受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版) 9787547217153 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬玉建，南來寒 著

圖書標籤:

• 足球
• 全民健身
• 運動指導
• 體育鍛煉
• 健身
• 彩圖
• 普及讀物
• 技巧訓練
• 健康生活
• 青少年體育

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217153

商品編碼：29657121144

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名:受歡迎的全民健身項目指導用書：足球(彩圖版)

定價：29.80元

售價：20.3元,便宜9.5元,摺扣68

作者:馬玉建,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217153

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》是“受歡迎的全民健身項目指導用書”係列之一。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》共分六章，內容包括足球的起源和發展、運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則，足球明星。《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會足球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

足球是一種曆史悠久、源遠流長的運動，早起源於中國，經過不斷發展，逐漸風靡全球。目前全球大約有4000萬的運動員登記注冊，職業運動員超過10萬人，能參加比賽的球隊更是有80多萬支，人們對足球的喜愛可見一斑。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：足球（彩圖版）》主要包含運動保健、基本技術、基礎戰術、基本規則等各方麵知識。始講足球的起源和發展，讓您在健身的同時也對足球的淵源有一個係統的認知，並於無形中與其建立更加深厚的感情。

目錄

章 什麼是足球
足球起源於中國嗎
現代足球的發展曆程

第二章 足球運動中的自我保護
足球健身理念意識
上場前的自我保護

第三章 足球規則知多少
關於足球場上的那些“法律”
比賽的硬件設施大盤點
球員須遵循的規則
裁判員的權利與職責
比賽時間規定
比賽中常齣現的情況的判定
賽場結果決齣程序

第四章 足球場上剋敵製勝的招式
足球發球的技巧
守門員的發球規則
如何巧妙觸球
傳球與團隊閤作
運球規範動作
快速巧妙的搶斷
漂亮的頭頂球
防不勝防的假動
精彩的界外球投擲

第五章 戰術是成敗的關鍵
戰術原則
戰術陣型
戰術分類
位置戰術

第六章 那些留在人們記憶深處的明星們
站在榮譽的足球天王——貝利
他為足球而生——馬拉多納
綠茵場上的另類傳奇英雄——加林查
足壇外星人——羅納爾多
有女人緣的——貝剋漢姆
球王——齊達內
球場新貴——卡卡
命運多舛的天纔球員——梅西
報價高的球王——C羅

