睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术) (日)小林浩美 9 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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日小林浩美 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 北方文艺出版社

ISBN：9787531728405

商品编码：29665647035

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名：睡，美人：超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)

定价：29.80元

作者：(日)小林浩美

出版社：北方文艺出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787531728405

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.281kg

编辑推荐

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1．39个超简单的DIY睡眠美容术，让美丽因子渗透全身！
2.揭秘*简单的美丽不老秘诀：利用晚上10点到深夜2点的“灰姑娘时间”，活化人体的新陈代谢，分解脂肪，帮助老旧的肌肤细胞再生。
3.向你透露睡美人的众多美丽小心机，如用蜂蜜橙花解决恼人的细纹和松弛；睡前喝一杯花草茶，可以舒缓身心和美化肌肤；用发带将头发全部向后梳，可以提拉脸部肌肤等等。

内容提要

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现今的社会中，有许多女性忙于工作、家务及休闲活动，而对美容分身乏术。是否能有一种方法，可以让大家在不需耗费大量金钱和时间的情况下，便在家中进行全身的护理美容呢？本书介绍了39个超简单的DIY睡眠美容术，利用手边现有的物品，让睡眠成为你专属的灰姑娘时间。只要熟睡一整晚，就能让美丽因子渗入全身的每一处细胞，隔天早晨的脸部和身体肌肤焕然一新。无论是学生、上班族或是家庭主妇，都能在睡眠中轻松变得更美丽。

目录

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前言：在睡眠中变得更美丽
睡眠与成长荷尔蒙
Chapter 01 放松身心的睡眠时刻 就寝前的准备
01 深呼吸1分钟，活化细胞
02 喝一杯花草茶，可达到舒缓身心和美化肌肤的效用
03 以芳香疗法培养女性魅力
04 营造快乐的夜晚时光──日记的魔法
05 玫瑰是散发“女性魅力”的源泉
Chapter 02 利用睡眠打造美丽自我 愈睡愈美的秘诀
FACE
1 给肌肤10天1次的奖励，打造柔滑弹润肌肤
2 呵护脸部轮廓线条，变身全方位美人
3 恼人的细纹与松弛，就交给“蜂蜜橙花”来解决
4 容易产生黄斑、黑斑的大C和小C区域
5 滋润敏感的眼角肌肤
6 用发带将头发全部向后梳，养成向上提拉的习惯
7 穿上连帽外套入睡，达到头发、头皮和肌肤的三重护理
8 偷懒美人的浓黑美睫
9 魅惑异性的丰软果冻美唇
column 001 睡眠时的表情有形状记忆的效果？！
BODY
1 给予颈部丝缎般的呵护，便是保有年龄秘密的关键
2 白皙的双手和指甲，透露出优雅的气质
3 利用睡眠时间提高胸线
4 宛如婴儿般的手肘、膝盖和脚后跟
5 预防水肿，睡醒即拥有纤长美腿
6 别让腰腹受寒
7 成熟的女性以背部展现性感
column 002 饮用橄榄油，促进隔天早晨排便顺畅！
DIET
1 肩胛骨是变瘦的秘密关键
2 缓解颈部、肩膀和腰部酸痛的生姜湿布
3 让宝特瓶变身为小怀炉
4 用刷子进行淋巴按摩
5 矫正骨盆歪斜，打造易瘦体质
6 舒缓身心的柔软睡眠瑜伽
column 003 让身体暖和的甩动手脚体操
Chapter 03 睡眠，质重于量 打造容易入眠的房间
001 光线
002 温度与湿度
003 声音
004 枕头、抱枕
005 睡衣
006 寝具
Chapter 04 兼具美肌与放松效果的沐浴时光
01 泡个悠闲自在的热水澡，有助于轻松入眠
02 养护健康发质的氨基酸洗发精
03 严格把关接触肌肤的毛巾
相关资料

作者介绍

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小林浩美
1964年生于东京。大学毕业后曾旅居于巴西和美国，后于1991年与母亲，也就是美容专家小林照子共同设立了“BeFine”研究所，又于1998年设立“Cream”肌肤新生沙龙。从美容、时尚、香氛等多元化的角度，导入以手边现有物品即可轻松完成的居家护理概念，深获各界好评。著有《让肌肤年轻10岁的日夜美容术》、《小颜美人：汤匙按摩美肌法》等多本美容相关书籍。

