按按揉揉少吃药:图解按摩治百病 谢文英 9787533770716 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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谢文英 著

图书标签:

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• 按揉
• 少吃药

店铺： 智博天恒图书专营店

出版社： 安徽科学技术出版社

ISBN：9787533770716

商品编码：29516283538

包装：平装-胶订

出版时间：2017-04-01

图书基本信息
图书名称	按按揉揉少吃药:图解按摩治百病
作者	谢文英
定价	25.80元
出版社	安徽科学技术出版社
ISBN	9787533770716
出版日期	2017-04-01
字数
页码
版次	1
装帧	平装-胶订
开本	16开
商品重量	0.4Kg

内容简介

现代社会的生活节奏较快，生活压力较大，很多 人的身体都处在一种亚健康状态。越来越多的人开始 关注按摩疗法，通过按摩疗法来强身健体、缓解压力 。 谢文英编*的《按按揉揉少吃药——图解按摩治 百病》介绍了中医按摩的相关知识，详细讲解了常用 经的按摩手法和常见病症的按摩方法，同时配有大 量图片，即使是没有任何按摩基础的人，也可以一看 就懂、一学就会，是广大读者不可缺少的健康书。

作者简介

目录

章 认识按摩，先了解再保健 按摩的原理及功效 按摩治病的禁忌证 常见的按摩手法 按摩前的准备工作 人体经络与病症 如何选取位 中医按摩选原则、配的方法 按摩常用位及其功效 按摩的注意事项第二章 摆脱病痛，自我按摩效果好 头面部保健自我按摩 眼部保健自我按摩 牙齿保健自我按摩 鼻部保健自我按摩 耳部保健自我按摩 颈部保健自我按摩 腹部保健自我按摩 腰部保健自我按摩 臀部保健自我按摩 脚部保健自我按摩第三章 养护身心，内科疾病按摩法 头痛 发热 感冒 咳嗽 中暑 昏厥 贫血 呃逆 胃脘痛 呕吐 慢性胃炎 胃下垂 腹泻 便秘 消化不良 慢性肝炎 冠心病 动脉硬化 神经衰弱 慢性第四章 祛除疾患，外科疾病按摩法 落枕 颈椎病 斑秃 神经性皮炎 腰扭伤 腰痛 骨质疏松症 腰椎间盘突出症 坐骨神经痛 痔疮 小腿抽筋 脚扭伤第五章 关爱妇女，妇科疾病按摩法 月经不调 痛经 更年期综合征 盆腔炎 增生 脱垂 闭经第六章 做真男人，男科疾病按摩法 早泄 阳痿 遗精 前列腺炎 前列腺增生第七章 呵护孩子，儿童常见病按摩法 小儿发热 小儿咳嗽 小儿口疮 小儿哮喘 小儿夜啼 小儿厌食 小儿腹泻 小儿便秘 小儿遗尿症 小儿佝偻病 儿童多动症 小儿荨麻疹第八章 缓解压力，上班族减压按摩法 缓解视疲劳 消除困倦 缓解压力 改善失眠 对抗焦虑 缓解抑郁第九章 魅力女王，女性美容美体按摩法 乌发 美肤 祛斑 去眼袋 丰胸 提臀美臀 瘦腿 减肥第十章 防老抗衰，中老年常见病按摩法 慢性支气管炎 高血压 低血压 糖尿病 类风湿关节炎 耳鸣 眩晕 三叉神经痛 偏瘫 肩周炎

