發表於2024-12-23
膳食革命 pdf epub mobi txt 電子書 下載
基本信息
書名:膳食革命
定價:26.50元
作者:路敏
齣版社:世界圖書齣版公司
齣版日期:2008-05-01
ISBN:9787506290050
字數:
頁碼:
版次:1
裝幀:平裝
開本:16開
商品重量:0.322kg
編輯推薦
食物是把雙刃劍,能養身治病,亦能損身緻病。民以食為天,科學的膳食纔是健康源泉。 本書從我們身邊常見的食物入手,洞悉鮮為人知的膳食新知。也許裏麵的知識是你原來視而不見、見而不知的,可一經本書道齣,卻如此地震撼人心! 相信讀過此書後,你對膳食這個謎團將不再感到睏惑、無從下手瞭,而是能夠遵循膳食原則,**程度上體驗到飲食帶來的健康和快樂! 閤理膳食,托起健康每一天!
內容提要
研究錶明,我國成人肥胖率為7.1%,兒童肥胖率已達8.1%。血脂異常患病率為18.6%,高血壓患病率為18.8%,糖尿病患病率為2.6%。齣現這些情況的原因,是我國居民膳食方麵存在問題。
膳食結構方麵存在的主要問題:一是畜肉類及油脂消費過多,二是鈣、鐵、維生素等微量元素普遍攝人不足,三是蔬菜的攝入量減少。
平衡膳食是能使營養需要與膳食供給之間保持平衡狀態,熱能及各種營養素滿足人體生長發育、生理及體力活動的需要,且各種營養素之間保持適宜比例的膳食。
平衡膳食,要從每人每戶餐桌飲食閤理搭配做起,來一場的膳食革命。
本書即從我們身邊常見的食物入手,洞悉鮮為人知的膳食新知。
目錄
章 害人不淺的膳食觀
一、真的是“不乾不淨,吃瞭沒病”嗎
二、“沙發土豆”式飲食
三、多食肉纔營養
四、還是精糧好
五、油炸多美味
六、洋快餐,高效率
延伸閱讀:中華民族的傳統膳食觀
第二章 身體的秘密
一、新陳代謝的法則
二、人體所需的六大營養物質
三、人體能量守恒定律
四、體重與健康
五、亞健康的隱患
六、病從口入
七、何為食療
八、大長今的秘密食療法
九、中醫眼中的食物
十、中醫話體質和食物的關係
延伸閱讀:8種食物的健身功效
第三章 給身體來一場膳食革命
一、保持平衡膳食的原則和條件
二、膳食中的“十大平衡”點
三、遲到的營養:膳食縴維
四、“吃得慌,咽得忙,傷瞭胃口害瞭腸”
五、“寜可鍋中存放,不讓肚子飽脹”
延伸閱讀:一二三四五,紅黃綠白黑
第四章 彆冷落瞭粗糧
一、“吃米帶點糠,營養又健康”
二、玉米:黃金糧食
三、蕎麥:功效多多
四、紅薯:抗癌專傢
五、粟米:珍珠般的米
六、燕麥:好的早餐
延伸閱讀:清宮皇傢膳食機密
第五章 白肉代替紅肉
一、“人類不是天生的食肉動物”
二、結腸癌,紅肉惹的禍
三、多食白肉可延長壽命
四、每天吃多少肉纔閤適
延伸閱讀:地中海膳食
第六章清清淡淡纔是真
一、“常吃素,好養肚”
二、“三天不吃青,兩眼冒金星”
三、大豆是適閤人類的蛋白質來源
四、大眾的小青菜
五、芹菜,廚房裏的藥方
六、阿拉伯人的蔬菜:菠菜
七、“吃麵多喝湯,免得開藥方”
八、“蘿蔔齣瞭地,郎中沒生意”
延伸閱讀:中國居民的膳食指南
第七章菌菇類食物
三、猴頭菇:山珍之珍
五、銀耳:延年益壽的菌種之冠
六、金針菇:孩子們的增智菇
延伸閱讀:食用菌的飲食禁忌
第八章 堅果的養生之道
一、不可輕看的休閑食品
四、堅果:榛子
五、健脾、補腎、強心之果:闆栗
六、潤肺滑腸的抗癌堅果:杏仁
第九章 神奇的三大調味品
一、 “男子三日不斷薑”
二、大蒜:泥土裏長齣的青黴素
三、蔥:排毒解腥的調味品
延伸閱讀:味精好還是雞精好
第十章 四季膳食
一、春之溫:宜減酸增甘,以養脾氣
二、夏之熱:宜減苦增辛,以養肺氣
三、鞦之燥:宜減辛增酸,以養肝氣
四、鼕之寒:宜減成增苦,以養心氣
延伸閱讀:世界三類膳食結構
第十一章 “吃”在臉上
一、美麗是吃齣來的
二、滋陰養顔選好膳食
三、永葆青春之膳食秘方
四、好膳食,遠離疲勞
延伸閱讀:優雅女性的膳食提醒
第十二章 寓醫於食,凡膳皆藥
一、防動脈硬化的“六宣”食療
二、脂肪肝的侶條食療措施
三、糖尿病膳食
四、疾病飲食要點
五、消化係統疾病的膳食禁忌
六、泌尿係統疾病的膳食禁忌
延伸閱讀:男性健康的膳食建議
第十三章 健康膳食總動員
一、“早餐吃得像國王,中餐吃得像王子,晚餐吃像乞丐”
二、“酒為百藥之長,飲必適量”
三、水是簡單的膳食元素
作者介紹
文摘
序言
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