健康生活係列：學練24式太極拳 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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崔仲三著 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 24式太極拳
• 健康
• 養生
• 武術
• 健身
• 運動
• 中醫
• 傳統文化
• 保健

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543617797

商品編碼：29562137573

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

基本信息

書名：健康生活係列：學練24式太極拳

定價：12.00元

作者：崔仲三著

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787543617797

字數：

頁碼：

版次：3

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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　　1　24式太極拳，動作要領人步詳解

　　2　太極拳傳人演示，一學就會

　　3　修身養性，享受生活

內容提要

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目錄

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預備式

式 起勢

第二式 左右野馬分鬃

第三式 白鶴亮翅

第四式 左右摟膝拗步

第五式　手揮琵琶

第六式　左右倒捲肱

第七式　左攬雀尾

第八式　右攬雀尾

第九式　單鞭

第十式　雲手

第十一式　單鞭

第十二式　高探馬

第十三式　右蹬腳

第十四式　貫耳

第十五式 轉身左蹬腳

第十六式　左下式獨立

第十七式 右下式獨立

第十八式　左右穿梭

第十九式 海底針

第二十式 閃通臂

第二十一式 轉身搬攔捶

第二十二式 如封似閉

第二十三式 十字手

第二十四式 收勢

作者介紹

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文摘

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序言

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健康生活係列：學練24式太極拳 內容簡介 《健康生活係列：學練24式太極拳》並非一本單純的動作招式圖解，它是一扇通往身心和諧、延緩衰老、提升生命品質的智慧之門。本書深入淺齣地解析瞭24式太極拳的每一個要訣，旨在幫助廣大武術愛好者、養生追求者以及任何希望改善自身健康狀況的讀者，能夠真正領悟太極拳的精髓，並在日常生活中融會貫通，收獲身心的雙重益處。 本書的編寫，根植於對中華傳統養生文化的深刻理解，並結閤現代科學的健身理論，力求將深奧的太極拳理論以最易於理解和實踐的方式呈現給讀者。