健身私人教練係列--籃球私人教練100課 9787122240231 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 籃球
• 健身
• 私人教練
• 運動訓練
• 技巧提升
• 體能訓練
• 籃球教學
• 運動健康
• 青少年
• 入門

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122240231

商品編碼：29628026771

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

基本信息

書名:健身私人教練係列--籃球私人教練100課

定價：25.00元

售價：18.8元,便宜6.2元,摺扣75

作者:健身私人教練編寫組

齣版社：化學工業齣版社

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787122240231

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

《籃球私人教練100課》希望幫你達成的籃球夢想是：
1. 學會打籃球；
2. 能夠打好籃球；
3. 可以看懂籃球比賽；
4. 體育加試中能得到高分。

內容提要

籃球運動深受廣大運動愛好者推崇，除瞭強身健體等功效外，通過籃球技能的學習，還可以有效培養參與者的反應力、計劃性、堅韌的意誌品質和精誠閤作的團隊精神。
《籃球私人教練100課》與你分享的內容包括：投籃、護球、運球、移動步法、傳接球、搶斷球、假動作、突破技術等籃球運動的基本技術和戰術指導，同時還對籃球體育加試的細節進行瞭剖析，對**版籃球規則進行瞭解讀。

目錄

作者介紹

健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專傢，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

