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亓永顺 著

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• 太极拳
• 太极剑
• 校园体育
• 武术
• 传统文化
• 健身
• 运动
• 健康
• 技击
• 养生

店铺： 天乐图书专营店

出版社： 吉林出版集团有限责任公司

ISBN：9787546352558

商品编码：29462939673

包装：平装

出版时间：2011-07-01

基本信息

书名：校园体育：陈式太极太极剑

定价：15.80元

作者：亓永顺

出版社：吉林出版集团有限责任公司

出版日期：2011-07-01

ISBN：9787546352558

字数：

页码：152

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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盛世奥运，举国同辉。北京奥运会来临之际，教育部、国家体育总局、共青团中央联合启动“全国亿万青少年学生阳光体育运动”。这是我国新时期加强青少年体育锻炼、增强青少年体质的战略举措。
　　 民族复兴，体育同行。近世中国，面对民族危难，仁人志士坚信“少年强则国强”，号召新青年“文明其精神，野蛮其体魄”。当今世界，体育水平已成为民族文明的一项重要指标。
　　 重智商、轻体育，重营养、轻锻炼的倾向，将严重阻碍青少年素质的全面发展。开展阳光体育运动的目的，就是号召青少年学生走向操场、走进大自然、走到阳光下，并以奥运为契机，以全民健身为背景，促使青少年养成体育锻炼的良好习惯。

目录

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章 运动保护
节 生理卫生
第二节 运动前准备
第三节 运动后放松
第四节 恢复养护

第二章 陈式太极概述
节 起源与发展
第二节 特点与价值

第三章 陈式太极场地和装备
节 场地
第二节 装备

第四章 陈式太极基本技术
节 基本手形
第二节 基本手法
第三节 基本步形

第五章 陈式太极基础套路
节 段
第二节 第二段
第三节 第三段

第六章 陈式太极比赛规则
节 程序
第二节 裁判

第七章 太极剑概述
节 起源与发展
第二节 特点与价值

第八章 太极剑场地、器材和装备
节 场地
第二节 器材
第三节 装备

第九章 太极剑基本技术
节 握法与手法
第二节 步形与步法

第十章 三十二式太极剑套路
节 预备势与起势(三环套月)
第二节 段
第三节 第二段
第四节 第三段
第五节 第四段
第六节 收势

第十一章 太极剑比赛规则
节 程序
第二节 裁判

作者介绍

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文摘

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序言

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章 运动保护
节 生理卫生
第二节 运动前准备
第三节 运动后放松
第四节 恢复养护