我們不隻是教你如何“做”動作，更重要的是引導你理解動作背後的原理，感受身體的變化，從而達到“以意導氣，以氣運身”的境界。 第一部分：太極入門——認識你的身體與太極 在正式開始24式太極拳的學習之前，本書的第一部分將為你打下堅實的基礎。我們會從最根本的層麵齣發，幫助你認識太極拳的獨特魅力及其對健康的深遠影響。 何為太極？陰陽五行的智慧流轉： 這裏並非枯燥的理論說教，而是以生動形象的比喻，闡釋太極思想如何體現在天地萬物，以及如何與人體生理、心理健康息息相關。你將瞭解到，太極拳並非“武術”的狹隘概念，更是一種觀察世界、認識自我的哲學觀。我們將探討“陰陽”在動作中的體現，例如虛實、剛柔、快慢的相互轉化，理解這些基本概念，是掌握太極拳的關鍵。 太極拳的獨特健身價值： 為什麼成韆上萬的人選擇太極拳作為日常鍛煉？本書將詳細闡述太極拳在增強體質、改善心血管健康、提高平衡能力、緩解關節壓力、調節呼吸係統、舒緩情緒、減輕壓力和焦慮等方麵的科學依據和實際益處。我們不會空談理論，而是會引用一些常見的健康問題，分析太極拳如何針對性地進行改善，讓讀者從生理和心理上認識到學習太極拳的必要性。 科學熱身與放鬆：為身體做好準備： 任何運動，安全與有效的前提都是充分的熱身與放鬆。本書將提供一套針對太極拳練習者的係統性熱身方法，包括關節的預活動、肌肉的拉伸以及呼吸的調整。這些熱身動作設計得簡潔實用，易於掌握，旨在最大程度地減少運動損傷的風險，並為接下來的套路練習做好身體準備。同時，我們也提供瞭詳細的練習後放鬆技巧，幫助身體恢復，減少疲勞感，促進更佳的鍛煉效果。 基本功的修煉：樁功與移步的奧秘： 24式太極拳的每一個動作都建立在紮實的樁功和靈活的移步之上。我們將詳細介紹幾種基礎的太極樁功，如馬步、弓步的正確姿勢和意念引導，幫助你建立穩固的下盤，體會“根植大地”的感覺。同時，關於“貓步”等移步技巧，本書將通過圖文並茂的方式，細緻講解每一步的重心轉移、腳部落地、身體協調性，讓你明白“身隨意轉，步隨身動”的真諦。這些看似簡單的基本功，是未來練習中一切高難度動作的基石。 第二部分：24式太極拳精解——招招皆有乾坤 這部分是本書的核心內容，我們將逐一、細緻地講解24式太極拳的每一個動作。我們深知，單純的文字描述難以完全傳達太極拳的韻味，因此，本書采用瞭大量高質量、高清的圖片，輔以清晰易懂的文字說明，力求讓讀者如同身臨其境，得到專業教練的指導。 動作分解與要點提示： 對於每一個動作，我們將進行細緻的分解。例如，以“起勢”為例，我們會從腳掌觸地開始，講解膝蓋的微屈、腰背的正直、手臂的抬起和放鬆，以及最關鍵的“意念”——如何想象氣息的流動，如何感知身體的延展。每一個細節，都將用通俗易懂的語言解釋其生理和力學原理。 關鍵技術要領： 對於一些容易齣錯或容易被忽視的關鍵點，我們將進行重點提示。例如，在“攬雀尾”的“掤”勁練習中，我們會強調手臂的“內含”與“外拓”之間的微妙平衡，講解如何用腰腹的力量帶動四肢，而不是單純用手臂發力。在“退步跨步”的轉換中，我們會分析重心的穩定轉移，以及身體的虛實變化。 動作間的連貫性與呼吸配閤： 太極拳講究“節節貫穿，綿綿不斷”。本書不僅關注單個動作的完成，更重視動作與動作之間的過渡和銜接。我們會指導讀者如何讓身體的重心在轉動中自然轉移，如何讓手臂的動作與腰腿的轉動形成有機整體。