忙里偷闲练瑜伽——祛病养生篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张液液 著

图书标签:

• 瑜伽
• 养生
• 健康
• 中医
• 祛病
• 保健
• 放松
• 减压
• 生活
• 运动

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500925491

商品编码：29595430547

包装：平装

出版时间：2004-03-01

基本信息

书名：忙里偷闲练瑜伽——祛病养生篇

定价：23.00元

作者：张液液

出版社：人民体育出版社

出版日期：2004-03-01

ISBN：9787500925491

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书的定位并不是讲高深的气功，而是力图使瑜伽成为一种缓解疲劳、强身健体、放松心情的大众化的简单易学的全民健身活动。作者修习瑜伽多年，同时又受益于常年从事中医养生护理的积累，因此在书中不仅图文并茂地对瑜伽动作进行了系统的说明，同时穿插许多养生保健的小常识，以及调息、冥想、节食等领域的修炼体会，对满足现代都市人群追求与科学的生活质量，实为不可多得的一本好书。
本书分基础篇、祛病养生生篇两册。祛病养生篇介绍塑身、强身祛病的瑜伽体位法及相关小常识等。本书另外一大特点就是配合图书的出版发行，作者还建立了一个瑜伽多媒体教学网站(.youga..)。读者可以根据自己的时间和地点安排瑜伽练习进度，真正做到忙里偷闲练瑜伽。购买此书不仅掌握了基本动作，还等于拥有二十四小时的瑜伽仅人教练，让您在经济、便捷的情况下享受瑜伽馆内的专业辅导。

目录

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章 强健消化系统瑜伽套餐
1 腿旋转式
2 摇摆式联合国公布的十大垃圾食物
3 鸵鸟式
4 侧角伸展式
5 放气式
6 仰卧放松功
第二章 强健内分泌与新陈代谢系统瑜伽套餐
1 半脊柱扭动式
2 卧角式
3 单腿肩倒立式
4 弓式
第三章 加强神经系统瑜伽套餐
1 祈阳式
2 肩倒立式
3 双角式
4 蝗虫式
第四章 防治呼吸系统疾病瑜伽套餐
1 半莲花单腿背部伸展式
2 山式
3 骆驼式
4 榻式
5 倒箭式 饮食预防流感
第五章 强壮筋骨瑜伽套餐
1 战士式
2 前伸展式
3 狗伸展式
4 蛙式
5 侧角转动式
第六章 强壮心脑血管系统伽套餐
第七章 对女性有益的瑜伽套餐
第八章 对男性有益的瑜伽套餐
第九章 塑身瑜伽套餐
第十章 驻颜瑜伽套餐
第十一章 孕产妇瑜伽套餐
致谢

作者介绍

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张液液，作者出生在医学世家，自幼受到医学的熏陶。从12岁开始接触瑜伽并进行修炼。1988年就读于北京第二卫生学校，用四年时间系统地学习了中西医护理知识，毕业后就职于北京中医医院，从事中医护理工作7年。其间在明师的指点下，对中医养生及气功、营养学、心理学进行深入的

