9787303094837 教育部推荐教材：游泳 北京师范大学出版社 刘炜 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

刘炜 著

图书标签:

• 体育
• 游泳
• 教材
• 教育部推荐
• 北京师范大学出版社
• 刘炜
• 高等教育
• 技能培训
• 运动健身
• 专业书籍

店铺： 聚雅图书专营店

出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303094837

商品编码：29436465349

包装：平装

出版时间：2009-02-01

基本信息

书名：教育部推荐教材：游泳

定价：23.00元

作者：刘炜

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2009-02-01

ISBN：9787303094837

字数：

页码：213

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

内容提要

---

《游泳》根据国家教育部新颁发的全国高等教育体育教育专业学科课程方案的主要内容和基本要求编写而成。全书共分四篇，分别介绍了游泳、体育游戏、举重、健美运动的基本原理、教学的理论和方法及竞赛组织和裁判法等内容。

目录

---

章 游泳运动概述
节 游泳运动的起源及发展概况
第二节 游泳运动的意义
第三节 游泳运动的内容与分类
第二章 游泳运动的基本原理
节 游泳时人体运动的基本概念
第二节 游泳运动的人体解剖与生理特点
第三节 游泳技术的力学原理
第三章 竞技游泳技术的原理与教学方法
节 蛙泳的技术原理与教学方法
第二节 爬泳的技术原理与教学方法
第三节 仰泳的技术原理与教学方法
第四节 蝶泳的技术原理与教学方法
第五节 出发的技术原理与教学方法
第六节 转身的技术原理与教学方法
第四章 游泳训练的理论与方法
节 游泳训练的基本方法
第二节 少年儿童的游泳训练
第三节 游泳训练计划的制订
第五章 实用游泳
节 实用游泳的基本技术
第二节 水上救护
第三节 岸上急救
第六章 游泳的装备与安全
节 游泳的装备
第二节 游泳的安全措施与卫生要求
第七章 游泳竞赛组织与裁判方法
节 游泳竞赛的组织
第二节 编排记录工作
第三节 总裁判及各组裁判的工作
第八章 游泳池场地设备与管理
节 游泳池的场地设备
第二节 游泳池的管理
参考文献

