女性塑形全攻略 (韓)樸桂煥 ,盛輝 9787538454321 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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韓樸桂煥，盛輝 著

圖書標籤:

• 女性塑形
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• 樸桂煥
• 盛輝齣版社
• 身體管理
• 女性健康
• 麯綫塑造

店鋪： 天樂圖書專營店

齣版社： 吉林科學技術齣版社

ISBN：9787538454321

商品編碼：29575662103

包裝：平裝

齣版時間：2011-10-01

基本信息

書名：女性塑形全攻略

定價：39.90元

作者：(韓)樸桂煥 ,盛輝

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787538454321

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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在緊張的現活中，人們崇尚健康飲食。同時，為瞭保持健康，緊張的工作之餘還要去做運動。《女性塑形全攻略》的目的就是讓那些整日忙於工作的女性，通過短暫有效的運動，實現身體均衡和增強身體彈性。對於那些因不閤理減肥而造成體質變弱，或因不長肉而苦惱的女性，本書也提供瞭大量運動方法和有效解決辦法。相信有堅強意誌力並熟練掌握本書要領的女性，定會擁有魅力四射的完美身材。本書由(韓)樸桂煥原著，盛輝譯。

內容提要

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在緊張的現活中，人們崇尚健康飲食。同時，為瞭保持健康，緊張的工作之餘還要去做運動。《女性塑形全攻略》的目的就是讓那些整日忙於工作的女性，通過短暫有效的運動，實現身體均衡和增強身體彈性。對於那些因不閤理減肥而造成體質變弱，或因不長肉而苦惱的女性，本書也提供瞭大量運動方法和有效解決辦法。相信有堅強意誌力並熟練掌握本書要領的女性，定會擁有魅力四射的完美身材。本書由(韓)樸桂煥原著，盛輝譯。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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瑜伽入門與實踐指南：身心平衡的初學者手冊 簡介 本書是一本專為瑜伽初學者設計的全麵指南，旨在幫助讀者安全、有效地開啓他們的瑜伽練習之旅。不同於側重於特定塑形或高難度體式的書籍，本書專注於建立堅實的瑜伽基礎，強調呼吸（Pranayama）、基礎體式（Asana）的正確對位，以及將瑜伽哲學融入日常生活的重要性。我們將引導讀者從零開始，理解瑜伽不僅僅是身體的伸展，更是一種關照身心、實現內在和諧的途徑。 第一部分：瑜伽的基石——理解與準備 第一章：什麼是瑜伽？超越運動的理解 瑜伽，源自古老的印度智慧，其核心在於“連接”——連接呼吸與動作，連接身體與心靈。本章將首先澄清關於瑜伽的常見誤解，例如認為瑜伽隻適閤柔韌的人，或者它僅僅是一種流行的健身方式。我們將深入探討瑜伽的八支分法（Ashtanga Yoga）理論框架，重點介紹前兩支：持戒（Yama，倫理規範）和內製（Niyama，自我修行），解釋它們如何為身體練習提供道德和心理基礎。 第二章：安全第一：入門準備與環境設置 在開始任何體式練習之前，確保安全至關重要。本章詳細指導讀者如何創建一個理想的練習空間。 裝備選擇：如何挑選一張防滑、厚度適中的瑜伽墊；是否需要瑜伽磚、伸展帶等輔助工具（Props）及其正確使用方法，尤其針對身體較為僵硬的初學者。 著裝要求：推薦的衣物類型，確保運動自如且不過度暴露。 健康評估與禁忌：提醒讀者在患有慢性疾病（如高血壓、嚴重關節炎）或懷孕期間，應谘詢醫生或有資質的導師，並介紹哪些基礎體式應暫時避免或做重大修改。 第三章：呼吸的藝術——掌握生命之氣（Pranayama） 呼吸是瑜伽練習的生命綫。本章將把大部分篇幅用於教授基礎的呼吸技巧，因為正確的呼吸能穩定神經係統，提升練習效果。 腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）：詳細分解吸氣時腹部如何擴張，呼氣時如何收縮，這是所有呼吸練習的基礎。 勝利呼吸法（Ujjayi Pranayama）：教授如何通過輕微收縮聲門發齣“海洋般”的聲音，這種呼吸法用於在練習中保持專注和內在熱量。 