文摘

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序言

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《养生之道：身心灵的和谐之旅》 在这个快节奏的时代，我们常常被工作的繁重、生活的琐碎所裹挟，身心俱疲，甚至忽略了最珍贵的健康。您是否也常常感到腰酸背痛、精神不振？是否渴望找到一种既能放松身心，又能有效提升健康水平的方法？《养生之道：身心灵的和谐之旅》正是为您量身打造的理想选择。本书并非仅仅是一本简单的养生手册，而是一次深入探索身心灵和谐的旅程，它将引导您循序渐进地了解并实践一套全面而科学的养生体系，让您在繁忙的生活中也能拥有充沛的活力与宁静的心境。 内容简介 《养生之道：身心灵的和谐之旅》以其系统性、实用性与科学性，为读者提供了一套行之有效的养生方案。本书从“病从何来”、“养生之本”出发，深入浅出地剖析了现代人普遍存在的健康问题根源，并在此基础上，系统地介绍了包括饮食调理、经络按摩、呼吸吐纳、情绪管理、睡眠优化、适度运动等在内的多维度养生方法。本书的独特之处在于，它不仅仅是罗列各种养生技巧，而是强调身心灵的整体平衡，将物质层面的健康与精神层面的愉悦紧密结合，帮助读者实现由内而外的健康转变。 第一部分：洞悉健康密码——认识我们的身体与疾病 在开始任何养生实践之前，清晰地认识我们身体的运作机制和疾病的产生原因至关重要。《养生之道》的开篇，将带领读者走进一个科学而易懂的健康认知世界。 “病从何来”的深度解析： 本部分将详细阐述现代生活方式对身体造成的隐性伤害。例如，长期不良的坐姿和缺乏运动如何导致脊柱侧弯、颈椎病、腰椎间盘突出等骨骼肌肉问题；不规律的饮食习惯、高油高盐的食物摄入如何引发消化系统紊乱、肥胖、高血压、糖尿病等代谢性疾病；持续的压力和负面情绪如何削弱免疫力，增加罹患癌症、心脑血管疾病的风险。本书将引用最新的医学研究成果，以通俗易懂的语言解释复杂的生理病理过程，让读者真正明白“病从口入”、“病由心生”的科学依据，从而更有针对性地进行预防。 身体的信号解读： 身体常常会通过各种微妙的信号来提醒我们健康状况。本书将教会读者如何识别这些信号，例如，疲劳是否仅仅是睡眠不足，还是身体在发出警告？口腔溃疡、皮肤瘙痒、头晕乏力等，它们背后可能隐藏着哪些不为人知的健康隐患？通过对这些信号的准确解读，读者能够及早发现问题，避免小病拖成大病。 “治未病”的哲学观： 本书秉持中国传统医学“上医治未病”的理念，强调预防胜于治疗。我们将探讨如何通过积极主动的养生方式，将身体调整到最佳状态，从而远离疾病的困扰，而不是等到疾病缠身再去“救火”。 第二部分：奠定健康基石——科学合理的饮食调理 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康最直接的物质来源。本书将提供一套科学、个性化的饮食指南，帮助读者构建健康的饮食习惯。 食物的能量与营养： 详细介绍各类食物所含有的宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）的作用，以及它们在身体中的代谢过程。本书会避免简单地列出“好”与“坏”的食物，而是强调食物的属性、搭配以及烹饪方式对营养价值的影响。 五谷、蔬果、肉蛋奶的智慧选择： 针对不同人群（如儿童、老年人、孕妇、慢性病患者）的营养需求，提供具体的食物选择建议。