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基本信息

书名：冥想5分钟，等于熟睡一小时

定价：29.80元

作者： 里克·汉森, 理查德·蒙迪思；姜

出版社：上海锦绣文章出版社

出版日期：2011-04-01

ISBN：9787545207842

字数：

页码：239

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.141kg

编辑推荐

睡不好，学冥想！
　　冥想其实极为简单易学，初级的冥想，只需几分钟时间，就能让您放松大脑和心情，解除焦虑、疲惫，回到精神饱满、思维清晰的状态，就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！

内容提要

　　《冥想5分钟，等于熟睡一小时》教会您由浅入深的冥想法：开会累了冥想一会儿，伏案久了冥想一会儿，精神紧张的时候冥想一会儿，睡不着觉、休息不好的时候冥想一会儿，只需要几分钟的时间，把大脑清空，整个人松弛下来，迅速进入沉静、忘我的状态，精神很快就像是被饱饱地充满电一样，整个人就像从熟睡中自然醒来一样充满活力。
　　对于初学者而言，一次冥想练习，往往只能持续5分钟，但这短短的5分钟，就能让您发现自己身体潜藏的活力。
　　当您完全掌握了冥想，您将会发现一个全新的自己：清晰的思维，的注意力，准确的判断力，平静而放松的内心，浑身散发出活力与智慧，让您自己也会吓一跳！
　　翻开本书，随时随地，随你喜欢的方式，从简单的一呼一吸中，开始您的冥想练习吧。

目录

作者介绍

　　里克·汉森博士，是一位冥想教练，同时也是一位神经心理学家。

　　理查德·蒙迪思 博士，是一位神经学家，从事内科医生近30年。他们共同创建了“冥想修行和神经科学智慧之源学院”。

文摘

　　章　冥想5分钟，等于熟睡一小时
　　仰望头顶的星空，你就体验过冥想了。
　　我们现在可以使用很多方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更快乐和高效。
　　就像显微镜的发明带来了生物学革命一样，过去几十年里，类似功能性成像技术这样的新型研究工具的应用，使得人们能更加深入地了解大脑及其意识的活动方式。结果就是我们现在可以使用很多方法优化大脑，让我们在处理日常生活时变得更加快乐和高效。
　　近来，人们对冥想这种方式也愈发关注。几千年来，传统的冥想方法帮助人们深入大脑深处，让大脑宁静深沉，足以听清楚默默低语，并以精细的方法对大脑加以优化。
　　如果你想掌握某种技巧，通常好的办法就是向那些已经掌握了这种技巧的人学习，这就好比你想烧一手好菜，就应该向厨师讨教厨艺一样。因此，如果你想获得更多的幸福快乐、内在力量、智慧思想和内心安宁，当然应该向那些冥想修行者取经。这里的冥想修行者，就是指那些虔诚信徒和修道和尚。
　　虽然“冥想”这个词听起来很深奥，但是只要你祈祷过，或者怀着好奇的心情仰望过星空，那你就已经体验过冥想了。世界上有很多的冥想形式，其中大部分都和宗教派别有关，包括基督教、犹太教、伊斯兰教、印度教和佛教。当然，其中和科学体系接近的是佛教。
　　和自然科学一样，佛教鼓励人们不要盲目信仰，甚至告诉你根本就不需要什么神灵。佛教拥有一套自己的关于意识的理论模型，可以直接和当今的心理学、神经学理论模型相对应。因此，本书在尊重其他打坐形式的基础上，单独选取佛教的视角和方法来进行具体阐述。
　　……

序言

适当忘我：自我实际上是一个虚幻的角色，有的时候把它当做真实的存在会对我们有所帮助。但是那个真实的“我”比任何自我都鲜活，有趣，和有能力地多。别把自己太当回事，也别太迷恋自己。当羡慕甚至嫉妒别人时，告诉自己一切都会好起来的，把同情和爱的善意献给那些羡慕的人。对自己好一点，不要太在意别人对自己的看法。每个人都有必要在自己的位置上以自己的方式绽放生命。我们应该放松自我，同万事万物皆成一个整体，以个体的方式来表达这个整体。让自己变得美好可以同样让身边的人快乐，所以，要祝福自己。
　　——读者