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沈湘 著

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店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 贵州科技出版社

ISBN：9787553201610

商品编码：29595687509

包装：平装

出版时间：2014-01-01

基本信息

书名：养肾如养命(畅销版)

定价：30.00元

作者：沈湘

出版社：贵州科技出版社

出版日期：2014-01-01

ISBN：9787553201610

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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（1）《养肾如养命》年逾古稀、从业43载的老中医呕心沥血之作！ 本书是民间老中医沈湘先生43年行医经验的提炼和精华，是老先生晚年呕心沥血之作！ （2）《养肾如养命》*科学的养肾指南 本书内容通俗易懂，且科学系统全面地认识了的功能与出现问题的表现，并根据不同的症状开出不同的药方，对症，疗效显著。 （3）《养肾如养命》*实用的养肾妙方 本书对症，每个验方用料易得、制法容易，步骤分明，每个人都能很容易地学会，实用性强 （4）《养肾如养命》*全面的养肾方法 本书从饮食、中药、按摩、刮痧、艾灸、拔罐、敷脐、运动、习惯等九个方面来补肾、养肾、护肾，每个人都能找到*适合自己的**补肾法养生类图书推荐： 《养好脾胃就健康》（要想不生病，多多养脾胃，看内科高年资主治医师教您如何保养人的后天之源——脾胃！） 《中医肿瘤食疗学》(一部理、法、药、食具备的中医肿瘤食疗学专著，使你了解肿瘤、战胜肿瘤！)更多精彩保健养生图书请点击>>>>>

内容提要

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本书分为两大部分，部分详述人体的基本常识，懂得的功能及其重要性；第二部分教你如何辨别肾出现常见问题的绝招，及时发现问题，总结科学、系统、全面的养肾、补肾、护肾方案。养肾是一个系统工程，本书结合饮食、中药、按摩、刮痧、艾灸、拔罐、敷脐、运动、习惯等九种补肾的方法，每种方法下面又分别列出各种补肾的妙方和一年四季的养肾之道，按照读者的需求、习惯和爱好来订制养肾方案，让每个读者都能找到*自己、可操作性强的养肾工程。

目录

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'上篇 常识篇
肾是人体的五脏之一，位于人的腰部，也就是脊柱的两旁。肾一般都有两个，左右各一个，是人体系统的总阀门。肾与人的生命是息息相关的，可以说，人的生命就藏在肾这个“大仓库”里。如果这个仓库满了，人的生命就不至于饿死。按照古人的说法就是，人的生命能否活得长久，全靠对肾的保养。肾好，生命就有了活力。
章 你了解自己的肾吗 / 002
第二章 你对肾健康知道多少 / 008
第三章 补肾有方法 / 017

下篇 实战篇
随着民众生活水平的不断提高，加之对生命的日益珍惜，越来越多的人认识到健康的重要性。肾的滋养，主要是指滋阴养肾。它是一个通过食物对和人体循环系统进行调理，让虚弱的一部分肾功能恢复原有动力的过程。在我们的日常生活中，补肾纠虚的方法有不少，主要的是食补，一些人为了收效快，会在食疗补肾的同时经常晒晒太阳，再辅以按摩、跑步、散步、打球等运动方式。另外，通过按摩养肾、补肾，也是一项积极有效的补救措施。
第四章 饮食补肾法 / 026
第五章 中药补肾法 / 046
第六章 按摩补肾法 / 063
第七章 刮痧补肾法 / 073
第八章 艾灸补肾法 / 077
第九章 拔罐补肾法 / 084
第十章 敷脐补肾法 / 088
第十一章 运动补肾法 / 095
第十二章 习惯好，起居有常助肾气 / 113
第十三章 常见肾虚所致病症的应对方法 / 125
附录：中华人民共和国国家标准经穴部位

作者介绍

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沈湘，男，1939年生人，毕业于广州中医药大学，实习于广州中山医院附属医院。1970年开始从医于湖南临湘中医院，2005年退休。至今从医43年，主攻针灸、推拿。现居美国加州，在当地华人街开有私人中医诊所。

