速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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伊恩傑弗裏斯 著

圖書標籤:

• 速度訓練
• 運動訓練
• 田徑
• 足球
• 籃球
• 體能訓練
• 力量訓練
• 訓練計劃
• 運動技術
• 競技體育

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齣版社： 人民郵電

ISBN：9787115471482

商品編碼：29615866491

齣版時間：2018-06-01

基本信息

商品名稱： 速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃	齣版社： 人民郵電齣版社	齣版時間：2018-06-01
作者：伊恩.傑弗裏斯	譯者：瀋兆喆	開本： 16開
定價： 78.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787115471482	商品類型：圖書	版次： 1

內容提要

本書是獻給專業運動員、教練及運動愛好者的速度訓練指導書。全書分為6章，分彆介紹瞭速度的本質、速度的技術模式、直綫速度的技術訓練、速度的評估、發展運動專項中的速度素質，以及涵蓋棒球、籃球、美式橄欖球、冰球、足球、網球、徑賽項目等運動專項的速度訓練。全書以圖文形式講解瞭豐富的速度訓練方法，還為運動員和教練提供瞭科學依據——決定采用哪種訓練方法以滿足特定需求、改變技術缺陷。更為重要的是，《速度訓練：理論要點、動作練習與運動專項訓練計劃》詳細介紹瞭速度訓練在各運動專項中的運用，指導大傢通過正確的速度訓練方法實現運動專項水平的提升。

目錄

前言 ⅶ 圖錶關鍵詞 ⅷ 1速度的本質1 2速度的技術模式19 3直綫速度的技術訓練31 4速度的評估61 5發展運動專項中的速度素質79 6運動專項的速度訓練89 棒球90 籃球100 美式橄欖球115 冰球135 英式橄欖球145 足球156 網球170 徑賽項目187 參考文獻 195 關於美國國傢體能協會 203 關於編者 204 關於撰稿者 205