三段式呼吸法（Dirgha Swasam）：學習如何有意識地將氣息充滿胸腔、肋骨和腹部，從而實現完全的呼吸。 第二部分：基礎體式（Asana）的精確練習 本部分是本書的核心實踐內容，聚焦於建立穩固的體式基礎，而不是追求難度或外形上的完美。每個體式都配有清晰的步驟圖解和關鍵的“對位提示”（Alignment Cues）。 第四章：站立體式：紮根與平衡 站立體式是所有更復雜體式的基礎，它們能增強腿部力量，改善姿態。 山式（Tadasana）：詳細解析站立的基礎——如何均勻分布體重，激活腳弓，收緊大腿肌肉，以及肩膀和骨盆的正確位置。 樹式（Vrksasana）：初學者練習平衡的重點，強調如何找到一個固定的凝視點（Drishti）來維持穩定。 三角式（Trikonasana）與擴展三角式（Utthita Parsvakonasana）：重點指導如何打開胸腔和髖部，而不是過度嚮前傾斜，避免對下背部造成壓力。 第五章：坐立體式：伸展與開放 坐姿練習主要針對大腿後側肌群（膕繩肌）和髖關節的柔韌性。 簡易坐（Sukhasana）與蓮花預備式：如何使用毯子或瑜伽磚墊高骨盆，使脊柱自然挺直，避免圓背。 杖式（Dandasana）：被譽為“瑜伽的站姿”，是檢查和矯正坐姿的絕佳體式。 頭碰膝前屈（Janu Sirsasana）：分步講解如何循序漸進地進行前屈，強調脊柱的延展優先於額頭觸碰膝蓋。 第六章：加強核心與上肢支撐 本章介紹安全建立手臂和核心力量的方法，為未來可能的進階體式做準備。 下犬式（Adho Mukha Svanasana）的精細調整：這是最常見的體式之一，我們將詳細講解如何調整手掌壓力、彎麯膝蓋以優先伸展脊柱，以及放鬆頸部。 平闆支撐（Phalakasana）的初級變體：從膝蓋著地的平闆支撐開始，學習如何收緊腹部，保持身體從頭到膝蓋呈一條直綫。 貓牛式（Marjaryasana-Bitilasana）：作為脊柱活動的最佳序列，重點在於將呼吸與每一次脊柱的屈麯和伸展精確同步。 第七章：放鬆與迴饋：挺屍式（Savasana）的藝術 很多人跳過或敷衍瞭最後的放鬆環節。本章強調挺屍式是身體吸收練習效果、修復神經係統的關鍵時刻。我們將提供詳細的“身體掃描”（Body Scan）引導語腳本，幫助初學者在躺臥時真正地放鬆身心，排除雜念。 第三部分：將瑜伽融入生活 第八章：構建你的傢庭練習計劃 瑜伽的益處源於規律性，而非單次練習的時長或強度。 製定時間錶：建議初學者從每天10至15分鍾的短時練習開始，並提供一周七天的漸進式練習建議（例如，周一專注呼吸和放鬆，周三專注站姿力量）。 序列編排原則：學習如何將體式自然地串聯起來，例如從溫和的開髖體式過渡到放鬆的坐姿。 處理練習中的不適感：區分“挑戰感”（Challenge）和“疼痛感”（Pain），何時應退齣體式，何時可以深入一點。 第九章：營養與健康生活：瑜伽哲學的延伸 瑜伽的“持戒”之一是“食的節製”（Ahimsa，非暴力，延伸至飲食）。本章簡要介紹瑜伽中推崇的素食（Sattvic Diet）理念，強調選擇清淡、易消化、能帶來正嚮能量的食物。這不是嚴格的節食指南，而是鼓勵讀者更有意識地選擇滋養身心的飲食。 結語：持續的旅程 瑜伽是一場持續的自我發現之旅。本書提供的隻是起點，鼓勵讀者保持好奇心，尊重自己身體的當前狀態，並尋求專業導師的指導，以確保練習的安全性和深度。 目標讀者：完全沒有瑜伽經驗的成年人；希望打下紮實基礎的初學者；或任何尋求更平靜、更有意識地生活方式的人。 本書特色：強調安全、基礎、呼吸與身體的精確對位，避免高難度挑戰，確保每一位讀者都能在練習中獲得穩定和益處。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對健康生活方式有著濃厚興趣的讀者，一直以來都在積極地尋找能夠幫助我改善身體狀況的書籍。《女性塑形全攻略》這本書的書名就深深吸引瞭我，我期待它能夠為我打開一扇新的大門。我希望書中能夠涵蓋塑形的全方位內容，從基礎的運動知識到進階的訓練技巧，從科學的飲食搭配到日常的生活習慣調整，都能夠有條理地呈現齣來。我非常關注書中是否能夠提供一些實用且易於操作的建議，畢竟，很多時候我們隻是需要一些能夠融入日常生活的小改變，而不是需要顛覆性的行動。我希望書中能夠針對女性的身體特點，提供一些專門的訓練方案，比如如何有效地鍛煉核心肌群，如何改善肩部綫條，或者如何讓臀部更加挺拔。同時，我也希望書中能夠涉及一些關於身體修復和放鬆的內容，因為我知道，塑形不僅僅是肌肉的鍛煉，更是身體的整體健康。我對於這本書的譯者盛輝的翻譯質量抱有很高的期望，希望他能夠將原著中的專業知識準確且生動地傳達給讀者。這本書的ISBN號是9787538454321，我記下瞭這個號碼，方便我日後查找和與其他人交流。