别让情绪失控害了你2 别让坏脾气害了你 关于自控、专注与情绪的心理学 不焦虑的生活心理自我反省管理自 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 坏脾气
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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508748276

商品编码：29454467950

丛书名： 别让坏脾气害了你

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基本信息:
出版社:中华工商联合出版社
印刷时间:
版次:1
印次:
页数:298
ISBN:9787515816005
开本:16开
包装:
正文语种:

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内容简介:
如同身体经常遭受创伤，我们的情绪也一样。失败、焦虑、不安、内疚、后悔等负面情绪就像偶尔擦伤皮肤和拉伤肌肉一样，成了我们生活的一部分。但是，当我们自然而然包扎伤口或者冰敷扭伤的脚踝时，对大多数人来说，应对情绪伤害的急救箱却空空如也——它根本就不存在！ 如果我们总是对情绪创伤放人不管，那么终会导致创伤向更严重的方向发展。情绪问题会进一步转化为心理问题甚至人格的问题，以致积重难返。 本书详细介绍了数十种疗愈的具体方法，仔细分析了多种常见的心理问题，并结合多名心理学家、心理医师的疗愈经验，得出了全面而深入的自我疗愈方案。本书中有着大量的真实案例，力求以通俗、有趣的论述让读者轻松地获得解决情绪问题的方法。本书不只是传授经验，更是希望能成为读者心灵的引导，伴随读者踏上自我疗愈之路。

目录:

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作者简介：
陈玮，知名心理学家、世界五百强企业特聘心理培训师、畅销书作家。专注于心态、情绪、性格等研究数十年，在心理学领域颇有建树。其着手编著的《正能量：活出全新的自己》《攻心术》《博弈心理学》《人格心理学》《别让情绪失控害了你1》等畅销书风靡两岸三地，成为了普通大众贴心的心灵导师。

