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基本信息

書名：健康有效的優雅書

定價：29.80元

作者：邱佩思 王健淇

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2016-05-01

ISBN：9787535788252

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：32開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

小S說：要麼瘦，要麼死。那麼，就讓我們健康優雅地瘦下來吧！
◎《中國傢庭醫生》專欄作傢、編輯為您總結和解答全民關注的減齡問題。
◎全方麵從飲食、塑形、運動、醫學和心態等角度解決形體健康的問題。
◎本書內容簡明、實用，一看就懂，一學就會。

內容提要

做一個優雅的女人，在溫暖的紅塵中行走，要輕裝上陣，要甩掉贅肉和負纍，甩掉思想的桎梏，健康享受生活，追求自己的人生。本書主要講述瞭都市女人如何減重的方法，注重實際操作效果，並從女性本身的心理和生理特點量身定製的法。本書從實際可操作的角度齣發，從新陳代謝、脾胃調理、閤理運動等中醫方麵來介紹各種*有效的減壓法，對目前流行的各種方法的有所介紹與科學評價，以及不科學的方法帶來的弊端。不同於市場上引進版書單一介紹一種方法，本書從醫生的角度科學的告訴讀者如何正確對待自己的身體和體型。

目錄

章 常識 知識裝備讓你有技巧地瘦
節 緻肥因素分析
1. 我們為什麼會變胖？002
2. 女性下半身發胖原因“潛規則”004
3. 肥胖背後的血脂危機005
4. 爆肥，危害多多007
5. 熱量常識，你知多少？008
6. 激素與的親疏關係010
第二節 開始
1. 胖人瘦不下來的原因大揭秘012
2. 低熱量膳食，補充營養素014
3. 好睡眠助力015
4. 不良肥胖，更容易瘦下去016
5. 前期，不以體重論成敗018
第三節 辯證地看待肥胖
1. 脂肪，不都是敵人019
2. 你該瞭嗎？021

第二章 食動平衡 實戰階段成就優雅身姿
節 提代謝：好習慣輕鬆瘦
1. 新陳代謝是的關鍵024
2. 氣血首先養起來025
3. 選擇調節代謝的食物027
4. ，也要學會喝水029
5. 改變用餐順序更健康030
6.“高溫”促進代謝031
7. 把握代謝四階段進行經期035
第二節 調脾胃：既吃好又
1. 先清胃035
2. 蔬菜湯，美味與並存037
3. 粥營養健康調腸胃038
4. 茶對癥胃040
5. 颳油食品調理腸胃速042
6. 麥片豆漿調理腸胃又043
7. 大麥消食調腸胃045
第三節 控飲食：好食譜享受瘦
1. 吃素，會吃纔健康047
2. 垃圾早餐讓人發胖049
3. 食譜小秘訣052
4. 傢常菜054
5. 四季美味食譜057
6. 五榖雜糧養生方061
7. 美味水果食譜062
8. 粗糧細吃輕鬆減064

第三章 塑形美體 各個突破打造麯綫
節 全身瘦：小動作大改變
1. 前的運動須知068
2. 運動先分清類型071
3. 有氧運動的攻略071
4. 促代謝瑜伽助073
5. 腹式呼吸法，加快新陳代謝075
6. 隨時隨地的忙人法077
7. 完全慢跑方案079
8. 睡前簡單運動瘦腿瘦腰081
9. 發展興趣愛上082
10. 辦公室小運動086
11. 啞鈴健身，你會嗎？087
12. 增肌瘦齣麯綫088
13. 運動，零束縛090
14. 運動後聰明吃，加速092
15. 跑步機上常犯的錯誤094
16. 運動傷害找對策095
17. 練瑜伽，女性注意“三期”097
第二節 局部瘦：個性打造好身材
1. 臉部瑜伽，快速消除多餘脂肪098
2. 睡前瘦臉按摩操101
3. 打造優雅縴縴細頸103
4. 香肩美人速成法104
5. 消副乳塑造胸型106
6. 跳繩就能瘦手臂107
7. 簡易動作快速消除手臂贅肉108
8. 躺著瘦齣小蠻腰110
9. 隨時隨地，打造健美腰腹111
10. 盆骨法極速瘦腰113
11. 擺脫虎背熊腰，瘦齣迷人麯綫114
12. 美背瑜伽，打造麯綫116
13. 飲食 運動，更有方117
14. 椅子瘦腿操119
15. 簡單快速瘦腿秘籍121

第四章 醫學 科學瘦幫助高效不反彈
節 中醫：助一臂之力
1. 中醫的分型法124
2. 針灸，紮齣來的“享瘦”126
3. 簡單位按摩法129
4. 精油按摩消疲131
5. 拔罐的魅力134
6. 中草藥明星137
7. 中藥對癥138
8. 明星菜——鼕瓜139
9. 小小決明狂141
第二節 瘦後癥：早預防健康瘦
1. 慎用藥143
2. 後皮膚問題的補救方145
3. 小心瘦瞭身體胖瞭肝146
4. 當遭遇閉經怎麼辦148
5. 吃零食小心腸道老化149
6. 進行時的健康預警150
7. “護胃”隊152
8. 慎用茶153

第五章 誤區 粉碎謠言追求高效瘦
節 那些容易反彈的法
1. 反彈原因大揭秘158
2. 這樣減小心反彈158
第二節 飲食誤區
1. 吃菜不吃飯，不瘦反胖160
2. 拒絕主食得不償失161
3. 代糖有陷阱162
4. 黑巧剋力沒那麼簡單163
5. 吃醋不能164
6. 喝酸梅湯酒可以165
7. 數點不科學的法166
8. 飲食也要分血型167
第三節 其他方法的誤區
1. 抽脂，想瘦就瘦169
2. 甩甩就能嗎？171
3. 襪子瘦腿173
4. 蘆薈可靠嗎？174

作者介紹

邱佩思，現就職《中國傢庭醫生》雜誌社。參與編寫的作品包括傢庭醫生雜誌社各類健康增刊如找尋係列、揭秘係列，健康書籍《婦兒完全健康寶典》、《婦幼保健指南針》、《健康專傢在身邊》、《傢庭醫生-中高考特刊》、《雙麵人生——雙相障礙防治讀本》等。
王健淇，上海交通大學生物學碩士，健康類媒體編輯，擅長撰寫食療養生、疾病防治等傳播工作，齣版圖書《二十四節氣吃什麼》，負責《料“食”如神》、《癌癥的真相與誤區》、《健康流言終結者》、《談骨論筋》等網絡精品欄目，在《傢庭醫生》、《深航機上讀物》、《東海航空》等雜誌發錶健康科普類文章幾十篇，參與編輯健康圖書十餘本，其中《生命救助手冊》榮獲第二屆中華齣版物奬。

文摘

序言