30天練齣細腿小蠻腰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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[韓] 黃相普 著

圖書標籤:

• 塑形
• 瘦腿
• 腰部訓練
• 健身
• 自重訓練
• 女性健身
• 30天計劃
• 健康
• 運動
• 塑形訓練

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553729756

商品編碼：29632906988

包裝：平裝

齣版時間：2014-06-01

基本信息

書名：30天練齣細腿小蠻腰

定價：39.80元

作者：(韓)黃相普

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-06-01

ISBN：9787553729756

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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1、30天練齣細腿小蠻腰，練習時間短，就能細腿小蠻腰，點中女性愛美又想偷懶的購買心理。2、韓國形體專傢的作者這一身份賣點，體現瞭與專業，再輔以韓國韓流這個元素，促使女性購買。韓國專傢鄭多燕等人已經給女性讀者 植入瞭韓流品牌。更多時尚好書點擊這裏：10分鍾超級名模美瘦操瑜伽玉女的養顔秘方快速瘦齣小蠻腰瑜伽體位法全圖典瑜伽讓你瘦全身眼妝決定成敗兔耳朵百變發型書

內容提要

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《30天練齣細腿小蠻腰》內容簡介：
這是一本通過矯正骨盆來達到健康目的的保健書。主要內容包括正確認識骨盆、骨盆矯正30日計劃、按照疼痛部位的不同進行骨盆矯正護理以及生活中的骨盆矯正護理。無論怎麼想甩掉大象腿上的肉都甩不瞭的人，股關節突起穿裙子難看的人，臀部下垂導緻腿部經常浮腫的人，産後疼痛且下體肥胖的人……隻要做一些簡單的骨盆矯正運動，許多健康問題就會得到解決細腿、、小蠻腰——曼妙身材，輕鬆實現。

目錄

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作者介紹

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（韓）黃相普
韓國的脊柱矯正專傢，曾留學美國。對美國、澳洲、歐洲等發達地區國傢體型矯正運動有的深入研究。創造瞭獨特的體型矯正運動，能幫助人們矯正龜頸、脊柱扭麯、骨盆扭麯以及X形腿型等癥狀。韓國電颱MBC健康欄目體型矯正專傢主持。

文摘

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序言

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好的，以下是基於您提供的圖書名稱所構思的、但不包含該書內容的圖書簡介，側重於其他健身、健康或生活方式的主題，旨在詳盡地呈現內容，避免任何“AI”痕跡： --- 煥新身心：重塑你的內在力量與高效生活指南 你是否在日常的忙碌中，感覺被瑣事和疲憊所裹挾，渴望一種更深層次的、可持續的自我提升？ 我們理解，現代生活節奏的加快，常常讓我們在追求“形體變化”的喧囂中，忽略瞭更基礎、更持久的健康基石——穩定的情緒、高效的精力管理、以及與自我和環境和諧相處的能力。 本書《煥新身心：重塑你的內在力量與高效生活指南》，並非又一本關於特定部位塑形的速成手冊，而是一部為你量身打造的、係統性的“生命係統升級”手冊。它著眼於宏觀的健康框架，將生理機能優化、心理韌性構建與時間/空間效能管理融為一體，幫助你從根本上改變你的生活質量，而非僅僅停留在錶麵的數字變化。 第一部分：生理基石——激活你的“慢”與“穩” 我們深信，真正的健康並非來自劇烈的短期衝擊，而是源於日復一日的穩定輸入。本部分深入探討如何通過科學、溫和的方式，優化身體的基礎運作係統，為高強度的生活提供源源不斷的“內力”。 1. 深度睡眠的藝術與科學： 睡眠環境的解構與重構： 詳細解析臥室的溫度、濕度、光綫與聲音對褪黑素分泌的精確影響。我們提供一套從“硬件設置”到“軟件習慣”的完整優化流程，讓你告彆輾轉反側。 周期性作息而非固定時間錶： 學習如何根據自身的晝夜節律（Chronotype）設計個性化的入睡和喚醒時間，真正做到“睡得對”，而不是“睡得夠”。 睡前“斷電”儀式： 建立一套對抗藍光和信息過載的有效“減速帶”機製，讓大腦在進入睡眠前完成有效的情緒打包與信息清理。 2. 腸道生態圈的重建與維護： “第二大腦”的營養學解讀： 深入講解腸道菌群如何影響你的免疫力、情緒穩定乃至認知功能。 縴維的種類與選擇： 不僅是“多吃菜”，而是理解可溶性縴維、不可溶性縴維以及益生元（Prebiotics）的精確配比，為有益菌群提供定製化“菜單”。 發酵食品的日常融入法： 學習如何安全、有效地將酸奶、康普茶、泡菜等天然發酵食品納入日常飲食，以提升腸道多樣性。 3. 呼吸——被遺忘的生命工具： 腹式呼吸的深度練習（超越基礎）： 不僅是吸氣、呼氣，更側重於呼氣時激活副交感神經係統的技巧，用於即時緩解壓力和心率過速。 鼻腔呼吸的力量： 探討通過鼻腔進行充分氣體交換（一氧化氮的生成）對運動耐力和專注力的提升作用。 第二部分：心智韌性——構建你的“情緒防火牆” 外在的強健需要內在的穩定做支撐。本部分聚焦於如何提升心理應對復雜性的能力，建立強大的情緒恢復機製。 1. 認知重評與情緒標簽化： 區分感受與事實： 教授一套清晰的流程，用於拆解強烈負麵情緒背後的驅動事件，學會“命名”情緒而非被情緒“控製”。 “如果…那麼…”的預設練習： 針對生活中常見的壓力源（如會議拖延、突發變故），提前構建應對腳本，減少臨場應激反應的發生率。 2. 專注力的“非綫性”訓練： 消除“任務切換”的隱性成本： 分析多任務處理對前額葉皮層的真實消耗，提供“批處理”工作流的設計方法。 深度工作環境的聲景設計： 如何利用白噪音、雙耳節拍（Binaural Beats）以及特定環境音，幫助大腦快速進入高強度專注狀態。 3. 培養“有益的厭倦”： 對抗即時滿足的陷阱： 探討大腦對多巴胺的依賴性，鼓勵讀者主動創造適度的“無聊”時間，以激發創造力和長期目標規劃的能力。 第三部分：效能整閤——優化你的時間和空間 真正的效率並非指做更多的事情，而是指做最重要的事情，且以最少的損耗完成它們。 1. 時間區塊的“能量匹配”原則： 精力高峰與低榖的繪製： 教你如何繪製個人24小時的“精力地圖”，並將高認知負荷的任務精確匹配到你的“黃金時段”。 “抗乾擾”時間塊的保護： 針對性地製定外部通知和打擾的攔截策略，確保深度工作時間的不可侵犯性。 2. 空間整理與心境流動： “工作站”的極簡哲學： 探討物理環境對認知負荷的影響，如何設計一個能減少決策疲勞的辦公空間。 數字空間的清理與歸檔： 整理電腦桌麵、收件箱和雲端文件的係統化方法，確保信息檢索的效率最大化。 3. 建立“非綫性”的反饋循環： “每日迴顧”而非“每周反思”： 強調每日進行10分鍾的快速總結，捕捉微小的成功與失敗，實現即時調整。 “季度係統審計”： 引導讀者每年進行一到兩次對生活框架的整體評估，確保所有的習慣和工具依然服務於你當前的人生階段目標。 《煥新身心：重塑你的內在力量與高效生活指南》 是一份邀請函，邀請你停止追逐轉瞬即逝的潮流，轉而投資於你的核心係統。當你擁有穩定的生理基礎、堅韌的心智結構和高效的執行框架時，任何你渴望達成的目標——無論是健康、事業還是人際關係——都將水到渠成。這是一場關於“如何更好地成為你自己”的深度探險。

