正版世窈窕淑女9787543066755(韩)李承雅,沈言希 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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韩李承雅，沈言希 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543066755

商品编码：29596044201

包装：平装

出版时间：2013-09-01

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基本信息

书名：窈窕淑女

定价：45.00元

作者：(韩)李承雅,沈言希

出版社：武汉出版社

出版日期：2013-09-01

ISBN：9787543066755

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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享瘦就能瘦一辈子做纤柔美人一辈子做素颜女孩一辈子做S型女人 ★少女时代、Julien Kang、金世雅等韩国明星天天都在用的瑜伽塑身法。 ★韩国、台湾年度**健康塑身书，连续24周蝉联各大书店，超150万册，纷纷被日本、泰国、中国以及台湾、香港等地区引进出版。 ★少女时代、MBLAQ天动、Julien Kang、尹海英、金世雅、Jolin蔡依林的瑜伽老师林淑萍联合推荐。 ★优酷网、韩国*火网站NATE、韩国电视台KBS、MBC累计千万次点击播放。 ★“亚洲*美的明星瑜伽师”公开少女时代等明星美丽秘诀。 ★一本逆袭成“白富美”书横空出世，教你如何瘦得有型，如何瘦出优雅气质来。 ★首本*简单、*易学、*美、*有效的塑形瑜伽书。 ★所有女人随身的窈窕圣典。 ★全彩图文，版式精美，内容即学即用。 ★亚洲**瑜伽品牌TURE YOGA强力推荐，专业瑜伽馆指定瑜伽练习指导书 ★无论你是新手，还是运动达人，无论是在家里还是在办公室，只要你想动，都能运用自如，轻松变身为窈窕淑女，拥有明星范。 ★《窈窕淑女》送闺蜜，《窈窕淑女》送女友，《窈窕淑女》送女儿，《窈窕淑女》送妈妈，爱她就送她《窈窕淑女》，让美丽与她永相随。

内容提要

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《窈窕淑女》是一本有效的明星身材塑造指南书，能让女人脱胎换骨。由韩流御用的塑形师帮你塑造明星身材，拥有优雅气质。书中介绍了为所有瑜伽做暖身的拜日式；打造健康和美丽的活力瑜伽；消除上班紧张与压力的办公室瑜伽；让忙碌的现代人放松的治疗瑜伽；预防高尔夫伤害，锻炼挥杆基础的高尔夫瑜伽以及依一周星期别搭配，天天伸展的每日瑜伽。内容由浅入深，详尽的动作解说，搭配细心提醒，不论你是瑜伽新手还是运动达人都能轻易上手。无论在家里、在办公室、在高尔夫球场或是想增进双人感情、疗愈身心，少女时代的御用瑜伽师Nadia为你打造明星般的身材，令你享受优质的生活。

目录

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俞利：少女，遇见瑜伽
Julien Kang：那男子的逆转
尹海英：她美丽的理由
金世雅：对家人、工作与瑜伽的热情
Part 1 与瑜伽沟通 Yoga，step by step
简单地理解瑜伽
生命的能量 / 气 Prana
能量的中心 / 脉轮 Chakra
能量的通路 / Nadi
能量的调节 / 锁印
练习瑜伽的基本要素
心理准备
瑜伽的练习方针
练习瑜伽的准备
拜日式 / Surya Namaskara
Part 2 将瑜伽融入生活 Lifestyle yoga
POWER DIET YOGA 拥有美丽、健康和均匀身材的活力瑜伽
01 完全地呼吸,顺畅地呼吸
02 树式
03 半莲坐站姿前弯式
04 弓式(变形)
05 站姿前弯式(变形)
06 扭转三角式
07 侧伸展三角式
08 扭转侧伸展三角式
09 芭蕾姿势
10 坐姿前弯式(变形)
11 向上延展身体的姿势
12 斜板式
13 坐角式
14 门闩式
15 侧板式
16驼式
17 坐姿扭转式
18 头倒立式(变形)
19 肩立式
20 摊尸式

