，并非洪水猛兽，而是重要的信息载体。很多人试图压抑、逃避负面情绪，却不知这恰恰削弱了自己的能量。本部分将情绪视为一套复杂的导航系统。 作者将情绪分为“警报信号”和“内在需求信号”。例如，嫉妒可能是在提醒你需要关注自己的目标感；拖延可能是在表达对失败的深层恐惧。书中详细指导读者如何运用“情绪命名”、“身体扫描”和“容纳练习”，在不被情绪淹没的前提下，与其和平共处。更重要的是，如何将这些情绪信号转化为清晰的行动指令，将负面能量转化为建设性的推力。这一部分的重点是：从“被情绪控制”转变为“与情绪共舞”。 第四部分：行动引擎——在不完美中启动 拥有了清晰的觉察和强大的信念，下一步就是将内在的认知转化为持续的外部行动。很多人的困境在于“知道”和“做到”之间的巨大鸿沟。 本书侧重于“小步迭代”和“系统构建”。它摒弃了“要么不做，要么完美”的二元对立思维。书中提供了一套实用的“微习惯启动法”，教导读者如何将宏大的目标拆解成可以在五分钟内完成的最小单元，从而绕过启动的阻力。同时，作者强调了“环境设计”的重要性——如何通过优化物理和社交环境，让正确的选择变得比错误的选择更容易。此外，如何建立一个“非评判性的反馈回路”，让你在失败时能迅速学习，而不是自我惩罚，是本部分的核心。 第五部分：持续绽放——构建终身成长的飞轮 真正的成长不是一次性的事件，而是一种生活方式。这一部分关注如何将内在的变革固化，并应对生活不可避免的波动。 内容涵盖了如何建立个人边界以保护新生的内在力量，如何识别并退出无效的社交关系，以及如何构建一个支持你成长的支持系统。书中特别强调了“自我慈悲”的重要性——在疲惫、懈怠或犯错时，如何像对待最好的朋友一样对待自己，从而维持长期动力。最后，作者引导读者构建自己的“人生蓝图2.0”，学会定期回顾、调整和升级自己的目标与价值体系，确保生命旅程始终与自己内心深处的渴望保持一致。 本书的独特价值 《破茧成蝶》的价值在于它拒绝将焦点停留在外部世界的喧嚣之上。它不提供“如何驯服伴侣”或“如何操控他人想法”的技巧，而是提供一套经过检验的、专注于自我主权和内在掌控力的工具箱。它提醒每一位读者：你无需等待外界的许可、他人的肯定或特定条件的成熟，真正的改变，永远始于你此刻做出的一个清醒的内在选择。 这是一本为你准备的“内在操作系统升级手册”，旨在帮助你从被动的反应者，转变为主动的创造者，最终，活出那个被你内在力量所定义的、独一无二的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

这本书我是在一次偶然的机会下翻到的，当时只是被封面和书名吸引，觉得它有点意思，但没想到读完后，带给我的冲击会这么大。我一直以来都陷在一个怪圈里，总是觉得如果我能让身边的人（尤其是伴侣）变成我想要的样子，我的生活就会变得更好，会更幸福。为此，我付出了很多努力，试图改变他们，试图去迎合他们，但结果往往是适得其反，不仅没有得到我想要的，反而让自己变得越来越不快乐，越来越焦虑。这本书就像一记当头棒喝，让我猛然惊醒。它没有空洞的说教，而是用很多我能理解的例子，生动地揭示了这种“改变他人”的模式是如何根深蒂固地影响着我们的思维，又是如何一步步将我们推向痛苦的深渊。它让我开始反思，我真的需要改变别人吗？或者说，我真正需要改变的，是不是我自己？这种视角转换，对我来说是一种巨大的解脱。我意识到，与其把精力耗费在那些我无法控制的事情上，不如把焦点放在我真正能够掌控的——我的内心世界，我的情绪，我的反应。这本书让我看到了另一种可能性，一种不依赖于外界改变，也能获得内心平静和幸福的可能性。它不光是关于人际关系，更是关于自我认知和自我成长的一次深刻探索。

