时尚瑜伽馆--7日速效瘦身瑜伽 9787122134967 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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印manu双福 著

图书标签:

• 瑜伽
• 瘦身
• 塑形
• 健身
• 健康
• 运动
• 入门
• 速效
• 时尚
• 女性

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122134967

商品编码：29658992881

包装：平装

出版时间：2012-06-01

基本信息

书名:时尚瑜伽馆--7日速效瘦身瑜伽

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:(印)manu双福

出版社：化学工业出版社

出版日期：2012-06-01

ISBN：9787122134967

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.440kg

编辑推荐

内容提要

瑜伽瘦身新革命，7日靓丽蜕变。
本书是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于纯正印度瑜伽体系撰写而成。书中从正确认识自己开始，帮你解开如何瘦身的秘技。
商卡排毒、全身燃脂、纤细玉腿、平腹、纤腰美胸、细肩瘦臂、3分钟特效瘦身……7日，瑜伽为你带来由内而外的靓丽蜕变。
超值赠送老师讲解示范高清VCD，让你的练习更轻松、更精准。

目录

作者介绍

冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时
注册瑜伽师。
自小师从隐士GuruGurbachan习练瑜伽，深得真
传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行
者之一。之后考入世界古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究学院，成为O．P.Tiwari大师的弟子，并以*
成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。
近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽
奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山
东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多的瑜
伽师。
Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗
法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮
助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。
探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向
往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……

文摘

序言

动感塑形：都市白领的活力健身指南 图书名称： 动感塑形：都市白领的活力健身指南 ISBN： 9787530215888 (此为示例ISBN，与原书无关) --- 内容简介： 在快节奏的都市生活中，我们常常将健康和身材置于次要位置。长时间伏案工作、不规律的饮食习惯以及日益增加的压力，让许多都市白领深陷“久坐病”和身材走样的困扰。然而，拥有健康匀称的身材和充沛的活力并非遥不可及的梦想。《动感塑形：都市白领的活力健身指南》正是为这群渴望在繁忙日程中找到平衡点的现代人量身打造的实用手册。 本书并非仅仅介绍某一种单一的运动方法，而是一套系统化、全方位、易于融入日常生活的“时间碎片化高效训练体系”。它深刻理解都市人“没时间”和“坚持不下去”的痛点，用科学、有趣、可执行的方案，帮助读者在有限的时间内，实现最大的运动效益和形体改善。 第一部分：重塑身体认知——告别“僵硬的办公族” 本部分深入剖析了现代办公生活对身体造成的隐形伤害，例如颈椎压力、圆肩驼背、骨盆前倾/后倾、以及核心肌群的弱化。 1. 身体自检与评估： 提供一套简易的“身体姿态自检清单”，帮助读者快速识别自己身体的薄弱环节。例如，通过简单的靠墙站立测试、单腿站立稳定性测试等，明确自身的肌肉失衡状况。 2. 激活“被遗忘的肌肉”： 详细图解如何唤醒和启动深层核心肌群（如腹横肌、骨盆底肌），这是稳定脊柱、塑造良好体态的基石。内容聚焦于呼吸与核心的联动，而非传统的仰卧起坐。 3. 缓解“科技颈”与“鼠标手”： 提供了针对性的颈部拉伸序列和手腕灵活性练习，强调在工作间隙的“微运动”，避免长时间保持一个姿势造成的劳损和僵硬。 第二部分：碎片化时间的高效训练矩阵 本书的核心理念是“运动无需一整块时间”。我们将一天的活动分解为若干个可利用的“健身黄金时间点”。 1. “通勤十分钟”激活法： 针对地铁或步行通勤时间，设计了一系列无需器械、可以悄悄进行的训练。例如，利用地铁扶手的“上斜俯卧撑变体”激活胸部和手臂，或者在站立时进行“臀部挤压”来强化臀肌。 2. “午休十五分钟”燃脂冲刺： 这部分内容侧重于高强度间歇训练（HIIT）的“极简版”。引入了“四分钟燃脂循环”，选择如波比跳的改良版（无跳跃版）、原地高抬腿、开合跳等，通过短时间内的爆发性运动，快速提升心率和代谢水平。书中强调，15分钟的专注训练远胜于60分钟心不在焉的有氧跑。 3. “晚间十分钟”深度放松与塑形： 将压力释放与肌肉拉伸相结合。教授一些结合了普拉提和动态拉伸的动作，如“猫牛式深度伸展”、“仰卧脊柱扭转”，旨在放松一天下来紧绷的肌肉群，并巩固核心稳定性。 第三部分：器械简化与居家环境优化 认识到并非所有人都拥有健身房会员卡或昂贵的居家器材，本书着重介绍如何利用最常见的家居用品进行有效塑形。 1. 毛巾与椅子：你的多功能健身房： 详细演示如何使用一条浴巾替代弹力带进行阻力训练，例如，模拟划船动作来锻炼背部肌群；如何利用一把稳固的椅子完成“保加利亚分腿蹲”或“椅子臂屈伸”，高效训练腿部和三头肌。 2. 水瓶/书籍负重训练： 教授如何安全地将日常物品（如装满水的矿泉水瓶或几本精装书）作为轻量级哑铃使用，进行肩部推举、侧平举等动作，逐步增加肌肉耐力和力量。 3. 空间利用的最大化： 介绍“墙面训练法”，利用墙壁支撑完成深蹲、俯卧撑等动作，增加动作的稳定性，尤其适合初学者。 第四部分：饮食与恢复的“轻量化”策略 塑形离不开饮食的配合，但本书拒绝极端的节食法。它倡导的是可持续的、符合现代工作节奏的“轻量化”饮食管理。 1. “减法”而非“加法”的饮食观： 重点在于如何减少隐藏的糖分和不必要的精加工碳水化合物，而不是严格计算卡路里。例如，办公室下午茶的选择指南，如何用坚果、酸奶替代高糖饼干。 2. 办公室“能量加餐”食谱： 提供快速制作的、高蛋白、高纤维的简易餐点建议，如隔夜燕麦杯、牛油果鸡蛋沙拉等，确保午餐和下午茶能够提供持久的饱腹感和能量。 3. 睡眠质量与恢复： 强调睡眠是塑形的关键环节。提供“睡前10分钟助眠伸展序列”，帮助身体从白天的紧张状态平稳过渡到深度修复。 结语：构建持久的活力习惯 《动感塑形：都市白领的活力健身指南》的目标是帮助读者将运动从一项“任务”转化为一种“生活方式”。书中穿插了多位不同职业背景的真实案例分享，展示了他们如何在忙碌中成功实现体态改善和精力提升。本书结构清晰、图文并茂，每一个动作都配有清晰的要点提示和常见错误纠正，确保读者能够安全、有效地在家中或办公室实践书中所有的训练内容，真正实现动感、健康、高效的都市生活。

