基本信息

书名：让我自己呆会好吗？：内心敏感者自我保护手册

定价：35.0元

作者：耿璟宗

出版社：北京时代华文书局

出版日期：2015-06-01

ISBN：9787807698692

字数：200000

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

1、心理专家、作家、主持人乐嘉为之“内心激荡，老泪弥漫”，亲笔作序推荐。
　　2、内心敏感者自我保护手册，送给每个因心灵丰富而无法快乐的人
　　为什么你明明身处人群，却倍感孤独？
　　为什么你似乎总也无法和别人好好相处，似乎和身边的人不在同一个世界？
　　为什么你会感觉活得不像自己？为什么你会忽然感觉失落，却又不知为什么？
　　为什么你会成为自己所讨厌的那种人？为什么明明想法合情合理，却总被说成想太多？
　　为什么你会轻易掉进某种深深的情绪旋涡？
　　……
　　内心敏感的我们，总是更容易给这个世界伤害，所以我们更需要一种自我保护的方法。本书以“听自己和自己的故事”的方式，解析内心敏感者常常遭受的28种情绪困扰，直面所有不悦，探访深层自我，让敏感者更自在，让虚弱者更有力。
　　3、寓心理分析于故事之中，轻松阅读，深刻感悟。
　　4、“呆”是一种坚定的放空，是一种深沉的自省，是一种深刻的自剖。
　　5、张德芬御用插画师，《遇见未知的自己》插画作者范薇倾情绘制封面和插图。

内容提要

　　这是一本关于“如何以独处的方式破除心灵困扰”的故事书。《让我自己呆会好吗》中，将“嫉妒”“记仇”“惶恐”“固执”“忧郁”“拖延”“愤怒”“误解”“冷漠”“内疚”“懒惰”等28种内心敏感者经常体验到的情绪，变幻成美丑不一、体态各异、智慧不同的小小人。这些小小人看似彼此毫不相干，却活在同一个人的精神世界里，他们是作者的假面，也是每个人的假面，是人们在成长路上必须要破除的心灵障碍。随着故事，《让我自己呆会好吗》将刺穿这些情绪的假面，探访深层自我，直面所有不悦，让敏感者更自在，让虚弱者更有力。
　　内心敏感的人，永远不要奢望从人群中得到真正的快乐和安宁。内心的成长和成熟，多是在独处的时光中完成的。独处时，人才是自在的，才能感受自己心底真实的需求，才能看见自己的邪恶与善良，愚昧与聪慧。人天生需要独处，就像天生需要空气、水和食物一样。所以，无论生活多么杂乱，请记得给自己一点独处的时光，一个向内看自己的机会。

目录

作者介绍

耿璟宗，心路探索者。
　　自认为情绪化、死心眼、一根筋，
　　对于探索人类内在未知事物总是有无尽渴望。
　　一度沉迷于宗教、哲学、心理学、文学。
　　多年的自我内心探索和疗愈，在情绪控制上渐见成效。
　　别人看我是淡定君，其实我也是自卑君暴躁君，
　　我给别人开解的时候，也是在开解自己。