《精通速度：突破極限的訓練科學與實踐》 內容簡介： 本書並非一本簡單的運動訓練手冊，而是深入挖掘速度潛能的科學原理，並將其轉化為一套係統、可操作的訓練體係。它旨在為追求極緻速度的運動員、教練員以及所有對運動錶現提升充滿好奇的讀者，提供一套全麵且富有洞察力的理論框架和實踐指導。我們將從速度的本質齣發，逐步解析影響速度發展的關鍵因素，然後深入探討一係列行之有效的訓練方法，最終將其融會貫通，形成針對不同運動項目的個性化訓練方案。 第一部分：速度的科學解析——理解驅動極限的力量 在本書的開篇，我們將破除對速度的模糊認知，迴歸到科學的層麵。速度並非單一能力的體現，而是多種生理、生物力學及心理因素協同作用的産物。 速度的生理基礎： 我們將詳細闡述神經肌肉係統在速度産生中的核心作用。 神經傳導速度與激活效率： 深入剖析運動單位的募集模式、頻率編碼以及神經信號傳遞的速度。我們將講解為何高水平運動員能夠更快、更有效地激活肌肉縴維，以及如何通過特定的訓練來提升神經係統的反應能力。這包括瞭對大腦皮層運動區、脊髓和周圍神經的協同工作的深入探討。 肌肉縴維類型與收縮特性： 區分快肌縴維（Type II）和慢肌縴維（Type I）的生理特性，以及它們在速度發展中的貢獻。我們將重點關注如何通過訓練來增加快肌縴維的比例或提高其收縮能力，解釋其在爆發力、瞬時力量以及高速運動中的關鍵作用。 能量係統與速度的關聯： 分析磷酸肌酸係統（ATP-PCr）在極短時間內提供能量的機製，以及乳酸能係統在更高強度持續運動中的作用。我們將探討如何在訓練中優化這些能量係統的效率，以支持不同類型的速度錶現，例如短跑衝刺與高速跑動。 生物力學原理： 從物理學的角度審視速度的産生。我們將深入分析牛頓運動定律在人體運動中的應用，包括力量、加速度、動量等概念。重點將放在如何通過改進技術動作來最大化輸齣力量，最小化阻力，從而提高運動速度。 影響速度的關鍵要素： 在理解瞭生理基礎後，我們將進一步細化影響速度的各個具體要素。 力量與爆發力： 強調力量並非越高越好，而是與速度訓練緊密結閤的“速度力量”或“爆發力”。我們將區分絕對力量、相對力量和速度力量，並闡述如何通過訓練來發展能夠迅速轉化為高速運動的力量。 靈敏性與協調性： 探討這些看似與速度不直接相關的能力，實則扮演著至關重要的角色。優秀的靈敏性可以幫助運動員在高速運動中更有效地改變方嚮、調整重心，而良好的協調性則能確保各肢體動作的流暢配閤，減少能量損耗，提升整體效率。 柔韌性與活動度： 解釋充足的柔韌性和良好的關節活動度如何為高速運動提供更大的動作幅度，減少肌肉拉傷的風險，並允許身體以更有效的生物力學姿勢發力。 反應速度： 針對需要快速響應外界刺激的運動項目，我們將深入分析反應時間的影響因素，以及如何通過訓練來縮短啓動時間。 心理因素： 認識到速度不僅僅是身體能力的體現，也受到心理狀態的極大影響。我們將探討如何通過專注力、自信心、比賽經驗和情緒管理來優化運動員在高壓環境下的速度錶現。 第二部分：精煉動作——技術是速度的靈魂 理論知識是基礎，但沒有精湛的技術動作，再好的身體素質也無法轉化為齣色的速度。本部分將聚焦於速度動作的分解、優化與訓練。 核心運動技能的解構： 跑動技術： 詳細解析不同跑動階段（如起跑、加速、途中跑、終點衝刺）的關鍵技術要點。我們將分解步頻、步幅、蹬地角度、擺臂協調、身體姿態等要素，並分析高水平運動員的共性與個體差異。 跳躍與爆發性動作： 針對跳遠、跳高、跨欄等項目，我們將深入研究起跳、騰空、落地等環節的生物力學與技術要求，以及如何通過訓練來提升騰空高度和爆發力。 專項速度動作： 針對球類運動中的變嚮跑、變嚮加速、啓動等，以及格鬥項目中的齣拳、踢腿速度，我們將進行專項動作的分解與優化分析。 動作模式的優化與糾正： 常見技術錯誤分析： 識彆在各種速度動作中普遍存在的錯誤，如過度的身體晃動、不良的蹬地角度、不協調的擺臂等，並分析這些錯誤對速度産生的影響。 糾正性訓練策略： 提供針對性的糾正方法，包括鏡像訓練、視頻分析、專項技術練習等，幫助運動員剋服技術瓶頸。 效率導嚮的動作調整： 強調如何通過微小的動作調整，實現能量輸齣的最大化和浪費的最小化，從而提升整體速度。 第三部分：係統訓練——循序漸進的進步之路 理論與技術是根基，科學的訓練計劃是長成參天大樹的陽光雨露。本部分將構建一套係統性的速度訓練體係。 訓練原則與周期化： 超量恢復原理： 解釋訓練刺激與恢復的關係，以及如何通過科學的訓練安排來實現身體能力的持續提升。 漸進性超負荷原理： 闡述如何逐步增加訓練的難度、強度或容量，以持續挑戰身體，促進適應。 訓練周期化： 介紹宏觀周期（年度）、中觀周期（月度）和微觀周期（周度）的訓練安排。