我国高水平竞走运动员专项训练负荷控制的研究 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周振华 著

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• 运动训练
• 负荷控制
• 专项训练
• 高水平运动员
• 运动生理学
• 运动生物力学
• 运动医学
• 体育科学
• 训练理论

店铺： 天泰尚图书专营店

出版社： 北京体育大学出版社

ISBN：9787564416416

商品编码：29632975881

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：我国高水平竞走运动员专项训练负荷控制的研究

定价：33元

作者：周振华

出版社：北京体育大学出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787564416416

字数：

页码：174

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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无目的则无所谓控制。每一个训练一比赛周期的直接目的主要是通过完整的训练过程挖掘运动员的运动潜能，在比赛中创造的运动成绩。训练负荷作为这个过程的主导因素，没有负荷不称为训练，没有恢复的训练是危险的训练。
　　《中国体育博士文丛：我国高水平竞走运动员专项训练负荷控制的研究》以国家高水平男子20公里竞走运动员相对成功的训练一比赛周期的负荷控制为研究对象，运用文献资料法、专家访谈法、实地调查法与数理统计等方法，从训练负荷本身及其引起的机体效应两条路径，探讨专项训练负荷控制的一般原理及其应用，为竞走专项理论建构提供现实依据，为我国备战竞走大赛提供理论支持与现实参考。

目录

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作者介绍

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周振华（1972- ），男，湖南醴陵人汉族，博士，副教授。田径裁判、健身教练。曾任国家竞走队科研教练体能教练、中长跑教练。主要从事体育教育训练学研究，先后承担高校排球、运动训练学、体能训练等课程教学。主持参与省部级课题10余项，其中奥运攻关3项，发表论文20余篇；主编教材3部；奥运专题研究3项和外文翻译部3部。

文摘

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再看“负荷是刺激”与“负荷是工作量度”两种判断，不难看出，它们是对“负荷”本质的两种根本不同的理解。我们说负荷必须具备刺激的特性并能够产生效应，但是不能够说负荷本身就是刺激。因为正是将有机体作为对象，负荷才有意义。在实际训练中，我们常常听到教练员说“需要刺激一下”，运动员常说“这堂课反应很大”，不难理解，前者是指需要加大负荷刺激，达到有身体反应的深度，即达到的工作量度，后者表达了与前者同样的意思，表示负荷刺激很深，已经达到了的工作量度，很明显，负荷本身并不是刺激。那么，刺激是什么？负荷又是什么呢？根据《现代汉语词典》的解释：“刺激是声、光、热等引起生物体活动或变化的作用”；负荷是“动力设备、机械设备以及生理组织等在时间内所担负的工作量度”。可以看出二者有本质上的差别，负荷并不等同刺激，训练负荷本身也就不是训练刺激。我们不妨再运用逻辑学中的“属加种差定义法”来加以剖析。
　　既然负荷是动力设备、机械设备以及生理组织等在单位时间内所担负的工作量，那么从这里可以看出，“负荷”是一种工作量。训练负荷包含于负荷这个大概念体系。从“负荷”到“训练负荷”是概念的限制，“训练负荷”增加了内涵，从而使“负荷”这个外延较大的上位概念过渡到外延较小的下位概念，但训练负荷仍应该是一种工作量度。所以，“训练负荷”的邻近属概念仍应该是一种“工作量”。而刺激作为一种作用，不应该作为“训练负荷”的邻近属概念。由此可见，训练负荷的本质是运动主体在运动训练过程中的时间内承受的工作量度。自然而然，训练负荷也更不是刺激应答。
　　运动员在运动活动中时间内承受的工作量，必然在机体生理、心理上产生的刺激，即通过负荷可以对有机体产生刺激，并有相应的应答反应，这是训练负荷作用下的必然结果，但这里必须理顺逻辑关系。训练负荷作用下，有机体在生理上的反应，称为生理负荷，在心理上的反应称为心理负荷，但不是训练负荷，而界定为“负荷效应”。
　　4.1.3 训练负荷的结构
　　根据训练学，训练负荷是以身体练习为载体，通过机体练习多少、跳得多高多远、运动得多快多慢、举得多重、完成什么样的动作质量及难度等外在物理量度来描述的，它属于一种外部数据表现；机体在这一系列练习量度的作用下必然在生理、心理等方面必然产生一系列变化，如心率加速、呼吸加快、内环境生化指标失衡等等，按王清等的研究，这一系列机体内部变化可以通过各种生理生化指标及其数据进行描述，反映运动员承受训练负荷量度，属于一种训练负荷的内在数据表现。由此可见，训练负荷的本质反映下位分层应该是外部数据与内部数据。当然，这种分层将受到站在不同研究角度的专家学者的质疑与争议，但站在运动训练实际操作角度，教练员首先思考的是练习什么、练习多少、怎么练的问题，再者观察运动员的身体反应情况（包括生理生化监测数据）。仅此之外，将把训练工作的直接、现实操作问题复杂化。
　　本研究赞同杜国如(1993)的研究，把训练负荷下位分层界定为外部数据和内部数据。外部数据是指运动训练中采用的身体练习的次数、距离、负重量、高度、远度、速度等；负荷内部数据是指由外部数据的作用引起的运动员体内生理、心理的反应，如心率，心输出量、肺通气量、摄氧量、注意力、思维、意志等。在生理范围内，训练负荷的外部数据越大，刺激越深，内部反应越大，内部数据也越大。运动训练中必须把训练负荷的外部数据与内部数据有机地结合起来，才能获得良好的训练效果。
　　综合文献综述中有关训练负荷测评指标，结合运动训练学知识，把外部数据分为训练量和训练强度。训练量是指运动训练中完成练习的总重量、总距离、总组数、总时间等；训练强度是指运动训练中完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度，包括动作速度、练习密度、间歇时间长短、负重、投掷距离、跳的高度与远度等因素。概括起来，训练负荷的基本结构如图15所述。
　　……

