你的本跑步入门书 休闲体育推广项目组 9787508844992 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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休闲体育推广项目组 著

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店铺： 天乐图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787508844992

商品编码：29663727094

包装：平装

出版时间：2015-06-01

基本信息

书名：你的本跑步入门书

定价：38.00元

作者：休闲体育推广项目组

出版社：科学出版社

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787508844992

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《你的本跑步入门书》休闲体育推广项目组 9787508844992 跑步，从这里开始：零基础到健康跑者的蜕变之旅 在快节奏的现代生活中，很多人渴望找到一种简单易行、又能有效提升身心健康的方式。跑步，无疑是其中最受欢迎的选择之一。它不设门槛，不需要昂贵的器械，只需要一双合适的跑鞋和一颗愿意迈开脚步的心。然而，许多初学者在踏上跑步之路时，常常会感到迷茫：如何开始？需要注意什么？如何避免受伤？如何让跑步真正融入生活并带来持久的乐趣？ 《你的本跑步入门书》由深耕休闲体育推广多年的项目组倾力打造，旨在为所有渴望开启跑步之旅的“小白”提供一份详实、科学、贴心的行动指南。这本书不是一本简单的指导手册，而更像是一位经验丰富的跑者朋友，在你耳边轻声细语，循序渐进地引领你走过从零基础到享受健康跑步的每一个阶段。 第一章：唤醒身体，拥抱运动的喜悦 在正式讨论跑步技巧之前，我们首先要建立正确的运动观念。本章将从“为什么跑”这个根本问题出发，深入浅出地阐述跑步对身心健康的益处。你将了解到跑步如何改善心肺功能，增强肌肉力量，提升骨骼密度，同时还能有效缓解压力，改善睡眠质量，甚至在对抗抑郁和焦虑方面扮演重要角色。本书不会仅仅罗列枯燥的数据，而是通过生动的故事和真实的案例，让你切实体会到运动带来的积极改变。 你是否曾经觉得“我体能不好，肯定跑不了”？本章将为你打破这个误区，告诉你跑步是可以通过科学训练逐步提升的，任何人都可以成为跑者。我们会从最基础的“活动起来”开始，讲解一些简单的热身运动和拉伸技巧，帮助你唤醒沉睡的身体，为接下来的跑步训练做好准备。了解身体的语言，学会倾听身体的需求，是安全有效跑步的第一步。 第二章：我的第一双跑鞋：装备的选择与解读 对于新手来说，选择一双合适的跑鞋常常让人头疼。市面上琳琅满目的品牌和型号，该如何取舍？本章将为你拨开迷雾，从最基本的原理出发，教你如何根据自己的脚型、跑姿以及跑步场地来挑选最适合你的跑鞋。我们将详细介绍跑鞋的构成要素，如缓震、支撑、透气性等，并提供简单易学的自我测试方法，让你不再盲目跟风，而是做出明智的选择。 除了跑鞋，还有哪些是跑步过程中可能用到的装备？本书将为你一一介绍，并重点强调“够用就好”的原则。我们不鼓励过度消费，而是倡导理性选择，让你的每一笔投入都物有所值。从速干透气的运动服装，到适合记录运动数据的运动手表，再到保护皮肤的防晒霜，我们将逐一分析其必要性以及选择要点，帮助你打造一个舒适、安全的跑步装备体系。 第三章：从零开始，稳步前行：科学的跑步入门计划 这也许是本书的核心内容之一。我们将提供一套完整、科学、循序渐进的跑步入门计划，专为完全没有跑步基础的朋友设计。计划将从“走跑结合”开始，逐步增加跑步的时间和距离，直到你能够轻松完成一段持续的慢跑。 “走跑结合”的艺术： 详细讲解如何分配步行与跑步的时间，以及如何根据身体反馈调整节奏。 “慢”是王道： 为什么刚开始跑步要慢？我们深入剖析慢跑的益处，包括提高耐力、减少受伤风险，以及帮助身体适应运动负荷。 循序渐进的训练周表： 提供不同阶段的训练计划，从每周几次，每次多少时间，到逐渐增加跑步的连续性。 倾听身体的声音： 如何区分正常的运动疲劳与潜在的运动损伤，以及在出现不适时该如何应对。 本章将融入大量的图示和详细的动作指导，让你能够清晰地理解每一个训练动作和计划要点。我们强调的是“享受过程”，而不是“追求速度”或“挑战极限”，让你在轻松愉快的氛围中，一步步建立起跑步的信心和能力。 第四章：技术贴士，让你跑得更轻松、更高效 当你开始掌握了一定的跑步能力后，掌握一些基础的跑步技术，将能让你跑得更舒服，更有效率，并进一步降低受伤的风险。本章将从以下几个关键点入手： 跑姿的奥秘： 从头部、肩部、手臂摆动、核心稳定到步频和步幅，我们将用简洁易懂的语言和图解，解析正确的跑姿要点。我们强调的是自然、放松，而非刻意的模仿。 呼吸的艺术： 如何运用腹式呼吸，如何与步频协调呼吸，以及在不同配速下的呼吸技巧。 摆臂的节奏： 为什么摆臂很重要？如何通过合理的摆臂来保持身体平衡和推动前进。 落地技巧： 中足落地、前掌落地还是后跟着地？我们将分析不同落地方式的优缺点，并指导你找到最适合自己的方式。 核心力量的重要性： 为什么跑步需要强大的核心？将介绍一些简单易行的核心力量训练动作，帮助你稳固身体，提升跑步表现。 本章的讲解将注重实用性，让你能够立即在实际跑步中运用这些技巧，并感受到它们带来的积极变化。 第五章：告别伤痛，安全健康地奔跑 跑步是一项低受伤风险的运动，但前提是你做足了准备，并且掌握了科学的训练方法。本章将重点关注跑步中常见的损伤，并提供详细的预防和应对策略。 常见损伤识别与预防： 如膝盖疼痛、胫骨疲劳性骨膜炎、跟腱炎、足底筋膜炎等，我们将详细讲解其成因，以及如何通过跑前热身、跑后拉伸、循序渐进的训练、以及合理的装备选择来预防。 拉伸的重要性与技巧： 提供一套全身性的跑后拉伸动作，详细讲解每个动作的要领和持续时间，帮助身体恢复，缓解肌肉酸痛。 交叉训练： 为什么需要交叉训练？介绍一些适合跑步者的交叉训练项目，如游泳、骑行、瑜伽等，如何通过这些运动来增强整体体能，减少跑步带来的单一负荷。 倾听身体的警告信号： 如何在疼痛的早期阶段及时发现并处理，避免小问题变成大伤病。 何时寻求专业帮助： 明确何时需要咨询医生或物理治疗师。 本章旨在让你对跑步损伤有一个清晰的认识，并学会如何通过科学的方式来保护自己的身体，让跑步成为一项能够长久坚持的健康习惯。 第六章：跑步，融入你的生活：习惯养成与持续动力 让跑步成为一种生活方式，而不是一时兴起的冲动，需要策略和坚持。本章将分享如何将跑步真正融入忙碌的日常生活，并保持持续的热情。 设定合理的目标： 从短期的“完成一次3公里慢跑”，到长期的“参与一次5公里比赛”，设定可实现的目标，并逐步实现它们。 找到你的跑步伙伴： 一个人跑步可能会感到孤单，加入跑团或与朋友一起跑步，可以互相激励，增加乐趣。 利用碎片时间： 如何在工作日早晨或晚上抽出时间进行跑步。 记录你的跑步： 利用APP或日志记录你的每一次跑步，观察自己的进步，并从中获得成就感。 应对平台期与倦怠感： 当训练遇到瓶颈或感到厌倦时，该如何调整心态，寻找新的动力。 跑步后的奖励机制： 设定一些小奖励，激励自己坚持下去。 享受跑步的风景： 关注跑步本身带来的乐趣，感受身体的变化，欣赏沿途的风景。 本书不仅仅是关于如何跑步，更是关于如何通过跑步，去发现一个更健康、更积极、更有活力的自己。我们将用真诚的语言，温暖的鼓励，陪伴你踏上这段美妙的跑步旅程。从现在开始，让我们一起，迈开属于你的第一步，去感受风的速度，去拥抱生命的力量。