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

《泳动人生：掌握水上运动的奥秘与健康之道》 在浩瀚的蓝图之中，游泳，这项古老而又充满活力的运动，始终以其独特的魅力吸引着人类。它不仅是技能的展现，更是生命活力的象征。从孩童的初次触水，到运动员的矫健身姿，再到普通人的休闲健身，游泳以其包容万象的姿态，融入了无数人的生活。本书，《泳动人生：掌握水上运动的奥秘与健康之道》，旨在为您揭开游泳的神秘面纱，引领您深入探索这项运动的精髓，从而开启一段健康、快乐、充满活力的水上人生。 第一章：拥抱蓝色——游泳的魅力与价值 自古以来，人类就与水有着不解之缘。河流、湖泊、海洋，它们孕育了生命，也承载了人类的活动。在众多与水相关的活动中，游泳无疑是最直接、最纯粹的一种。它以水的浮力为依托，让身体在三维空间中自由舒展，带来一种前所未有的解放感。 游泳的魅力，首先体现在其全身性锻炼的特质上。在水中，几乎全身的肌肉群都会参与到运动中来，无论是划水、打腿，还是核心的稳定，都能得到有效的锻炼。这种全身性的协调运动，能够显著提升身体的柔韧性、力量和耐力。与陆地运动相比，水的阻力使得每一次动作都需要付出更多的努力，从而达到更高效的锻炼效果。 其次，游泳是一项低冲击性运动。水的浮力能够大大减轻关节的压力，对于关节炎、肥胖症患者，以及有伤病史的人群来说，游泳是理想的康复和健身方式。在享受运动乐趣的同时，最大限度地降低了运动损伤的风险。 再者，游泳对心血管系统有着极佳的益处。规律的游泳能够增强心肺功能，提高血液循环效率，降低血压和心率，有效预防心脏病、中风等疾病。水的温度和压力还能促进血液回流，减轻水肿，对改善循环系统功能大有裨益。 此外，游泳还有助于情绪的调节和压力的释放。在水中，我们能够暂时摆脱陆地上的束缚和烦恼，让身心都沉浸在宁静与放松之中。水波的律动、身体的舒展，都能够有效地缓解焦虑和压力，带来积极的情绪体验。许多人在游泳后会感到精力充沛，心情愉悦，这正是游泳对心理健康的积极影响。 最后，游泳还能提高身体的协调性和平衡感。在水的动态环境中，身体需要不断调整姿态以保持平衡，这对于提升大脑对身体的控制能力，以及身体各部分的协调配合至关重要。 第二章：初探水域——游泳入门与基础技巧 踏入泳池，如同开启一个全新的世界。对于初学者而言，克服对水的恐惧，掌握基础的漂浮和呼吸技巧是至关重要的一步。 2.1 克服恐惧，建立信心 许多人在初次接触水时会感到不安，这是人之常情。本书将提供一系列循序渐进的方法，帮助您逐渐适应水环境： 熟悉水性： 从浅水区开始，用脚感受水的温度和深度，慢慢地将身体浸入水中，让身体逐渐适应。 水中呼吸练习： 学习在水中呼气和吸气是游泳的关键。可以先在岸边练习，然后尝试在水中将嘴巴浸入水中，缓缓吐气，再抬起头吸气。 身体放松： 紧张会让身体变得僵硬，难以漂浮。学会深呼吸，有意识地放松肌肉，是掌握水中技巧的基础。 2.2 漂浮艺术：体验失重感 漂浮是游泳中最基本也是最重要的一项技能，它能让您在水中获得安全感，为后续的学习打下基础。 俯漂： 脸朝下，身体伸直，感受水的浮力托起身体。关键在于放松身体，让肺部充满空气，利用空气的浮力。 仰漂： 仰面朝上，身体放松，将耳朵浸入水中，颈部后仰，感受水的托力。同样，保持身体的放松和肺部的空气是关键。 抱膝漂： 抱住膝盖，让身体团成一团，体验在水中不同形态的漂浮。 2.3 水中呼吸的奥秘 在水中呼吸，需要掌握“水中吐气，水上吸气”的节奏。 吐气： 在水中，将嘴巴和鼻子浸入水中，通过鼻腔或口腔缓缓吐气，直到肺部清空。 吸气： 将头部转到一侧，让嘴巴露出水面，快速吸气。 节奏的建立： 通过反复练习，将吐气和吸气流畅地结合起来，形成稳定的呼吸节奏。 2.4 基础的蹬夹腿与划水 在掌握了漂浮和呼吸后，就可以开始学习前进的动作了。 自由泳腿（打水）： 腿部从大腿开始，带动小腿和脚踝，像鞭子一样上下打水，频率要快，幅度适中，保持脚踝放松。 自由泳手臂（划水）： 手臂向前伸直，入水后向内划水，将水推向身体后方，再将手臂从水中抽出，向前恢复。 第三章：泳姿精粹——主流泳姿的掌握与进阶 掌握了基础技巧后，便可以开始学习不同的泳姿，将您的游泳技能提升到新的水平。 