序言

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《速度与耐力的极限：竞技体育中的科学训练与负荷管理》 引言 竞技体育的辉煌，不仅在于运动员超凡的身体素质和精湛的技艺，更在于背后系统、科学的训练体系。而在这体系的核心，负荷控制无疑是最为关键的环节之一。它如同航船的罗盘，指引着运动员在体能、技术、心理的探索之路上，以最有效的方式，循序渐进地挑战生理和心理的极限，最终抵达胜利的彼岸。本书并非聚焦于特定项目的训练细节，而是旨在为广大教练员、运动员、体育科研工作者以及对竞技体育训练科学有兴趣的读者，提供一个关于负荷控制的全面、深入的理论框架和实践指导。我们将从宏观的角度审视负荷控制在现代竞技体育中的重要性，剖析其核心要素，探讨科学的负荷监控方法，并结合实际训练的挑战，提出行之有效的应对策略。 第一章：负荷控制的科学基础与核心理念 竞技体育训练的本质，是对身体系统施加适度的压力，促使其产生适应性变化，从而提升运动能力。负荷，正是这种压力的量化体现。它包含训练强度、训练量、训练密度、训练频率等多个维度，是引发身体适应性变化的关键外因。负荷控制的核心理念在于“适度”二字。过低的负荷无法有效刺激身体产生积极变化，训练效果不佳；而过高的负荷则可能导致身体疲劳累积、训练低效，甚至引发伤病，阻碍运动员的进步。因此，理解负荷与身体反应之间的复杂关系，是实施有效负荷控制的前提。 本章将深入探讨以下几个方面： 生理适应的原理： 详细阐述超量恢复理论、超补偿理论等训练基本原理，解释为何适度的负荷能够带来体能的提升。我们将从细胞、组织、器官乃至系统层面，解析身体是如何响应训练负荷的。 负荷的构成要素： 细致分解训练强度（如心率、功率、速度、阻力）、训练量（如距离、组数、次数、时长）、训练密度（组间休息时间）和训练频率（训练课的间隔）等负荷的关键指标，并分析它们在不同训练阶段和目标下的作用。 个体化差异的重要性： 强调没有放之四海而皆准的训练计划。每个运动员的生理基础、训练基础、年龄、性别、训练环境、心理状态等都存在显著差异，这些差异直接影响着他们对负荷的反应。因此，负荷控制必须以个体为中心，进行个性化设计和调整。 训练负荷的分类： 区分一般训练负荷、专项训练负荷、技术训练负荷、体能训练负荷以及心理训练负荷。理解不同类型负荷的特点及其相互作用，有助于构建全面而均衡的训练体系。 负荷控制的目标： 明确负荷控制的最终目的，包括但不限于提高运动表现、预防伤病、促进恢复、保持训练动机、优化训练周期等。 第二章：科学的负荷监控方法与指标体系 有效的负荷控制离不开科学的监控。只有准确地捕捉和评估训练过程中以及训练后的身体反应，我们才能及时调整负荷，避免过度训练或训练不足。本章将系统介绍当前主流的负荷监控手段和关键指标，为实践提供量化依据。 我们将重点关注： 主观感受指标（RPE）： 介绍 Borg 疲劳量表（Borg Scale）、主观疲劳量表（RTS）等主观评分方法。虽然主观，但 RPE 反映了运动员的整体感受，是理解其身心状态的重要补充，尤其在难以进行客观测量时。 生理客观指标： 心率监测： 探讨静息心率、运动中心率、恢复心率等指标的意义，以及如何通过心率变异性（HRV）评估自主神经系统的平衡状态，从而间接判断身体的恢复水平和训练负荷承受能力。 