编辑推荐

文摘

序言

《筋骨舒展：轻松缓解不适的日常自我调理法》 内容概述： 本书旨在为广大读者提供一套系统、易学、有效的日常自我调理方法，通过简单易行的手法，帮助读者缓解身体的各种不适，提升整体健康水平。本书内容涵盖了从头到脚的全身主要穴位和经络的按摩手法，针对常见的颈椎不适、腰背酸痛、肩周劳损、失眠多梦、消化不良、头痛头晕等问题，提供了一系列针对性的解决方案。本书最大的特点在于其科学性与实用性的完美结合，不仅讲解了穴位的准确位置和按摩的技巧，更深入浅出地阐述了中医经络学说在自我调理中的重要作用，让读者在掌握按摩技巧的同时，也能对身体的运作规律有更深入的认识。 详细章节介绍： 第一章：身体的智慧，何需药石？ 本章将从根本上颠覆读者对“治病”的传统认知，引入中医“治未病”的理念。我们将探讨人体的自愈能力，以及为何日常的简单调理能发挥如此显著的作用。通过解读中医经络系统的基础知识，例如“气”与“血”的运行规律，经络的分布与联系，以及穴位在经络系统中的关键节点作用。本章将重点强调，许多看似难以忍受的身体不适，并非“疑难杂症”，而是身体发出的信号，通过正确的疏通经络，激活身体内在的修复机制，便能达到事半功倍的效果。同时，本书将从科学的角度解释，为何长期依赖药物可能带来的副作用，以及如何通过非药物手段，实现更温和、更持久的健康管理。我们将鼓励读者相信身体本身的智慧，学会与身体对话，倾听身体的需求。 第二章：解锁身体的“万能钥匙”——经络与穴位 深入学习经络与穴位的知识是掌握本书按摩技巧的基础。本章将详细介绍全身主要经络的走向，例如手三阴经、手三阳经、足三阴经、足三阳经，以及任脉和督脉。每一条经络的名称、主要循行部位、以及其所主管的身体功能都将进行清晰的讲解。在穴位方面，我们将精选出与常见不适密切相关的重点穴位，例如头部的百会、太阳、风池；颈肩部的风府、肩井、天宗；腰背部的肾俞、大肠俞、八髎；腹部的中脘、关元、天枢；以及四肢的合谷、足三里、三阴交等。对于每个穴位，本书将提供清晰的图文对照，详细说明其定位方法，例如“骨度法”、“脉象法”等，确保读者能够准确找到穴位。同时，还会介绍每个穴位的主要功效，以及在不同情况下的应用。本章的核心在于构建读者对经络穴位的整体认知框架，为后续的具体操作打下坚实的基础。 第三章：指尖的魔力——掌握高效按摩手法 本章是本书的实践核心，将手把手教导读者掌握各种基础且高效的按摩手法。我们将详细讲解以下几种核心手法： 点按法： 针对特定穴位，用手指的指腹或指尖进行有力的按压，并可配合轻微的揉动。讲解按压的力度、频率以及持续时间。 揉捏法： 适用于肌肉丰厚的区域，用拇指或其他手指进行揉搓和捏挤，以放松肌肉，促进血液循环。 推拿法： 沿着经络的走向，用掌根、鱼际等部位进行单向的推移，以疏通经络，驱散瘀滞。 敲打法： 运用手背、拳头（空心拳）或拍痧板，以轻柔适度的力量对特定区域进行敲击，以激发经络活力。 弹拨法： 用拇指与食指（或中指）夹住肌肉或肌腱，进行弹动和拨动，以松解粘连，缓解疼痛。 本书将为每种手法配以动态的图示或视频讲解（若有），详细演示操作过程，并强调手法的力度、方向、速度等关键要素，以及在不同部位应用时的注意事项。例如，在按摩面部穴位时，手法应轻柔；在按摩腰背部时，力度可稍重。本章还将介绍一些辅助技巧，如热敷、精油的使用，以增强按摩效果。 第四章：告别“低头族”与“伏案党”——颈肩部的舒缓之道 本章将聚焦于现代人普遍面临的颈肩部不适问题。我们将从解剖学和经络学角度分析颈椎、肩部疼痛的原因，包括长时间低头、不良坐姿、以及肌肉劳损。 颈部放松： 针对颈部僵硬、疼痛，介绍头部转动、侧屈、前屈等简单动作的练习方法，以及风池、风府、天柱等穴位的按摩方法，重点在于缓解颈部肌肉的紧张。 肩部活络： 针对肩周炎、肩部酸胀，介绍肩关节的环绕、上举、内收、外展等活动度练习。重点讲解肩井、肩贞、三角肌前束、后束的按摩手法，以及运用推拿法疏通肩部经络。 胸部舒展： 强调胸部肌肉的拉伸对改善体态和缓解肩颈不适的重要性，介绍扩胸运动和胸部肌肉的放松按摩。 本章将提供一套完整的颈肩部自我调理方案，包括日常的预防性练习和出现不适时的紧急缓解方法。 第五章：腰背不再“不堪重负”——腰背部的强健与放松 腰背部是支撑身体的重要部位，也是最容易出现问题的区域之一。本章将深入探讨腰背疼痛的成因，包括久坐、搬运重物姿势不当、以及肾虚等。 腰部按摩： 重点介绍肾俞、大肠俞、八髎穴的按摩和叩击手法，以及腰部两侧的肌肉（如竖脊肌）的揉捏和推拿。讲解腰部环旋、前屈后伸等动作的练习，以增强腰部柔韧性。 背部调理： 针对肩胛骨周围的酸痛，介绍膏肓穴、肺俞等穴位的按摩，以及使用搓背法或拍打法疏通背部经络。 