《情绪的觉醒：驾驭内在风暴，重塑平静人生》 简介： 在这纷繁复杂的世界里，情绪如同一股强大的暗流，时而将我们推向希望的彼岸，时而又将我们卷入失控的漩涡。我们常常在愤怒、焦虑、沮丧、嫉妒等负面情绪的裹挟下，做出令自己后悔的事情，破坏人际关系，影响工作生活，甚至损耗身心健康。《情绪的觉醒》并非一本探讨“如何压抑情绪”的指南，而是邀请您踏上一段深入探索自我、理解情绪本质的旅程。本书旨在帮助您认识到，情绪本身并无好坏之分，它们是内在信号，是生命体验不可或缺的一部分。真正的智慧在于如何与情绪和谐共处，而非成为其奴隶。 本书将引领您穿越情绪的迷宫，解锁内在的平静力量。我们不关注如何“消灭”负面情绪，因为那如同试图阻止潮汐的涨落，注定徒劳。相反，我们将聚焦于培养一种与情绪健康互动的能力，让您在情绪的潮起潮落中，始终能把握住人生的方向盘。 本书的核心内容将涵盖以下几个关键维度： 第一部分：情绪的认知与解码——认识你的内在信号 情绪的本质： 探索情绪产生的生理、心理和社会根源。理解情绪不仅仅是主观感受，它们是大脑化学物质、神经通路以及过往经验相互作用的结果。我们将深入剖析，为何某些情境会轻易触动我们最敏感的神经，为何我们会对特定的人或事产生强烈的情感反应。 情绪的分类与功能： 区分不同类型的情绪，理解它们各自的信号意义。例如，愤怒可能是界限被侵犯的信号，恐惧可能是潜在危险的提示，悲伤可能是失去的表达。学会辨识和理解这些信号，才能做出更有建设性的回应，而不是被情绪本身所淹没。 情绪的误读与陷阱： 识别那些常常让我们误解情绪，并将其转化为破坏性行为的认知偏差和思维模式。例如，灾难化思维、非黑即白的想法、过度概括等，这些都会放大负面情绪的影响。我们将学习如何识别这些“情绪陷阱”，并找到摆脱它们的途径。 觉察力（Mindfulness）的训练： 学习如何不加评判地观察自己的情绪，将其视为流动的体验，而非永恒的现实。通过正念练习，您可以提升对当下情绪状态的敏感度，从而在情绪爆发前，就能感受到细微的迹象，并有机会选择更理性的反应。 第二部分：情绪的调控与管理——驾驭内在的风暴 情绪的接纳艺术： 学习如何坦然面对并接纳所有情绪，包括那些令人不适的负面情绪。接纳并非意味着认同或纵容，而是承认情绪的存在，理解它们是暂时的，并从中学习。我们将探讨“容忍”与“接纳”的区别，以及接纳如何成为情绪疏导的第一步。 情绪的疏导技巧： 掌握一系列科学有效的技术，用于缓解和转化负面情绪。这可能包括深呼吸练习、渐进式肌肉放松、身体扫描等生理层面的调节方法，也包括认知重构、情绪日志、创意表达等心理层面的调适策略。 情绪与行为的链接： 深入理解情绪如何驱动我们的行为，以及如何打破负面情绪与冲动行为之间的恶性循环。我们将学习如何识别情绪触发点，并在情绪涌动时，暂停片刻，进行冷静思考，选择更有建设性的应对方式。 愤怒管理的智慧： 针对最常见也最具破坏性的情绪之一——愤怒，本书将提供深入的分析和实用的管理策略。从理解愤怒的根源，到学习有效的沟通技巧，再到掌握自我安抚的方法，帮助您在面对挑战时，保持冷静和理智。 焦虑的穿越与平衡： 探讨焦虑的成因，并提供切实可行的方法来减轻和管理焦虑感。我们将学习如何识别引发焦虑的思维模式，并发展出应对未来不确定性、活在当下的能力，从而减少不必要的担忧和恐慌。 第三部分：专注力的重塑与心智的宁静——通往不焦虑的生活 专注力的本质与价值： 探讨专注力为何是现代人稀缺而宝贵的资源。理解专注力如何影响我们的学习、工作效率，以及我们体验生活的能力。我们将揭示，为何许多人的“失控”并非源于情绪本身，而是源于注意力的分散。 影响专注力的因素： 分析内外部环境对专注力造成的干扰，包括信息过载、社交媒体的诱惑、内心的杂念以及疲劳等。我们将学习如何识别并最小化这些干扰源。 专注力训练的科学方法： 介绍一系列已被科学证明有效的专注力提升技巧。这可能包括番茄工作法、时间块法、单任务处理原则，以及冥想、正念练习如何直接增强专注力。 抗干扰能力的培养： 学习在充满干扰的环境中保持专注的策略。这包括设定清晰的目标、管理期望、训练大脑忽略无关信息的能力，以及在必要时主动创建“专注时段”。 “不焦虑”的生活哲学： 探讨如何从根本上减少不必要的焦虑，拥抱一个更加平和、充实的人生。这并非逃避现实，而是学习如何在不确定性中找到内心的稳定，如何在压力面前保持韧性，如何在短暂的人生中，将注意力聚焦于真正重要的事情。 情绪的自我反省与成长： 鼓励读者建立持续的自我反省习惯，定期回顾自己的情绪体验和应对方式。通过这种内省，不断调整和优化自己的情绪管理策略，实现长期的个人成长和心智成熟。 内在驱动力与目标导向： 学习如何将情绪的能量引导向积极的目标，而非被负面情绪消耗。理解内在动机的重要性，以及如何通过设定清晰、有意义的目标，来为生活注入活力和方向感。 《情绪的觉醒》将通过以下方式，帮助您实现转变： 理论与实践的融合： 本书不仅提供深刻的心理学理论解读，更提供大量可操作的练习、案例分析和实用的工具，帮助您将所学知识融入日常生活。 个性化的指导： 认识到每个人的情绪体验都是独特的，本书将鼓励您探索适合自己的情绪管理方式，而不是提供一套放之四海而皆准的“标准答案”。 循序渐进的成长： 情绪的觉醒和管理是一个持续的过程。本书将引导您一步步建立新的思维和行为模式，最终达到内在的平静与平衡。 如果您正被情绪的潮水所困扰，如果您渴望摆脱焦虑的束缚，如果您希望提升专注力，活出更从容、更有效率的人生，那么，《情绪的觉醒：驾驭内在风暴，重塑平静人生》将是您旅途中不可或缺的指南。让我们一起，开启这场关于自我理解和内在成长的深刻探索，最终，成为自己情绪的主人，而非其俘虏。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我一直以来都觉得自己是个情绪的“奴隶”，稍微有点风吹草动，我的内心就开始天翻地覆。尤其是工作压力大的时候，一点小事就能点燃我的怒火，事后又陷入深深的自责和懊恼。我尝试过很多方法，什么冥想、深呼吸，但总感觉治标不治本。这套书给我的感觉就是，它不仅仅是教你“忍住”，而是深入挖掘了情绪背后的机制。那种感觉就像是，你一直以为你在和洪水搏斗，结果作者告诉你，其实你只需要学会疏通源头的水道。我特别欣赏它那种脚踏实地的分析，不像有些心灵鸡汤那样空泛，而是提供了很多实用的工具和视角来审视自己的行为模式。读完第一部分后，我开始注意到自己那些自动化的负面反应，不再是单纯地被情绪带着走，而是有了一个“暂停键”可以按。这种掌控感，对我来说，是无价之宝。它让我明白，情绪本身并不可怕，可怕的是我们对情绪的反应方式。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我对市面上那些主打“自控力”的书籍通常持保留态度，总觉得它们要么过于理想化，要么就是用一些硬性的规则来束缚人，反而让人更焦虑。然而，这本“别让坏脾气害了你”系列的书，却提供了一种非常人性化的路径。它的叙述风格非常细腻，仿佛一位经验丰富的心理咨询师在你耳边轻声细语，却又句句切中要害。我尤其喜欢它探讨“专注力”和“情绪”之间关联的章节。过去我一直以为，专注力是靠意志力死扛出来的，但这本书揭示了，不稳定的情绪才是我们注意力最大的黑洞。当你心烦意乱时，任何想集中精神的努力都是徒劳。它引导我从构建一个稳定的内在环境入手，而不是一味地去“强迫”自己学习或工作。这种由内而外的调整，效果显著，我发现自己不再像以前那样频繁地走神，工作效率自然而然地提升了。这是一种更温柔也更有效的自我管理。

