健康生活系列：学练24式太极拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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崔仲三著 著

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787543617797

商品编码：29562137573

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

书名：健康生活系列：学练24式太极拳

定价：12.00元

作者：崔仲三著

出版社：青岛出版社

出版日期：2013-01-01

ISBN：9787543617797

字数：

页码：

版次：3

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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　　1　24式太极拳，动作要领人步详解

　　2　太极拳传人演示，一学就会

　　3　修身养性，享受生活

内容提要

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目录

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预备式

式 起势

第二式 左右野马分鬃

第三式 白鹤亮翅

第四式 左右搂膝拗步

第五式　手挥琵琶

第六式　左右倒卷肱

第七式　左揽雀尾

第八式　右揽雀尾

第九式　单鞭

第十式　云手

第十一式　单鞭

第十二式　高探马

第十三式　右蹬脚

第十四式　贯耳

第十五式 转身左蹬脚

第十六式　左下式独立

第十七式 右下式独立

第十八式　左右穿梭

第十九式 海底针

第二十式 闪通臂

第二十一式 转身搬拦捶

第二十二式 如封似闭

第二十三式 十字手

第二十四式 收势

作者介绍

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文摘

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序言

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健康生活系列：学练24式太极拳 内容简介 《健康生活系列：学练24式太极拳》并非一本单纯的动作招式图解，它是一扇通往身心和谐、延缓衰老、提升生命品质的智慧之门。本书深入浅出地解析了24式太极拳的每一个要诀，旨在帮助广大武术爱好者、养生追求者以及任何希望改善自身健康状况的读者，能够真正领悟太极拳的精髓，并在日常生活中融会贯通，收获身心的双重益处。 本书的编写，根植于对中华传统养生文化的深刻理解，并结合现代科学的健身理论，力求将深奥的太极拳理论以最易于理解和实践的方式呈现给读者。我们不只是教你如何“做”动作，更重要的是引导你理解动作背后的原理，感受身体的变化，从而达到“以意导气，以气运身”的境界。 第一部分：太极入门——认识你的身体与太极 在正式开始24式太极拳的学习之前，本书的第一部分将为你打下坚实的基础。我们会从最根本的层面出发，帮助你认识太极拳的独特魅力及其对健康的深远影响。 何为太极？阴阳五行的智慧流转： 这里并非枯燥的理论说教，而是以生动形象的比喻，阐释太极思想如何体现在天地万物，以及如何与人体生理、心理健康息息相关。你将了解到，太极拳并非“武术”的狭隘概念，更是一种观察世界、认识自我的哲学观。我们将探讨“阴阳”在动作中的体现，例如虚实、刚柔、快慢的相互转化，理解这些基本概念，是掌握太极拳的关键。 太极拳的独特健身价值： 为什么成千上万的人选择太极拳作为日常锻炼？本书将详细阐述太极拳在增强体质、改善心血管健康、提高平衡能力、缓解关节压力、调节呼吸系统、舒缓情绪、减轻压力和焦虑等方面的科学依据和实际益处。我们不会空谈理论，而是会引用一些常见的健康问题，分析太极拳如何针对性地进行改善，让读者从生理和心理上认识到学习太极拳的必要性。 科学热身与放松：为身体做好准备： 任何运动，安全与有效的前提都是充分的热身与放松。本书将提供一套针对太极拳练习者的系统性热身方法，包括关节的预活动、肌肉的拉伸以及呼吸的调整。这些热身动作设计得简洁实用，易于掌握，旨在最大程度地减少运动损伤的风险，并为接下来的套路练习做好身体准备。同时，我们也提供了详细的练习后放松技巧，帮助身体恢复，减少疲劳感，促进更佳的锻炼效果。 基本功的修炼：桩功与移步的奥秘： 24式太极拳的每一个动作都建立在扎实的桩功和灵活的移步之上。我们将详细介绍几种基础的太极桩功，如马步、弓步的正确姿势和意念引导，帮助你建立稳固的下盘，体会“根植大地”的感觉。