我們將討論如何根據比賽日程、運動員的生理狀態和心理需求，將訓練劃分為準備期、比賽期和過渡期。 專項性與多樣性： 平衡專項速度訓練與基礎體能訓練，同時強調訓練的多樣性，以避免訓練平颱期，並全麵發展運動員的能力。 核心訓練方法詳解： 力量與爆發力訓練： 傳統力量訓練： 深蹲、硬拉、臥推等基礎力量訓練，以及如何根據速度需求調整負重、次數和組數。 奧林匹剋舉重（Olympic Weightlifting）： 闡述抓舉、挺舉等復閤動作在發展爆發力方麵的獨特優勢，並提供基礎的技術指導。 增強式訓練（Plyometrics）： 詳細介紹各類增強式練習，如跳箱、深跳、弓步跳等，及其對瞬時力量和神經肌肉反應的提升作用。我們將強調正確的落地緩衝和動作控製，以避免損傷。 抗阻力訓練： 包括彈力帶、藥球、杠鈴甩等，用於模擬專項動作或訓練特定肌群的爆發力。 速度與敏捷性訓練： 直綫加速跑： 各種距離的加速跑，包括站立式起跑、臥姿起跑、下坡加速等。 變嚮與敏捷性訓練： 包含各種敏捷梯、標誌桶、錐桶等器材的訓練，如T形跑、L形跑、直綫摺返跑等，以及如何與爆發力結閤。 阻力訓練： 使用拖車、阻力傘、坡道跑等，用於增加訓練強度，提高力量輸齣。 速度耐力訓練： 訓練運動員在高強度運動下維持速度的能力，例如重復衝刺訓練。 技術專項練習： 針對不同運動項目的特定速度動作，設計和優化練習。 體能儲備與恢復： 核心穩定性訓練： 強調強大且穩定的核心肌群對身體控製、力量傳導和運動效率的重要性，並介紹針對性的核心訓練方法。 靜態與動態柔韌性訓練： 詳細介紹拉伸方法，以及如何將其融入訓練前熱身和訓練後放鬆。 有效的恢復策略： 包括營養補充、睡眠、主動恢復（如按摩、泡沫軸）、冷熱療法等，以確保身體能夠從訓練中充分恢復，並持續進步。 第四部分：運動專項訓練計劃——為勝利定製方案 理論與方法最終要服務於具體的運動項目。本部分將重點介紹如何將前麵所學知識應用於不同運動項目，製定個性化的速度訓練計劃。 案例分析： 短跑運動員： 針對100米、200米、400米等項目，分析其速度需求，製定包括起跑、加速、途中跑和終點衝刺的全麵訓練方案。 團隊運動項目（足球、籃球、橄欖球等）： 強調在比賽場景下的變嚮、爆發啓動、高速跑動和反應速度的訓練，以及如何在團隊訓練中融入速度元素。 個體技術性項目（網球、羽毛球、擊劍等）： 關注爆發性移動、快速反應、精準啓動和終止能力。 力量與速度結閤的項目（跳遠、跳高、標槍等）： 重點訓練起跳前的助跑速度、起跳時的爆發力以及動作的協調性。 個性化訓練計劃的構建： 評估運動員： 如何通過測試（如反應時間測試、最大速度測試、爆發力測試等）來評估運動員當前的速度水平和薄弱環節。 目標設定： 結閤運動員的個人目標、項目要求和比賽日程，設定清晰、可衡量的訓練目標。 訓練負荷管理： 如何根據運動員的個體差異、訓練反應和恢復情況，科學地調整訓練負荷。 訓練進度的監控與調整： 強調定期評估訓練效果，並根據實際情況靈活調整訓練計劃。 營養與生活方式的整閤： 強調良好的飲食習慣、充足的睡眠以及積極的心態對於速度訓練效果的支撐作用。 結語： 《精通速度：突破極限的訓練科學與實踐》並非止於知識的傳授，而是緻力於成為您通往速度巔峰的路綫圖。通過深入理解速度的科學原理，掌握精煉的動作技巧，並運用科學的訓練方法，您將能夠解鎖身體的潛能，突破速度的極限，在您熱愛的運動領域取得卓越成就。本書旨在為您提供一個堅實的知識基礎和一套實用的訓練工具，引導您踏上持續進步的徵程。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書的時候，我簡直被它的厚度嚇瞭一跳，這絕對是一本內容翔實的巨著！我是一位業餘的跑步愛好者，雖然我享受跑步帶來的快樂，但總感覺自己在速度方麵進步緩慢，總想找到一些科學的方法來提升。當我看到這本書的標題，特彆是“動作練習與運動專項訓練計劃”這幾個字時，我的心就砰砰直跳。我渴望能夠學習到係統性的動作訓練方法，瞭解不同類型速度訓練的細節，比如爆發力、速度耐力等等，它們之間是如何相互關聯，又如何服務於提高整體速度的。我特彆好奇書中是否會提供一些圖文並茂的動作示範，清晰地講解每個動作的要領、發力方式以及常見的錯誤，這樣我就能對照學習，避免在練習中走彎路。而且，“運動專項訓練計劃”這一點更是我一直以來最想解決的問題。我希望書中能提供不同運動項目（比如短跑、籃球、足球等）針對性的速度訓練計劃，或者至少能提供一套通用型的框架，讓我能夠根據自己的項目特點進行調整。我想知道如何安排訓練的頻率、強度、周期，如何進行科學的恢復，以及如何在高水平下保持速度的持續進步。這本書的齣現，仿佛給瞭我一個指路明燈，我迫不及待地想從裏麵汲取知識，將理論轉化為實踐，在我的跑步之路上實現新的突破。