第二章 陈式太极概述
节 起源与发展
第二节 特点与价值

第三章 陈式太极场地和装备
节 场地
第二节 装备

第四章 陈式太极基本技术
节 基本手形
第二节 基本手法
第三节 基本步形

第五章 陈式太极基础套路
节 段
第二节 第二段
第三节 第三段

第六章 陈式太极比赛规则
节 程序
第二节 裁判

第七章 太极剑概述
节 起源与发展
第二节 特点与价值

第八章 太极剑场地、器材和装备
节 场地
第二节 器材
第三节 装备

第九章 太极剑基本技术
节 握法与手法
第二节 步形与步法

第十章 三十二式太极剑套路
节 预备势与起势(三环套月)
第二节 段
第三节 第二段
第四节 第三段
第五节 第四段
第六节 收势

第十一章 太极剑比赛规则
节 程序
第二节 裁判

校园体育：陈式太极太极剑 引言： 在现代校园生活中，体育锻炼已不再仅仅是强健体魄的途径，更承载着传承民族文化、涵养品格修养的时代重任。《校园体育：陈式太极太极剑》一书，正是在这样的时代背景下应运而生。它并非一本简单的武术教学手册，而是深入挖掘陈式太极剑的精髓，将其与校园体育的理念相结合，旨在为广大师生提供一种兼具健身、养性、育人的全新体育选择。本书的目标是让陈式太极剑的智慧与魅力，在校园这片充满活力的土地上生根发芽，开花结果。 第一章：陈式太极剑的起源与发展——历史的沉淀与文化的传承 陈式太极剑，作为中国武术瑰宝——太极拳的重要分支，拥有着悠久而辉煌的历史。本章将带领读者穿越时空，追溯陈式太极剑的起源。我们将从太极拳的鼻祖张三丰传说讲起，深入探讨陈王廷及其后人对太极拳、太极剑的传承与发展所做出的杰出贡献。重点将放在陈式太极拳不同代际的演变，尤其是陈式太极剑在吸收诸家之长的过程中，如何逐渐形成其独特的风格和技术体系。 我们会详细介绍陈式太极剑的核心理论，例如“以静制动”、“内外相合”、“刚柔相济”等哲学思想的体现。同时，也将梳理其在不同历史时期，如何在民间流传、技艺精进，以及在近代如何走向更加规范化的教学与推广。本章旨在让读者对陈式太极剑有一个宏观而深刻的认识，理解其背后蕴含的深厚文化底蕴，为后续的学习打下坚实的基础。 第二章：陈式太极剑的技术体系——动作的解析与要领的阐释 本章将聚焦于陈式太极剑的具体技术动作。我们将系统地解析陈式太极剑的套路结构，从最基础的站桩、基本剑法（如点、拨、扫、挂、刺、撩、绞、劈、截、崩等）开始，逐一进行详细讲解。每一式动作的名称、演练要领、攻防含义都将清晰呈现。 我们将重点剖析陈式太极剑的独特之处，例如缠丝劲的运用、腰腹的带动、身法的转换、步法的配合等。例如，在讲解“叶底藏花”时，我们会详细说明如何通过圆活的腰腹带动，配合眼神与剑尖的协调，形成一种柔中带刚、变化莫测的剑势。在讲解“白蛇吐信”时，则会侧重于腕部和剑尖的抖动发力，以及如何瞬间完成力量的传递。 本书将采用图文并茂的方式，通过清晰的插图或写实风格的线条画，准确还原每个动作的细节。文字描述将力求精准、生动，避免使用过于晦涩的术语，即使是初学者也能理解。我们将特别强调“练拳不练功，到老一场空”的道理，深入讲解基本功的重要性，包括桩功、身法、步法、剑法的熟练掌握，以及如何通过日积月累的练习，将这些技术动作内化为自身的本能。 第三章：陈式太极剑的健身功效——形体、脏腑与精神的全面调养 陈式太极剑作为一项内家拳，其健身功效是全方位的，并非仅仅局限于肌肉骨骼的锻炼。本章将从科学的角度，深入探讨陈式太极剑对人体健康的积极影响。 形体锻炼： 通过舒展、圆活的动作，陈式太极剑能够有效拉伸身体的筋骨，改善身体的柔韧性和协调性。长期练习有助于纠正不良体态，塑造匀称的身材，改善肩背酸痛、腰腿不适等问题。 脏腑调养： 陈式太极剑强调“以意领气，以气运身”，呼吸与动作的配合，能够促进体内气的运行，调和气血。缓慢、深长的腹式呼吸，有助于增强肺活量，促进血液循环，对心血管系统、消化系统、呼吸系统等都有积极的调理作用。特别是其独特的“腹式呼吸”配合“丹田内转”的动作，对健脾益肾、疏肝理气具有显著效果。 精神修养： 陈式太极剑的练习过程，需要高度的精神集中，保持心境的平和与宁静。在与他人对练或进行套路演练时，需要全身心的投入，达到“物我两忘”的境界。长期练习能够有效地缓解压力，改善焦虑、抑郁等情绪问题，提升专注力、记忆力和应变能力，培养沉着冷静、自信果断的心理素质。 免疫力提升： 适度的肢体运动结合深长的呼吸，能够促进体内免疫细胞的活性，增强机体抵抗力，有效预防疾病。 本章将引用相关的生理学、医学研究成果，用严谨的态度论证陈式太极剑的健身价值，让读者在掌握技术的同时，更能深刻理解其对身心健康的益处。 