3.1 自由泳：速度与流畅的典范 自由泳是速度最快的泳姿，也是最受欢迎的泳姿之一。 动作分解： 详细讲解自由泳的划水、移臂、呼吸、打腿以及身体的协调配合。 进阶技巧： 强调身体的流线型、有效的划水轨迹、精准的呼吸时机以及节奏的把握，帮助您提升游泳效率和速度。 常见错误纠正： 指出初学者容易犯的错误，如划水无力、呼吸不畅、身体僵硬等，并提供相应的纠正方法。 3.2 蛙泳：稳定的节奏与舒适的体验 蛙泳是另一种常见的泳姿，以其稳定性和相对容易掌握而著称。 动作分解： 详细讲解蛙泳的蹬腿、收腿、划水、抬头换气以及身体的配合。 进阶技巧： 强调腿部蹬夹的爆发力、手臂划水时机的选择、以及流畅的身体波浪动作，以提高前进的效率。 常见错误纠正： 指出蛙泳中常见的错误，如蹬腿不协调、划水不充分、身体下沉等，并提供纠正建议。 3.3 仰泳：优雅与呼吸的自由 仰泳是唯一一种在仰卧姿势下进行的泳姿，它让呼吸变得异常简单。 动作分解： 讲解仰泳的划水、打腿、身体的摆动以及头部保持水平。 进阶技巧： 强调手臂划水时向上推水的动作、腿部蹬夹的稳定以及身体的滚动，以保持前进的动力。 常见错误纠正： 指出仰泳中容易出现的错误，如身体下沉、划水力量不足、打腿过猛等，并提供改进方法。 3.4 蝶泳：力量与协调的挑战 蝶泳是最具观赏性的泳姿之一，也是最考验身体协调性和力量的泳姿。 动作分解： 详细讲解蝶泳的波浪动作、手臂的“钥匙孔”划水、海豚式打腿以及呼吸。 进阶技巧： 强调核心力量的运用、腿部力量的爆发、以及手臂划水的时机和幅度，是掌握蝶泳的关键。 常见错误纠正： 指出蝶泳中常见的错误，如动作不协调、力量不足、呼吸不顺畅等，并提供纠正训练方法。 第四章：健康增益——游泳的健身与康复价值 游泳不仅是一项运动技能，更是通往健康生活的绝佳途径。 4.1 全身塑形与燃脂 在水的阻力作用下，游泳能够高效地燃烧卡路里，帮助您塑造匀称的身材。不同泳姿对身体不同部位的锻炼侧重点也不同，从而达到全面的塑形效果。 4.2 心肺功能的提升 规律的游泳训练能够显著提高心肌收缩力和舒张力，增强肺活量，改善血液携氧能力，为身体提供充足的能量。 4.3 关节保护与康复 水的浮力减轻了关节的负荷，使得游泳成为骨关节疾病患者、孕妇以及关节受损人群的理想运动方式。它可以帮助缓解疼痛，增强关节周围肌肉力量，促进关节功能的恢复。 4.4 改善睡眠质量 游泳的全身性运动能够消耗体力，放松身心，有助于调节神经系统，从而改善睡眠质量，让您拥有更安稳的夜晚。 4.5 缓解慢性疼痛 对于腰背疼痛、颈椎不适等慢性疼痛，游泳的温和性运动可以帮助放松肌肉，减轻疼痛感，改善身体的整体状况。 第五章：安全至上——游泳安全知识与应急处理 在享受水上乐趣的同时，安全永远是第一位的。 5.1 游泳前的准备 身体状况评估： 确保身体状况良好，无不适症状。 热身运动： 充分的热身能够激活肌肉，预防抽筋和运动损伤。 了解泳池环境： 熟悉泳池的深度、救生设施以及安全规定。 5.2 游泳过程中的注意事项 切勿单独游泳： 尽量结伴而行，相互照应。 遵守泳池规则： 勿在泳池内嬉戏打闹，避免危险行为。 合理安排运动量： 避免过度疲劳，感到不适及时上岸休息。 防止抽筋： 掌握预防和处理抽筋的方法。 5.3 突发情况下的应急处理 溺水急救： 掌握基本的溺水救援方法，如呼叫援助、岸边施救等。 人工呼吸与心肺复苏： 了解基本的急救知识，为意外情况做好准备。 第六章：泳池之外——游泳的乐趣与发展 游泳的意义不止于健身，它更是一种生活方式，一种乐趣的源泉。 6.1 亲子时光：在水中增进感情 带着孩子一起学习游泳，不仅能培养孩子的运动兴趣，更能享受亲子共处的温馨时光。 6.2 社交与团体活动 加入游泳俱乐部，参与游泳比赛，结识志同道合的朋友，拓展社交圈。 6.3 挑战自我，突破极限 从掌握一项泳姿到挑战更长的距离，从提高速度到尝试马拉松游泳，游泳能够不断激发您的挑战精神，让您在不断突破中体验成长的喜悦。 6.4 泳坛的未来与发展 简要介绍游泳运动在竞技体育、大众健身等领域的发展趋势，激发读者对这项运动的更深层次的认识。 《泳动人生》将陪伴您从零开始，逐步掌握游泳的各项技能，体验游泳带来的健康益处，享受水上运动的无限乐趣。愿您在这片蓝色的天地中，找到属于自己的快乐与活力，游出精彩的人生！