文摘

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序言

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《养肾如养命（畅销版）》 前言 在浩瀚的中华养生智慧宝库中，肾脏的地位举足轻重。古老的中医理论将肾脏视为生命的根基，生命的源泉。《黄帝内经》有云：“肾者，主藏精，主智，主骨，主脉，主耳，主二阴。” 概括了肾脏在生长发育、生殖、精神活动、骨骼健康、血液循环、听力乃至排泄系统等诸多方面的核心作用。肾脏的强弱，直接关系到个体的生命力、活力以及整体健康水平。 然而，在现代快节奏的生活压力下，不良的生活习惯、不合理的饮食结构、过度的劳累以及环境污染等因素，都在悄无声息地侵蚀着我们的肾脏健康。肾虚、肾亏等问题日益年轻化，给许多人的生活质量带来了极大的困扰，甚至影响到生命的质量。 本书的诞生，正是基于对传统中医养生精髓的深入挖掘，并结合现代科学的健康理念，旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用且易于操作的养肾方法。我们相信，掌握了正确的养肾之道，就如同掌握了生命的长寿秘诀，能够有效提升身体的整体机能，抵御疾病的侵袭，实现健康长寿的美好愿景。 第一章：探秘肾脏——生命之本的奥秘 本章将带领您一同揭开肾脏神秘的面纱。我们不仅仅停留在生理结构的介绍，更将深入探讨肾脏在中医理论中的核心地位。 肾脏的生理功能： 详细阐述肾脏在维持体内水液平衡、代谢废物、调节电解质平衡、分泌激素（如促红细胞生成素、肾素、活性维生素D等）以及参与血压调节等方面的关键作用。我们会用通俗易懂的语言解释这些复杂的生理过程，让您明白肾脏是如何默默守护您健康的。 肾脏的形态与结构（浅析）： 简要介绍肾脏的外部形态、内部结构（如皮质、髓质、肾单位等），以及这些结构如何协同工作，完成其复杂的生理功能。不必担心过于专业的医学术语，我们会以图文并茂的方式，让您对肾脏有一个直观的认识。 中医眼中的“肾”： 这是本书的核心内容之一。我们将详细解读中医典籍中关于肾的论述，包括肾主藏精、肾主骨生髓、肾主纳气、肾开窍于耳、其华在发、与膀胱互为表里等重要理论。您将了解到，中医的“肾”并非仅仅指解剖学上的肾脏，更是一个包含生殖、生长发育、免疫、神经内分泌等多方面功能的复合概念。 肾与五脏六腑的关系： 深入剖析肾脏与其他脏腑（如心、肝、脾、肺）之间的相互联系与制约。理解这种联系有助于我们更全面地认识健康与疾病的发生发展，以及为何养肾能够牵一发而动全身。 肾的生理周期与变化： 探讨人一生中肾气由盛转衰的变化规律，以及不同年龄段（如青少年、中年、老年）肾脏功能的特点和易出现的健康问题。这有助于您了解自身肾脏状况，并有针对性地进行调养。 第二章：警钟长鸣——您是否正在“伤肾”？ 了解肾脏的重要性之后，本章将聚焦于现代生活中那些看似平常却暗藏“伤肾”隐患的行为，帮助您自我审视，及时止损。 不良生活习惯的“隐形杀手”： 长期熬夜与睡眠不足： 详细阐述熬夜如何扰乱人体生物钟，加重肾脏负担，导致肾气耗损。 过度劳累与房事不节： 解释身体的过度消耗，尤其是肾精的过度消耗，对肾脏功能的损害。 精神压力过大与情绪波动： 探讨长期紧张、焦虑、抑郁等不良情绪如何影响肾脏功能。 久坐不动与缺乏运动： 分析缺乏运动导致身体循环不畅，影响肾脏代谢废物的功能。 饮食不当的“暗箭”： 高盐、高脂、高糖饮食： 详细解析过量的盐分、脂肪和糖分如何加重肾脏的过滤负担，甚至引起肾脏损伤。 偏食、挑食与营养不均衡： 强调均衡营养的重要性，以及长期营养失衡可能对肾脏造成的潜在影响。 