第四章：陈式太极剑在校园的应用——融合与创新 本章是本书的核心创新之处，我们将探讨如何将陈式太极剑巧妙地融入校园体育教学体系，并提出具体的实践建议。 教学方法的创新： 针对学生的年龄特点和接受能力，我们将设计一系列阶梯式的教学方法。例如，针对初学者，可以从最简单的站桩、基本步法和单一的剑法动作入手，逐步引导学生掌握动作要领。对于有一定基础的学生，则可以引入基础套路或简化套路。我们将强调趣味性教学，结合游戏、互动等方式，激发学生的学习兴趣。 课程设置的建议： 我们可以将陈式太极剑纳入体育选修课、社团活动，甚至作为课间操或体育课的一部分。例如，可以开发一套适合学生课间操的简化版太极剑动作，既能达到锻炼身体的目的，又不至于占用过多时间。 竞技与表演的结合： 在条件允许的情况下，可以组织校内太极剑比赛或表演活动，鼓励学生将所学技能展示出来，增强他们的成就感和集体荣誉感。我们可以参考一些现有的陈式太极剑的竞赛规则，并根据校园体育的特点进行适当的调整。 传统文化教育的载体： 陈式太极剑不仅仅是体育项目，更是中华优秀传统文化的重要载体。在教学过程中，可以融入太极拳的哲学思想、武德精神等，引导学生理解“尊师重道”、“以礼相待”、“宽厚仁和”等传统美德，培养学生健全的人格。 教师培训与教材开发： 为保证教学质量，可以组织针对体育教师的陈式太极剑专业培训，使其能够胜任教学工作。同时，可以开发配套的教学辅助材料，如视频教程、图文并茂的练习卡片等。 本章将结合实际校园环境，提出可操作性强的建议，旨在让陈式太极剑在校园中得到广泛的普及和深入的发展，成为校园体育的一道独特风景线。 第五章：武德修养与校园精神——以剑养性，以德育人 “武”并非意味着暴力，而是指一种高尚的品格和修养。“武德”是陈式太极剑精神内核的重要组成部分。本章将着重探讨武德修养在校园体育中的意义，以及如何通过学习陈式太极剑来培养学生的良好品德。 谦逊与尊重： 太极拳强调“以柔克刚”，练习者需要保持谦逊的态度，尊重师长，尊重同伴，尊重对手。在学习过程中，要虚心请教，不骄不躁。 耐心与毅力： 太极剑的练习是一个循序渐进的过程，需要持之以恒的耐心和毅力。学生在练习中会遇到困难和瓶颈，需要通过不懈的努力去克服，这本身就是一种宝贵的精神财富。 沉着与冷静： 在对练或面对挑战时，太极剑练习者需要保持沉着冷静，不慌不乱，分析局势，做出最优决策。这种品质对于学生应对学习、生活中的各种压力都至关重要。 宽厚与仁爱： 陈式太极剑的动作以圆活、舒展为主，追求“天人合一”的境界，体现了宽厚仁爱的哲学思想。在校园中，这种精神能够帮助学生建立和谐的人际关系，培养同情心和友善。 自律与责任： 学习太极剑需要高度的自律性，按时练习，认真对待。同时，学习者也需要对自己的行为负责，不欺凌弱小，不恃强凌弱，这与校园的规则意识和责任感教育不谋而合。 本章将通过经典的武德故事、名家感悟等，生动地阐释武德的内涵，并提出具体的训练方法，例如在练习中融入“以德为先”的理念，定期进行武德分享会等，让学生在强身健体的同时，更能成为有品德、有修养的优秀学子。 第六章：实践指导与常见问题解答——从入门到精通的贴心指南 本章将为读者提供更具操作性的指导，帮助他们更好地掌握陈式太极剑的练习。 练习环境与准备： 建议合适的练习场地，如操场、空地等，以及练习时需要注意的事项，如穿着舒适的服装、选择合适的鞋子等。 练习频率与时长： 根据学生的学业压力和身体状况，提供科学的练习频率和时长建议，强调循序渐进，避免过度训练。 热身与放松： 详细讲解练习前后的热身与放松运动，强调其重要性，以预防运动损伤。 常见问题解答： 针对初学者在练习过程中可能遇到的各种问题，如动作不到位、呼吸不协调、容易疲劳等，提供详细的解答和解决方案。例如，针对“剑尖老是掉”的问题，我们会从腕部发力、剑的握法、重心转移等方面进行详细讲解。 循序渐进的练习计划： 针对不同阶段的学习者，提供相应的练习计划，例如，第一阶段侧重于基本功的巩固，第二阶段学习基础套路，第三阶段进行套路演练和简单对练等。 安全注意事项： 强调练习过程中的安全问题，如避免在拥挤的场地练习，注意周围环境等。 本章将以一种亲切、贴心的语气，解答读者心中的疑惑，成为他们学习陈式太极剑过程中的可靠伙伴。 结语： 《校园体育：陈式太极太极剑》一书，不仅仅是一本武术教程，更是对中华优秀传统文化在现代校园传承与发展的积极探索。我们希望通过本书，能够唤醒更多青少年对陈式太极剑的兴趣，让他们在体验太极剑的博大精深之美的同时，也能从中获得强健的体魄、平和的心境和高尚的品德。愿陈式太极剑的种子，在校园这片沃土上，茁壮成长，绽放出绚丽的光彩！