评分☆☆☆☆☆

我对“7日速效”这个概念感到既好奇又有些保留。一方面，它代表着一种高效和便捷，这对于时间紧张的现代人来说非常有吸引力。我希望这本书能够真正做到“速效”，能够在短短的时间内看到明显的改变，这会极大地增强我的信心和动力。另一方面，我也担心过于速效的方法可能会对身体造成负担，或者效果不够持久。因此，我希望这本书在强调“速效”的同时，也能够注重方法的科学性和合理性，告诉我如何在短时间内安全有效地达到瘦身目标，并且在后续的生活中如何保持成果。我希望它不仅仅是一个“短期项目”，而是一个能够引导我走向更健康生活方式的起点。

评分☆☆☆☆☆

我非常看重书籍的实用性和可操作性。我之前也尝试过一些瘦身方法，但最终都因为过于复杂或者难以坚持而放弃了。所以，当我看这本书的名字时，我就在想，它到底能提供哪些具体、易于理解和执行的建议呢？我特别期待书中能够包含详细的动作图解和文字说明，最好能有针对不同身体部位的局部瘦身方案，或者是一些能够在家就能轻松完成的体式。如果书中还能分享一些关于饮食配合或者生活习惯的小贴士，那就更完美了。我希望这本书能够真正地帮助我解决实际问题，让我能够少走弯路，高效地实现我的瘦身目标。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是令人眼前一亮，封面色彩明快，图片构图也很讲究，一看就充满了活力和青春的气息。我把它放在书架上，就像点缀了一抹亮色，让人心情愉悦。收到快递的时候，盒子完好无损，打开后，这本书散发着淡淡的油墨香，让我立刻有了翻阅的冲动。内页的纸张触感很好，厚实而光滑，印刷清晰，字迹工整，即使长时间阅读也不会感到疲惫。我特别喜欢它在细节上的处理，比如书脊的装订牢固，翻阅时不会出现散页的尴尬，还有页码的设计也很人性化，方便查找。整体而言，这本书在视觉和触觉上都给予了我非常好的体验，让我对即将开始的阅读之旅充满了期待。光是这份精美的外在，就足以让人爱不释手，迫不及待地想去探索它所蕴含的丰富内容。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期伏案工作的上班族，我深知身体亚健康带来的困扰，腰酸背痛、精神不济几乎成了常态。所以，当我看到这本书时，立刻被“速效瘦身”和“瑜伽”这两个关键词吸引了。我一直认为瑜伽是一种非常温和且有效的运动方式，能够帮助缓解身体的僵硬，提升身体的柔韧性，同时也能让心灵得到平静。我特别想知道，这本书是否能够提供一些针对我这种久坐人群的特别练习，能够有效地帮助我改善体态，缓解肩颈不适，并且在工作之余，能够快速地消耗卡路里，达到瘦身的效果。我期待这本书能够成为我改善身体状况的得力助手，让我能够找回活力，拥有更健康的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对一些能够帮助我改善生活品质的书籍充满好奇，尤其是那些能让人在享受生活的同时，还能达到某种积极改变的。这本书的名字就深深地吸引了我，它传递出一种高效、便捷的可能性，让我觉得“瘦身”这个曾经让我望而却步的目标，似乎触手可及。我关注的不仅仅是减重这个结果，更重要的是它所倡导的生活方式，是能够融入日常，并且是可持续的。我希望这本书能提供一些切实可行的方法，而不是那些遥不可及的口号。我期待在阅读过程中，能够找到一些能够激发我内在动力的元素，让我能够坚持下去，并且从中获得真正的快乐和自信。这本书的名字，在我的心目中，已经不仅仅是一本关于瑜伽的书，它更像是一个通往更健康、更美好自我的启示。