不当的药物使用： 警示长期或滥用某些药物（如止痛药、抗生素等）可能对肾脏带来的毒副作用。 过度饮酒与不良饮水习惯： 分析酒精对肾脏的损害，以及饮水不足或过量可能造成的风险。 环境因素的“潜移默化”： 空气污染与重金属暴露： 探讨环境污染物如何通过呼吸、饮食等途径进入人体，对肾脏造成损害。 接触有毒有害物质： 提醒在特定职业或环境中，应注意防护措施，避免接触对肾脏有害的物质。 现代疾病的“牵连”： 高血压、糖尿病、肥胖症等慢性病： 详细阐述这些常见慢性病与肾脏健康的密切关系，以及它们可能引起的继发性肾脏损害（如糖尿病肾病、高血压肾病）。 自身免疫性疾病： 简要介绍一些自身免疫性疾病（如系统性红斑狼疮）可能累及肾脏的机制。 如何初步判断肾脏是否受损： 提供一些生活中可以自我观察的迹象，例如腰膝酸软、尿频尿急、水肿、听力下降、脱发、记忆力减退、免疫力低下等，但强调这些迹象并非一定就是肾脏严重受损，仅作为初步的警示。 第三章：固本培元——系统而全面的养肾大法 在本章，我们将为您呈现一套行之有效的养肾方案，涵盖饮食、运动、起居、情志等多个方面，让您从内而外地焕发肾脏活力。 舌尖上的养肾——食疗方略： “黑色入肾”的智慧： 重点介绍黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物的养肾功效，以及它们的最佳食用方法。 滋补肾阴的食物： 推荐枸杞、桑葚、山药、百合、银耳、鸭肉、兔肉等，详细说明其滋阴益肾的机理。 温补肾阳的食物： 介绍韭菜、核桃、羊肉、虾、韭菜籽等，解释其温肾壮阳的作用。 “药食同源”的养肾佳品： 深入讲解党参、黄芪、杜仲、菟丝子、何首乌、当归等中药材在养肾中的应用，并提供搭配建议，强调药材的选择和剂量。 一日三餐的养肾菜单： 提供不同季节、不同体质（肾阴虚、肾阳虚、肾气虚）的养肾食谱范例，让您轻松在家实践。 养肾禁忌与注意事项： 再次强调避免食用可能伤肾的食物，如过咸、过甜、过油的食品，以及生冷寒凉的食物。 动静皆宜——运动与养肾的完美结合： 健肾功法入门： 详细教授一些简单易学的健肾功法，如八段锦中的“两肾按摩法”、五禽戏中的“虎伸腰”、中医的“搓腰法”等，并配以图解，方便读者模仿。 适宜的运动项目推荐： 推荐散步、慢跑、太极拳、游泳、腰部拉伸等对肾脏有益的运动，并解释其运动原理。 运动强度与频率的把握： 指导读者如何根据自身情况选择合适的运动方式、强度和频率，避免运动损伤。 运动与休息的平衡： 强调运动后充足的休息，以及避免过度运动对肾脏造成的消耗。 起居有常——规律生活是养肾基石： “子午觉”的养肾奥秘： 详细解释“子午觉”的作息规律及其对肾脏的修复作用。 规律睡眠的重要性： 强调创造良好的睡眠环境，保证充足高质量的睡眠。 劳逸结合的智慧： 指导读者如何在工作和生活中找到平衡点，避免长期过度劳累。 适度的性生活： 科学解读中医关于房事养生的观点，强调适度是关键。 良好的卫生习惯： 提醒保持个人卫生，预防泌尿系统感染，间接保护肾脏。 情志养生——心境平和是肾脏的“保护伞”： “恐伤肾”的心理调适： 分析恐惧、焦虑等负面情绪对肾脏的影响，并提供应对方法。 保持积极乐观的心态： 鼓励培养豁达、乐观、平和的心态，学会管理情绪。 兴趣爱好与放松身心： 建议培养健康的兴趣爱好，通过音乐、冥想、亲近自然等方式放松身心。 与人沟通与情感宣泄： 强调与家人、朋友的良好沟通，及时宣泄不良情绪的重要性。 穴位按摩与艾灸疗法： 养肾常用穴位介绍： 详细介绍太溪穴、涌泉穴、关元穴、肾俞穴等与肾脏密切相关的穴位，并讲解其准确取穴方法。 