评分☆☆☆☆☆

阅读这本书的过程，更像是一次与自己身体对话的旅程。作者在书中反复强调“体悟”的重要性，而不是死记硬背。他鼓励读者在练习过程中，去感受身体的每一个细微变化，去体会剑与身体的合一。这种注重内省和觉察的教学方式，对于我这样习惯于“速成”模式的人来说，无疑是一次深刻的洗礼。书中的一些章节，比如关于“身法与步法的协调”、“剑随身转，身随剑动”的讲解，让我开始重新审视自己的身体。我发现原来很多不经意的姿势和习惯，都会影响到剑法的流畅度和力量的传递。作者并没有直接给出“标准答案”，而是引导读者去探索，去发现适合自己的练习方法。这让我感觉自己不再是被动地接受知识，而是主动地参与到学习过程中。书中还穿插了一些关于如何调整心态，如何克服畏难情绪的建议，这对于在学习过程中遇到瓶颈的我来说，是非常及时的鼓励。我开始相信，通过这本书的引导，我不仅能学会一套剑法，更能通过太极剑的练习，提升自己的内在修为，达到一种身心合一的境界。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大感受，就是它将陈式太极剑的精髓“生活化”了。作者用非常接地气的方式，将这项古老而深奥的武术，与当代大学生的日常生活和校园体育紧密地联系起来。我原本以为太极剑离我的生活很遥远，但读完这本书，我才发现原来它就在身边。书中不仅仅教授剑招，更重要的是它强调了太极剑所传递的一种生活态度——从容、平和、沉稳。作者通过一些生动的故事和案例，说明了太极剑的练习如何能够帮助学生应对学业上的压力，如何培养坚韧不拔的意志，甚至如何在人际交往中保持一种积极平和的心态。我特别喜欢书中关于“以静制动”、“四两拨千斤”的讲解，这些不仅仅是武术上的技巧，更是人生智慧的体现。我感觉通过这本书，我不仅学到了如何挥舞手中的剑，更学到了如何在复杂的生活中保持内心的宁静和力量。这本书就像一位智慧的长者，用最朴实无华的语言，点醒了我内心深处对一种更有意义的生活方式的渴望。