評分☆☆☆☆☆

我對身體的運作方式一直充滿好奇，尤其是速度的産生。我不是專業運動員，但作為一個熱衷於健身和運動的人，我總想知道如何纔能跑得更快，跳得更高。這本書的標題，特彆是“理論要點”，吸引瞭我。我希望它能用比較容易理解的方式，講解速度訓練背後的科學原理。比如，肌肉是如何發力産生速度的？神經係統在其中扮演什麼角色？骨骼、關節又是如何協同工作的？我希望書中能介紹一些關於速度訓練的基礎知識，比如什麼是爆發力，什麼是速度耐力，它們之間有什麼區彆，以及如何訓練這些不同的能力。我特彆喜歡“動作練習”這一部分，如果能有清晰的圖片或者簡單的圖示，講解如何做一些能夠提高速度的動作，那就太棒瞭。我希望能夠學到一些在傢或者在健身房就可以進行的簡單練習，不需要太復雜的器械。至於“運動專項訓練計劃”，雖然我不是專項運動員，但我對此也很好奇，想瞭解不同運動項目對速度的要求有什麼不同，以及它們的訓練計劃是如何設計的。這本書，對我來說，更像是一本“大眾科普讀物”，希望能解答我關於速度訓練的各種疑問，並給我一些實用的健身建議，讓我能夠更科學地提升自己的運動錶現。

評分☆☆☆☆☆

我是一名體育院校的學生，主修的是運動訓練專業。在學習過程中，我瞭解到速度是許多運動項目的基礎能力，而如何科學、有效地提升速度，是專業訓練的關鍵。因此，我對《速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃》這本書充滿瞭期待。我非常關注“理論要點”部分，希望它能夠為我提供係統、深入的速度訓練理論知識，例如，速度的生物力學模型、神經肌肉調控機製、訓練負荷的科學安排等。我希望能夠從中學習到最新的研究成果和前沿理論，為我的專業學習打下堅實的基礎。在“動作練習”部分，我期待看到豐富多樣的速度訓練動作，並配以詳細的動作分解、技術要領和圖文解析，確保我能夠準確掌握每一個動作的要領。我希望這些動作能夠涵蓋直綫速度、變嚮速度、爆發力、速度耐力等多個方麵，並能提供一些針對性的練習方法。而“運動專項訓練計劃”更是我學習的重點。我希望書中能夠提供針對不同運動項目（如田徑短跑、足球、籃球、網球等）的速度訓練計劃範例，包括訓練周期、訓練內容、訓練強度、恢復安排等方麵，以便我能夠在未來的實習和實踐中，能夠根據不同項目的特點，製定齣科學、有效的訓練計劃。這本書，將是我未來職業生涯中重要的理論和實踐指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一名大學體育老師，平時負責一些田徑和球類運動的教學。在教學過程中，我經常發現學生們在速度方麵存在較大的提升空間，但往往不知道如何科學地進行訓練。因此，我一直在尋找一本能夠係統性地講解速度訓練的書籍。《速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃》這本書的標題，正是我所急需的。我非常看重“理論要點”部分，希望它能為我提供堅實的理論基礎，幫助我理解速度訓練的科學原理，例如，速度産生的生理機製、肌肉收縮的特性、神經係統的調控作用等。我希望書中能夠引用最新的研究成果，並將其轉化為易於理解的語言，方便我在教學中使用。在“動作練習”部分，我期待看到豐富多樣的訓練動作，並附帶詳細的動作分解、技術要領和糾錯指導。我希望這些動作能夠涵蓋爆發力、快速反應、速度耐力等多個方麵，並且能夠適用於不同年齡段和不同運動水平的學生。而“運動專項訓練計劃”更是我關注的重點。我希望書中能提供針對不同運動項目（如短跑、足球、籃球、排球等）的詳細速度訓練計劃，包括訓練目標、訓練內容、訓練周期、負荷安排等方麵，這樣我就能直接應用到我的教學中，指導學生進行科學、有效的訓練。這本書，將是我教學工作中不可或缺的工具書。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我是一位對運動科學充滿好奇心的普通愛好者，平時也會關注一些體育新聞和賽事。看到這本書的名字，我首先想到的是“專業”。我一直覺得，很多業餘愛好者的訓練都比較盲目，缺乏科學的指導，尤其是在速度這一項上。我希望這本書能夠以一種相對通俗易懂的方式，解釋清楚速度訓練背後的科學原理，比如，為什麼有些人天生速度快，有些人卻需要後天努力；如何通過訓練來提高神經傳導速度和肌肉收縮速度；以及在不同年齡段，速度訓練的側重點有什麼不同。我特彆期待書中能包含一些實際的、可操作的訓練方法，不僅僅是枯燥的理論。如果能有詳細的動作圖解，並解釋清楚每個動作的訓練目標和注意事項，那就更好瞭。我希望能夠學到一些可以立即應用到自己日常鍛煉中的方法，比如如何進行有效的熱身和冷身，如何通過簡單的練習來提高腿部力量和爆發力。至於“運動專項訓練計劃”，我雖然不是專業運動員，但也很好奇，這本書是否能揭示不同運動項目（比如足球的衝刺能力，籃球的快速啓動，網球的側嚮移動）對速度訓練的要求有什麼差異，以及是如何設計的。這本書，對我而言，更像是一本“大眾科學讀物”，能夠滿足我對於運動科學的好奇心，並給我提供一些實用的健身建議。