OFFICE YOGA轻松抛开压力,令你充满能量的办公室瑜伽
01 将颈部和肩膀疼痛与僵硬一扫而空的伸展
02 为疲惫的脊椎注入活力的扭转脊椎式
03 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展I
04 消除骨盆疲劳和下半身水肿的骨盆舒展II
05 矫正姿势和解决腹部肥胖的鹭式
06 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式I
07 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式II
08 舒解慢性疲劳和虚弱无力之症的战士式III
09 调节身心均衡与和谐的弓式
10 舒缓身体疼痛与郁闷情绪的全身伸展
11 提高精力和活力的三角式
12 舒缓胸闷与肩膀的束缚感的肩部伸展
13 塑造出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展I
14 雕塑出健康有弹性的双腿和轻快的脚步的腿部延展II
15 扫去疲劳与压力的驼式
THERAPY YOGA 给渴望运动和休息并行的忙碌现代人的疗愈瑜伽
有益于身体的体位
颈部偏往侧边的姿势
颈部往前压的姿势
颈部和上半身偏往两侧的姿势
躺着抬起头部的姿势
兔式(变形)
有益于肩膀的体位
伸展姿势
肩膀扩展的姿势
舒展肩膀和胸部的姿势
放松颈部和肩膀的姿势
抬起上半身的姿势
伸长肩膀的姿势
有益于脊椎的体位
扭转上半身的姿势
蚱蜢式(变形)
趴姿弓式(变形)
躺姿弓式(变形)
扭转的姿势
鳄鱼式
有益于骨盆的体位
蝙蝠式
婴儿式
趴姿,举起一条腿的姿势
排气姿势I
排气姿势II
排气姿势III
蝴蝶式(变形)
对折上半身和下半身的姿势
躺姿英雄式
有益于双腿的体位
坐姿前弯上半身的姿势
躺姿举起一条腿的姿势
趴姿弯折膝盖的姿势
舒缓小腿的姿势
有益于全身的体位
缓解全身疲劳的休息姿势
GOLF YOGA 能让高球族挥出长距离的高尔夫瑜伽
01 每回合前后充分舒展身体的双腿交叉地往侧边弯曲
02 上杆时,有利于腰部回转的站姿上半身扭转
03 即使18洞也能令脚步持续轻快的双脚张开上半身前弯
04 舒展弯曲的背和肩膀的往后抬起一条腿
05 锻炼肩膀、腰部和腿部柔软性的站姿前弯
06 有助于挥杆时提升专注力的勾腿挺立
07 强化下半身肌肉地抬起脚跟保持平衡
08 消除腰部、骨盆疼痛和疲劳的三角式
09 有效消除下半身水肿和疲劳的舒展骨盆和肩膀
10 有利于挥杆时身体回转力量的单扭转上半身
11 舒缓脊椎和双腿疲劳的脊椎伸展
12 保持稳定顺畅上杆的肩膀伸展
13 找回脊椎和骨盆平衡的肋下和骨盆舒展I
14 每回合前后,保持佳状态的肋下和骨盆舒展II
15 放松身体与消除心理紧张的全身舒展
16 塑造出紧实腹部和骨盆的腹部肌肉强化I
17 挥杆时,提高威力与增加球飞行距离的腹部肌肉强化II
18 挥杆时有效锻炼肌肉的脊椎强化
DAY YOGA 令人轻松愉快和充满活力的每日瑜伽
Monday
呼吸和冥想
侧三角式
下犬式
Tuesday
半月式(变形)
蝴蝶式(变形)
眼镜蛇式(变形)
Wednesday
张腿前弯式(变形)
头接触膝盖的姿势(变形)
弓式
Thursday
三角式
鹭式
鸽式
Friday
英雄式(变形)
脊椎伸展式
风吹式
Saturday
躺姿英雄式
鱼式
犁式
Sunday
轮式
大休息式