运动表现监测： 分析关键运动指标的变化，如冲刺速度、跳跃高度、专项技术完成质量、耐力水平等。这些直接的运动表现变化是负荷效果的最终体现。 生物化学指标： 介绍血液乳酸、肌酸激酶（CK）、皮质醇、睾酮等生物化学指标在评估训练负荷和身体恢复方面的应用。 睡眠质量与主观状态： 强调睡眠是身体恢复的关键，监测睡眠时长、入睡时间、醒来次数以及醒后精神状态的重要性。同时，也包括对情绪、食欲、肌肉酸痛等主观状态的日常记录。 技术动作分析： 介绍如何通过视频分析、传感器技术等手段，客观评估技术动作的效率和稳定性。当负荷过大时，技术动作的准确性和流畅性往往会受到影响。 数据集成与分析： 探讨如何整合来自不同渠道的监测数据，构建运动员的个人训练数据库，并运用统计学方法进行分析，发现个体化的负荷反应规律。 监测的周期性与规律性： 强调负荷监控并非一次性行为，而是需要贯穿于整个训练周期的持续过程。只有建立长期的、规律性的监测，才能真正掌握运动员的训练状态变化趋势。 第三章：负荷控制在训练周期中的动态调整 竞技体育的训练并非一成不变，而是遵循着周期性的规律。从基础准备期到比赛期，乃至过渡期，每个阶段对负荷的需求和控制策略都有所不同。本章将聚焦于负荷控制在不同训练周期阶段的动态调整。 我们将深入探讨： 周期训练理论： 介绍宏观周期（年周期）、中观周期（月周期/季周期）和微观周期（周周期/日周期）的构建原则。 基础准备期： 强调此阶段的训练负荷特点是训练量逐渐增大，强度适中，主要目标是打牢体能基础，提升身体的普遍适应能力。负荷控制的重点在于保证训练的连续性，避免过早进入高强度训练。 专项发展期： 训练量可能有所下降，但训练强度和专项技术训练的比重显著增加。负荷控制的重点在于如何在高强度训练中有效刺激专项能力的提升，同时避免过度疲劳。 赛前调整期： 负荷量显著降低，强度保持或略有下降，注重技术细节的打磨和身体状态的调整。负荷控制的核心在于“减量增质”，让运动员以最佳状态进入比赛。 比赛期： 负荷控制的重点在于根据比赛日程安排，合理分配体能，保证赛前的充分恢复，并根据比赛情况进行即时调整。 过渡期： 这是一个主动休息和恢复的阶段，负荷量和强度都大幅下降。负荷控制的目标是让身体得到充分的修复，为下一个训练周期的开始做好准备。 “负荷-恢复”动态平衡： 强调负荷与恢复是训练的两个基本方面，缺一不可。只有在负荷之后有充分的恢复，身体才能产生超量恢复，实现进步。如何科学地安排恢复训练、休息和营养，是负荷控制的重要组成部分。 第四章：训练低谷与伤病预防：负荷控制的挑战与应对 再完美的训练计划也可能遭遇挑战，训练低谷和伤病是运动员职业生涯中难以回避的问题。而科学的负荷控制，正是预防和应对这些问题的关键武器。 本章将聚焦于： 识别训练低谷的迹象： 探讨疲劳累积、运动表现下降、训练动机减退、情绪波动等可能预示训练低谷的信号。 负荷控制与训练低谷的关联： 分析不合理的负荷安排（如过度训练、训练内容单一、恢复不足）如何导致训练低谷的出现。 应对训练低谷的策略： 调整负荷： 适当降低训练量或强度，增加恢复性训练。 丰富训练内容： 引入新的训练方法、技术练习或辅助训练。 加强心理调适： 关注运动员的心理状态，提供支持和引导。 优化营养与睡眠： 确保充足的能量摄入和高质量的睡眠。 