坐骨神经舒缓： 讲解梨状肌的拉伸和按摩，以及环跳、委中等穴位的按压，以缓解坐骨神经的压迫。 本章将引导读者学会如何根据自身情况，进行个性化的腰背部调理，有效预防和缓解腰背疼痛。 第六章：安睡无忧，精力充沛——改善失眠与疲劳 失眠和疲劳是现代人普遍面临的健康困扰。本章将从中医角度分析失眠的原因，如心脾两虚、肝火扰心等，并提供相应的按摩方法。 安神助眠： 重点讲解神门、内关、三阴交等安神穴位的按摩，以及头部（百会、太阳）和颈部（风池）的放松按摩。介绍睡前简单的放松技巧，如腹式呼吸。 缓解疲劳： 针对全身的疲劳感，介绍足三里、涌泉等补益穴位的按摩，以及全身经络的疏通按摩，以激发身体活力。 眼部护理： 针对长时间用眼导致的眼部疲劳、干涩，介绍睛明、太阳、承泣等眼周穴位的按摩手法。 本章将帮助读者找到适合自己的方法，重拾高质量的睡眠，恢复充沛的精力。 第七章：肠胃舒畅，食欲大增——消化系统的自我呵护 良好的消化系统是身体健康的基础。本章将针对消化不良、腹胀、便秘等常见问题，提供有效的按摩方案。 健脾养胃： 重点讲解中脘、关元、天枢、足三里等穴位的按摩，以及腹部顺时针和逆时针的揉腹法，以促进肠道蠕动，改善消化功能。 缓解腹胀： 介绍摩腹、踩腹等手法，以及针对特定胀气点的按压。 便秘调理： 重点讲解大肠经相关穴位（如合谷、支沟）的按摩，以及腹部推拿法。 本章将引导读者认识到，通过简单的腹部按摩，就能显著改善消化道的健康状况。 第八章：头脑清醒，告别眩晕——头部与面部的调理 头痛、头晕、面部不适等问题，常常影响日常生活。本章将提供针对性的解决方案。 缓解头痛： 重点讲解百会、太阳、风池、印堂等穴位的按压和弹拨，以及头部 scalp massage（头皮按摩），以疏通头部经络，缓解头部压力。 改善头晕： 针对不同类型的头晕，介绍相应的穴位按摩，如针对肝阳上亢型的风池、太冲穴，针对气血不足型的足三里、三阴交穴。 面部护理： 介绍面部穴位（如迎香、地仓、承浆）的按摩，以促进面部血液循环，改善肤色，缓解面部肌肉紧张。 本章将帮助读者掌握一套简单易行的头部和面部调理方法，重拾清晰的头脑和年轻的面容。 第九章：养生进阶，提升免疫力——固本培元，长寿之道 在掌握了基本的按摩手法和针对性调理方案后，本章将带领读者迈入养生的更高层次。 全身经络梳理： 介绍全身经络的整体按摩顺序和方法，以达到疏通全身气血、平衡阴阳的效果。 特定保健穴位： 介绍一些具有强身健体、提高免疫力作用的穴位，如大椎、气海、关元等，并详细讲解其按摩方法。 四季养生： 结合中医四季养生的理念，提出不同季节的重点调理方向和建议。 健康生活方式： 强调饮食、运动、情志等生活方式在养生中的重要作用，并提出一些实用的建议。 本章旨在帮助读者建立一种积极主动的健康管理模式，将按摩调理融入日常生活，实现由内而外的健康和长寿。 本书特色： 图文并茂，清晰易懂： 每一步操作都有详尽的图示和说明，确保读者能够准确掌握。 科学严谨，中医理论支撑： 深入浅出地讲解中医经络学说，让读者知其然，更知其所以然。 实用性强，操作简便： 所介绍的按摩手法，都是经过实践检验，简单易学，无需任何专业工具。 针对性强，解决实际问题： 聚焦于读者普遍关心的健康问题，提供量身定制的解决方案。 强调主动健康， empowerment 读者： 鼓励读者积极参与自身健康管理，成为自己身体的“私人医生”。 《筋骨舒展：轻松缓解不适的日常自我调理法》是一本真正能够帮助您改善身体不适，提升健康水平的实用指南。告别药物依赖，拥抱自然疗法，让指尖的温度，成为您健康的守护者。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对养生书籍普遍持怀疑态度的人，总觉得很多都是夸大其词，或者内容过于理论化，读完也用不上。然而，这本书的结构和叙事逻辑却成功地把我“套牢”了。它的厉害之处在于，它不仅仅罗列了穴位和病症，而是构建了一个完整的“身体自救”体系。我发现书中很多篇幅着重讲解的是“为什么”要按这个穴位，以及在不同体质下应该如何调整手法力度，而不是简单粗暴地告诉你“按这里”。这种深度的剖析让我开始真正理解身体发出的信号。比如，书中关于消化系统不适的讲解，不仅教了按压的穴位，还结合了呼吸配合的技巧，让按摩的效果加倍。我试着在午饭后依照书中的指引进行腹部按摩，那种缓慢的蠕动感和随之而来的舒适感是以前不曾体验过的。它让我明白，按摩不光是“用力揉搓”，更是一种与身体的对话。对于那些对中医理论有兴趣，但又害怕被复杂经络图吓倒的读者来说，这本书简直是完美的入门桥梁。它用最直观的方式，把传统智慧融入了现代快节奏的生活。