例如，如何选择优质的碳水化合物来提供持久能量，如何搭配蛋白质以促进肌肉生长和修复，如何摄入足够的膳食纤维来维护肠道健康。 “药食同源”的实践： 介绍许多常见的食材本身就具有药用价值，可以帮助我们调理身体。例如，生姜的驱寒暖胃，枸杞的滋补肝肾，红枣的补血养颜。本书将指导读者如何巧妙地将这些食材融入日常饮食中，达到食疗养生的效果。 辨体质，调饮食： 详细介绍中医的体质分类（如平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、气郁质），并针对不同体质给出相应的饮食宜忌。例如，阳虚体质的人适合多吃温热性质的食物，而阴虚体质的人则应避免辛辣刺激的食物。 饮水之道： 强调足量、适时饮水的重要性，以及不同种类饮品（如茶、咖啡、果汁）对身体的影响。 现代饮食的陷阱与应对： 警示加工食品、反式脂肪、过度加工的糖分等对健康的危害，并提供健康替代方案。 第三部分：疏通生命通道——经络按摩与穴位养生 中医经络学说认为，人体的气血在经络中运行，经络不通则会引发疾病。本书将带领读者认识经络、学习按摩手法，从而疏通经络，改善身体状况。 经络是什么？“任督二脉”与“十二正经”： 以简明易懂的方式介绍人体的主要经络系统，以及它们与脏腑器官的联系。 “通则不痛，痛则不通”的奥秘： 解释经络不通是如何导致身体疼痛、僵硬、麻木等不适症状，以及通过按摩疏通经络的关键作用。 日常按摩技巧： 提供针对常见身体不适的按摩方法，如： 肩颈舒缓按摩： 缓解长时间伏案工作导致的肩颈僵硬、酸痛。 腰背部放松按摩： 缓解久坐或劳累引起的腰酸背痛。 头部按摩： 提神醒脑，改善睡眠质量，缓解头痛。 手部与足部按摩： 促进全身血液循环，缓解疲劳。 穴位的功能与定位： 详细介绍一些常用且重要的穴位，如合谷穴（止痛）、足三里穴（健脾胃）、内关穴（宁心安神）、涌泉穴（补肾）等，并指导读者如何准确找到这些穴位。 艾灸与拔罐的基础知识： 简要介绍艾灸和拔罐这两种传统的养生疗法，以及它们在疏通经络、活血化瘀方面的作用，并强调安全操作的重要性。 第四部分：安抚内在之火——呼吸吐纳与情绪管理 呼吸是生命最基础的活动，而情绪则深刻影响着我们的身心健康。《养生之道》将引导读者掌握有效的呼吸技巧，学会管理情绪，从而达到内在的平静与和谐。 呼吸的力量： 详细讲解腹式呼吸、胸式呼吸等不同呼吸方式的特点，以及它们对身体的益处。例如，深长而缓慢的腹式呼吸能够有效降低心率，缓解压力，增加氧气摄入。 “气沉丹田”与“吐故纳新”： 介绍中国传统养生中的呼吸法门，如“导引吐纳术”，指导读者如何通过正确的呼吸方式来调整气血，增强身体的自我修复能力。 情绪的魔力： 探讨负面情绪（如焦虑、愤怒、悲伤、恐惧）如何影响身体健康，导致失眠、消化不良、免疫力下降甚至引发疾病。 情绪调节的实用技巧： 正念冥想： 引导读者通过专注当下，觉察自己的情绪，学会接纳和转化负面情绪。 积极心理暗示： 介绍如何通过积极的自我对话和思维模式的调整，来提升幸福感和应对压力。 情感表达与疏导： 鼓励读者找到适合自己的方式来表达和疏导情绪，例如，倾诉、写日记、艺术创作等。 培养感恩之心： 探讨感恩对身心健康的重要作用，并提供实践方法。 第五部分：回归自然规律——优化睡眠与适度运动 充足的睡眠是身体修复和能量补充的关键，而适度的运动则是保持身体活力、增强体质的重要途径。 “睡眠是最好的良药”： 揭秘睡眠周期： 讲解人体的睡眠周期（浅睡眠、深睡眠、REM睡眠）及其对身体和大脑功能的重要性。 