文摘

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序言

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深度睡眠的科学与艺术：唤醒你身体的内在修复机制 本书简介 本书将带你深入探索睡眠的奥秘，揭示高质量睡眠如何成为你保持最佳身心状态、提升生活质量和实现自我超越的强大引擎。我们关注的不仅仅是“睡够时间”，更重要的是如何通过科学的方法和生活习惯的调整，实现深度、高质量的“修复性睡眠”。这不是一本关于速效美容或DIY偏方的指南，而是一部系统性、基于科学研究的睡眠优化手册。 第一部分：解构睡眠的生物学基础 第一章：时间之外的维度——理解睡眠的四个阶段 睡眠并非简单的“关机”。本书首先会详细介绍睡眠周期，即我们每晚经历的四个主要阶段：N1（浅睡）、N2（稳定睡眠）、N3（慢波/深度睡眠）和REM（快速眼动睡眠）。我们将深入解析每个阶段的功能。深度睡眠（N3）是身体进行物理修复、荷尔蒙分泌和免疫系统强化的关键时期；而REM睡眠则被认为是情绪调节、记忆巩固和认知能力提升的“夜间处理器”。理解这些阶段的比例和切换机制，是你优化睡眠结构的第一步。 第二章：昼夜节律的秘密——你的内在时钟如何运转 我们每个人都有一个24小时的生物钟，即昼夜节律（Circadian Rhythm）。本书将探讨松果体分泌的褪黑素如何充当这个时钟的“指挥家”。我们将分析光照（尤其是蓝光）如何直接影响褪黑素的释放，从而打乱你的入睡时间表。内容将聚焦于如何通过精准地控制早晨的光照暴露和夜晚的光线管理，来重新校准你的内在时钟，确保你在自然的时间点感到困倦和清醒。 第三章：荷尔蒙与睡眠的交响曲 睡眠质量直接影响了关键的内分泌系统。我们将详细阐述生长激素（GH）在深度睡眠期间的释放机制及其对细胞修复、肌肉重建的重要性。同时，深入探讨皮质醇（压力荷尔蒙）的自然节律——它应在清晨达到峰值以唤醒你，并在夜间降至最低。学会识别并调整那些让你皮质醇水平居高不下的睡前活动，是实现深度修复的关键。 第二部分：构建极致的睡眠环境工程 第四章：温控艺术——睡眠的理想“洞穴”温度 体温下降是身体准备进入睡眠的信号之一。本书将提供精准的温度范围建议，解释为什么卧室温度过高或过低都会阻碍你进入深度睡眠。内容包括对床垫材质、被子填充物以及房间通风系统的科学分析，旨在帮助读者打造一个能够促进核心体温自然下降的睡眠微环境。 第五章：感官的宁静——优化声音与光线的物理屏障 高质量睡眠要求最大程度地减少外部干扰。我们将分析不同频率的声音（如低频噪音）对睡眠结构的破坏性影响，并提供隔音材料的选择指南。在光线方面，重点将放在“零光”卧室的设计原则上，解释即使是微弱的LED指示灯也可能抑制褪黑素分泌，并提供有效的遮光方案。 第六章：床品与体位的科学选择 床垫和枕头不只是舒适品，它们是支撑脊柱生物力学的关键工具。本书将介绍不同硬度和支撑材料（如记忆棉、乳胶、弹簧）对侧卧、仰卧和俯卧姿势的适用性分析。目标是帮助读者选择能维持脊柱中立位、减少夜间翻身次数的寝具配置。 第三部分：睡眠习惯的精细调校 第七章：餐点与代谢的时间窗口 本书严格区分“睡前一小时的饮食禁忌”与“全天代谢健康对睡眠的长期影响”。我们将分析晚餐的宏量营养素比例（碳水、蛋白质、脂肪）如何影响消化负担和夜间酸碱平衡。此外，探讨咖啡因和酒精如何在生理上干扰REM和深度睡眠的结构，以及它们在体内的半衰期如何指导最佳的摄入截止时间。 第八章：运动的节律性——何时锻炼最助眠 运动是提高睡眠效率的有效手段，但时机至关重要。内容将详细解释剧烈运动后身体升温对入睡的影响，并提供一个基于个人生理时钟的理想运动时间表。对于不同运动类型（有氧与无氧），我们将分析它们对夜间氧气消耗和呼吸频率的差异化影响。 第九章：管理“思绪的齿轮”——睡前心理降速技术 许多失眠源于“过度警觉”的认知状态。本书提供一套非冥想性的、基于认知行为疗法（CBT-I）基础的心理降速策略。这包括系统性的“忧虑倾倒”（Worry Dumping）练习、渐进式肌肉放松法（PMR）的精确执行步骤，以及如何利用“认知阻断”技术来打断反刍思维的循环。 第四部分：应对常见的睡眠障碍 第十章：识别与应对常见的睡眠碎片化 本书将探讨睡眠中断的常见原因，包括夜间频繁醒来（频繁觉醒）、睡眠呼吸暂停的早期迹象识别（侧重于生活方式风险因素而非医学诊断）以及不宁腿综合征的非药物干预策略。强调的是通过环境和习惯调整来减少微觉醒的发生。 第十一章：处理“晚睡症候群”——重新设定你的入睡时间 对于那些天生就是“夜猫子”的人群，本书提供循序渐进的时间疗法，帮助他们安全地将生物钟向前提。这涉及对光照暴露的精确控制，以及在固定时间进行轻微的清醒诱导活动，以逐步“拉动”内源性节律。 结论：将睡眠视为绩效的驱动力 高质量的睡眠不是奢侈品，而是优化你白天表现的基础投资。本书的最终目标是让你从被动接受睡眠，转变为主动设计和优化你的睡眠系统，将恢复力内置于你的日常生活中，从而达成全天候的高效能状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》的书名就充满了魔力，它直接点出了“睡眠”与“美人”之间那层神秘而不可或缺的联系。作者(日)小林浩美似乎是一位深谙亚洲女性美容需求的专家，她没有大张旗鼓地宣传复杂的美容程序，而是巧妙地将“美容沙龙”的概念融入到我们日常最容易被忽视的“睡眠”时间里，并且强调了“超省钱”的DIY模式。在现代快节奏的生活中，高质量的睡眠往往是一种奢侈，而“美容觉”更是许多人梦寐以求却难以企及的境界。这本书的出现，就像是一盏明灯，指引我们如何利用好每一晚的睡眠时间，让它不再只是单纯的休息，而是成为一次高效的“肌肤修复与焕新”过程。我特别期待书中能够详细介绍那“39个超简单的DIY睡眠美容术”，我想知道这些方法是否真的像描述的那样简单易行，是否真的能让我们在不花费巨额费用的前提下，看到显著的美容效果。或许书中会包含一些关于睡前放松技巧、助眠饮品、或是利用天然成分的简易面部护理方法，这些都是我非常感兴趣的领域。总之，这本书提供了一种更健康、更经济、更自然的变美方式，让我对实现“睡出好气色”充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