评分☆☆☆☆☆

如果用一个词来形容这本书的阅读体验，我会选择“信赖”。在信息爆炸的时代，我们被太多未经证实的“健康秘籍”轰炸，选择一本真正可靠的书籍变得尤为重要。这本书的作者背景和丰富的临床经验，使得书中的每一个建议都有着坚实的理论基础和大量的实践支撑。我欣赏作者在介绍每个疗法时，总是保持一种谦逊而严谨的态度，不承诺“奇迹”，只承诺“科学的缓解和改善”。例如，书中对慢性病的应对，并没有宣称能“根治”，而是提供了长期、温和的辅助调理方案，这才是真正负责任的态度。我发现自己开始更加关注身体的细微变化，学会了在问题萌芽阶段就进行干预，而不是等到疼痛难忍才去求医。这种预防胜于治疗的理念，是这本书带给我最宝贵的精神财富。它真正地教会了我如何倾听身体的声音，并用最自然、无副作用的方式去回应它。这是一本可以放在床头，随时翻阅、受益终生的实用工具书。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受是它的“全面性”和“平衡感”。很多养生书要么过于侧重某一个身体部位，比如只讲脸部美容或只讲腿部水肿，要么就是内容过于偏激，推崇某种单一的疗法。但这本书的覆盖面非常广，从头痛脑热到慢性疲劳，从筋骨酸痛到情绪调节，都有涉及。更重要的是，它强调的是“平衡”——不过度依赖任何单一手法，而是鼓励读者根据自己的日常感受来组合使用不同的按摩技巧。比如，在工作压力大的时候，侧重于安神和舒缓肩颈；在饮食不规律的时候，则侧重于腹部和肝胆经的保养。这种动态的、个性化的指导方式，让我感觉自己真正掌握了身体的主动权，而不是被动地等待病痛发生。我甚至开始尝试将书中的一些基础手法运用到我的家人身上，看到他们因为简单的按压而缓解了不适，那种成就感是无法用金钱衡量的。这本书提供的知识是具有长期价值的，值得反复翻阅。

评分☆☆☆☆☆

我给这本书的评价非常高，主要是因为它在“图解”这一点上做到了极致的细致和实用。我以前买过几本类似的按摩书籍，但常常因为图示模糊不清，或者手法描述过于笼统而放弃。这本书则完全不同。它会用不同的人体侧面和局部放大图，告诉你手指接触皮肤的角度、施加压力的深度和持续时间。这种手把手的指导，让我这个“动手能力”较弱的人也能很快上手。我特别关注了书中关于改善睡眠质量的部分，那里面详细介绍了一套睡前放松的流程，包括特定的拍打和轻揉手法。我坚持每晚睡前照做，效果显著。以前我可能需要半小时才能入睡，现在能在十分钟内进入深度放松状态。这种对细节的把控，体现了作者谢文英老师深厚的经验积累和对读者需求的深刻理解。她似乎预料到了读者在操作过程中可能遇到的所有困惑，并提前在文字和图像中给出了解决方案。这已经超越了一本普通保健书的范畴，更像是一本私人定制的“身体使用说明书”。

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让我眼前一亮，作为一名长期在电脑前伏案工作的白领，肩颈和腰部的酸痛几乎成了家常便饭。我尝试过各种方法，从热敷到专业的理疗按摩，但效果总是不尽如人意，而且费用不菲。这次抱着试试看的心态买了这本书，主要是被书名里“图解”和“治百病”吸引了。刚翻开时，我最关注的就是那些实操性强的部分。书中的图片非常清晰，每一个穴位的位置都标注得非常精确，即便是像我这样对手部穴位一窍不通的新手，也能很快找到感觉。作者的讲解方式很接地气，没有太多晦涩难懂的医学术语，读起来非常轻松。我尤其喜欢它对日常保健的强调，很多按摩手法都可以在工作间隙完成，比如针对眼部疲劳和缓解头痛的小技巧。我坚持照着书上的方法给自己做了一个星期的颈椎放松，虽然不能说立竿见影地“药到病除”，但那种持续的、深层的放松感是以前快速按摩体会不到的。它更像是一种生活方式的调整，让人从内心深处感受到身体在慢慢恢复平衡。这种自我疗愈的感觉，比单纯依赖外力支撑要来得更踏实、更令人安心。这本书真正做到了将复杂的按摩知识转化为普通人可以轻松上手的工具。