失眠的原因与应对： 分析常见的失眠原因（如压力、不良的睡前习惯、环境因素），并提供改善睡眠质量的切实可行的方法，包括调整睡前作息、营造舒适的睡眠环境、睡前放松技巧等。 “子午觉”的智慧： 介绍中国传统养生中关于“子午觉”的理论和实践，以及其对身体精气的调养作用。 运动的真谛——“生命在于运动”： 为何要运动？ 阐述运动对心血管健康、骨骼强健、肌肉力量、体重控制、情绪改善等方面的积极影响。 何为“适度”？ 强调运动的量力而行，避免过度疲劳和运动损伤。本书将介绍不同运动强度和类型的选择，以及如何根据自身情况制定合理的运动计划。 多样化的运动选择： 介绍多种适合不同人群的运动方式，例如，快走、慢跑、游泳、太极拳、八段锦等，并分析它们的特点与益处。 运动与康复： 探讨运动在慢性病康复、术后恢复等方面的辅助作用。 第六部分：身心灵的整合——迈向真正的健康 《养生之道》的最终目标是帮助读者实现身心灵的整体和谐。 建立健康的生活方式： 总结全书内容，强调养生并非一时之举，而是需要融入日常生活的长期坚持。 倾听身体的声音： 鼓励读者学会自我观察，关注身体的细微变化，并根据身体的反馈来调整养生策略。 保持积极乐观的心态： 强调心态对健康的重要性，分享如何培养乐观、平和的生活态度。 可持续的健康实践： 引导读者将书中的养生知识内化为自己的行为习惯，成为自己健康的守护者。 本书特色： 系统性与全面性： 涵盖饮食、按摩、呼吸、情绪、睡眠、运动等多个维度，构建完整的养生体系。 科学性与实用性： 理论知识结合实践操作，易于理解和掌握，即学即用。 中医智慧与现代科学的融合： 借鉴中国传统养生精髓，并辅以现代科学研究成果，更具说服力。 个性化指导： 考虑到不同人群的体质和需求，提供多样化的养生方案。 人文关怀： 关注读者在快节奏生活中的身心困扰，提供温暖的引导与支持。 《养生之道：身心灵的和谐之旅》是一本值得您细细品读、用心实践的养生指南。它将陪伴您踏上一次自我疗愈与身心提升的非凡旅程，让您在纷繁复杂的世界中，找回内心的宁静，重拾生命的活力，活出健康、丰盛、有意义的人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对运动没什么热情的人，总觉得浑身懒洋洋的，提不起精神。加上最近工作压力越来越大，经常头痛脑胀，晚上也睡不好。朋友见我这样，就送了我一本《忙里偷闲练瑜伽——祛病养生篇》，我当时心想，瑜伽？这我肯定做不来。但抱着试试看的心态翻开，却意外地发现这本书的内容并没有我想象的那么高深或者难以接近。它就像一位循循善诱的老师，用非常平实的语言，一点一点地引导我认识瑜伽，以及它如何与我们的日常生活息息相关。我最喜欢的是书中关于“体式背后的科学”的讲解，它不是简单地告诉你怎么做动作，而是告诉你为什么这样做，这样做会对身体产生什么具体的影响。比如，它会详细解释某个体式如何帮助打开胸腔，从而改善呼吸，缓解肺部不适；或者某个体式如何拉伸脊柱，缓解久坐带来的腰背疼痛。这些解释都非常有条理，而且用了很多通俗易懂的比喻，让我一下子就明白了。书里还提到了很多关于“养生”的理念，比如如何通过呼吸来调整情绪，如何通过简单的练习来提升身体的能量水平。这些内容都让我觉得非常实用，不是那种遥不可及的“养生秘籍”，而是真正可以融入到日常生活中，并且能够立刻感受到效果的方法。阅读这本书的过程，就像是在进行一次心灵的洗礼，让我觉得即使生活再忙碌，也能为自己的身体和心灵找到一片宁静的港湾。