阅读《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》这本书，我仿佛置身于一个充满日式禅意的静谧空间，作者小林浩美用一种温柔而有条理的语言，引导我重新审视睡眠与美的关系。这本书并没有一味地推崇昂贵的护肤品或是复杂的美容疗程，而是将重点放在了睡眠本身——这个我们每天都必不可少却又常常被忽视的“美容神器”。我特别欣赏书中传递的“省钱”理念，它打破了“变美必须付出巨额代价”的刻板印象，让我意识到，通过调整生活习惯和掌握一些简单易行的DIY技巧，我们完全可以花最少的钱，获得最大的美容效益。想象一下，在每个夜晚，不再是被失眠或烦恼所困扰，而是带着期待进入深度睡眠，醒来时，不仅精神奕奕，脸上的倦容也悄然消退，肌肤变得更加饱满、有光泽。这种由内而外的美丽，才是最持久、最令人羡慕的。书中提到的39个DIY睡眠美容术，听起来就充满了吸引力，它们或许是关于如何优化睡眠环境，或许是如何通过睡前的小习惯来促进皮肤修复，又或许是关于如何利用一些天然食材来辅助睡眠美容。我尤其期待书中能有一些针对不同肤质或不同睡眠问题的个性化建议，这样才能更好地将书中的知识运用到自己的实际生活中，真正成为那个“睡，美人”。