评分☆☆☆☆☆

第二段： 坦白说，我之前对游泳的认识仅停留在“会游就行”的层面，从未想过其中竟有如此多的学问。这本由北京师范大学出版社出版、刘炜老师编著的游泳教材，彻底颠覆了我的认知。它不仅仅是一本技术指南，更像是一本深入浅出的游泳哲学。书中的每一个章节都如同精心设计的课程，从最根本的“为什么学游泳”到“如何科学地学游泳”，层层递进，逻辑严密。我特别欣赏它对于“水中感觉”的强调，作者用生动的语言描述了如何在水中找到平衡、感受水的阻力，这对于许多像我一样，在水中总是手忙脚乱的新手来说，简直是福音。书中的每一个动作分解都辅以大量的插图和文字说明，甚至连呼吸的节奏、手臂划水的角度都讲得细致入微，让人感觉仿佛有一位经验丰富的教练在旁边手把手地指导。更让我印象深刻的是，书中还探讨了游泳的进阶技巧，比如如何提高速度、如何更有效地利用身体的能量，这让我看到了游泳运动的深度和广度，也激起了我想要不断挑战自我的决心。这本书让我明白，游泳不仅仅是身体的运动，更是与水的和谐共舞。

评分☆☆☆☆☆

第一段： 这本游泳教材，名字挺长，但我一眼就被“教育部推荐教材”这几个字吸引了。作为一个对水有着复杂情感的人——既渴望享受它的清凉，又有点畏惧它的深邃，我一直想找一本既科学又人性化的入门读物。翻开这本书，我并没有立刻看到枯燥的技术图解，而是被一段关于游泳益处的文字所打动。它不仅仅是描述了身体上的好处，比如增强心肺功能、锻炼全身肌肉，更强调了游泳对于心理健康的积极作用，比如缓解压力、提升自信。这种“润物细无声”的引导方式，让我觉得作者并非只是在教授一项运动技能，而是在传递一种健康的生活理念。接着，书里对不同泳姿的介绍也十分细致，从最基础的漂浮、换气，到蛙泳、自由泳的分解动作，讲解的条理清晰，配图也相当到位，能够帮助初学者建立起正确的动作概念。尤其让我惊喜的是，书中还提到了很多关于安全的小贴士，比如在什么环境下不宜游泳，以及在水中遇到突发情况该如何应对，这些细节的处理，真正体现了教材的严谨和责任感。读这本书，我仿佛已经能感受到在水中自由畅游的喜悦，也对即将开始的游泳学习充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

第四段： 我曾几何时，在泳池里是那种“扑腾”型的选手，感觉全身的力气都用在了挣扎，却依旧游不出太远的距离。这次拿到这本《游泳》教材，我才意识到，原来之前的努力都是在“瞎忙活”。这本书的讲解方式，就像是给我打开了一扇新世界的大门。作者刘老师并没有直接灌输晦涩难懂的理论，而是从最基础的“水中适应”开始，循序渐进，步步为营。他强调的“放松”和“顺应”水流，这两点对我来说简直是醍醐灌顶。以前我总是紧绷着身体，结果越是费力，越是沉不下去。读了这本书，我开始理解，原来游泳不仅仅是靠力量，更是靠技巧和对水的感知。书中的每一个小练习，都设计得非常巧妙，能够帮助我一点点地建立起正确的身体姿态和划水节奏。特别是关于“抱水”和“推水”的讲解，我之前总是理解得模模糊糊，现在看了这本书的详细图解和文字说明，我感觉自己终于摸到了门道。这本书让我觉得，学游泳不再是一件遥不可及的难事，而是一个可以通过科学方法逐步掌握的技能。

评分☆☆☆☆☆

第三段： 作为一名对体育教育略有关注的家长，偶然翻阅到这本《游泳》教材，着实令我眼前一亮。这本书的编排风格非常现代化，完全摆脱了传统教材的刻板印象。它以一种非常友好的方式，将游泳这项运动的科学性、趣味性和教育意义巧妙地融合在一起。我尤其喜欢书中关于“游泳心理学”的部分，它解释了为什么有些人会对水产生恐惧，以及如何通过循序渐进的方法来克服这种心理障碍，这对于引导孩子学习游泳非常有帮助。书中对不同年龄段学习者的适应性也考虑得周全，提出的练习方法和训练计划，既能保证学习效果，又不至于让孩子感到枯燥乏味。那些生动形象的插图，几乎就像是在讲述一个关于游泳的小故事，让孩子们在轻松愉快的氛围中掌握动作要领。此外，这本书还非常注重安全教育，详细列举了各种潜在的危险情况以及应对措施，这让家长们能够更放心地让孩子参与到游泳这项运动中来。总而言之，这是一本集科学性、教育性、趣味性于一体的优秀游泳教材，值得向所有热爱游泳和希望学习游泳的人推荐。

评分☆☆☆☆☆

第五段： 对于我这样常年伏案工作，身体缺乏锻炼的人来说，寻找一种既能强身健体又不至于过度劳累的运动一直是个难题。偶然间，朋友向我推荐了这本《游泳》教材。一开始我以为游泳只是简单的体力消耗，但阅读之后，才发现它蕴含着丰富的科学原理和人体工学知识。书中的内容，从呼吸的控制到身体姿态的调整，都详尽地阐述了如何才能以最经济、最有效的方式在水中移动。我尤其喜欢其中关于“流线型身体”的讲解，这让我明白，原来在水中，身体的形状和角度对前进的阻力有着如此大的影响。书中的一些小技巧，比如如何利用蹬腿的蹬力来带动身体前进，以及如何在划水过程中保持身体的平衡，都让我受益匪浅。而且，这本书并没有回避游泳过程中可能遇到的困难，它提供了一些非常实用的克服技巧，这让我觉得，即便遇到瓶颈，也有方法可以突破。这本书让我看到了游泳作为一项全身性运动的独特魅力，它不仅能锻炼身体，更能培养人的耐心和毅力。