和阿雅一起做乐活美人 欧阳英老师的美颜食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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欧阳英，阿雅 著

图书标签:

• 美食食谱
• 美容养颜
• 健康饮食
• 乐活生活
• 欧阳英
• 阿雅
• 美颜食谱
• 轻食
• 女性健康
• 天然食材

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 漓江出版社

ISBN：9787540759032

商品编码：29641181761

包装：平装

出版时间：2012-10-01

基本信息

书名：和阿雅一起做乐活美人 欧阳英老师的美颜食谱

定价：30.00元

作者：欧阳英,阿雅

出版社：漓江出版社

出版日期：2012-10-01

ISBN：9787540759032

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.241kg

编辑推荐

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洁净亮白的皮肤，窈窕轻盈的身材，
秘密全在每天的一蔬一饭里！

内容提要

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正确、健康的饮食，是让身体保持美丽和活力的不二法门。本书的十堂课中，既分享了乐活饮食的健康概念，也让读者从全新的角度了解我们每天所吃的各种食材，以及它们与美丽、健康的关系，更针对所有女性都在意的种种困扰，比如让皮肤白透亮弹、让身体窈窕轻盈，充满健康活力等等，设计了一整套的饮食菜单和遵循方法，可以说既实用可信，又意义深远。
已经成功变身乐活美人的阿雅，作为乐活养颜食谱的体验者与成功范例，将自己的乐活饮食绝招向广大姐妹大方分享。

目录

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作者介绍

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欧阳英
食材三十余年，国家注册营养师。拥有丰富食疗经验，出版专著四十余本，创办欧阳英乐活生机网。

阿雅
活跃于两岸三地的知名艺人，主持人，喜欢简单健康的生活方式，享受运动带来的活力与乐趣，过着乐活而知足的美好生活，以亲和形象广受大众喜爱。近年来，美国游学归来的她更以清新佳人形象大放异彩，并长期致力于乐活健康生活理念的倡导与传播。