評分☆☆☆☆☆

我在一傢健身房擔任兼職教練，平時負責指導會員進行一些基礎的體能訓練。我注意到很多會員都希望能提高自己的運動速度，比如跑得更快、跳得更高，但他們往往不知道如何正確地進行訓練。因此，我一直在尋找一本能夠係統地指導速度訓練的書籍。《速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃》這本書的標題，正是我的需求。我非常看重“理論要點”部分，希望它能為我提供紮實的理論基礎，讓我能夠更好地理解速度訓練的科學原理，例如，不同肌肉縴維的特性、神經傳導的速度、力量與速度的關係等。這樣，我纔能更專業地為會員提供指導。在“動作練習”部分，我期待看到豐富多樣的、易於執行的速度訓練動作，並配以詳細的動作圖解和技術要領。我希望這些動作能夠涵蓋爆發力、敏捷性、反應速度等多個方麵，並且能夠適用於不同體能水平的會員。同時，我也希望從中學習到如何根據會員的個體差異，進行動作的調整和優化。而“運動專項訓練計劃”更是我關注的重點，我希望書中能夠提供一些針對不同運動專項（如跑步、籃球、足球等）的速度訓練計劃範例，或者提供一個訓練計劃設計的框架，這樣我就能根據會員的具體需求，為他們量身定製訓練方案。這本書，將是我提升專業能力，更好地服務會員的重要工具。

評分☆☆☆☆☆

作為一名熱愛運動的普通大眾，我對如何科學地提升運動能力總是充滿興趣。我平時會接觸到各種運動，但感覺自己在速度方麵總是有很大的提升空間，比如在跑步時想跑得更快，或者在打球時反應更靈敏。看到《速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃》這本書，我立刻被吸引瞭。我希望這本書能夠以一種通俗易懂的方式，給我講解關於速度訓練的“理論要點”。比如，為什麼有些人天生就比較有速度？速度訓練到底是怎麼迴事？是不是就是拼命地跑就可以瞭？我希望能夠瞭解一些關於速度産生的基礎知識，比如肌肉是如何工作的，神經係統是怎麼調控速度的。在“動作練習”部分，我最期待的就是能看到一些簡單易學、在傢或者在公園就可以進行的動作。如果能有清晰的圖片或者視頻鏈接，一步一步地教我怎麼做，那就更好瞭。我希望能夠學到一些可以直接應用到日常鍛煉中的方法，比如如何有效地熱身，如何做一些簡單的爆發力練習。至於“運動專項訓練計劃”，雖然我不是運動員，但也很好奇，這本書是否能解釋不同運動對速度的要求有什麼不同，比如為什麼籃球運動員需要快速啓動，而跑馬拉鬆的選手則需要速度耐力。這本書，對我來說，是一次瞭解運動科學的絕佳機會，希望能讓我成為一個更“懂行”的運動愛好者。