穴位按摩的技巧与手法： 指导读者如何进行有效的穴位按摩，例如手法、力度、频率等。 艾灸的神奇功效： 介绍艾灸在温补肾阳、益气活血方面的作用，并推荐几个适合家庭操作的艾灸穴位。 注意事项与禁忌： 强调穴位按摩和艾灸的注意事项，如孕妇、儿童、特定疾病患者的禁忌。 第四章：肾脏健康与女性、男性、老年人的特殊关照 肾脏健康在不同人群中的表现和侧重点有所不同，本章将根据不同人群的特点，提供更具针对性的养肾建议。 女性养肾——呵护生命之源： 女性生理特点与肾脏健康： 探讨月经、孕育、更年期等生理过程对女性肾脏的影响。 孕期及产后肾脏的调养： 提供孕期和产后女性在饮食、休息、运动等方面的养肾建议。 更年期女性的肾虚调理： 针对更年期女性常见的肾虚症状，提供相应的食疗、药膳和生活调养方法。 关注女性生殖系统的健康： 阐述肾脏与女性生殖系统健康的关系，并给出养护建议。 男性养肾——守护活力与精力： 男性特有的肾脏健康关注点： 探讨男性在工作压力、年龄增长等方面可能出现的肾脏问题，如阳痿、早泄、前列腺问题等。 温补肾阳与固精止遗： 介绍适合男性的温补肾阳食疗方、药膳和运动方法。 男性养肾与精力充沛： 强调肾脏健康对男性精力、体力和性功能的重要性，并提供提升活力的方法。 戒烟限酒与健康生活： 再次强调男性在戒烟限酒、保持规律生活方面的重要性。 老年人养肾——安享晚年，固本强身： 老年肾脏功能的自然衰退： 解释老年人肾脏功能衰退的普遍性，以及由此带来的健康隐患。 温和进补，循序渐进： 推荐适合老年人的温和滋补性食物和食疗方，强调“虚则补之，实则泻之”的原则。 预防骨质疏松与腰膝酸软： 阐述肾脏与骨骼健康的关系，并提供预防骨质疏松和缓解腰膝酸软的建议。 适当运动，延缓衰老： 鼓励老年人进行适度的、适合自身的运动，保持身体活力。 警惕药物对老年肾脏的影响： 提醒老年人及家属，在用药时需格外谨慎，并咨询医生意见。 第五章：疑难解答与个性化养肾指导 为了让本书的内容更加贴近读者的实际需求，本章将解答读者可能遇到的常见疑问，并提供一些个性化养肾的思路。 常见养肾误区解析： 针对社会上流传的一些关于养肾的错误说法和偏方，进行科学的辨析和纠正。 如何区分肾虚的不同类型（肾阴虚、肾阳虚、肾气虚）： 提供一些简单的自我辨别方法，帮助读者初步判断自身属于哪种肾虚类型，以便更好地进行调养。 何时需要寻求专业帮助： 明确告知读者，当出现以下情况时，应及时就医，而不是仅仅依靠自我调养：如持续性腰痛、尿液异常（血尿、蛋白尿）、显著水肿、血压严重升高、慢性疲劳无法缓解等。 与中医师沟通的技巧： 指导读者如何与中医师进行有效的沟通，清晰地描述自己的症状，以便获得更精准的诊断和治疗方案。 个性化养肾的思路： 强调每个人的体质、生活环境、健康状况都不同，养肾并非一成不变，需要根据自身情况进行调整和优化。鼓励读者在掌握基本原则的基础上，探索最适合自己的养肾方式。 长期坚持，见效为贵： 强调养肾是一个循序渐进、贵在坚持的过程，不可能一蹴而就，鼓励读者保持耐心和信心。 结语 养肾，实则养命。本书所提供的养肾之道，是古老中医智慧与现代健康理念的融合，是无数实践经验的结晶。我们衷心希望，通过本书的学习，您能够真正理解肾脏在生命中的重要作用，掌握科学的养肾方法，并将这些健康理念融入到日常生活的点点滴滴之中。 请记住，健康不是一场终点冲刺，而是一场持之以恒的旅程。愿您从此刻开始，以爱护肾脏为起点，开启一段健康、活力、充实的人生新篇章。 （本书内容详尽，涵盖了从肾脏基础知识到具体养肾方法的方方面面，旨在为读者提供一本真正可行、易于操作的养肾指南。请注意，本书内容仅为健康科普，不作为医疗诊断和治疗的依据。如有身体不适，请及时就医。）