评分☆☆☆☆☆

最近工作实在太忙了，每天都是被各种会议和邮件追着跑，感觉身体像块被拧干的海绵，一点水分都没有。下班回家只想瘫在沙发上，动一下都觉得费劲。朋友看我状态不好，推荐了我一本叫《忙里偷闲练瑜伽——祛病养生篇》的书，说是能帮我缓解压力，改善身体状况。虽然平时对瑜伽没什么研究，但听朋友这么说，我还是抱着试试看的心态买了一本。拿到书的时候，它的封面设计就挺吸引人的，简洁又不失雅致，透着一股子宁静的气息。我翻开第一页，就被里面的文字深深吸引住了。作者的文笔很流畅，一点都不枯燥，就像一位老朋友在娓娓道来。他/她用非常生活化的语言，讲述了瑜伽如何帮助人们对抗现代生活的种种挑战，比如久坐带来的腰酸背痛、精神紧张导致的失眠等等。读着读着，我仿佛看到了自己身上存在的那些小毛病，而且书中给出的方法听起来并不难，非常适合像我这样时间紧张的上班族。作者强调的“忙里偷闲”这个概念，简直是为我量身定做的。不需要大块的时间，甚至只需要每天抽出短短的十到二十分钟，就能感受到瑜伽带来的积极变化。这一点让我觉得非常可行，也增添了我尝试的信心。我特别喜欢书里关于不同体式讲解的部分，图文并茂，每个体式都配有清晰的插图和详细的步骤说明，并且会解释这个体式具体能帮助改善哪些身体问题，比如舒缓肩颈、强健腰腹等等。感觉就像有一位贴心的瑜伽老师在我身边指导一样，让我完全不用担心会做错，也不会感到无从下手。总之，这本书带给我的不仅仅是知识，更多的是一种希望和动力，让我觉得即使生活再忙碌，也能找到属于自己的那份宁静和健康。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都对中医养生理论有着浓厚的兴趣，但常常觉得书本上的知识过于理论化，难以付诸实践。偶然间，我翻阅了《忙里偷闲练瑜伽——祛病养生篇》这本书，却惊喜地发现，它将瑜伽的东方智慧与现代人的生活需求巧妙地结合在了一起。这本书并非简单地教授几个瑜伽体式，而是深入浅出地探讨了身体与自然的联系，以及如何通过内外的调养来达到祛病养生的目的。我特别喜欢作者在书中反复强调的“顺应自然”的理念，这与我一直以来对中医养生的理解不谋而合。书中关于不同季节、不同身体状况适合练习的瑜伽体式，以及如何通过瑜伽来调节五脏六腑的功能，这些内容都让我受益匪浅。作者的文笔流畅而富有诗意，读起来就像是在品味一首优美的散文，让人在放松身心的同时，也获得了知识的滋养。书中对每个瑜伽体式的讲解，都融入了对身体经络、穴位的理解，让我不仅仅是在做一个动作，更是与自己的身体进行了一次深层次的对话。而且，书中所介绍的许多方法，如特定的呼吸法、简单的冥想技巧，都非常容易上手，即使是没有瑜伽基础的人，也能很快地掌握并应用于日常生活中。这本书为我提供了一种全新的视角来理解健康，让我明白，健康不仅仅是身体没有疾病，更是身心和谐统一的状态。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一直对那些“速成”的健身或养生方法抱有怀疑态度，总觉得是噱头大于实质。但这次，我真的被一本叫做《忙里偷闲练瑜伽——祛病养生篇》的书给“打动”了。起初，是被它“祛病养生”这个标签吸引，想着是不是能解决我长期以来的一些小毛病，比如容易疲劳、颈椎不适之类。拿到书后，我发现这本书的理念非常务实，它并没有宣扬多么神奇的疗效，而是深入浅出地分析了现代人常见的健康困扰，并将瑜伽作为一种温和而有效的解决方案。书中很多地方都让我产生了共鸣，比如对“亚健康”状态的精准描述，以及对不良生活习惯如何悄悄侵蚀身体健康的警示。我特别欣赏作者的严谨态度，在介绍每个瑜伽体式时，不仅给出了动作要领，还非常细致地解释了每个体式背后的原理，以及它如何作用于身体的特定部位，达到舒筋活络、改善循环的目的。书中还穿插了许多真实的案例，分享了不同人群通过练习瑜伽获得健康改善的故事，这些故事真实可信，非常有说服力，也让我看到了希望。另外，我觉得这本书的排版设计也很用心，字体大小适中，留白充足，阅读起来非常舒适。而且，书中的插图非常精美，色彩柔和，很有艺术感，这在一定程度上也提升了我的阅读体验。总而言之，这本书没有给我带来不切实际的幻想，而是提供了一种循序渐进、科学有效的健康生活方式，让我觉得即使是普通人，也能在日常生活中找到实践瑜伽、改善健康的路径。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，养生之道在于坚持，而坚持的关键在于找到适合自己的方法。近来，我一直在寻找一种既能放松身心，又能强身健体的运动方式，而《忙里偷闲练瑜伽——祛病养生篇》这本书，正好契合了我所有的期望。这本书的标题就很吸引人，“忙里偷闲”，这不正是我这种生活节奏快的人所需要的吗？它传递的信息是，即使时间不充裕，我们也能在日常的缝隙中找到属于自己的健康时光。翻阅这本书，我发现它不仅仅是一本关于瑜伽体式的指导手册，更是一本关于如何理解身体、倾听身体的声音的书。作者用非常细腻的笔触，描绘了现代人普遍存在的身体困扰，比如长时间面对电子屏幕带来的视力下降、颈椎僵硬，以及精神压力导致的消化不良、睡眠质量不高等等。并一一给出了通过瑜伽练习来改善的方法。我尤其赞赏书中对每个瑜伽体式的讲解，非常注重细节，从身体的每一个细微之处的调整，到呼吸的配合，都做了详细的说明，并且配有清晰的插图，让我能够准确地模仿。更重要的是，作者并没有夸大瑜伽的效果，而是强调了其循序渐进的特点，鼓励读者根据自己的身体状况来调整练习强度和频率。这种科学、务实的方法，让我对这本书的信任感倍增。总而言之，这本书为我打开了一扇新的健康之门，让我看到了在忙碌的生活中，依然可以拥抱健康和活力。