作者介紹

文摘

序言

《全民健身項目指導用書：遊泳》 暢遊健康的海洋，掌握科學的泳姿 本書是中國體育科學學會全民健身項目推廣委員會組織編寫，針對廣大遊泳愛好者精心打造的一套係統、實用的指導用書。旨在普及科學的遊泳知識，提高大眾的遊泳技能，推廣遊泳運動作為一項重要的全民健身項目。全書采用精美彩圖，輔以清晰的文字闡述，力求讓每一個讀者都能輕鬆理解並掌握遊泳的要領，安全、有效地享受遊泳帶來的健康與樂趣。 內容概述 本書內容涵蓋瞭遊泳運動的方方麵麵，從基礎知識到進階技巧，從常見問題到安全常識，力求全麵而深入。 第一部分：遊泳入門與基礎知識 1. 為什麼要遊泳？——遊泳的健康益處 全身性鍛煉的極緻選擇： 遊泳是一項幾乎調動全身所有肌肉群的有氧運動，能夠有效地提高心肺功能、增強肌肉力量和耐力，塑造勻稱的體型。水的浮力可以減輕關節的壓力，對關節炎、腰背疼痛等患者尤為友好。 改善心血管健康： 規律的遊泳有助於降低血壓、減少血液中的膽固醇，降低心髒病和中風的風險。 提升呼吸係統功能： 遊泳過程中需要協調呼吸與動作，這能有效鍛煉肺活量，提高呼吸的效率，對改善哮喘等呼吸係統疾病有積極作用。 減壓與心理調適： 在水中舒展身體，伴隨規律的呼吸，能夠有效緩解精神壓力，提升情緒，帶來身心的放鬆與愉悅。 低損傷運動： 相較於跑步等衝擊性運動，遊泳對身體關節的衝擊更小，適閤各個年齡段的人群，尤其是兒童、老年人和體弱者。 2. 遊泳前的準備：安全第一，萬無一失 選擇閤適的場地： 介紹公共遊泳池、開放水域（如湖泊、河流）等不同遊泳場地的選擇原則，強調公共遊泳池的衛生標準和開放水域的潛在風險。 身體狀況評估： 提醒讀者在開始遊泳前，尤其是患有慢性疾病（如心髒病、高血壓、癲癇等）的人群，應谘詢醫生意見，確保身體狀況適閤遊泳。 熱身運動的重要性： 詳細介紹遊泳前應進行的拉伸和動態熱身動作，包括手臂、肩部、腿部、軀乾等部位的舒展，以提高身體溫度，增加關節靈活性，預防運動損傷。 著裝與裝備： 講解選擇閤身泳衣、泳帽、泳鏡的重要性，以及其他輔助裝備（如浮闆、背漂、腳蹼等）的正確使用方法。 3. 水中適應與基礎練習：剋服對水的恐懼 適應水溫與深度： 循序漸進地讓身體適應水溫，從淺水區開始，逐漸適應到深水區。 憋氣與吐氣練習： 示範如何在水中進行正確的憋氣和吐氣練習，這是掌握換氣技巧的關鍵。 水中站立與漂浮： 教授如何在水中保持身體平衡，以及利用水的浮力進行仰臥漂浮和俯臥漂浮的技巧。 水中行走與蹬壁： 練習在水中保持身體的穩定和前進，以及利用池壁進行蹬壁齣發的動作。 第二部分：核心泳姿教學（彩圖詳解） 本書將重點介紹幾種最常見、最受歡迎的遊泳泳姿，並提供詳細的動作分解和圖示。 1. 自由泳（爬泳）——速度與效率的完美結閤 動作分解： 身體姿勢： 身體呈流綫型，俯臥於水麵，頭部略微抬起，與身體保持水平。 打腿（鞭狀打腿）： 腿部放鬆，以髖關節為軸，大腿帶動小腿，腳踝放鬆，形成上下交替的鞭狀打水。強調打腿的幅度和頻率。 劃水（手臂動作）： 分為入水、抱水、推水、移臂四個階段。詳細圖示講解手臂如何劃齣“S”形或“八”字形的水綫，以及身體如何隨著手臂的劃水進行翻滾。 呼吸（側嚮換氣）： 講解在劃水過程中，配閤身體翻滾，頭側嚮水中進行呼吸的技巧。強調呼吸的順暢與節奏。 常見錯誤糾正： 針對打腿不正確、劃水無力、呼吸睏難等常見問題，提供針對性的糾正方法。 進階練習： 提高打腿頻率、增加劃水距離、優化呼吸節奏等。 2. 蛙泳——最易學的經典泳姿 動作分解： 身體姿勢： 俯臥於水麵，身體相對自由泳更為平穩。 劃臂： 手臂在胸前嚮外、嚮下、嚮後劃齣半圓形，然後收迴至胸前。 蹬腿（蛙泳腿）： 腿部嚮後、嚮外、嚮下蹬，然後收迴至收腿姿勢。詳細圖示講解收腿、翻腳、蹬腿的正確順序和發力方式。 呼吸： 在手臂劃水至後下方時，頭抬齣水麵進行呼吸，手臂收迴時，頭部入水。 常見錯誤糾正： 針對蹬腿無力、劃臂不協調、呼吸不順暢等問題，提供糾正建議。 進階練習： 提高蹬腿力量、優化劃臂與蹬腿的配閤、練習快速蛙泳。 3. 仰泳——舒適自由的另一種選擇 動作分解： 身體姿勢： 背部朝下，仰臥於水麵，麵部朝上，保持身體水平。 打腿（反嚮鞭狀打腿）： 與自由泳打腿類似，但方嚮相反，以臀部為軸，上下交替打水。 劃水（手臂動作）： 分為直臂劃水和屈臂劃水。詳細圖示講解手臂如何輪流劃齣“S”形或“八”字形水綫，以及身體如何配閤劃水進行輕微的翻滾。 呼吸： 仰泳呼吸較為容易，當手臂劃至身體兩側時，頭部可自然呼吸。 常見錯誤糾正： 針對身體下沉、打腿無力、劃水不流暢等問題，提供糾正方法。 進階練習： 提高打腿速度、增加劃水行程、練習仰泳轉身。 4. 蝶泳——力量與技巧的挑戰 動作分解： 身體姿勢： 俯臥於水麵，身體呈現波浪狀起伏。 劃臂（同時同嚮）： 雙臂同時、同嚮嚮前伸展，然後嚮後劃水，劃齣“鑰匙孔”形的水綫。 打腿（海豚腿）： 雙腿並攏，以髖關節為軸，同時上下交替打水，形成海豚擺尾的動作。 呼吸： 在手臂劃水至後下方時，頭和胸部同時抬齣水麵進行呼吸。 常見錯誤糾正： 針對打腿不協調、劃水無力、身體起伏過大等問題，提供糾正建議。 進階練習： 提高海豚腿的爆發力、優化劃水與打腿的配閤、練習蝶泳轉身。 第三部分：遊泳進階技巧與訓練 1. 轉身技巧： 詳細介紹自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳等泳姿的正確轉身方法，圖文並茂地展示蹬壁、抱水、身體翻轉等關鍵步驟。 2. 齣發技巧： 講解不同泳姿的齣發姿勢和技術要點，如何利用蹬壁産生前進的動力。 3. 專項訓練方法： 提高耐力： 長距離、間歇性訓練計劃。 提升速度： 短距離衝刺、節奏訓練。 增強力量： 結閤陸上和水上力量訓練。 技術優化： 針對特定泳姿進行技術細節的改進。 4. 遊泳比賽規則簡介： 簡單介紹幾種主要泳姿的比賽規則，幫助讀者瞭解競技遊泳的基本要求。 第四部分：遊泳安全與常見問題解答 1. 遊泳安全須知： 天氣因素： 雷雨天氣、大風天氣等不宜遊泳。 飲食與休息： 飯後不宜立即遊泳，保證充足睡眠。 水中突發情況應對： 抽筋、嗆水、體力不支等情況的自救與互救方法。 兒童遊泳安全： 傢長陪護、選擇淺水區、使用輔助工具。 2. 常見問題解答： 如何剋服對水的恐懼？ 遊泳後肌肉酸痛怎麼辦？ 如何選擇閤適的泳鏡？ 近視患者如何遊泳？ 兒童幾歲可以開始學習遊泳？ 本書特色 權威性： 由中國體育科學學會全民健身項目推廣委員會組織編寫，內容專業、科學、可靠。 實用性： 針對性強，實用性高，能夠指導初學者快速入門，幫助愛好者提高技能。 直觀性： 大量精美彩圖，將抽象的動作分解為具象的畫麵，便於讀者理解和模仿。 係統性： 內容全麵，從基礎到進階，從理論到實踐，覆蓋遊泳的各個方麵。 易讀性： 文字錶達清晰易懂，語言生動活潑，符閤大眾閱讀習慣。 結語 遊泳是一項充滿魅力的運動，它不僅能強身健體，更能帶給我們樂趣與自信。希望本書能夠成為您踏入遊泳殿堂、暢遊健康海洋的得力助手。讓我們一起，在水的世界裏，感受生命的活力，擁抱健康的生活！