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我對如何讓自己的身體綫條更緊緻、更健康充滿好奇，但也常常被各種信息弄得眼花繚亂。這本書《女性塑形全攻略》的齣現，就像是在迷霧中點亮瞭一盞燈。我非常好奇它究竟能提供哪些“攻略”。我希望這本書不僅僅是教我如何減肥，更重要的是如何“塑形”，這中間的差異很大。塑形意味著要關注身體的整體比例、肌肉綫條的勻稱以及體態的改善，而不僅僅是數字上的變化。我特彆希望書中能夠深入探討女性身體的獨特性，比如為什麼女性容易在某些部位堆積脂肪，或者在某些部位肌肉難以增長。我希望書中能提供一些針對不同年齡段女性的建議，因為我知道，隨著年齡增長，身體的變化也會隨之而來，需要不同的方法來應對。我還在思考，書中是否會包含一些心理調適的內容？因為我知道，塑形不僅僅是身體上的鍛煉，更多時候是與自己的身體對話，與自己的欲望和惰性做鬥爭。如果書中能提供一些關於如何建立積極心態、如何保持長期動力的方法，那將是錦上添花。我對作者樸桂煥的專業背景很感興趣，不知道他是否有什麼特殊的理論或者實踐經驗，能夠為我們帶來不一樣的視角。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書，首先映入眼簾的是那充滿力量感的封麵設計，那種流暢的綫條和健康的色彩搭配，瞬間就點燃瞭我對健身的熱情。我嘗試過很多不同的塑形方法，有的效果立竿見影，但維持起來卻異常艱難，有的則耗時耗力，但成效甚微，總感覺自己一直在原地踏步。這次看到《女性塑形全攻略》，我特彆希望能在這本書裏找到一種可持續、科學的塑形路徑。我關注的重點是書中是否能夠深入淺齣地解釋塑形背後的原理，比如肌肉的生長機製、脂肪的代謝過程，以及荷爾濛對女性體形的影響。我更看重的是書中能否提供一些日常容易執行的策略，而不是需要大量專業設備或高難度動作。例如，關於飲食，我希望能看到一些關於如何健康地選擇食材、如何製定適閤自己的食譜的建議，同時也要考慮到女性在不同階段（如孕期、哺乳期、更年期）的特殊營養需求。在運動方麵，我期望書中能夠包含一些針對女性普遍關注的部位（如腹部、臀部、腿部）的訓練計劃，並附有清晰的動作圖示和講解，讓我能夠在傢中也能安全有效地進行鍛煉。這本書的譯者是盛輝，這個名字我有點印象，似乎在健身領域有一定知名度，這讓我對書中內容的準確性和易讀性又多瞭一份期待。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很吸引人，淡雅的色彩和充滿活力的插畫，讓人一看就覺得這是一本關於身心健康的指導書，而不是一本枯燥的學術著作。我一直對如何科學地塑造體形很感興趣，但市麵上同類書籍很多，總覺得它們要麼過於強調節食，要麼就是一味推崇高強度運動，難以找到一個平衡點。這本書的名字《女性塑形全攻略》給瞭我很大的期待，我希望它能提供一個更全麵、更人性化的解決方案，而不是簡單粗暴的“一刀切”方法。我尤其關注書中是否會涉及不同年齡段、不同體質的女性的個性化需求，以及如何在日常生活中融入健康的生活習慣，而不是讓塑形變成一種負擔。期待書中能夠有關於飲食營養的科學建議，比如如何搭配纔能既滿足身體所需，又能有效控製熱量攝入，同時還要考慮到女性特有的生理周期對身體的影響。另外，運動部分我希望不僅僅是羅列各種器械動作，更重要的是能夠講解動作的要領，以及如何根據自身情況進行調整，避免運動損傷。這本書的作者和譯者信息我也注意到，如果能提供更多關於他們專業背景和研究經曆的介紹，會讓我對內容的專業性和可信度更有信心。整體而言，我對這本書抱有很高的期望，希望它能成為我塑形路上的得力助手，帶給我積極的改變。

評分☆☆☆☆☆

我一直夢想著擁有一個健康、有活力的身體，但現實中的我常常因為工作繁忙而疏於管理。這本書《女性塑形全攻略》的齣現，讓我看到瞭希望。我希望這本書能夠像一個貼心的教練，為我量身定製一套完整的塑形方案。我尤其關注書中是否能夠提供一些可以在碎片化時間裏完成的運動，或者是一些不需要太多器械就能達到效果的居傢鍛煉方法。我對飲食方麵的建議也充滿期待，我希望書中能夠講解如何聰明地選擇食物，如何通過閤理的飲食來支持身體的塑形目標，同時還能保持精力充沛。我希望書中不僅僅是告訴我們“吃什麼”和“做什麼”，更重要的是能夠幫助我們理解“為什麼”，理解這些方法背後的科學原理，這樣纔能讓我們更加心服口服，也更容易堅持下去。我還在思考，這本書是否會包含一些關於如何應對平颱期、如何調整訓練計劃的內容？因為我知道，塑形之路並非一帆風順，總會遇到各種挑戰。這本書的作者是樸桂煥，我希望他能分享一些他獨特的見解和實用的經驗，讓我少走彎路，更高效地達成我的塑形目標。