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我最大的感受就是它的“接地气”。市面上关于养生的书很多，但真正能让人读懂、读明白、并且愿意去实践的却不多。这本书的文字风格就很吸引我，没有太多华丽的辞藻，也没有生硬的理论堆砌，更像是长辈的叮嘱，充满着生活气息和人文关怀。我特别喜欢它里面可能涉及到的那些小故事或者案例，通过别人的经历来引发我们的思考，这样比干巴巴地说教要有效得多。我一直觉得，养生不是一朝一夕的事情，也不是靠什么神秘的偏方，而是需要持之以恒的耐心和细致的观察。这本书如果能教会我如何去倾听自己身体的声音，如何辨别那些对肾脏真正有益或者有害的因素，那对我来说就已经非常有价值了。我对书中关于“情志养生”的部分也充满了好奇，因为我深知情绪对身体的影响，中医里常说“怒伤肝，喜伤心”，我想肾脏可能也有它特别的情绪关联吧。如果这本书能提供一些情绪管理的技巧，帮助我达到内心的平静，那将是锦上添花。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的初衷，其实是因为最近身体总觉得有些力不从心，精神状态也不太好。上网搜了一下，很多都指向了肾脏的健康问题。市面上关于肾脏的书籍不少，但我总觉得它们要么过于学术，要么过于营销。这本书的“畅销版”三个字，虽然有点让我犹豫，但仔细看了简介，感觉它更侧重于实用的指导，这正是我需要的。我希望书中能提供一些具体的“养肾”方法，而不是空泛的理论。比如，有哪些动作是锻炼肾脏的？什么时候是养肾的最佳时机？有没有一些中药材是可以辅助调理肾脏的？我特别希望它能解释清楚，哪些民间流传的养肾方法是科学的，哪些又是不可取的，避免我们走弯路。这本书就像是一份“养肾攻略”，我希望它能带我一步步地找到问题的根源，并给出切实可行的解决方案，让我能够真正地改善身体状况。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就给我一种沉静而有力量的感觉，让我觉得它不是一本哗众取宠的书，而是有真材实料的内容。我之前也尝试过一些养生书籍，但往往读了几页就放弃了，因为它们要么太理论化，要么太笼统，缺乏具体的指导。这本书的标题“养肾如养命”，直接点明了主题，让我觉得它会非常聚焦，不会泛泛而谈。我个人比较关注的方面是，书中是否会详细介绍肾脏在人体内的具体功能，以及它与哪些器官系统有着密切的联系。我希望它能用比较直观的方式，比如图解或者比喻，来解释这些复杂的生理知识。此外，我一直听说“食物是最好的药物”，所以我也很期待书中能提供一些关于“食养”的具体建议，哪些食物对肾脏有益，哪些需要避开，有没有一些简单易行的食谱或者搭配方法。我希望这本书能让我获得一些可以直接应用到日常饮食中的知识，而不是停留在理论层面。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我对中医养生都有着浓厚的兴趣，但很多时候，知识点过于零散，很难形成一个系统。这本书的出现，就像是为我提供了一个整合的框架。我期待它能从整体的角度来阐述肾脏在人体生命活动中的核心地位，不仅仅是简单的排泄功能，而是更深层次的“先天之本”的意义。我希望书中能详细讲解肾脏的生理功能、病理变化，以及如何通过各种方式来“养护”它。我尤其关注书中关于“生活起居”的建议，因为我知道，规律的作息、适度的运动、以及保持良好的心态，对于身体健康至关重要。如果这本书能结合具体的节气、时辰，给出更具操作性的指导，那对我来说将是非常宝贵的财富。我希望它能像一位经验丰富的养生导师，带领我一步步地探索肾脏健康的奥秘，并最终实现“养肾如养命”的目标。

评分☆☆☆☆☆

最近翻到了这本书，虽然我还没来得及细细品读，但仅仅是瞥了几眼目录和序言，就觉得它像是为我量身定做的。我一直都知道肾脏健康对身体的重要性，但总觉得是个模糊的概念，没有一个明确的行动指南。这本书的标题就直接点出了核心，让我眼前一亮。它不像那些晦涩难懂的专业书籍，更像是朋友的分享，用通俗易懂的语言，将复杂的养生道理娓娓道来。我尤其对书中提到的“生活方式调整”部分感到期待，因为我知道很多健康问题都源于日常的不良习惯，如果能找到科学的方法去纠正，那将是多么大的进步啊！而且，它还强调了“预防胜于治疗”的理念，这让我觉得非常实在，与其等到身体出现问题再去求医，不如从现在开始打好基础。我期待着书中能提供一些切实可行的小贴士，比如饮食上有什么需要注意的，运动方式有没有什么特别的讲究，甚至是如何缓解生活中的压力，这些都是我日常生活中经常会遇到的困惑。这本书的出现，让我觉得自己不再是孤军奋战，而是有了一个可靠的向导，指引我走向更健康的生活。