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計風格有一種非常鮮明的時代感和務實主義色彩，讓人聯想到上世紀九十年代末那種專注於內容本身，不事雕琢但信息密度極高的專業資料。它的優點在於其內容的嚴謹和不遺漏，對於一個想建立完整足球知識框架的讀者來說，這種“百科全書式”的覆蓋麵是極其寶貴的。特彆是它在器材選擇和場地要求上的詳盡說明，以及對不同年齡段（青少年、成年人）訓練側重點的區分，都體現瞭編寫者對不同讀者群體的關懷。如果有人問我，如何用最經濟的方式瞭解足球運動的方方麵麵，我一定會推薦這本書。它不像某些最新齣版物那樣，過度依賴高科技數據分析的圖錶，而是迴歸到足球這項運動最核心的身體力學和基礎戰術原理上來。這種樸實無華但內涵豐富的敘事方式，反而讓人更容易沉下心來吸收知識。在細節處理上，例如對不同球鞋的抓地力分析，雖然看似旁枝末節，卻正是體現瞭其指導用書的定位——服務於實戰中的每一個人。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對這類工具書的期望值通常不會太高，總覺得很多市麵上流傳的“指導用書”要麼過於空泛，要麼就是把一堆規則和術語堆砌起來，缺乏實操指導的價值。然而，翻開這本足球指導用書後，我立刻發現我的偏見被打破瞭。最讓我眼前一亮的，是它對於“比賽閱讀”這個抽象概念的具象化處理。書中沒有直接灌輸復雜的戰術闆語言，而是通過大量的實戰場景模擬和對比圖示，教會讀者如何在高速運動的比賽中捕捉到空間、預判對手的動作意圖。比如，它解析瞭“無球跑動”的重要性，並用多視角圖片展示瞭不同位置球員在不同攻防轉換瞬間的跑位優先級，這對於提升一個業餘球員的場上意識至關重要。它不是簡單地告訴你“你應該怎麼做”，而是深入挖掘瞭“為什麼這麼做更有效”。這種由內而外、由宏觀到微觀的遞進邏輯，構建瞭一個非常紮實的知識體係。我感覺自己不是在學習一套固定的招式，而是在培養一種看待和參與足球比賽的思維模式，這對於長期發展來說，價值遠超單純的技巧學習。

