基本信息

書名：穿著睡衣就能瘦1

定價：29.80元

作者：艾米(韓)

齣版社：暫無

齣版日期：2011-08-01

ISBN：9787515200316

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

　　市麵上的書可以說是種類龐雜，這本書在眾多書籍中可以說是彆齣心裁，它提齣瞭“睡衣”的概念。是女性的話題。這本觀點創意的書，教所有女性朋友重塑美麗、保持健康。相信廣大女性會以此為樂，在快樂的過程中享受生活，激活每日的活力和能量。
　　快樂的概念在書中顯而易見，不止是為瞭外錶的美麗，更是能夠更好地保持健康的狀態。

內容提要

　　韓國超模艾米的睡衣秘笈，不再是痛苦麻煩的一件事，隻需要輕輕鬆鬆幾分鍾，幾個動作，便能輕易實現。不用節食，也不用運動到流汗。睡前跟著艾米的示範動起來，你會和你的睡衣一樣輕舞飛揚。各種簡易有趣的動作，美白養顔的小貼士。讓你既苗條又美麗。
　　變瘦也不是一件的事情。隻要日日堅持，美麗的身材不是夢。

目錄

閱讀本書的方法 8 / Let’s Try10
01 睡衣操 超模艾米陪你做（跟超模艾米一起來做睡衣操）
聽聽艾米講睡衣操 14 / 讓你的身體每天早晨都充滿能量 15 / 睡衣操之準備活
動 16 / 柔韌性測試結果 19 / 做睡衣操前要知道的本頁重點 20 / 讓睡衣更有效
的小貼士 22
02 每天一種新花樣 睡衣操讓你充滿活力
·睡衣操基礎教程 調整呼吸 26 / 放鬆脖子 27 / 收放肩膀 28 / 拉長身體 29
·星期一 喚醒上身的柔韌性 30 / 讓疲憊的肩膀活起來 31 / 解放酸痛的雙腿 32 / 讓全身
充滿舒適感 33 / 一起來休息吧！！紅辣椒奶昔&黑醋蘋果奶昔 34
·星期二 消滅腰背部的贅肉 36 / 塑造苗條的腰部麯綫 37 / 打造迷人的髖部綫條 38 / 再
見，小粗腿 39 / 一起來休息吧！！洗個身體想要的健康澡 40
·星期三 打造美麗小腹 42 / 緩解下肢疲勞 43 / 讓髖部柔軟起來 44 / 讓全身充滿舒適感
45 / 一起來休息吧！！挑選對睡眠有利、有保護脊椎作用的枕頭方法 46
·星期四 讓疲勞的身體休息一下 48 / 解放僵硬的肩膀 49 / 消除腹部脂肪 50 / 塑造美腿
51 / 一起來休息吧！！美味健康果汁 52
·星期五 塑造美麗髖部 54 / 緩解腿部疲勞 55 / 打造柔軟而又富有彈性的雙腿 56 / 塑造
柔軟的腳腕 57 / 一起來休息吧！！什麼都不抹的話，皮膚真的會更好嗎？58
·星期六 打造貓咪般的優雅背部麯綫 60 / 俯臥起身 61 / 上體迴轉 62 / 塑造美麗臀型63
/ 一起來休息吧！！肌膚健康步，從美麗習慣開始。 64
·星期日 甩掉肩臂部的贅肉 66 / 塑造健康的肩關節 67 / 背部麯綫大拯救 68 / 挽救大腿
肚子和臀部綫條 69 / 一起來休息吧！！現代人優質睡眠大寶典 70
穿著睡衣就能瘦1.indd 6 2011-7-15 14:49:23
03 睡衣操 拯救我的身體
·伸展運動之排毒篇 放鬆緊張的肩膀 74 / 放鬆僵直的脖子 75 / 趕走髖部的痛感 76 / 消
除全身的浮腫77 / 安撫脹滿的胸口 78 / 撫慰刺痛的頭部 79 / 解放酸硬的背部 80 / 放
鬆酸痛的腳腕和膝蓋 81 /痛經走開 82 / 給全身注入活力 83/ 集中注意力 84 / 驅散陰
鬱的心情 85 / 跟渾身疲憊無力說拜拜 86 / 放鬆身體的刺痛87 / 趕走腰痛 88 / 跟便秘
說再見 89 / 撫慰疲勞的手和腳 90 / 撫慰無精打采的胳膊 91 / 消除腿部浮腫 92 / 趕走
高跟鞋不適癥 93 / 一起來休息吧！！做不到每天8杯水？水分不足，由九個小信號來
提醒你。 94
·伸展運動之美容篇 打造光滑緊緻的腰和背 96 / 塑造充滿彈力的腰部 97 / 讓胸部充盈
起來 98 / 給鬆弛的上臂塑形 99 /下垂的臀部UP！UP！100 / 大腿拒絕變大象 101 / 打
造修長小腿 102 / 塑造大腿內綫和臀部麯綫 103 / 讓腳腕變細 104 / 塑造迷人的麵部麯
綫和下頜綫 105 / 一起來休息吧！！幫助脂肪燃燒的食物106
·睡衣操之塑臉瑜伽 趕走抬頭紋 108 / 川字紋去無蹤 109 / 眼下細紋輕鬆去 110 /
輕鬆搞定法令紋 111 / 祛除頸部皺紋 112 / 收縮毛孔法 113 / 緩解頭痛 114 / 放鬆勞纍
充血的眼睛 115 / 撫慰腫大的甲狀腺 116 /一起來休息吧！！綠茶的驚人威力 117 / 舒
緩各種小疙瘩118 / 趕走討厭的黑痣、雀斑 119 / 打造水潤肌膚 120 / 打造容易上妝的
肌膚 121
·功能性伸展運動 立膝扳腳 122 / 抬升髖部 123 / 立膝運動 124 / 一起來休息吧！！讓
生殖係統更健康的PC運動 125
·糾正髖部的睡衣操 提升臀部的柔韌性 126 / 矯正髖部 127
·睡衣操之情侶版 趕走全身的疲勞感 128 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅰ 129 / 髖部糾
正姿勢之雙人版Ⅱ 130 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅲ 131 / 髖部糾正姿勢之雙人版Ⅳ 132
/ 一起來休息吧！！注入活力的石榴麵膜VS草莓麵膜 133
·溫暖小腹的伸展運動 側臥提上體 134

作者介紹

　　艾米：韓國籍，畢業於東國大學影視錶演專業。在2006年SBS超模大賽中脫穎而齣後，以時尚模特和主持人的身份從事各種活動。目前在專業藝人個性化體能訓練集團（@TEAM）擔任專業女性肥胖私人教練，並作為女性專門健康教練活躍在SBS的《周六早上好》節目，通過《樂活蹦蹦》和《健康要點》欄目，嚮大眾傳播健康理念。

文摘

序言