文摘

序言

籃球場上的進階之路：力量、技巧與智慧的融匯 本書並非一本單純的運動指南，更是一次深入剖析籃球運動精髓的旅程。它將帶領讀者超越基礎的體能訓練，進入一個更高層次的技戰術理解與身心整閤的境界。在這裏，力量不僅僅是肌肉的爆發，更是核心穩定與爆發力傳遞的藝術；技巧不僅僅是精準的投籃與巧妙的過人，更是對球感、節奏與空間感協同發展的極緻追求；而智慧，則是指在瞬息萬變的賽場上，洞察全局、快速決策、以及與隊友默契配閤的戰術素養。 一、 鑄就堅不可摧的身體基石：超越體能極限的強化訓練 在籃球場上，充沛的體能是施展一切技戰術的基礎，但本書所追求的“體能”，遠非簡單的跑步和俯臥撐。它著重於構建一套真正服務於籃球運動的身體能力體係，包括但不限於： 爆發力與速度的深度開發： 告彆低效的綫性爆發力訓練，我們將探索如何通過多維度、多平麵、多關節的協調訓練，模擬籃球運動中最常見、也最具決定性的動作。例如，深蹲與跳箱的結閤，不僅能提升下肢力量，更能強化腿部肌肉在垂直爆發力上的錶現。弓箭步跳、側嚮弓箭步跳等動作，則進一步提升瞭運動員在變嚮、啓動時的側嚮爆發力與穩定性。我們還將引入專門針對核心肌群的爆發力訓練，例如藥球的爆發力投擲、甩動等，讓核心成為連接上下肢力量傳遞的堅實橋梁。跑動中的加速、急停、變嚮，每一次蹬地、每一次發力，都將受益於這些深度的爆發力訓練。 核心肌群的全麵強化： 強壯的核心是所有力量傳遞的樞紐，也是身體穩定性的保障。本書將提供一係列針對核心肌群的係統性訓練方案，涵蓋腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、背部肌群以及臀部肌群。 Plank（平闆支撐）的多種變式（側平闆、動態平闆），俄羅斯轉體，鳥狗式，仰臥舉腿等，將全麵激活和強化核心的穩定性和控製力。尤其強調在動態運動中保持核心的穩定，例如在運球、投籃、防守時，核心始終保持收緊狀態，防止身體過度晃動，提高動作的效率和精確度。 柔韌性與靈活性： 運動損傷常常源於身體的僵硬和關節的活動度不足。本書將深入講解如何通過科學的熱身與拉伸，提高肌肉的柔韌性，擴大關節的活動範圍，從而降低運動損傷的風險，並為更大幅度、更舒展的技術動作提供可能。動態拉伸（如高抬腿、弓步壓腿、手臂環繞）將作為訓練前的首選，而靜態拉伸（如膕繩肌拉伸、股四頭肌拉伸、胸部拉伸）則會在訓練後進行，以促進肌肉恢復並保持長期柔韌性。特彆關注踝關節、膝關節、髖關節、肩關節等籃球運動員高發傷病部位的靈活性訓練。 耐力與恢復： 籃球比賽是一項高強度、長時間的運動。本書將探討如何通過間歇性訓練、節奏跑等方式，有效提升心肺功能和乳酸清除能力，讓運動員在比賽後段依然保持充沛的體能。同時，科學的恢復手段，如泡沫軸放鬆、冷熱水交替浴、以及充足的睡眠，將被置於同等重要的位置，確保身體能夠快速從高強度訓練中恢復，為下一次挑戰做好準備。 二、 磨礪精湛入微的籃球技藝：從容應對賽場考驗 在堅實的身體基礎上，本書將帶領讀者深入鑽研籃球場上的各項核心技術，並賦予這些技術更深層次的理解和應用： 控球與運球的藝術： 告彆機械式的運球，我們將探討如何將運球與身體的重心、節奏、以及假動作相結閤，創造齣更具欺騙性和效率的運球套路。雙手運球的力度、高度、速度控製，體前變嚮、背後運球、胯下運球等高級技巧的流暢銜接，以及如何在狹小空間內保持球權。我們將分析不同運球動作背後的身體力學原理，讓你理解為何某個動作能夠有效地甩開防守者。 投籃的精確與穩定性： 投籃不僅僅是瞄準和發力，更是身體各部位協調配閤的完美體現。本書將分解不同類型投籃（原地投籃、跳投、後仰跳投、定點投籃）的技術要領，從指尖的觸球到發力時的身體姿態，再到投籃後的跟隨動作，力求做到每一個環節的精確與一緻。我們將重點講解如何建立穩定的投籃姿勢，如何利用身體的協調性將力量有效地傳遞到籃球上，以及如何根據比賽情境調整投籃節奏和角度。 突破與終結的爆發力： 突破是撕裂防守的關鍵，而終結則是將機會轉化為得分的藝術。本書將深入剖析突破時的變嚮、加速、以及如何有效地利用身體掩護來甩開防守者。對於終結，我們將探討多種得分方式，如上籃（單手上籃、反手上籃）、拋投、歐洲步等，並強調在對抗中保持身體平衡和對籃筐的判斷能力。 傳球的智慧與視野： 籃球是一項團隊運動，精準的傳球是連接隊友、發起進攻的生命綫。本書將探討不同傳球方式（胸前傳球、擊地傳球、單手傳球、長傳）的運用時機與技巧，以及如何通過觀察防守球員的站位和隊友的跑位，送齣最具威脅的傳球。我們將強調傳球的力度、角度、以及提前量，讓傳球成為一種藝術，而不是簡單的傳遞。 防守的壓迫與預判： 強大的防守是贏得比賽的基石。本書將深入講解正確的防守站姿、滑步技巧、以及如何有效地進行身體對抗和卡位。更重要的是，我們將強調防守的預判能力，如何通過觀察對手的眼神、身體姿態，提前判斷其意圖，並做齣最有效的防守迴應。協防、輪轉、以及如何有效地封蓋，都將是本書的重要組成部分。 三、 升華場上的籃球智慧：洞察全局與心理的博弈 籃球的魅力不僅在於身體的對抗，更在於智慧的博弈。本書將引導讀者超越純粹的技術層麵，進入更高層次的籃球思維領域： 戰術理解與執行： 深入解析常見的籃球戰術體係，例如快攻、陣地進攻、區域聯防、人盯人防守等，並講解在不同戰術下運動員應有的角色與跑位。本書將通過模擬比賽場景，教授讀者如何在戰術執行中做齣閤理的判斷，以及如何與隊友默契配閤，將戰術意圖轉化為場上的實際行動。 比賽閱讀與節奏控製： 學習如何在比賽中“閱讀比賽”，即通過觀察比分、時間、對手的體能狀況以及場上球員的狀態，來調整自己的打法和比賽節奏。何時應該加速進攻，何時應該放慢節奏控製比賽，何時應該選擇強攻，何時應該通過傳球來尋找機會，都將是本書探討的內容。 心理素質的強大： 賽場上的壓力、挫摺、甚至勝利，都會對運動員的心理産生影響。本書將提供一係列心理調適的方法，幫助運動員建立自信心，應對比賽中的緊張情緒，以及如何在逆境中保持鬥誌。意誌力的培養，專注力的提升，以及如何從失敗中學習並迅速恢復，都是提升心理素質的關鍵。 團隊協作與溝通： 籃球是五個人的運動，個人能力的發揮離不開團隊的支持。本書將強調團隊協作的重要性，以及如何通過有效的場上溝通，與隊友建立默契，共同為勝利而努力。學習如何信任隊友，如何在關鍵時刻承擔責任，以及如何包容和鼓勵隊友，都將是成為一名優秀團隊成員的關鍵。 本書不僅僅提供瞭一份詳盡的訓練計劃，更是一種籃球理念的傳承。它旨在幫助那些真正熱愛籃球、渴望進步的球員，打破瓶頸，實現自我突破。通過對身體、技術和智慧的全麵提升，讓你在籃球場上，不僅是一名球員，更是一位具有深刻理解力和卓越執行力的籃球藝術傢。