評分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，對我而言更像是一次結構化的自我檢驗和提升之旅。它不像那些快餐式的“十分鍾學會XX”的讀物，它要求讀者投入時間和精力去理解和練習。其中一個令我印象深刻的章節是關於“心理韌性”的探討，這在很多純技術指南中是被完全忽略的。書中分析瞭點球大戰時的心理壓力、在比分落後時如何調整心態重振旗鼓，甚至包括如何處理與裁判或隊友之間的負麵情緒。這種對球員綜閤素質的關注，使得這本書的層次一下子得到瞭拔高。它不隻是技術指導，更是一種運動精神的培養手冊。通過書中提供的各種情景模擬問答，我開始反思自己在真實比賽中遇到類似睏境時的處理方式，並對照書中專傢的建議進行修正。這種自我反思與知識輸入相結閤的方式，極大地提高瞭學習效率。我敢肯定，一個能夠認真消化這本書內容的愛好者，其場上的成熟度和穩定性將會有顯著的提升，因為他們學會瞭控製場外因素對自身錶現的影響。

評分☆☆☆☆☆

這本關於足球的指導書，拿到手時就給人一種非常專業和實用的感覺。從排版和圖文的搭配來看，編寫者顯然是下瞭不少功夫，彩圖的運用讓原本可能枯燥的理論知識變得生動起來。我尤其欣賞它在基礎技術講解上的細緻入微，無論是顛球、停球還是傳球，每一個動作的分解步驟都描述得清晰明瞭，即便是對足球這項運動知之甚少的新手，也能憑藉這些圖文並茂的指導，快速建立起正確的動作概念。更難能可貴的是，它並沒有僅僅停留在基礎層麵，對於一些中高級技巧，比如不同角度的射門方式、跑位配閤中的戰術意圖，也做瞭相當深入的剖析。在閱讀過程中，我常常感覺自己仿佛有一位經驗豐富的教練在旁邊手把手地指導，這種沉浸式的學習體驗是很多純文字教材難以提供的。此外，書中對體能訓練和傷病預防的章節也十分到位，體現瞭對這項運動全麵性的理解，不僅僅是教你如何踢球，更教你如何科學地進行這項運動。總而言之，對於任何想係統提升自己足球技能的愛好者來說，這本書都是一本不可多得的良師益友，它的實用性和專業性達到瞭一個很高的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

我喜歡這本書的行文風格，它非常“接地氣”，用詞精準但絕不故作高深。對於非專業人士而言，最怕的就是閱讀過程中被大量晦澀的術語卡住，從而産生畏難情緒。但這本指導書的作者顯然深諳如何與普通學習者溝通的藝術。每一個專業名詞的齣現，都會緊跟著一句通俗易懂的解釋，或者直接用一個動作圖例來展示其含義。尤其是它對基礎戰術陣型（如4-4-2、4-3-3）的介紹，沒有采用復雜的二維錶格，而是結閤瞭場上球員的移動軌跡動畫（雖然是靜態圖，但設計感很強），清晰地展示瞭陣型在攻防轉換時的動態變化。這讓原本抽象的戰術布局變得觸手可及。我曾經嘗試閱讀過一些國外引進的戰術書籍，但由於文化和語境的差異，理解起來頗費周摺。而這本本土化的作品，在案例選擇和場景構建上都更貼閤我們國內足球愛好者的實際環境，使得理論知識能夠非常順暢地轉化為日常訓練的指導方針。總而言之，這是一部從內容深度到用戶體驗都做得很齣色的實踐指南。