评分☆☆☆☆☆

我真的要强烈推荐这本书给所有在感情中感到迷茫和痛苦的朋友们。我读这本书的时候，感觉就像是在进行一场内心深处的对话，每一个字都好像在敲打我的灵魂。我曾经花费了无数的时间和精力去揣摩伴侣的心思，去揣测他们为什么那样做，然后想方设法去“纠正”他们。每次争吵，每次冷战，我都在想，如果他们能理解我的“良苦用心”，如果他们能按照我的“预期”来行事，事情就不会这样了。这种想法，现在回想起来，真是既可笑又可悲。这本书没有直接批判这种想法，而是层层剥茧，让我们看到这种思维模式背后隐藏的恐惧和不安全感。它温柔地提醒我们，我们并没有能力去“改造”另一个人，因为每个人都是独立的个体，有自己的思想和轨迹。更重要的是，这种试图改变对方的行为，本身就带着一种控制欲，而控制欲只会滋生更多的隔阂和怨恨。这本书让我明白了，真正的爱和连接，不是建立在“你变成我喜欢的样子”之上，而是建立在“我接受你本来的样子”之上。它鼓励我们把目光从“你”身上移开，转向“我”身上，去看看是什么让我在关系中如此不安，是什么让我如此渴望控制。这种自我觉察，比任何试图改变对方的策略都来得更有力量。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我抱着一种“试试看”的心态，毕竟市面上关于情感和关系的指导书太多了，很多都大同小异。但这本书真的让我眼前一亮。它没有那些虚头巴脑的理论，也没有那些让人看了就想立刻实践的“万能公式”。相反，它像一个经验丰富的长者，用非常贴近生活化的语言，讲述着那些我们常常忽略的，但却至关重要的道理。我最受触动的一点是，它强调了“心态”的重要性。我一直以为，只要我付出了足够的爱，付出了足够的努力，对方就一定会回报我，就会变得更好。但事实证明，有时候，我们越是想要去“拯救”对方，越是试图去“修补”一段关系，反而会让情况变得更糟。这本书让我深刻认识到，很多时候，我们所谓的“改变男人”，实际上是在试图改变我们自己的不满和焦虑。我们把自己的不快乐投射到对方身上，然后寄希望于对方的改变来填补我们内心的空虚。这是一种非常糟糕的恶性循环。这本书鼓励我们去拥抱自己的不完美，去关注自己的内在需求，去提升自己的价值感，而不是把幸福的砝码完全押在另一个人身上。这种独立和自我赋权的思想，对我来说是一种强大的力量。

评分☆☆☆☆☆

我常常在想，为什么我总是会在一段关系中感到不满足？为什么我总是会觉得对方做得不够好？读了这本书之后，我终于找到了一些答案。它让我明白，很多时候，我们之所以会对伴侣提出各种各样的要求，是因为我们内心深处有着一种不安全感，一种害怕被抛弃的恐惧。我们试图通过“改造”对方来获得一种掌控感，以为这样就能确保这段关系的长久。但实际上，这种做法只会适得其反。它会让对方感到窒息，感到被否定，从而产生抵触情绪。这本书最打动我的地方在于，它没有指责我们的付出，而是让我们看到，我们付出和改变的方向可能错了。它不是让我们放弃去爱，而是让我们用一种更健康、更有效的方式去爱。它鼓励我们把注意力从“对方应该怎样”转移到“我怎样才能更快乐，更强大”。它告诉我，一个真正有魅力和价值的人，不是通过改变别人来证明自己，而是通过不断提升自己来吸引别人。这种关于内在力量的探讨，让我觉得非常深刻。它不是教你怎么去“笼络”人心，而是教你怎么去成为一个更有力量，更有智慧的自己。

评分☆☆☆☆☆

这本书就像在我内心投下了一颗小小的炸弹，让我开始重新审视自己过去的一些认知模式。我一直以为，幸福是需要两个人共同努力去“经营”的，而且这种经营很大程度上是关于如何让对方变得“更好”。所以，我常常会不自觉地去“指点”我的伴侣，去“建议”他们怎么做，怎么想。结果呢？往往是引发了争执，或者换来了沉默。这本书没有用激进的言辞来批判这种行为，而是用一种非常平和而深刻的方式，解释了为什么这种方式是无效的。它让我意识到，我一直在追求的“改变”，其实是一种对现状的不满和对自身无力的逃避。我把改变的责任推给了别人，而忽略了自己才是能够真正影响和改变一切的关键。它让我开始思考，我究竟为什么会如此在意别人的看法和行为？我内心深处的需求到底是什么？这种向内看的视角，让我觉得非常受启发。它不是一本教人如何操控感情的书，而是一本教人如何获得内心自由和力量的书。它鼓励我们去拥抱自己的独立性，去认识到自己的价值并不依赖于任何人的改变。这是一种非常积极和赋权的思想，让我觉得很受鼓舞。