运动损伤的发生机制与负荷控制： 阐述急性损伤（如扭伤、拉伤）和慢性损伤（如肌腱炎、关节劳损）的形成过程，以及不当负荷在其中的作用。 伤病预防的负荷控制策略： 循序渐进的负荷增加： 避免突然大幅度提高训练强度或量。 充分的热身与放松： 提高身体的柔韧性和神经肌肉的协调性。 技术动作的规范性： 减少因技术错误带来的身体压力。 个性化的力量与稳定性训练： 加强薄弱环节，提高身体的抗损伤能力。 及时关注并处理早期不适： 出现轻微疼痛或不适时，及时调整训练并寻求专业帮助。 伤病后的康复与回归训练： 强调康复训练的循序渐进原则，以及如何科学地规划运动员从伤病中回归正常训练的负荷。 第五章：技术、体能与心理的协同负荷控制 在现代竞技体育中，技术、体能和心理是相互依存、共同构成运动员整体能力的三个维度。有效的负荷控制，必须将这三者纳入考量，实现协同发展。 本章将探讨： 技术训练负荷的特点与控制： 分析技术训练对神经系统、精细动作控制和心理专注度的要求。如何通过重复练习、模拟比赛情境等方式，合理安排技术训练的负荷，以提升技术熟练度和稳定性。 体能训练负荷与专项结合： 探讨如何将通用体能（如力量、速度、耐力）的训练负荷与专项体能（如比赛中所需的特定力量、爆发力、持续能力）的训练负荷有机结合，避免顾此失彼。 心理训练负荷的管理： 识别导致心理压力的因素，如比赛焦虑、压力应对、自信心不足等。探讨如何通过心理放松技术、意象训练、目标设定、正念练习等方式，合理管理心理训练的“负荷”，提升运动员的心理韧性。 三者之间的相互影响： 分析体能不足如何影响技术动作的完成，技术动作的失误如何增加心理压力，心理状态不佳如何影响体能发挥等。 综合训练计划中的负荷分配： 如何在一次训练课、一周训练计划中，合理分配技术、体能和心理训练的负荷，实现整体能力的协调发展。 结论 《速度与耐力的极限：竞技体育中的科学训练与负荷管理》旨在为读者提供一个深入、全面的视角，去理解负荷控制在现代竞技体育中的重要性、科学性及其复杂性。负荷控制并非一成不变的公式，而是一个动态的、个体化的、不断优化的过程。它需要教练员和运动员的智慧、经验，更需要科学理论的指导和严谨数据的支撑。通过掌握科学的负荷控制理念和方法，我们可以更有效地挖掘运动员的潜能，更安全地提升运动表现，共同书写竞技体育新的辉煌篇章。愿本书能成为您在追求运动卓越之路上的有益伙伴。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的兴趣，很大程度上源于我对“人”的潜能开发以及极限挑战的迷恋。我们常常看到运动员在赛场上展现出超乎常人的毅力，但在这背后，如何科学地挖掘和管理他们的身体潜能，防止“拔苗助长”或“用力过猛”，是一个至关重要的问题。“负荷控制”这个概念，在我看来，就是一种对身体“极限”的精妙拿捏。我希望这本书能够深入浅出地阐释，在竞走这项看似简单的运动背后，隐藏着怎样的复杂训练逻辑。书中是否会提及不同年龄段、不同身体素质的运动员在负荷控制上的差异化处理？训练计划是否会随着比赛周期的不同而调整？我尤其关注书中对于“过度训练”的识别和预防机制的探讨，以及如何通过科学的负荷安排，帮助运动员在比赛中达到最佳竞技状态。这本书，也许能让我们窥见竞技体育训练的“幕后故事”，看到科学如何为梦想插上翅膀。

