《改变》是一本关于成长和痊愈的具有启发性的案例分析集，每一章都分别探索了对改变极具深远影响的主题。《改变》探索了享受到潜在收益、不切实际的期望、消极的信念、缺乏支持和应对机能等会阻碍我们做出改变；触及底线、创伤、心理治疗、旅行、冒险或顿悟等因素是如何诱发改变的；而压力和恐惧又会使改变变得难以持久；通过找寻更深层次的意义、助人、化解亲密关系中的冲突等才能使改变持久。

本书作者研究改变这一话题35年，他告诉我们如何在充满挫折的人生中，活成自己想要的模样。也许再没有比研究改变的过程更为有趣和有用了，也再没有比弄清楚到底是什么对产生持久的改变起作用更的事业了。

杰弗里?科特勒是心理和教育领域里较多产的作者之一，他已经写了50本题材广泛的著作。他为辅导员和治疗师写12本教科书，这些书被世界各地的大学所采用。他还为从业心理治疗师和教育者创作了12本书，其中受到高度关注的著作包括《心理治疗师之路》《不完美的治疗师》《慈悲的治疗》《责备》《眼泪的语言》《后的受害者》《改变你生活的旅行》《糟糕的治疗》《保持长久的改变》和《餐桌旁的木乃伊》等。科特勒已经是有35年经验的治疗师。他在学前学校、中学、心理健康中心、危机中心、大学、社区大学等各种机构中，作为教师、辅导员、治疗师而工作。科特勒目前是美国加利福尼亚州立大学咨询系的教授和系主任。

序言I

第1章 改变的谜团

专家也感到困惑 004

我们不了解的事情014

基本素材017

第2章 什么阻碍着你做出改变

为什么人们会主动做出改变？ 021

避免改变的好处 023

什么因素阻碍了我们改变的意图032

那些我们所理解的能引起改变的事044

第3章 当生命被改变

人生转折中的改变049

危机的馈赠052

改变过程到底是怎样的？062

重新定义你自己068

第4章 改变人生的故事

故事是生活挑战的彩排072

故事的目的性082

故事促进改变083

第5章 触及底线的好处

当你一无所有或徒劳无功098

发生改变——在朋友和家人的帮助下103

第6章 在创伤中成长

场景一116

创伤带来的馈赠118

场景二120

不留遗憾122

场景三125

无助和无力126

场景四128

应对策略和成长132

场景五 137

从别人的伤痛中学习138

场景六 140

专家的建议141

场景七 145

一切都能在瞬间改变 148

第7章 心理疗法让你获得改变

询问患者真相154

跟一位老友告别157

患者的自述很重要162

治疗师相信什么167

第8章 改变之旅和灵魂之旅

把旅行当作治疗187

让自己迷失在未知之中188

在旅行中是什么导致了改变？192

旅行试炼202

心灵之旅204

与自然的精神交流208

计划转变需要考虑的问题209

在家旅行212

第9章 改变一切的时刻

的作家也难以描述的改变时刻216

洞见的多种来源218

厌倦了总是等着改变自动送上门来226

不完美的信仰232

把洞见付诸行动234

第10章 减轻压力和面对恐惧

压力的影响239

适应不良的压力反应244

文化对改变自由权的束缚250

管理那些阻止你改变的压力252

改变生活方式258

减压锦囊和灵丹妙药265

第11章 创造意义和幸福

秘密、羞愧心和自我接纳268

那么，幸福是什么？272

什么能使人幸福——什么不能？275

幸福被高估了284

第12章 帮助他人，改变自我

为什么牺牲自己去帮助他人？290

为什么人们乐于助人？292

助人的好处296

志愿行动中304

第13章 寻求支持，化解亲密关系中的冲突

大多数改变发生在人际交往中311

拜访你的过去313

冲突也是有益的315

化解冲突，抑或学习如何与他相处319

有时这还很劳民伤财331

第14章 为什么改变难以坚持？

为何我们会忽略持久的变化？334

为何改变很难坚持下去？337

如何让改变得以持久？345

催生改变吧！354