评分☆☆☆☆☆

我看到这本书名是《你的本跑步入门书》，瞬间就觉得它和市面上那些“跑步圣经”类的书籍不一样，更加亲切和接地气。我一直以来都对跑步抱有兴趣，但总觉得自己是个“小白”，不敢轻易尝试，怕跌倒、怕受伤、怕坚持不下去。这本书的名字给我的感觉，就像一位经验丰富的跑友，坐在你身边，用最简单易懂的语言，分享他的经验和心得。我非常期待它能提供一些非常实际的指导，比如，到底什么样的跑鞋才算合适？跑步前需要做什么准备？跑步过程中应该注意哪些细节？如何才能有效地避免运动损伤？这些都是我最关心的问题。而且，我希望这本书能够帮助我建立起一个科学的训练计划，从每周跑几次，每次跑多久，到如何逐渐增加难度，都能够有清晰的指引。如果书中还能包含一些关于跑步的误区解析，让我少走弯路，那就更棒了。我希望通过阅读这本书，能够让我对跑步建立起信心，并且能够安全、有效地开始我的跑步生涯，让跑步成为我生活中的一部分，而不是一项遥不可及的任务。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面和书名都透着一股“你好，我们是来帮你跑步的”的亲切感。我一直是个不太爱运动的人，但最近因为健康方面的考量，也开始萌生了跑步的念头。然而，我对跑步一无所知，对各种跑步技巧、训练方法、装备选择都感到一头雾水。这本书的名字让我觉得它非常适合我这种“零基础”的读者。我特别期待它能够提供一些非常基础、非常实用的入门技巧，比如正确的跑姿、呼吸方法、热身和拉伸的动作要领等等。我希望它能解答我心中关于跑步的各种疑问，比如是不是越快越好？跑多久才算有效果？如何判断自己是否跑对了？另外，我也希望这本书能给我一些关于如何培养跑步习惯的建议，毕竟坚持才是最重要的。毕竟，对于我这样一个运动新手来说，最怕的就是热情来得快，去得也快。如果这本书还能分享一些跑步的乐趣，或者一些跑步过程中可能遇到的趣味故事，那就更好了，让我在学习跑步的同时，也能感受到这项运动的魅力。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对健康生活方式充满向往，但又在执行层面感到力不从心的人，我看到《你的本跑步入门书》这个名字时，心里涌起一股强烈的期待。我总觉得跑步是一种非常纯粹的运动，但对于如何开始，如何科学地进行，我一直没有一个清晰的认知。这本书的名字有一种“私属定制”的亲切感，仿佛它就是要解决我这种“想跑但不知道怎么跑”的困境。我希望它能像一个经验丰富的跑友，用通俗易懂的语言，一点点地教我跑步的“门道”。比如，跑步前应该如何充分热身？正确的跑姿是怎样的？呼吸的节奏如何把握？跑完步之后，哪些拉伸动作是必不可少的？这些细节上的指导，对我这样初学者来说至关重要。我更希望这本书能提供一些关于如何克服跑步初期的“瓶颈期”的建议，比如如何应对肌肉酸痛，如何调整心态，如何找到坚持下去的动力。如果书中还能包含一些关于跑步装备的选择建议，比如如何挑选一双适合自己的跑鞋，以及一些简单的跑步训练计划，能够让我循序渐进地提升，那就再好不过了。总而言之，我期待这本书能让我感受到跑步的乐趣，并且真正地爱上这项运动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名很吸引人，“你的本跑步入门书”，瞬间就让我觉得这本书是为我量身定做的。我一直想开始跑步，但总觉得无从下手，担心姿势不对伤了身体，或者跑不起来觉得枯燥。这本书的出现，就像是一束光照进了我的迷茫。我期待它能像一个循循善诱的教练，一步一步地指导我，从最基础的呼吸、步伐开始，告诉我怎样热身、冷身，如何循序渐进地增加跑量和强度，让跑步成为一种享受而不是一种负担。我特别希望它能提供一些心理上的支持，比如如何克服初跑时的不适感，如何保持跑步的动力，让我在坚持的路上不孤单。当然，一本好的入门书，也应该包含一些装备选择的建议，比如跑鞋、服装等，让我避免盲目消费，找到最适合自己的装备。如果这本书还能分享一些关于跑步的科学知识，比如跑步对身体的好处，心率的控制等等，那就更完美了。总而言之，我期待这本书能成为我开启跑步之旅最可靠的伙伴，让我能够真正享受跑步带来的健康与快乐。

评分☆☆☆☆☆

看到《你的本跑步入门书》这个名字，我脑海里立刻浮现出一个画面：一位和蔼可亲的老师，手里拿着一本厚厚的笔记，耐心地为我讲解跑步的方方面面。我一直想减肥，也知道跑步是很好的方式，但每次想到要开始，就觉得头大。我担心自己跑得不好看，担心跑不动，更担心把身体弄伤。这本书的名字就给了我一种“被理解”的感觉，好像作者知道我的所有顾虑，并且准备好了解决方案。我非常期待它能提供一些关于跑步的“避坑指南”，比如新手最容易犯的错误有哪些，如何避免这些错误。我也希望能学到一些科学的训练方法，让我的跑步过程既高效又安全。比如，如何根据自己的身体状况制定合理的跑步计划？跑步时心率应该控制在什么范围内？跑步后如何进行有效的恢复？如果书中还能分享一些不同类型的跑步，比如节奏跑、间歇跑等，让我知道未来可以探索的方向，那就更好了。总之，我希望这本书能够真正成为我的跑步启蒙老师，让我能够自信地迈出第一步，并且享受跑步带来的改变。