文摘

序：揭开本色，洞见真我（乐嘉）
　　与小耿结缘，乃因《本色》。印象中这家伙不爱说话，做起事来仔细严谨从不含糊，低调内敛从不邀功。万万没想到，就是这个安静沉默的家伙，在很长时间没有正面交流后，冷不丁地告诉我，他在这两年发了“大财”，而这事还和我有点关系。他说，当他感受到“自剖”的意义和力量后，仿佛瞬间触动了玄机，也下定决心要寻找到真正的自己。他这个打通任督二脉的成果，就是现在你手中的这本书。我看到书稿的时候，内心激荡，老泪弥漫。
　　在我多年的培训生涯中，遇见过无数在个人成长中被各种各样外力强烈影响的朋友，他们大多对自己的现状莫名其妙，不知自己为何会成为这样的自己，但他们都有强烈的搞清“我是谁”的欲望，这欲望会促使他们不断向内探寻真实的自己，我称这一过程为“自剖”。自剖得法，可洞见本色，唤醒真实的自己，这样的自己也有力量。在未见本色之前，你可能会遇见很多个自己的假面，要看穿这些假面，是需要下一番功夫的。
　　在本书中，“卑微君”、“无辜君”、“脆弱君”、“冷漠君”……一个个角色看似彼此毫不相干，却可以活在同一个人的精神世界里，他们是作者的假面，也是每个人的假面，是人们在洞见本色的路上必须要破除的障碍。我很难想象小耿居然挖出这么多稀奇古怪的性格词语，拼死深刨，时不时在自己和人群中以不同的面孔相互交替，换位自省，实在难能可贵。这些面孔个性不一，他们可能正是你所不愿承认的自己。而承认他们，与他们和解，将为你的成长和蜕变带来不可思议的力量。承认这些，对作者而言需要莫大的勇气，对读者而言，需要的只是借着本书对照和思考。
　　后，希望本书能陪你揭开本色，洞见真我。
　　——乐嘉
　　《冷漠君：为什么不想再为这个世界付出热情》
　　就让自己死寂下来吧，
　　就让我的世界万籁俱寂吧，
　　就让一切都没什么好值得付出的吧。
　　——冷漠君
　　在脆弱君离去的第二个晚上，冷漠君也前来到访。当时我正在泡脚，烫烫的热水浸着我的双脚，一股温润的暖流自下而上流遍全身，我舒服得哼起了歌曲。
　　“哼，你看上去很爽嘛，有什么值得开心的？”一个冷冷的声音从脑后传来。我一个激灵，连忙转头观看，只见一个长发齐肩的小伙子正盘腿坐在我身后一米远的地方。他一身牛仔装，相貌清瘦，眼神里散发着一股幽寒的气息。
　　我努力让自己镇静下来，脚下的水盆差点踢翻：“你是哪位，为什么躲在我背后说话？”
　　他冷笑一声，不发一言。我无奈，只好调整坐姿，搬着脚盆把脸转过来，看着他，看了半天，总算有了些印象。我问他：“你看起来这么冷漠，难道你就是传说中的冷漠君吗？”
　　他点点头，还是不说话。我也不再兜兜圈子：“说吧，你找我有什么事。”
　　“不是我要找你，是你自己想见我了，我才会出现在这里。”他纠正我，连嘲笑的力气都不肯费。我愕然地琢磨着他的话，回顾与脆弱君聊后内心的感受，他说得没错，我的确想到了他，有那么几个瞬间，我体验到了属于他的心境。
　　冷漠君抬起眼皮，静静地看着我，看得我似乎马上就要结了冰。我终于向他承认了自己感觉，并问他：“我很想知道，到底为什么，让你不想再为这个世界付出热情？”
　　“你不是已经感觉到我的心境了吗，为什么还要问？”他问得没有表情。
　　“感受得太浅，所以想不明白。”我回答。
　　“好吧，”他从身上摸出一盒烟，兀自点上一根，淡淡地说，“每个冷漠的人，都曾有一颗敏感而柔软的心。因为敏感而易受困扰，因为柔软无法承受困扰，因敏感和柔软而变得越来越脆弱。有人冷漠是因为太累了，对这个世界的期许总也得不到实现。有人冷漠是因为被世界伤害太大了，内心无法承受时，要么选择崩溃，要么选择回避。不管是太累还是太害怕，本质上都是不愿意面对现实的沉重。”
　　“你的意思是，我之所以体验到你，是因为和脆弱君的聊天，让我有了被伤害的感觉？”我试探性地问。
　　“准确地说，是她唤醒了你内心曾经受伤的感觉—尽管你已经记不起是什么事伤害了你，但你还记得那种被伤害的感觉。趋利避害是人的天性，人总是喜欢接受让自己舒服的事情和观念。实在不愿面对时，就会主动选择漠视现实，淡化它，让一切看起来都不再那么重要，所以你会看见有人对一切都漠不关心，麻木不仁，甚至更严重的见死不救。淡化事实的重要性，假装自己并不需要为此付出热情，从而有借口有理由离开、逃避它，进而就不会再给自己添麻烦。”