同时，关于“猫步”等移步技巧，本书将通过图文并茂的方式，细致讲解每一步的重心转移、脚部落地、身体协调性，让你明白“身随意转，步随身动”的真谛。这些看似简单的基本功，是未来练习中一切高难度动作的基石。 第二部分：24式太极拳精解——招招皆有乾坤 这部分是本书的核心内容，我们将逐一、细致地讲解24式太极拳的每一个动作。我们深知，单纯的文字描述难以完全传达太极拳的韵味，因此，本书采用了大量高质量、高清的图片，辅以清晰易懂的文字说明，力求让读者如同身临其境，得到专业教练的指导。 动作分解与要点提示： 对于每一个动作，我们将进行细致的分解。例如，以“起势”为例，我们会从脚掌触地开始，讲解膝盖的微屈、腰背的正直、手臂的抬起和放松，以及最关键的“意念”——如何想象气息的流动，如何感知身体的延展。每一个细节，都将用通俗易懂的语言解释其生理和力学原理。 关键技术要领： 对于一些容易出错或容易被忽视的关键点，我们将进行重点提示。例如，在“揽雀尾”的“掤”劲练习中，我们会强调手臂的“内含”与“外拓”之间的微妙平衡，讲解如何用腰腹的力量带动四肢，而不是单纯用手臂发力。在“退步跨步”的转换中，我们会分析重心的稳定转移，以及身体的虚实变化。 动作间的连贯性与呼吸配合： 太极拳讲究“节节贯穿，绵绵不断”。本书不仅关注单个动作的完成，更重视动作与动作之间的过渡和衔接。我们会指导读者如何让身体的重心在转动中自然转移，如何让手臂的动作与腰腿的转动形成有机整体。同时，我们将详细讲解与每个动作相匹配的呼吸方法，例如“腹式呼吸”的运用，以及呼吸与动作的“同起同落”，从而达到“气沉丹田，意在四梢”的境界。 意念指导与放松技巧： 太极拳的精髓在于“意”。在讲解每一个动作时，我们都会融入相应的意念引导。例如，在“云手”的练习中，我们会引导读者想象双手如同云朵般在空中舒展，感知身体的旋转和腰部的带动。在“搂膝拗步”中，我们会引导感受身体的“松沉”与“弹抖”。这些意念的注入，能帮助读者更深刻地体会动作的内涵，提升练习的效果。同时，也会穿插适合各个阶段的放松技巧，帮助读者在练习中及时调整身体状态。 常见错误分析与纠正： 我们预设了初学者在练习过程中可能遇到的常见问题，并提供相应的纠正方法。例如，可能出现的“耸肩”、“含胸”、“低头”、“重心不稳”、“动作僵硬”等，我们将一一列出，并给出详细的调整建议，帮助读者避免走弯路。 第三部分：身心合一——太极的智慧与生活 将太极拳的练习从“术”提升到“道”，是本书的又一重要目标。在掌握了24式太极拳的动作后，你将了解到如何将太极的智慧融入日常生活，实现身心的全面和谐。 松静自然——太极的真谛： “松”是太极拳练习的首要原则，它并非是完全的松懈，而是“松而不懈，紧而不僵”。本书将深入探讨“松”的含义，如何在日常行走、坐卧、工作、休息中保持身体的松静。同时，“静”是指心境的宁静，我们将分享一些简单的冥想和呼吸练习，帮助读者在喧嚣的现代生活中找到内心的平静。 练拳的目的与境界： 许多人练习太极拳是为了强身健体，但太极拳的价值远不止于此。本书将引导读者思考，如何通过练习太极拳，达到“气韵生动，精神内守”的更高境界。我们将探讨太极拳在提升个人修为、增强情商、培养耐心、提升专注力等方面的作用。 太极拳的养生之道： 除了直接的健身效果，太极拳还蕴含着深厚的养生智慧。我们将探讨如何通过太极拳的练习，调理身体的阴阳平衡，疏通经络，促进气血循环，从而预防和改善多种慢性疾病，延缓衰老。本书还将涉及一些与太极拳相关的养生食谱和生活习惯的建议，形成一套完整的健康生活体系。 将太极融入生活： 练拳不仅限于在练习场上。本书将指导读者如何在日常生活中“行住坐卧皆是禅”。例如，在排队时，可以运用太极的“虚实”概念来调整站姿；在与人交流时，可以借鉴太极的“圆融”智慧来处理关系；在面对压力时，可以运用太极的“柔克刚”原理来化解矛盾。让太极拳成为一种生活方式，一种思维模式。 持之以恒的动力与方法： 任何技艺的精进，都离不开持之以恒的练习。本书将提供一些激励读者坚持练习的方法，例如如何设定合理的练习目标，如何找到练习伙伴，如何利用碎片时间进行练习，以及如何克服练习中的瓶颈和枯燥感。我们将强调，太极拳的学习是一个循序渐进的过程，每一次的进步都值得肯定。 本书特色： 图文并茂，精美插图： 大量高质量的动作分解图片，清晰展示每一个动作的细节和关键要领。 语言通俗，易于理解： 避免使用过于专业的术语，用生活化的语言解释复杂的太极概念。 理论与实践结合： 既有对太极拳理论的深入讲解，又有详细的动作练习指导。 注重意念引导： 强调太极拳的“精气神”，帮助读者体会动作背后的内在含义。 全方位健康指导： 不仅教授太极拳，更将其融入养生和生活智慧。 《健康生活系列：学练24式太极拳》是一本为你量身打造的健康指南。无论你是初学者，还是有一定基础的练习者，都能从中获益。它将帮助你开启一段探索身体潜能、体悟生命智慧的美妙旅程，让你在舒缓的动作中，感受生命的力量，收获健康与宁静。