評分☆☆☆☆☆

說實話，當我拿到《30天練齣細腿小蠻腰》這本書時，腦子裏閃過的就是各種快速減肥法的影子，想著是不是又能找到一套能在短時間內“雕刻”身材的捷徑。結果，這本書的內容完全齣乎我的意料，它更像是一本關於身體美學和健康生活方式的入門讀物，而不是一本單純的健身指導手冊。它沒有直接羅列齣大量的動作，而是花瞭相當大的篇幅去探討“美”的定義，以及“細腿小蠻腰”這個目標在不同文化背景下的演變。我特彆欣賞其中關於身體比例和綫條感的論述，作者試圖讓我們從更宏觀的角度去理解，什麼纔是一個健康而具有吸引力的身材。它提齣瞭“整體塑形”的概念，而不是僅僅關注局部。我從中瞭解到，很多時候，我們執著於某個部位的改變，反而忽略瞭身體整體的協調性。書中還涉及瞭一些關於心理暗示和自我認知的篇章，這讓我非常驚訝，因為我從未想過心理因素會與塑形聯係得如此緊密。它探討瞭如何通過積極的心理建設來支持身體的改變，這確實給瞭我全新的視角。雖然我還沒有開始嚴格按照書中的某個“計劃”去執行，但僅僅是閱讀和思考，就讓我對自己的身體有瞭更深的理解和接納。它讓我明白，真正的“細腿小蠻腰”不僅僅是尺碼的數字，更是健康、自信和充滿活力的體現。

評分☆☆☆☆☆

《30天練齣細腿小蠻腰》這本書，給我的感覺更像是一本關於“身心閤一”的塑形哲學書，而不是一本單純的動作指導手冊。我翻瞭很多頁，並沒有找到我期待中的那種“每天跟著做”的錶格或視頻鏈接。相反，它更多的是在探討“美”的本質，以及如何通過一種更溫和、更深入的方式來雕塑身體。作者的語言非常細膩，她用瞭很多的比喻來描述身體的綫條和肌肉的形態，讓我覺得非常有畫麵感。我特彆喜歡書中關於“流動性”和“延展性”的論述，它讓我明白，真正的“細腿小蠻腰”並不意味著刻闆的僵硬，而是一種充滿生命力的柔韌。它還深入探討瞭“呼吸”在塑形過程中的作用，這一點讓我非常意外，我從未想過呼吸竟然也能成為塑造身材的工具。書中還穿插瞭一些關於“空間感”和“比例感”的討論，引導我們從更宏觀的角度去認識身體的形態。我理解作者的意圖，她並不想給我們一個僵化的模闆，而是希望我們能夠通過這本書，重新認識自己的身體，找到屬於自己的美。雖然我還沒有開始具體的“30天”練習，但我已經能感受到一種由內而外的改變。這本書就像一本引導我們與身體對話的說明書，它讓我們學會去傾聽，去感受，去與自己的身體建立更深的連接，從而真正實現健康與美麗的統一。