　　我伸手拿过他的烟，也点上一根，同时心里在怪这家伙真没礼貌，抽烟也不懂得分享。我有这个怨念，大概因为他冷漠的样子看上去太拽了吧，我总是下意识地看不惯自以为很拽的人。我边抽边乜斜地看着他说：“嗯，你说得不错，我一直以为自己是个强者，脆弱感让我很不舒服，所以我选择了逃避它，让它显得不那么重要。”
　　“你不用用这种眼神看着我，”他朝我吐出一个烟圈，“每个冷漠的人都很拽，这是我们冷漠者的姿态。”
　　不够光明的心思被人看穿，我惭愧不已，只好赧然不语。而且今天我和来客所扮演的角色也与以往截然相反。大多数情况下，都是来客作为咨询者，我作为开导者，今天的情况，好像完全反过来了啊！不过，这貌似也挺有意思的，我倒要看看他能说出什么……
　　“其实你的冷漠感不止那么简单，具体是什么，你自己悟吧，我今天只和你说道理，”他白我一眼，继续样子很拽地说道，“还有的人干脆选择放弃活力，内心没有活力，让自己的内心世界变得死寂。没有活力，生活就不会再折腾了，就安静了，就没有那么多新伤害来烦扰你的心了。如此，才能空出精力来慢慢处理内心的旧伤—其实，大部分人都谈不上处理旧伤，而仅仅是沉溺在旧伤的情绪中，想不明白，无所适从，变得越来越悲观。”
　　这话忽然让我的心头有些重，好像确实击中了内心某处柔软的地方。
　　“有些人陷入悲观，是因为根本无法自拔，有些人则是不愿意自拔。因为如果不悲观，就不知道该怎么面对这个世界，就找不到自己活着的价值。悲观有时候会让人感觉很舒服，感觉自己找到了一种面对世界的正确方式，感觉自己看透了生活的真相：反正世上的事都不过如此，我又何必挣扎，何必改变。那么，为了让自己安静，不再受到激烈情绪的伤害，就让自己死寂下来吧，就让我的世界万籁俱寂吧，就让一切都没什么好值得付出的吧。”他淡淡地吸上一口烟。
　　“可是，内心的伤还在，还会难过，还是无法让你接受事实，”不想让他一直喋喋不休下去，我接话道，“这种无奈，以及由此产生的愤怒，全都被默默压抑在内心深处，这是一种刺向自己的愤怒，极其消极：我知道我无法改变事实，这个世界如此无情，惨淡，冷漠，它对我如此不公，但又如此强大，那么，就让它强大它的吧，反正，我也不会做出任何回应。我无法打败你， 但我可以漠视你！”我适时地做出总结，哼，毕竟我才应该是这里的主角吧！
　　“没错，”他看着我，笑了，“这个世界真是没劲极了，这个世界不值得我再付出任何的热情，所以冷漠才是正确的生活方式。我内心的潜台词是：为了确认自己还有活着的必要，就让我一直一直冷漠下去吧，悲观下去吧。如果哪天连对活着这件事也失去了兴趣，那就自己结束自己的生命吧。现在，你明白我为什么会对这个世界缺乏热情了吗？这个世界值得我们的热情吗？”
　　“某种意义上来说，是的。”我说。我一边感受着他的话，一边平复着心情。此时此刻，他像是忽然化身一团巨大的阴影，透着冰冷、绝望、无奈与悲伤的气息，把我深深笼罩起来，窒息感在一点一点地蚕食我。意象中，我的世界忽然一片冰天雪地，我浑身长出雪白的毛，像一只孤独悲愤的雪狼，赤脚踩在冰冷刺骨的雪野上，用冷漠而坚硬的心灵，对抗着寒冷的世界。而这个世界中，除了一望无际阴暗的雪原，别无他物。我就这样凝视着远方，渐渐地，冰雪融化，我流下了眼泪。
　　“有什么好哭的？”他冷冷的目光充满了嘲讽，“雪狼从来没有眼泪！”
　　“但我不是雪狼，我是人，”我睁开眼睛，擦了擦眼泪，正视他，“人有人的世界，既然我来到人世，就要活成人的模样，不是吗？”
　　他默不做作声，眼睛避开我的目光，移向了地面。就这样，我们沉默了十多分钟。洗脚盆里的水已经凉了，我把脚拿出来，放在盆沿上，看着脚面上的水慢慢干去。