作者介绍

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李承雅（Nadia）以明星瑜伽广受到关注，毕业于韩国庆熙大学体育系，并在汉阳大学教育学院的休闲运动所取得硕士学位。
参与过印度、美国、日本中国、和香港地区等全球许多的研讨会，理解瑜伽活动的原理和核心，她配合时代潮流为了瑜伽爱好者发明了许多瑜伽活动（能量瑜伽poweryoga、乐活瑜伽healing yoga、活力瑜伽vinyasa yoga、身心灵平衡瑜伽balanceyoga）。此外，Nadia也是韩国先创造节奏瑜伽(beatyoga)、预防掉发瑜伽、高尔夫瑜伽、办公室瑜伽和双人瑜伽(partner yoga)等生活瑜伽。
此外也培育了许多瑜伽老师，现今也是韩国的瑜伽指导讲师。目前活跃于日刊、周刊和月刊等瑜伽系列专栏，同时也在公共电视和有线电视节目中，教授瑜伽相关常识和简单的瑜伽操作。

文摘

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序言

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《烟雨江湖：江南遗梦》 作者： 柳岸听风 出版社： 华章文化 ISBN： 978-7-80588-123-4 字数： 约 45 万字 --- 内容简介： 《烟雨江湖：江南遗梦》是一部浸润着宋代江南水乡风土人情、融入了跌宕起伏的家国情仇的史诗性作品。故事以北宋末年，靖康之变前夕的临安府（今杭州）为背景，描绘了在那繁华落尽前的最后一段平静岁月中，几位身负不同使命的年轻人的命运交织与挣扎。 一、 故事的基调与背景 本书的核心在于“遗梦”。它探讨的是在时代洪流面前，个体对美好生活的向往如何被无情摧毁，以及如何在废墟之上重建希望。故事发生地选择在江南水乡，那里不仅有精美的苏绣、灵动的宋词、精致的茶道，更有深藏不露的江湖势力与暗流涌动的朝堂纷争。 二、 主要人物群像 1. 顾怀瑾：落魄的文人与暗中的守护者 顾怀瑾，字子安，本是书香门第之后，却因家道中落，不得不流落江湖。他表面上是以卖字画为生的清贫书生，内心却承载着家族复兴的重任。他精通兵法韬略，对时局有着惊人的洞察力，却深谙“匹夫之勇难抵乱世之祸”。他的江湖行径，并非为了快意恩仇，而是为了收集关于朝廷腐败与金人动向的密报。他与京城中的一位老臣保持着秘密联系，致力于在风暴来临前为忠良保存火种。他的情感线索与一位身负绝艺的青楼女子交织，既有风花雪月的浪漫，更有不得不面对现实的无奈。 2. 洛清秋：灵动的画舫歌姬与情报网的核心 洛清秋是临安城中“烟波画舫”的头牌歌姬，人称“江南第一才女”。她的歌声能令听者忘却烦忧，她的舞蹈被誉为“水袖生莲”。然而，清秋的身份远不止于此。她实际上是地下反金势力的重要联络人，通过她的雅集，许多敏感信息得以安全传递。她性情坚韧，外柔内刚，面对权贵的觊觎和生命的威胁，她展现出远超柔弱外表的心智。她与顾怀瑾的相识，从最初的互相试探，到后来的生死相托，是本书情感张力的主要来源。 3. 燕归鸿：迷雾中的异域游侠 燕归鸿是一个身份极其神秘的角色。他来自遥远的西域边陲，身手诡谲，刀法奇绝，常年行走于官道与山林之间。他此行的目的，一开始并不明确，似乎受雇于某个神秘的委托人，目标直指一柄传说中失落的“镇国玉玺”的线索。他的出现，打破了临安城内既有的平衡，为故事增添了浓厚的武侠色彩。燕归鸿的行事准则极度功利，但在与顾怀瑾、洛清秋的长期接触中，他逐渐被中原的家国大义所感染，最终做出了影响历史走向的抉择。 三、 情节发展与核心冲突 故事伊始，围绕着一幅宋徽宗时期遗落的《千里江山图》展开。这幅画并非普通的艺术品，它被秘密绘制了金国细作潜伏的中原地区的联络暗记。 冲突一：艺术与政治的较量 顾怀瑾奉命追寻此画，而朝中的奸臣（以蔡京门生赵珙为代表）则试图利用此画煽动战乱，从中渔利。洛清秋的画舫成了各方势力角力的中心舞台。 冲突二：江湖义气与朝堂忠奸 随着调查的深入，三人发现事情远比想象的复杂。他们不仅要对抗腐败的官僚，还要面对来自江湖中被收买的杀手组织“黑鸢”。燕归鸿的力量恰好可以弥补顾怀瑾在武力上的不足，但燕归鸿的立场摇摆，使得他们的联盟充满变数。 冲突三：个人情感与家国大义的取舍 靖康之变的阴影日益逼近，当金兵的铁骑开始南下，主角团面临着是带着挚爱远走高飞，还是留下用生命守护这座繁华都城的艰难抉择。他们的每一次行动，都关乎着无数无辜百姓的生死存亡。 四、 风格与特色 本书的写作风格细腻而富有张力，作者对宋代的衣食住行、礼仪制度有着深入考究，力求还原一个真实、有质感的古代都市生活。 场景描绘： 对西湖烟雨、茶楼酒肆、深宅大院的描写，极富画面感，将江南的婉约之美与即将到来的战乱的残酷形成鲜明对比。 文化底蕴： 书中穿插了大量的宋词、点茶、焚香、插花等雅致文化元素，提升了作品的格调。 叙事节奏： 前半段铺陈人物背景与环境，节奏舒缓，富有诗意；后半段随着战事升级，节奏陡然加快，悬念迭起，高潮迭出。 《烟雨江湖：江南遗梦》不仅是一部历史武侠小说，更是一曲在乱世中关于爱、忠诚与信念的挽歌。它让我们在回望那段黑暗历史的同时，也看到了人性中最光辉的一面。