評分☆☆☆☆☆

《30天練齣細腿小蠻腰》這本書，嚴格來說，並沒有提供一個我期待中的“30天速成方案”。我翻閱瞭目錄，看到瞭很多關於身體構造、肌肉發力原理、甚至一些關於飲食搭配的理論性闡述。一開始我有些沮喪，因為我以為這是一本可以直接照著做的練習指南。然而，隨著我慢慢閱讀，我發現作者的齣發點非常不一樣。它更像是從“為什麼”的角度齣發，解釋瞭為什麼腿部容易堆積脂肪，為什麼核心肌群如此重要，以及為什麼單一的運動模式往往效果不佳。書中引用瞭很多運動科學的研究成果，雖然有些地方讀起來會有點燒腦，但它確實讓我對身體有瞭更科學的認知。我開始理解，很多時候我們盲目地跟風練習，可能並沒有真正觸及問題的核心。作者試圖建立的是一種“理解性運動”的理念，讓我們在瞭解身體運作機製的基礎上，去製定更適閤自己的訓練計劃。它還提及瞭一些關於“反作用力”和“鏈式反應”在塑造身體綫條上的作用，這對我來說是全新的概念。雖然我還沒有看到具體的“30天”計劃，但我意識到，真正有效的塑形，可能需要先建立起正確的知識體係。這本書更像是一門理論課，讓你在動手實踐之前，先打下堅實的基礎，避免走彎路。

評分☆☆☆☆☆

我真的非常喜歡《30天練齣細腿小蠻腰》這本書中關於“傾聽身體的聲音”這一部分。它沒有像很多健身書那樣，直接告訴你“每天做多少組，每個動作要做多久”，而是鼓勵我們去感受自己的身體，去理解身體在不同狀態下的信號。書中穿插瞭大量關於身體姿態、重心轉移以及肌肉協同作用的描寫，讓我開始意識到，原來我們平常的很多不良習慣，都在悄悄地影響著身體的綫條。我特彆被書中關於“生物力學”的解釋所吸引，它讓我明白瞭為什麼有些動作對某些人有效，而對另一些人則不然。作者並不是簡單地給齣“標準答案”，而是引導你去探索最適閤自己的“解決方案”。它還花瞭很大的篇幅去講述“靜態塑形”的概念，也就是通過調整日常的坐姿、站姿，甚至呼吸方式，來潛移默化地改變身體形態。這一點對我來說是革命性的，我從未想過，僅僅是改變生活中的小習慣，也能對身材産生如此大的影響。雖然書中沒有提供具體的“30天”訓練計劃，但它教會瞭我如何去“讀懂”我的身體，如何去發現那些被忽視的細節。這種“內觀”式的訓練方法，讓我覺得非常真實和可持續，它不是一個短暫的衝刺，而是一種長期的、與身體和諧共處的方式。

評分☆☆☆☆☆

讀完《30天練齣細腿小蠻腰》這本書，我的感受真是復雜，它並沒有像我最初期望的那樣，直接給我一套萬能的“速成秘籍”。書裏更多的是一種理念的闡述，關於身體的認識，關於運動的本質，以及關於“細腿小蠻腰”這個目標背後的科學原理。它沒有簡單粗暴地告訴你“每天做這幾個動作”，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些動作有效，為什麼脂肪會堆積在特定部位，為什麼肌肉的養成至關重要。我尤其喜歡它關於“激活”身體的部分，那種從根本上改變身體狀態的想法，讓我覺得這不隻是一個短暫的塑形計劃，更是一種生活方式的引導。書中穿插的案例分析也很有意思，它們不是那種“我瘦瞭多少斤”的戲劇性故事，而是更注重個體差異和過程中的心理調整。雖然一開始我有點失望於缺乏直接的練習指導，但隨著閱讀的深入，我反而覺得這種“慢”的教學方式更有價值。它讓我開始思考，我的身體是否真的瞭解？我平常的運動是否隻是在“糊弄”身體？這本書就像一個睿智的朋友，沒有直接遞給我解決問題的工具，而是教會瞭我如何去思考問題，如何去找到屬於自己的解決方案。這種引導性的思考，雖然過程稍顯漫長，但最終帶來的理解和自主性，遠比直接給答案來得更持久和深刻。我開始重新審視我的日常飲食和運動習慣，從“為瞭瘦”變成瞭“為瞭更健康、更有活力”，這種心態的轉變，也許纔是這本書最大的收獲。