　　我开口道：“或许你已经发现，本质上，你其实该叫逃避君。为了逃避世界给你的伤害，你给自己塑造了另一个世界，这个世界里除了你和你的冷漠，什么也没有。这就意味着，你在这个世界里不会再受到新的伤害，尽管你的世界里寒冷刺骨，但你在里面是安全的，安静的，自在的，因为你不用再付出心力来应付新的麻烦。”
　　他的头低得更低了，深深埋在自己的手掌里，已经燃尽的从他的指尖掉在了地上，摔的姿势很难看。
　　我继续说道：“但这样其实是徒劳的，无论你愿不愿意，外界的麻烦都会继续找上你，你越是逃避它们，你越会盯着事物的负面信息不放，那么你的失望感只会越积越重，你的受伤感也会越来越重，你给自己塑造的那个世界里的冰雪也就越下越凶。因为麻烦来了就是来了，事情发生了就是发生了，我们无法改变，无法重来。我们能够改变的，就只有看待事情的角度，以及找到解决的或者补救的方法。难道所有的麻烦都只会带来伤害吗？佛家说烦恼即菩提，当我们心灵受伤的时候，不也正是我们更加深刻地认识自己和世界的时刻吗？我们为什么要逃避呢？或者退一步说，也许很多事情都没有的解决办法，总会或多或少地带来麻烦，但是，总会有退而求其次的方法，总会有相对可以使用的方法，事情的结局不会百分之百的，但是百分之八九十其实也不错啊。当然，如果心态够好的话，六十分万岁也无所谓嘛。”
　　他把脸从掌心移开，又给自己点上一支烟，一会儿就闷头抽掉了大半支。后他长舒一口气，说道：“我明白你的意思。你也让我意识到，冷漠和抑郁，关系是如此的密切，两者永远是彼此催化。冷漠会让我的活力在心中渐渐消失，消失到后也就变成了抑郁，而抑郁又会继续蚕食我心中的活力。这是一个逐渐黑暗的旅程，而阻止黑暗继续加深的办法，就是自己为自己的心中投放光明。而光明，来源于观念的改变。”
　　我点点头，表示赞赏：“是的，你说的没错。有人说过，态度决定一切，所谓态度，其实可以理解为观念或心态。不过，观念的改变并没有那么容易。黑暗和光明，是一对矛盾的事物，投放光明，意味着你要否定自己原有的心态，拆掉你给自己好不容建立起来的‘保护墙’，需要你重新唤醒心中为数不多的活力，进行新一轮的对抗和折腾。”
　　“所以，我该怎么做呢？”他目光迷离地看着我。我明白，那是半信半疑的表现。现在我们的角色终于转换了过来，回到了传统的角色扮演模式中。
　　“唤醒活力，不是一件容易的事，不是一朝一夕的事，不是聊过一两次天或者读一两本书就能改变的事。它需要的，是你的勇气和时刻体察内心感受变化的能力，以及你的决心。这个过程，或许你需要陪伴，某个人，某本书，某个能让你重新体验到内心温暖的事物，”我冲他微笑，继续说，“当然，你也不用一下完全接受我的看法。人只有在自己真正想要改变的时候才能够改变，否则明白再多的道理也是徒劳。如果哪天你觉得自己的世界太冷了，做只孤愤的雪狼太苦了，你可以再把我的话回味一下。”
　　他盯着我，抽完剩下的半支烟，点点头说：“也许你说的对。但是，能有点更具体的建议吗？”
　　“在我看来，冷漠的解药是热情，如果你想解除冷漠的状态，就要投入到热情的氛围中去。当然，你可能会说，本来就很冷漠了，怎么可能主动去制造热情，融入热情呢？确实，这有点难度。所以，我建议你不必很直接很贸然地去故作热情地接近他人，而是用剧烈的运动来激发自己的热情。剧烈运动能唤醒你内心沉寂的热情，这种热情的累积会融化你自身的冷漠，比如你多去打打篮球，就算你不与队友交流，你也会焕发不一样的热情的。”说到这里我停顿了一下，继续说道，“我之所以没有建议你去冷静下来想一想，就是因为，你的冷漠已经让你很‘冷静’了，你本来就一直处于‘冷’的状态中，那么好的破解办法，就是反其道而行之，用外在的热激发内在的热，从而融化内在的冷。这么说你明白了吗？”
　　他若有所思了片刻，忽然抬起头笑了笑：“我想我已经明白了。”
　　他的笑让他看起来不那么冷了。看着他的笑，我心里也释然了许多。
　　他站起身，跟我说再见，转身的瞬间留下一句：“希望你不再是雪狼。”
　　我愣了一下，继而笑着回道：“希望下次见到的不是冷漠君，而是热情君。”
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序言