评分☆☆☆☆☆

我是一个对“焦虑”这个词深有体会的人，它像一层看不见的网，把我困在对未来的各种假设和恐惧之中。我常常会因为一件尚未发生的事情而耗费掉当下的所有能量。这本书中关于“不焦虑的生活”的探讨，给了我一个全新的认知框架。它没有宣扬“永远不要焦虑”，而是教我们如何与焦虑共存，如何辨识出那些“有益的警报”和“无谓的噪音”。作者的文笔非常具有画面感，通过一些生动的案例，让我清晰地看到了自己是如何一步步将小担忧放大成巨大恐惧的。特别是关于自我反省的部分，它强调的不是无休止的内疚，而是一种建设性的、面向未来的审视。这种反思机制，让我从过去那种“责怪自己”的死循环中挣脱出来，转而聚焦于“我能做些什么来改善现状”。这种转变，对长期受焦虑困扰的人来说，简直是救赎。

评分☆☆☆☆☆

读这本书的过程中，我最大的感受是“豁然开朗”。以前我觉得自己的拖延和效率低下，都是因为“懒惰”或者“毅力不够”。但这本书从“情绪管理”和“自控力”的角度重新解构了这些问题，让我明白，很多时候，我们不是不想做，而是情绪系统在阻止我们去做。比如，面对一个艰巨的任务时，产生的压倒性的恐惧感，实际上就会直接“劫持”我们的执行系统。这本书提供的策略非常具有操作性，它不是让你去战胜情绪，而是教你如何与那些不舒服的感觉共舞，如何通过微小的、可控的步骤来绕过情绪的抵抗区。我试着运用其中关于“情绪锚点”的技巧，在感到不知所措时，快速地定位并稳定自己的内心状态。这套方法非常扎实，不是那种浮于表面的口号，而是有清晰的心理学依据支撑，让人信服。

评分☆☆☆☆☆

这套系列书籍的结构安排得非常有层次感，从基础的情绪识别到深层次的自我反省和专注力培养，层层递进，逻辑清晰得让人赞叹。我特别欣赏它对“自控”这个概念的重新定义。它不再是苦行僧式的压抑，而是一种智慧的选择——选择将宝贵的精神资源投入到真正重要的事情上。对于我这种容易被外界信息和内部杂念分散注意力的人来说，关于“专注力培养”的那几章是精华中的精华。它不像传统的效率书那样，只谈时间管理，而是深入到大脑如何分配注意力的层面进行讲解。通过书中的练习，我开始能够清晰地分辨哪些是“应该做”但让我感觉不适的任务，哪些是“不想做”但本质上更具价值的长期目标。这种清晰度和内在的连贯性，极大地增强了我生活的方向感，让我不再像无头苍蝇一样乱撞，而是带着明确的目标前进。