文摘

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序言

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探索身心和谐的养生之道：一套超越食谱的生命哲学 书名： 《宁静的力量：现代生活中的正念、身心连接与可持续健康指南》 作者： [此处可虚构一位健康生活专家，例如：林静雯] 出版社： [此处可虚构一家出版社，例如：启明文化] 导读：在喧嚣中寻回真实的自我 我们生活在一个被速度和信息洪流裹挟的时代。效率至上、永不间断的连接，正在悄悄侵蚀着我们的内在平静与身体的自愈能力。我们追求“健康”，却往往陷于无休止的卡路里计算和复杂的健身计划中，忘记了健康的核心——和谐。 《宁静的力量》并非一本关于特定饮食法或快速瘦身的指南，它是一份邀请函，邀请每一位渴望从现代生活的重压中抽离，重新连接自己内在智慧的读者，踏上一条通往深层、持久的幸福与活力的旅程。本书的重点在于构建一个全新的健康框架，这个框架强调心智与身体的同步发展，将养生视为一种全面的生活艺术，而非一项需要完成的任务。 --- 第一部分：觉察的艺术——重塑你与世界的关系 本部分深入探讨现代人普遍面临的“心智超载”问题，并提供了一套经过实践检验的方法，帮助读者重建内在的稳定锚点。 第一章：速度的悖论与慢哲学的回归 现代性的代价： 分析“快节奏”如何影响我们的神经系统、睡眠质量和消化功能。探讨信息过载如何引发慢性压力反应（HPA轴失调）。 “慢”的科学定义： 慢并非效率低下，而是一种深度投入的状态。我们将介绍生物反馈训练的基本原理，以及如何通过刻意放慢进食、行走和思考的速度，来激活副交感神经系统。 时间感的重构： 练习“时间块划分”技术，学会区分“生产性时间”和“恢复性时间”，确保身体有足够的资源进行修复。 第二章：正念：从思想到身体的桥梁 正念的误区澄清： 阐释正念并非冥想入定，而是一种不加评判的当下觉察。 身体扫描的深度实践： 提供详细的循序渐进指导，教导读者如何有意识地感知肌肉紧张、呼吸模式和情绪在体内的具体感受位置。这比任何外部诊断都更精确地揭示身体的真实需求。 情绪与生理的对话： 学习如何“命名”和“容纳”不适感，而不是立即压制或逃避。探讨愤怒、焦虑和悲伤如何直接转化为肠道炎症或肌肉僵硬。 第三章：环境的疗愈力量 自然界的节律： 探讨月相、季节变化对人体生物钟的影响。如何根据环境光线调整作息，优化褪黑素和皮质醇的分泌。 数字排毒的必要性： 提出“电子设备日落时间表”，并解释蓝光和持续通知对大脑松果体功能的中断。 声音疗愈与空间感： 介绍如何利用自然声景（如白噪音、自然流水声）来调节脑电波频率，以及如何通过整理居住空间来减少视觉和心理负荷。 --- 第二部分：身体的智慧——倾听与滋养的深度连接 本部分将健康养护提升到“身体智慧”的层面，重点在于理解身体的反馈信号，而非盲目遵从外部指令。 第四章：重新定义“饥饿”与“饱足” 超越卡路里：情绪性进食的根源剖析。 探讨压力、无聊和奖励机制如何驱动非生理性的食欲。 饥饿等级尺的精确使用： 提供一个从1（濒临虚弱）到10（极度不适）的精细化饥饿/饱足量表，帮助读者识别真正的生理信号，区分“想吃”与“需要吃”。 正念进食的五感训练： 详细指导如何调动视觉、嗅觉、触觉、听觉（咀嚼声）和味觉，使每一餐都成为一次充分的感官体验，从而提高饱足感并改善消化效率。 第五章：消化系统：我们第二的大脑 肠脑轴的复杂互动： 深入讲解肠道微生物群落如何影响情绪、认知功能和免疫反应。我们关注的不是“吃什么益生菌”，而是“如何创造一个适合有益菌群繁荣的环境”。 消化力的测评与优化： 介绍简单自我评估法（如食物敏感度日志、早晨状态观察），而非依赖昂贵的测试。重点在于减少消化负担，而非增加复杂食物清单。 流动与排泄的平衡： 探讨水分在细胞层面上的重要性，以及规律的排泄如何是身体自我净化的关键指标。 第六章：运动的内向化：从强迫到流动 告别“惩罚式”训练： 分析将运动视为对身体“惩罚”的心理模式，并引导读者转向基于“感觉良好”的选择。 动态拉伸与呼吸同步： 介绍一套注重关节活动度和深层呼吸整合的“流动训练”序列，旨在增强本体感觉（Proprioception），而非追求极限力量。 恢复的至高无上： 强调高质量睡眠、主动休息（如温和伸展、温水浴）在运动周期中的不可替代性。运动的效益最终取决于身体的修复能力。 --- 第三部分：构建可持续的内在平衡 本部分聚焦于将所学的心智与身体连接转化为日常生活中可以持续执行的习惯和价值观。 第七章：自我关怀的界限设定 “不”的力量： 探讨设定清晰的个人边界，如何保护能量储备，避免过度付出导致身心耗竭。 能量预算管理： 将时间、情绪和注意力视为有限资源，学习分配“能量预算”，确保优先投资于能够带来内在滋养的活动。 内在批评家的驯服： 识别自我苛责的内在声音，并用基于慈悲和理解的自我对话取而代之。理解完美主义是对身体健康最大的威胁之一。 第八章：季节性调整与周期性弹性 超越一年四季的养生观： 探讨人生不同阶段（工作高峰期、育儿期、中年转型期）对身体需求的具体影响。 