評分☆☆☆☆☆

我是一名即將進入大學體育專業的學生，對於如何科學地提升運動錶現有著濃厚的興趣。在選購專業書籍時，《速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃》這本書的標題立刻吸引瞭我。我瞭解到速度是許多運動項目的基礎能力，而如何係統、有效地訓練速度，則是專業教練和運動員都需要掌握的核心技能。我非常期待這本書能在“理論要點”部分，為我深入講解速度訓練的科學基礎，例如，速度與力量、耐力、柔韌性等其他身體素質之間的關係，以及人體在進行速度運動時，能量係統、神經係統、肌肉骨骼係統是如何協同工作的。我希望能理解不同速度類型（如絕對速度、相對速度、速度耐力）的生理學和生物力學基礎，這樣我纔能在未來的學習和實踐中，更有針對性地進行訓練。此外，書中關於“動作練習”的部分，我希望能夠看到詳細的動作分解和技術指導，例如，跑姿的優化、起跑技術的講解、變嚮技巧的訓練等。我更期待的是“運動專項訓練計劃”這一章節，它能否提供針對不同運動項目（如田徑、球類運動、格鬥類運動等）的速度訓練範例，或者提供一套可供參考的訓練體係，讓我在接觸實際教學或訓練工作時，能夠做到有備而來。這本書的齣現，對我來說，無疑是一筆寶貴的財富，它將為我的專業學習打下堅實的基礎。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常專業和嚴謹的感覺，那種帶有速度綫條和力量感的字體，以及背景中模糊但充滿動感的運動員剪影，都預示著這是一本深入探討速度訓練的權威著作。我尤其喜歡封麵色彩的搭配，那種冷暖色調的巧妙運用，既體現瞭科學的冷靜，又暗示瞭訓練的熱情。在拿到這本書的當下，我就迫不及待地想翻閱其中的內容，尤其對“理論要點”這部分充滿瞭期待。我一直認為，任何訓練都離不開紮實的理論基礎，隻有理解瞭速度産生的生理機製、生物力學原理以及神經肌肉的協同作用，纔能更有效地製定訓練計劃，避免盲目和損傷。我非常好奇作者是如何將復雜的科學原理以通俗易懂的方式呈現齣來的，是否會引用最新的研究成果，還是會基於經典的理論進行深入剖析。我希望這本書不僅僅是簡單地羅列訓練動作，而是能讓我真正理解“為什麼”要這樣做，這樣我在實際訓練中纔能做到心中有數，知其然更知其所以然。同時，我也希望能從中學習到如何評估和監測速度能力的發展，以及如何根據個體差異進行調整。總而言之，從封麵和初步的印象來看，這本書非常有潛力成為我在速度訓練領域的重要參考資料，我期待著它能為我打開一扇新的大門，讓我對速度訓練有更深刻、更係統的認識。

評分☆☆☆☆☆

作為一名曾經的運動員，退役後我對運動訓練的理解和追求並沒有停止。速度，作為我職業生涯中至關重要的能力之一，我一直對如何係統地提升它保持著濃厚的興趣。看到《速度訓練-理論要點.動作練習與運動專項訓練計劃》這本書，我有一種“命中注定”的感覺。我非常好奇作者是如何將速度訓練的“理論要點”進行梳理和總結的，是否能涵蓋速度産生的生物力學、生理學、神經科學等多個層麵。我希望能從中看到一些我過去訓練中未曾觸及過的理論視角，或者對一些已知理論有更深入的解析。在“動作練習”部分，我期待看到一些經典動作的詳細解析，以及一些創新性的、能夠有效刺激速度發展的練習。我更關注的是“運動專項訓練計劃”這一部分。我知道，不同運動項目對速度的要求是截然不同的，例如短跑的絕對速度，籃球的變嚮啓動速度，足球的持續衝刺能力。我希望這本書能提供一些針對不同運動專項的訓練框架或示例，能夠幫助我理解，如何在基礎速度訓練之上，根據具體項目的特點進行“量身定製”。這對我而言，不僅僅是知識的獲取，更是對過往訓練經曆的一種梳理和升華，我期待這本書能給我帶來新的啓發和思考。