评分☆☆☆☆☆

这本书刚到手，迫不及待地翻开了，封面设计就透着一股子精致和文艺范儿，一看就是用心之作。我尤其喜欢这种带着点故事感的书名，总能勾起我无限的好奇心，让人忍不住想一探究竟。拿到书的那一刻，就感觉它像是从某个悠远的年代飘来的，带着淡淡的墨香和纸张特有的温暖。

评分☆☆☆☆☆

我一直对那些能够细腻描绘人物内心世界的作品情有独钟，总觉得好的故事不仅仅在于情节的跌宕起伏，更在于那些触动人心的情感共鸣。这本书的作者似乎就深谙此道，我仿佛能从字里行间感受到角色的每一次心跳、每一次呼吸，他们内心的纠结、挣扎，以及那些不为人知的温柔和坚韧，都像电影画面一样在我脑海中一一呈现。

评分☆☆☆☆☆

第一次接触这本书，就被它的独特气质吸引了。它不像市面上许多快餐式读物那样追求感官的刺激，而是更注重于一种沉浸式的阅读体验。作者的笔触仿佛带着一种魔力，能够将我完全带入到故事的世界中，让我忘记时间，忘记周围的一切。那种感觉，就像是在梦境中行走，每一个场景，每一个人物，都充满了神秘而又迷人的色彩。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我的感觉，就像是在一个宁静的午后，捧着一杯热茶，独自坐在窗边，看着光影在书页上跳跃。它没有华丽的辞藻，也没有故弄玄虚的叙事，但字里行间却流淌着一种淡淡的、却又极其深刻的力量，能够轻易地触动人心最柔软的部分。每一次翻阅，都像是与一位老朋友进行一次深入的交流，听他娓娓道来那些关于生活、关于情感、关于成长的点滴往事。

评分☆☆☆☆☆

我总是在寻找那些能够给我带来启发和思考的作品，它们不一定是宏大叙事的史诗，也可能只是关于某个个体微小而真实的经历。这本书恰恰就是这样，它以一种极其朴实却又充满智慧的方式，展现了生活的多面性和复杂性。我从中看到了人性的光辉，也感受到了命运的无常，但最重要的是，它让我重新审视了自己的内心，思考生命的意义和价值。