评分☆☆☆☆☆

这次偶然翻到这本《校园体育：陈式太极太极剑》，感觉就像是打开了一个新世界的大门。虽然我之前对太极剑并没有什么概念，甚至觉得它可能有些老气，但这本书真的让我刮目相看。封面设计就很有吸引力，那种古朴又不失活力的感觉，一下子就抓住了我的眼球。翻开来，首先映入眼帘的是对陈式太极剑的起源和历史的介绍，我才了解到原来它有着如此深厚的文化底蕴，和学校体育结合起来，更是赋予了这项运动新的时代意义。作者的文字娓娓道来，丝毫没有枯燥感，反而像在听一位老友讲述一段动人的故事。对于初学者来说，最担心的就是招式太难，难以入门。但这本书在这方面做得非常好，它用非常详细的图文并茂的方式，一步步讲解了基础的剑法和步法。每一个动作都拆解得非常细致，连细微的眼神和呼吸都做了提示，这对于我这种零基础的人来说简直是福音。而且，它还穿插了一些关于练习太极剑对身心健康益处的讲解，比如增强身体协调性、改善体态，甚至是对缓解学习压力都有帮助，这些都让我对接下来的练习充满了期待。这本书真的不仅仅是一本武术教学书籍，更像是一本关于文化、健康与成长的指南，让我觉得学习太极剑是一件既有意义又充满乐趣的事情。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我惊喜的地方在于它将传统的陈式太极剑巧妙地融入了现代校园体育的教学体系中。我一直觉得体育课应该是多元化的，不能仅仅局限于那些传统的田径项目，而这本书恰恰提供了一个非常好的范例。它不仅仅是讲解动作，更重要的是强调了太极剑所蕴含的哲学思想和文化内涵。作者在书中反复提及“刚柔并济”、“内外兼修”这些理念，并将它们与校园体育的育人目标巧妙地结合起来。我能感受到作者的良苦用心，他希望通过太极剑的练习，不仅仅是锻炼学生的体魄，更能磨砺他们的意志，培养他们的品格。书中关于如何将太极剑的基本功与校园生活中的一些场景相结合的讨论，也让我耳目一新。比如，如何用太极剑的沉稳来应对考试压力，如何用太极剑的流畅来提升学习效率等等。这些都让我觉得，这本书不是那种“纸上谈兵”的理论，而是真正能指导学生在实际生活中运用所学的内容。而且，书中还设计了一些互动性的练习和小游戏，让整个学习过程更加生动有趣，我相信这对于激发学生对太极剑的兴趣，以及对校园体育的参与度，都会有很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统武术有着浓厚的兴趣，但很多关于太极剑的书籍都过于专业，或者年代久远，内容晦涩难懂。直到我读了这本《校园体育：陈式太极太极剑》，我才真正找到了适合自己的入门读物。作者的语言非常平实易懂，仿佛一位经验丰富的老师在循循善诱。他没有使用过多复杂的武术术语，而是用生活中常见的比喻来解释每一个动作的要领。这一点对我来说非常重要，因为我很容易被那些晦涩的专业名词搞得云里雾里。书中的插图质量也非常高，清晰地展示了每一个动作的关键点，而且角度都非常刁钻，能够帮助我准确地理解身体的各个部位应该如何发力。最让我欣赏的是，这本书不仅讲解了套路，更注重对“劲”的体会和运用。作者花了很多篇幅来讲解如何放松身体，如何用意念引导动作，以及如何从“拙力”逐渐过渡到“巧力”。这一点对于我这种初学者来说，是至关重要的。它让我明白，练习太极剑不仅仅是机械地模仿动作，更是对内在的一种修炼。我感觉通过这本书，我仿佛真的走进了陈式太极剑的世界，并且看到了通往精进的道路。