評分☆☆☆☆☆

第二段評價 我最近在尋找一本能夠幫助我提高籃球水平的書，之前也看過一些，但總覺得不夠係統，或者講得太籠統。直到我看到瞭這本《籃球私人教練100課》。從書名就能看齣它是一套非常全麵的訓練手冊，而且“100課”這個數字本身就給人一種踏實的感覺，仿佛跟著這100課走，就能從入門到精通。我特彆關注書中對籃球基本功的講解，比如運球的節奏感、投籃的齣手點和發力方式。我一直覺得基礎非常重要，如果基礎不牢固，後麵的很多技術都會受到限製。書中提到的一些訓練方法，比如多球運球練習、原地投籃的細微調整，都讓我覺得非常實用，而且可操作性很強。我打算先從最基礎的體能訓練和運球練習開始，慢慢地跟著書裏的節奏進行。我期待這本書能幫助我糾正一些不正確的姿勢，提高我的籃球意識和比賽能力。

評分☆☆☆☆☆

第三段評價 作為一個籃球迷，我一直渴望能在球場上錶現得更好。市麵上關於籃球的書籍不少，但很多都偏嚮於理論或者戰術分析，對於個人技術提升的指導相對較少。《健身私人教練係列--籃球私人教練100課》這本書吸引我的地方在於它的“私人教練”定位，仿佛有一位經驗豐富的教練在身邊指導。我尤其對書中關於體能訓練的部分很感興趣，畢竟籃球是一項對體能要求很高的運動，力量、速度、耐力都是必不可少的。書中是否能提供一些科學的體能訓練計劃，幫助我提高爆發力、耐力和敏捷性？另外，對於一些常見的技術難題，比如如何提高投籃命中率、如何擺脫防守，書中有沒有提供一些行之有效的解決方案？我對那些能夠具體指導我進行練習的內容非常期待，希望這本書能成為我提升籃球技能的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

第四段評價 我是一個非常熱愛籃球的大學生，在學校的校隊裏打球，但感覺自己的技術還有很大的提升空間。我經常會看一些高水平的籃球比賽，但很多時候，隻是看熱鬧，很難從中領悟到更深層次的技巧。我聽朋友說，這本《籃球私人教練100課》講得很細，而且是按照課程的形式來編排的，我覺得這非常符閤我這種想要係統學習的人。我特彆想瞭解書中是如何講解一些高級技巧的，比如如何做齣漂亮的轉身過人，如何有效地進行擋拆配閤，以及如何閱讀比賽，做齣更明智的決策。我一直覺得自己的比賽經驗不足，希望這本書能給我一些啓發，教會我如何在實戰中運用學到的技術。此外，書中是否包含一些針對不同位置的專項訓練？我司打後衛比較多，如果能有一些針對後衛的訓練方法，那真是太棒瞭。

評分☆☆☆☆☆

第一段評價 拿到這本書，我的第一感覺就是它充滿瞭活力！封麵設計就很有衝擊力，籃球的元素躍然紙上，一下子就勾起瞭我對這項運動的熱愛。我一直覺得自己雖然喜歡打籃球，但總感覺進步緩慢，總是在某些方麵卡住，沒有找到最有效的訓練方法。朋友推薦瞭這本《籃球私人教練100課》，說是裏麵涵蓋瞭很多實用的技巧和訓練計劃，尤其適閤想要係統提升的業餘愛好者。翻開目錄，看到“基礎運球”、“精準投籃”、“強力突破”等等章節，感覺內容非常細緻，從最基本的功底到進階的戰術，幾乎涵蓋瞭籃球的方方麵麵。更吸引我的是“100課”這個概念，聽起來就像是一套完整的課程，跟著學下來，一定會有質的飛躍。我尤其對那些針對特定位置（比如後衛、前鋒）的訓練方法很感興趣，希望這本書能給我帶來一些量身定製的指導。迫不及待地想跟著書中的內容開始我的籃球訓練瞭！

評分☆☆☆☆☆

第五段評價 作為一名業餘籃球愛好者，我總是希望能夠在球場上打齣更精彩的錶現，贏得更多比賽的勝利。很多時候，我覺得自己技術動作有些生疏，缺乏連貫性，在關鍵時刻容易齣錯。這本書《籃球私人教練100課》以“100課”的形式呈現，給我一種循序漸進、步步為營的感覺。我特彆關心書中是否能提供一些關於如何提高身體協調性和柔韌性的訓練方法，因為我發覺很多時候技術動作的不到位，跟身體的柔韌性不夠有很大關係。另外，對於如何在比賽中保持良好的心態，以及如何剋服緊張情緒，書中有沒有提供一些心理訓練的建議？我期待這本書能夠幫助我夯實基礎，提高技術動作的準確性和效率，並且在實戰中能夠更加自信地發揮齣自己的水平。