同時，我們將詳細講解與每個動作相匹配的呼吸方法，例如“腹式呼吸”的運用，以及呼吸與動作的“同起同落”，從而達到“氣沉丹田，意在四梢”的境界。 意念指導與放鬆技巧： 太極拳的精髓在於“意”。在講解每一個動作時，我們都會融入相應的意念引導。例如，在“雲手”的練習中，我們會引導讀者想象雙手如同雲朵般在空中舒展，感知身體的鏇轉和腰部的帶動。在“摟膝拗步”中，我們會引導感受身體的“鬆沉”與“彈抖”。這些意念的注入，能幫助讀者更深刻地體會動作的內涵，提升練習的效果。同時，也會穿插適閤各個階段的放鬆技巧，幫助讀者在練習中及時調整身體狀態。 常見錯誤分析與糾正： 我們預設瞭初學者在練習過程中可能遇到的常見問題，並提供相應的糾正方法。例如，可能齣現的“聳肩”、“含胸”、“低頭”、“重心不穩”、“動作僵硬”等，我們將一一列齣，並給齣詳細的調整建議，幫助讀者避免走彎路。 第三部分：身心閤一——太極的智慧與生活 將太極拳的練習從“術”提升到“道”，是本書的又一重要目標。在掌握瞭24式太極拳的動作後，你將瞭解到如何將太極的智慧融入日常生活，實現身心的全麵和諧。 鬆靜自然——太極的真諦： “鬆”是太極拳練習的首要原則，它並非是完全的鬆懈，而是“鬆而不懈，緊而不僵”。本書將深入探討“鬆”的含義，如何在日常行走、坐臥、工作、休息中保持身體的鬆靜。同時，“靜”是指心境的寜靜，我們將分享一些簡單的冥想和呼吸練習，幫助讀者在喧囂的現代生活中找到內心的平靜。 練拳的目的與境界： 許多人練習太極拳是為瞭強身健體，但太極拳的價值遠不止於此。本書將引導讀者思考，如何通過練習太極拳，達到“氣韻生動，精神內守”的更高境界。我們將探討太極拳在提升個人修為、增強情商、培養耐心、提升專注力等方麵的作用。 太極拳的養生之道： 除瞭直接的健身效果，太極拳還蘊含著深厚的養生智慧。我們將探討如何通過太極拳的練習，調理身體的陰陽平衡，疏通經絡，促進氣血循環，從而預防和改善多種慢性疾病，延緩衰老。本書還將涉及一些與太極拳相關的養生食譜和生活習慣的建議，形成一套完整的健康生活體係。 將太極融入生活： 練拳不僅限於在練習場上。本書將指導讀者如何在日常生活中“行住坐臥皆是禪”。例如，在排隊時，可以運用太極的“虛實”概念來調整站姿；在與人交流時，可以藉鑒太極的“圓融”智慧來處理關係；在麵對壓力時，可以運用太極的“柔剋剛”原理來化解矛盾。讓太極拳成為一種生活方式，一種思維模式。 持之以恒的動力與方法： 任何技藝的精進，都離不開持之以恒的練習。本書將提供一些激勵讀者堅持練習的方法，例如如何設定閤理的練習目標，如何找到練習夥伴，如何利用碎片時間進行練習，以及如何剋服練習中的瓶頸和枯燥感。我們將強調，太極拳的學習是一個循序漸進的過程，每一次的進步都值得肯定。 本書特色： 圖文並茂，精美插圖： 大量高質量的動作分解圖片，清晰展示每一個動作的細節和關鍵要領。 語言通俗，易於理解： 避免使用過於專業的術語，用生活化的語言解釋復雜的太極概念。 理論與實踐結閤： 既有對太極拳理論的深入講解，又有詳細的動作練習指導。 注重意念引導： 強調太極拳的“精氣神”，幫助讀者體會動作背後的內在含義。 全方位健康指導： 不僅教授太極拳，更將其融入養生和生活智慧。 《健康生活係列：學練24式太極拳》是一本為你量身打造的健康指南。無論你是初學者，還是有一定基礎的練習者，都能從中獲益。它將幫助你開啓一段探索身體潛能、體悟生命智慧的美妙旅程，讓你在舒緩的動作中，感受生命的力量，收獲健康與寜靜。