评分☆☆☆☆☆

作为一个普通读者，当我看到“我国高水平竞走运动员专项训练负荷控制的研究”这样的书名时，第一反应是：这一定是一本非常专业、甚至有些枯燥的书。然而，我很快就意识到，每一个竞技项目背后，都有着无数的科研人员在默默付出，而这些研究的成果，最终是为了让运动员们更好地站在赛场上。我好奇的是，这本书会用怎样的方式来讲述“负荷控制”这个概念？它是否会像一本教科书一样，充斥着各种公式和专业术语？或者，它会通过一些生动的故事和案例，来展现负荷控制在实际训练中的应用？我尤其想知道，在我国竞走运动发展过程中，负荷控制的研究起到了怎样的作用？它是否帮助我国的竞走运动员取得了突破性的成绩？这本书或许能够填补我在体育科学知识上的空白，让我了解，原来运动员的每一次进步，都凝聚着如此多的科学智慧和严谨的探索。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字让我眼前一亮，我一直觉得，在很多领域，我们都习惯于“经验主义”，但随着科技的发展，越来越多的领域开始走向“科学化”。体育训练，尤其是在我国这样追求更高水平竞技成绩的背景下，科学化是必然的趋势。这本书聚焦于“高水平竞走运动员专项训练负荷控制”，这个主题非常具体且具有现实意义。我一直在思考，像竞走这样一种对耐力、爆发力、技术动作协调性要求都极高的运动，它的训练负荷是如何被精确计算和管理的？书中是否会涉及到诸如心率监测、乳酸阈值分析、功率计数据等科学手段？或者更侧重于对运动生理学指标的解读，来解释为什么某些负荷会带来进步，而另一些则可能导致过度训练或伤病？我非常期待书中能提供一些关于“负荷”的量化标准，以及如何将这些量化指标转化为实际的训练计划。这本书的价值，或许就在于它能为我国竞走项目的发展提供坚实的理论指导和实践参考。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，原来竞技体育的训练，尤其是像竞走这样需要极高身体素质和技术稳定性的项目，其背后的科学研究是如此深入和精细。我一直以为训练就是拼命地练，但这本书却让我看到了“智慧训练”的重要性。“负荷控制”这个词听起来有点专业，但书中通过大量详实的案例和数据，将它解释得浅显易懂。它不只是简单地告诉你“练多少”，而是会分析“什么时候练”、“练什么强度”、“如何恢复”，以及最重要的，如何根据运动员个体的身体反应来动态调整。我特别喜欢书中关于“疲劳监测”和“恢复策略”的部分，这让我意识到，科学训练不仅仅是把身体推向极限，更是要在极限边缘找到最佳的训练点，并确保身体能够有效地恢复和适应。这本书就像是一本运动员和教练员的“操作手册”，提供了很多可以直接借鉴的经验和方法。它让我深刻体会到，高水平的竞技成绩，绝不仅仅是靠天赋和毅力，更离不开科学严谨的训练体系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名让我一下子就被吸引住了，因为我一直以来都对体育训练中的科学化管理非常感兴趣。在日常生活中，我们总能看到运动员们在赛场上挥洒汗水，但背后付出的努力、科学的训练方法，以及如何在高强度的训练中保护自己、避免伤病，这些都是大众所不了解的。这本书的题目直指“负荷控制”，这让我联想到，在专业竞技体育领域，每一个细微的训练环节都可能关乎运动员的职业生涯，尤其是像竞走这样对身体要求极高的项目。我好奇这本书会如何深入剖析“负荷控制”这个概念，它是否会从生理学、运动生物力学等多个维度去解读，并通过大量实证数据来支撑其观点。我尤其期待书中能够提供一些具体的训练负荷量化指标，以及如何在不同训练阶段、不同运动员个体差异下进行灵活调整的策略。毕竟，理论性的探讨固然重要，但能够指导实践、切实可行的方法才是最宝贵的。这本书或许能让我从一个全新的视角去理解运动员们艰辛的训练过程，以及背后那些默默付出的专业团队的智慧。