评分☆☆☆☆☆

评价一： 这本书，哦天哪，简直是为我这种常年伏案工作、肩颈僵硬的“键盘侠”量身定做的！我原本对太极拳这种运动持观望态度，觉得它可能过于缓慢，不太能满足我偶尔想“出汗”的需求。但是《健康生活系列：学练24式太极拳》这本书完全颠覆了我的刻板印象。它的图文排版设计得极其用心，每一个动作的分解步骤都配有清晰的箭头和要点提示，即便是初学者，也能迅速捕捉到动作的精髓。我最欣赏的是它对“呼吸与意念”的讲解，它不仅仅是教你如何移动身体，更是一种内在的修炼。书中特别强调了松弛的重要性，这一点对于长期处于紧张状态的人来说，简直是灵丹妙药。当我第一次尝试“野马分鬃”时，那种身体由内而外逐渐放松的感觉，非常奇妙。我已经坚持练习了快一个月，早上起来的腰酸背痛明显减轻了，整个人好像也沉静了许多。这本书的价值远超一本普通的武术教程，它更像是一位循序渐进的私人教练，默默地引导你回归身体的自然状态。我强烈推荐给所有生活节奏快、渴望找到内心平静的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

评价二： 说实话，我买这本书纯粹是出于好奇心，我对传统文化抱有敬畏，但又怕自己领悟不深。然而，这本书的叙事方式非常“接地气”，它没有用晦涩难懂的术语来吓跑读者。作者在讲解每一个招式时，总会穿插一些古代的典故或者现代生活中的小案例，让那些原本看似高深的理论变得通俗易懂。比如讲到“揽雀尾”，它不仅解释了推、拉、捋、按的物理原理，还巧妙地类比了人际交往中进退有度的智慧。我个人特别喜欢它在最后几章加入的“日常养生小贴士”，那些关于泡脚、饮食调理的小建议，虽然不是太极拳的核心内容，却极大地丰富了“健康生活”这个主题的内涵。这本书的装帧质量也值得称赞，纸张手感很好，拿在手里有一种厚重而踏实的感觉，很适合放在床头随时翻阅。它让我意识到，太极拳不仅仅是锻炼筋骨，更是一种生活哲学。

评分☆☆☆☆☆

评价三： 我曾尝试过市面上好几本太极拳教材，它们大多要么过于侧重套路动作的机械记忆，要么就是把理论讲得过于玄乎，让人望而却步。这本书的出现，简直是填补了一个巨大的空白。它最突出的优点在于对“劲路”的解析极其细致入微。作者似乎对人体结构有着深刻的理解，他通过大量的侧视图和局部放大图，清晰地展示了力量在身体各关节间的传递路径。对于那些追求动作标准和内在力量的练习者来说，这种深度解析是至关重要的。我尤其对其中关于“立身中正”的论述印象深刻，它不再是空泛的口号，而是结合了重心、脊柱对齐等具体的技术指标来指导练习。我已经开始将书中的要领融入我的日常练习中，感觉自己的架子一下子稳固了许多，步伐也更加沉稳有力了。这本书无疑是为有一定基础，希望更上一层楼的进阶学习者准备的宝典，它的专业性毋庸置疑。

评分☆☆☆☆☆

评价四： 这本书对我来说，与其说是一本教材，不如说是一剂“精神解压药”。我是一名教师，每天面对的压力和噪音都很大，急需一种能够有效隔离外界干扰的活动。这本书的行文风格非常平和、舒缓，读起来就像是在听一位经验丰富的老者娓娓道来。它并没有一味地催促读者尽快学会所有招式，反而反复强调“持之以恒”和“顺应自然”的重要性。书中对于练习环境的选择，比如如何挑选安静的角落、如何调整呼吸节奏以适应不同的天气，这些细枝末节的关怀，让我感受到了极大的尊重。当我按照书中的指引，在清晨的微光中缓慢地打完一套拳后，那种身心俱净的感受，是任何高强度有氧运动都无法比拟的。这本书成功地将“健身”的概念提升到了“养心”的高度，非常适合那些追求身心和谐的读者。

评分☆☆☆☆☆

评价五： 必须说，这本书在“实用性”和“可操作性”方面做得非常出色。很多太极拳书籍的书籍往往在“实战应用”这一点上语焉不详，让人学了动作却不知如何运用。而这本《健康生活系列：学练24式太极拳》打破了这一常规。它专门开辟了一个章节，详细讲解了如何将24式中的各个动作，拆解并应用到日常的防卫与自我保护场景中。虽然我们练习太极拳的目的不是为了打架，但理解其内在的技击原理，能极大地增强练习者的信心和对动作的理解深度。作者对“掤、捋、挤、按”这些基本功的阐述，清晰地展示了如何通过借力和化力来应对突如其来的推搡或拉拽。这本书的价值就在于，它将传统武学的精髓与现代人的安全需求巧妙地结合了起来，让太极拳不再是遥远的“表演艺术”，而是触手可及的“生活技能”。我已经推荐给了我的几位运动伙伴，他们都反馈说，这本书让他们的练习目标更加明确了。