弹性规划： 放弃僵硬的“每日计划”，转而采用“宏观周期”的概念。例如，在压力大的工作周，重点放在保障睡眠和简化营养摄入；在恢复期，则增加深度放松练习。 小而坚持的胜利： 强调微习惯的力量。比起宏伟的目标，每天坚持五分钟的专注呼吸，其长期累积效应更为强大。 结语：成为你生命中最可靠的老师 本书的最终目标，是让读者不再需要依赖外部的食谱、训练计划或专家建议来指导生活。它旨在培养一种深度信任：信任自己的身体能够发出清晰的信号，信任自己的心智有能力在混乱中找到宁静。这是一种关于主权的回归——夺回对自己生命体验的完全掌控权，实现真正的、发自内心的“乐活”状态。 《宁静的力量》献给所有准备好放下“应该”与“必须”，开始倾听“渴望”与“需要”的探索者。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字表达方式有一种独特的亲和力，读起来完全没有那种传统健康书籍的严肃说教感。作者的叙述口吻非常像一位经验丰富、知心又贴心的闺蜜在分享她的独家秘诀。她会用很多生动的比喻来解释复杂的营养学概念，比如她把身体比作一座需要精心维护的精致花园，需要施肥、浇水、除虫，而不是一块需要被填满的仓库。这种把理论融入日常故事的写法，极大地降低了读者的学习门槛。我以前总觉得健康饮食很复杂，但读完这本书，很多看似高深的保养知识，通过这种轻松幽默的笔触被消化吸收了。更难能可贵的是，她分享的不仅仅是“做什么”，更是“为什么这么做”，这种深层次的理解，才真正让人能够长期坚持下去，而不是盲目跟风。这种文风的拿捏，真的是功力深厚，让人读得津津有味，不知不觉就吸收了大量的实用信息。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计真是别具一格，封面那种柔和的米白色调，搭配着清新的植物插画，一眼看上去就让人感到非常放松和舒适。翻开内页，纸张的质感也处理得恰到好处，不反光，阅读起来很舒服，眼睛不容易疲劳。我特别喜欢它在版式上的用心，大量的留白让内容显得不那么拥挤，即使是篇幅较长的章节，看起来也条理分明，不会让人产生阅读压力。尤其是一些食谱的排版，步骤清晰，关键食材的图片色彩饱和度很高，让人看了就很有动手的欲望。设计团队显然在用户体验上下了很大功夫，这种注重细节的匠心，在如今快节奏的出版市场中是比较少见的。总而言之，从拿到手的那一刻起，这本书就不仅仅是一本食谱，更像是一件精心制作的艺术品，让人爱不释手。它成功地营造了一种宁静、高质量的生活氛围，这一点对于我这种追求生活质感的读者来说，是非常加分的。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点在于它对“自制”的推崇达到了一个前所未有的高度。它似乎在默默地提醒我们，真正的“美人”不是通过购买昂贵的成品来达成的，而是通过亲手操作，融入心意和时间去培育出来的。无论是基础的高汤熬制，还是复杂一点的发酵饮品，书中的步骤都强调了每一步的纯粹性，从源头上把控食材的新鲜和健康。这种亲手参与制作的过程，本身就是一种深度放松和疗愈。我感觉作者不仅仅是在教我们做菜，更是在倡导一种回归本源的生活态度，让你重新连接到食物的生长和制作过程，体会那种踏实感。这种对手工制作的坚持和对现代工业制品的审慎态度，在当下这个追求“效率至上”的社会里，显得尤为珍贵和有力量。读完后，我明显减少了对外卖和预制食品的依赖，开始享受厨房里的慢时光。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书在内容组织上做了非常巧妙的区分和整合，它并没有把所有内容杂乱地堆在一起，而是形成了一个非常流畅的阅读路径。开篇会先建立一个宏观的“乐活”理念基础，让你理解身心平衡的重要性，这部分更像是哲学层面的引导，奠定基调。然后，它会过渡到针对不同季节或不同身体状态的细分需求，这一点我尤其欣赏，因为它体现了对个体差异的尊重和对时令养生的强调。比如，针对春季排毒和夏季清热的部分，它提供的方案就很有针对性，使用的食材也都是当季容易获取的。这种结构设计，使得读者可以根据自己当前的需求，精准地找到对应的解决方案，而不是被海量的信息淹没。这种清晰的逻辑脉络，让这本书的实用价值得到了极大的提升，它不是一本只适合一次性读完的书，更像是一本可以随时翻阅、指导日常生活的工具书。

评分☆☆☆☆☆

我必须赞扬一下作者在细节处展现出的专业性与包容性的完美结合。在介绍某些特定的食材功效时，她引用的资料看起来非常扎实，似乎背后有大量的研究支撑，但奇怪的是，这些专业术语从未让人感到晦涩难懂，她总能用最接地气的方式解释清楚其中的奥秘。更让人感到贴心的是，她似乎预料到了读者在实践过程中可能会遇到的各种“小麻烦”——比如，食材找不到替代品怎么办？制作时间太长了怎么调整？她总能在每一个关键的步骤后附上“小贴士”或者“应急方案”，这种极强的代入感和解决问题的意识，让读者在实际操作中充满了信心。这让我觉得，这位作者是真正站在读者的角度去思考，而不是高高在上地发布指令。这种细致入微的关怀，是很多其他健康类书籍常常缺失的“温度”。