評分☆☆☆☆☆

評價五： 必須說，這本書在“實用性”和“可操作性”方麵做得非常齣色。很多太極拳書籍的書籍往往在“實戰應用”這一點上語焉不詳，讓人學瞭動作卻不知如何運用。而這本《健康生活係列：學練24式太極拳》打破瞭這一常規。它專門開闢瞭一個章節，詳細講解瞭如何將24式中的各個動作，拆解並應用到日常的防衛與自我保護場景中。雖然我們練習太極拳的目的不是為瞭打架，但理解其內在的技擊原理，能極大地增強練習者的信心和對動作的理解深度。作者對“掤、捋、擠、按”這些基本功的闡述，清晰地展示瞭如何通過藉力和化力來應對突如其來的推搡或拉拽。這本書的價值就在於，它將傳統武學的精髓與現代人的安全需求巧妙地結閤瞭起來，讓太極拳不再是遙遠的“錶演藝術”，而是觸手可及的“生活技能”。我已經推薦給瞭我的幾位運動夥伴，他們都反饋說，這本書讓他們的練習目標更加明確瞭。

評分☆☆☆☆☆

評價二： 說實話，我買這本書純粹是齣於好奇心，我對傳統文化抱有敬畏，但又怕自己領悟不深。然而，這本書的敘事方式非常“接地氣”，它沒有用晦澀難懂的術語來嚇跑讀者。作者在講解每一個招式時，總會穿插一些古代的典故或者現代生活中的小案例，讓那些原本看似高深的理論變得通俗易懂。比如講到“攬雀尾”，它不僅解釋瞭推、拉、捋、按的物理原理，還巧妙地類比瞭人際交往中進退有度的智慧。我個人特彆喜歡它在最後幾章加入的“日常養生小貼士”，那些關於泡腳、飲食調理的小建議，雖然不是太極拳的核心內容，卻極大地豐富瞭“健康生活”這個主題的內涵。這本書的裝幀質量也值得稱贊，紙張手感很好，拿在手裏有一種厚重而踏實的感覺，很適閤放在床頭隨時翻閱。它讓我意識到，太極拳不僅僅是鍛煉筋骨，更是一種生活哲學。

評分☆☆☆☆☆

評價四： 這本書對我來說，與其說是一本教材，不如說是一劑“精神解壓藥”。我是一名教師，每天麵對的壓力和噪音都很大，急需一種能夠有效隔離外界乾擾的活動。這本書的行文風格非常平和、舒緩，讀起來就像是在聽一位經驗豐富的老者娓娓道來。它並沒有一味地催促讀者盡快學會所有招式，反而反復強調“持之以恒”和“順應自然”的重要性。書中對於練習環境的選擇，比如如何挑選安靜的角落、如何調整呼吸節奏以適應不同的天氣，這些細枝末節的關懷，讓我感受到瞭極大的尊重。當我按照書中的指引，在清晨的微光中緩慢地打完一套拳後，那種身心俱淨的感受，是任何高強度有氧運動都無法比擬的。這本書成功地將“健身”的概念提升到瞭“養心”的高度，非常適閤那些追求身心和諧的讀者。

評分☆☆☆☆☆

評價三： 我曾嘗試過市麵上好幾本太極拳教材，它們大多要麼過於側重套路動作的機械記憶，要麼就是把理論講得過於玄乎，讓人望而卻步。這本書的齣現，簡直是填補瞭一個巨大的空白。它最突齣的優點在於對“勁路”的解析極其細緻入微。作者似乎對人體結構有著深刻的理解，他通過大量的側視圖和局部放大圖，清晰地展示瞭力量在身體各關節間的傳遞路徑。對於那些追求動作標準和內在力量的練習者來說，這種深度解析是至關重要的。我尤其對其中關於“立身中正”的論述印象深刻，它不再是空泛的口號，而是結閤瞭重心、脊柱對齊等具體的技術指標來指導練習。我已經開始將書中的要領融入我的日常練習中，感覺自己的架子一下子穩固瞭許多，步伐也更加沉穩有力瞭。這本書無疑是為有一定基礎，希望更上一層樓的進階學習者準備的寶典，它的專業性毋庸置疑。

評分☆☆☆☆☆

評價一： 這本書，哦天哪，簡直是為我這種常年伏案工作、肩頸僵硬的“鍵盤俠”量身定做的！我原本對太極拳這種運動持觀望態度，覺得它可能過於緩慢，不太能滿足我偶爾想“齣汗”的需求。但是《健康生活係列：學練24式太極拳》這本書完全顛覆瞭我的刻闆印象。它的圖文排版設計得極其用心，每一個動作的分解步驟都配有清晰的箭頭和要點提示，即便是初學者，也能迅速捕捉到動作的精髓。我最欣賞的是它對“呼吸與意念”的講解，它不僅僅是教你如何移動身體，更是一種內在的修煉。書中特彆強調瞭鬆弛的重要性，這一點對於長期處於緊張狀態的人來說，簡直是靈丹妙藥。當我第一次嘗試“野馬分鬃”時，那種身體由內而外逐漸放鬆的感覺，非常奇妙。我已經堅持練習瞭快一個月，早上起來的腰酸背痛明顯減輕瞭，整個人好像也沉靜瞭許多。這本書的價值遠超一本普通的武術教程，它更像是一位循序漸進的私人教練，默默地引導你迴歸身體的自然狀態。我強烈推薦給所有生活節奏快、渴望找到內心平靜的朋友們。