评分☆☆☆☆☆

这本《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》的书名就足以让人眼前一亮，它精准地抓住了现代人对于“懒人美容”和“性价比美容”的渴望。作者小林浩美以日本人特有的细腻和一丝不苟，为我们揭示了睡眠这一最自然、最有效的美容途径。我一直认为，一个人是否看起来年轻有活力，很大程度上取决于她的睡眠质量。熬夜、晚睡、睡眠不足，不仅会让我们精神萎靡，更是肌肤衰老的催化剂。长期如此，再昂贵的护肤品也很难弥补那份疲惫感。这本书的出现，就像是为我量身定做的一本“睡眠美容指南”。它提出的“超省钱”和“DIY”的理念，更是让我眼前一亮。这不仅仅意味着节省了金钱，更意味着我可以掌握主动权，通过自己的努力，去改善和提升睡眠质量，从而达到美容的效果。我非常好奇书中那39个“超简单的DIY睡眠美容术”究竟包含了哪些内容？是关于如何调整睡前饮食？还是关于如何通过简单的按摩手法来促进血液循环？抑或是如何利用天然材料制作简易的睡眠助眠品？每一个疑问都让我迫不及待地想去书中寻找答案。我期待这本书能给我带来全新的视角，让我明白，原来变美可以如此简单、自然，而且经济实惠。

评分☆☆☆☆☆

我之所以被《睡，美人：超省钱的美容觉沙龙》这本书吸引，很大程度上是因为它所倡导的“美容觉”概念，以及“超省钱”和“DIY”的实践性。作为一个对美容护肤充满兴趣但又希望追求效率和性价比的读者，我总是在寻找那些能够真正解决问题、并且操作简便的方法。市面上充斥着各种各样的美容产品和技术，但往往价格不菲，而且效果参差不齐。《睡，美人》这本书提供了一个全新的思路，它将美容的焦点回归到最基础的睡眠上，强调通过优化睡眠来达到美容效果，这让我觉得既有道理又非常接地气。尤其是“超省钱”和“DIY”这两个关键词，直接击中了我的痛点。我希望这本书能够提供一些切实可行、成本低廉的睡眠美容技巧，让我可以在日常生活中轻松实践，而不需要花费大量的金钱或精力。我期待书中能有一些关于如何改善睡眠环境、调整睡前习惯、甚至利用家中常见的材料来制作简易睡眠美容品的具体指导。作者(日)小林浩美作为一位来自日本的专家，我相信她一定能够带来一些独特而有效的建议，帮助我们这些渴望“睡出美丽”的读者，真正实现“省钱又变美”的目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常吸引人，柔和的色彩搭配上“睡，美人”三个字，瞬间就勾起了我对“美容觉”的好奇心。书名副标题“超省钱的美容觉沙龙----(39个超简单的DIY睡眠美容术)”更是点睛之笔，它承诺了一个既经济实惠又易于操作的美容方案。我一直觉得，真正高效的美容方法往往藏在生活细节里，而睡眠无疑是最基础也是最重要的部分。现代人生活节奏快，压力大，很多时候睡眠不足，不仅影响精神状态，皮肤也容易出现各种问题，比如暗沉、细纹、痘痘等等。市面上琳琅满目的护肤品和美容项目，虽然效果各有千秋，但长久下来确实是一笔不小的开销。因此，当我看到这本书的介绍时，立刻被它的“超省钱”和“DIY”理念所打动。我期待这本书能提供一些切实可行的方法，让我可以在家中就享受到如同美容院般的睡眠护理效果，让我的肌肤在沉睡中得到彻底的滋养和修复。这本书的作者是(日)小林浩美，日本的书籍在美容方面常常有独到之处，尤其是在注重细节和自然疗法方面，这让我对这本书的专业性和实用性充满了信心。我迫不及待地想翻开它，探索那些“39个超简单的DIY睡眠美容术”，看看它们究竟有什么神奇之处，能否帮助我实现“睡出美丽”的梦想。