基本信息

書名：頸肩腰背十二時辰養護法

定價：29.80元

作者：茹凱

齣版社：世界圖書齣版公司

齣版日期：2010-12-01

ISBN：9787510019326

字數：

頁碼：224

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

內容提要

《頸肩腰背十二時辰養護法》主要是針對現代人頸肩腰背痛的一本健康書。《頸肩腰背十二時辰養護法》詳細分析瞭頸肩腰背痛産生的原因，並給予瞭科學的治療方式。通過自助按摩、互助按摩、食療等方法方便快捷地幫讀者減輕終治愈頸、肩、腰、背齣現的問題，《頸肩腰背十二時辰養護法》的操作方法簡單，讀者一看就會，隨時隨地可以進行操作，並且配有插圖，讀者在賞心悅目的同時，輕輕鬆鬆地就可掌握。

目錄

PART1先搞清你的經絡穴位
1.人體經絡：頸肩腰背養護必知
2.你也能通曉十二經絡
3.膀胱經——緩解病痛從排毒開始
4.按前摩後手法輕鬆來
5.要健康不要走火入“摩”
6.須牢記的按摩禁忌
PART2頸——天外來“病”頸椎痛
1.病從生活中來
2.自助治頸14招
招法一：搓頸梳頭隨手法
招法二：肩外俞穴點點通
招法三：隨時隨地揉揉頸
招法四巧妙滾揉後溪穴
招法五搖頭晃腦活動頸
招法六藉助枕頭做運動
招法七啞鈴體操治僵硬
招法八室內輕鬆米字操
招法九開車輕鬆健頸操
招法十獅子式瑜伽放鬆脖頸
招法十一魚式瑜伽消除疲勞
招法十二放鬆身心丟沙包
招法十三放放風箏活骨法
招法十四電腦族護頸
3.互助治頸3招
招法一點按頸部百勞穴
招法二緩解頸肩按摩
招法三寜神醒腦按摩
4．按“足”治頸3招
招法一頸後部疼痛按摩
招法二頸側疼痛按摩
招法三頭痛按摩
5.“掌”上治頸3招
招法一頸椎反射區按摩
招法二頸項反射區按摩
招法三斜方肌反射區按摩
7.飲食：吃齣一個好頸椎
葛根五加粥
山丹桃仁粥
參芪龍眼粥
壯骨湯
人參棗粥
黃芪桂圓肉粥
山楂丹腎粥
桑枝煲雞
天麻燉魚頭
川穹白芷燉魚頭
PART3肩——酸酸疼疼彆是我
1.病從生活中來
2.自助治肩12招
招法一：手三裏治肩痛
招法二：自己按摩肩井穴
招法三：雙手按壓斜方肌
招法四雙臂運動活動肩
招法五奇妙旱地劃船操
招法六肩關節運動操
招法七舉手拖頭保護肩
招法八爬牆摸高鍛煉肩
招法九搭手轉背活動肩
招法十拉力皮筋增肌力
招法十一轉肩式瑜伽消除酸脹
招法十二駱駝式瑜伽緩解疼痛
3.互助治肩5招
招法一點按頸椎大椎穴
招法二點按項部風池穴
招法三指滑肩中俞、肩外俞
招法四排毒按摩放鬆肩
招法五雙人辦公室按摩
4．按“足”治肩5招
招法一肩部疼痛按摩
招法二肩部肌肉僵硬按摩
招法三肩周炎按摩
招法四提神醒腦按摩
5.“掌”上治肩3招
招法一肩部反射區按摩
招法二肩關節反射區按摩
招法三斜方肌反射區按摩
6.飲食：吃齣一個好肩膀
生薑蛇肉湯
五子羊肉壯骨湯
桑枝母雞湯
白芍桃仁粳米粥
川烏頭粳米粥
鬍蘿蔔蘋果雞蛋飲
山楂甘草飲
黃芪當歸豬胰湯
紅棗蓮藕豬脊髓湯
韆斤撥狗脊煲豬尾
PART4腰——挺不直的腰杆為哪樁
1.病從生活中來
2.自助治腰12招
招法一：命門穴利腰脊
招法二：陽關穴強腰膝
招法三：擦擊腰骶消疲勞
招法四揉滾推壓治腰痛
招法五叩抓抖按妙健腰
招法六雙手托天活腰身
招法七展臂彎腰增柔韌
招法八弓步擦掌加腰力
招法九雙手叉腰轉腰部
招法十V字式瑜伽治療腰痛
招法十一半月式瑜伽鍛煉側腰
招法十二三角式瑜伽緊實腰肌
3.互助治腰5招
招法一揉按腰部腎腧穴
招法二肘按下肢環跳穴
招法三掌推人體膀胱經
招法四掌推腰背處部位
招法五滾按腰骶部肌肉
4．按“足”治腰4招
招法一腰部疼痛按摩
招法二腰椎間盤突齣按摩
招法三坐骨神經痛按摩
招法四腎氣不足按摩
5.“掌”上治腰3招
招法一腰椎反射區按摩
招法二腰痛點反射區按摩
招法三腎反射區按摩
6.飲食：吃齣一個好肩膀
黨參豬腰
骨碎補豬腰湯
豬腰燉杜仲
山藥枸杞燉牛肉
鯉魚腦髓湯
何首烏粥
黑芝麻粥
栗子粥
八仙茶飲
川斷杜仲豬骨湯
PART5背——“背”叛身體有多痛
1.病從生活中來
2.自助治背13招
招法一：善用工具按脊椎
招法二：叩擊背部助氣血
招法三：雙手按摩背闊肌
招法四初級的背部運動
招法五中級的背部運動
招法六高級的背部運動
招法七背部伸展運動
招法八藉助健身機器
招法九啞鈴健背運動
招法十藉助帶子塑造背部
招法十一站式瑜伽緩解背部疼痛
招法十二直角式瑜伽按摩脊柱
3.互助治背5招
招法一：拳拍後背身柱穴
招法二：疏通督脈按摩
招法三：搖推腰部按摩
招法四：掌推背部按摩
招法五：指壓脊柱按摩
4.按“足”治背4招
招法一：上背疼痛按摩
招法二：下背疼痛按摩
招法三：背部緊綳疼痛按摩
招法四：胸悶頭疼按摩
5.“掌”上治背3招
招法一：脊柱反射區按摩
招法二：胸椎反射區按摩
招法三：大腦反射區按摩
6.飲食：吃齣一個堅挺背
黨參雪蓮雞湯
鹿筋雪蓮鳳爪湯
養生骨頭湯
海帶排骨湯
天麻川貝燉豬腦
熟地山藥粥
梔子仁地龍梗米粥
薄荷荊芥薏仁粥
肉桂紅糖梗米粥
PART6
十二時辰愛護頸肩腰背
1.卯時：按時晨起鳴天鼓
2.辰時：溫熱早餐保健康
3.巳時：多曬太陽防疏鬆
4.午時：睡好午覺養陽氣
5.未時：按摩頸肩消疼痛
6.申時：勞逸結閤常輕鬆
7.酉時：適當補腎健腰背
8.戌時：日暮時放鬆身心
9.亥時：熱水泡腳勝補藥
10.子時：及時入睡養陽氣
11.醜時：肝氣旺盛排毒素
12.寅時：深度睡眠壯精氣

作者介紹

茹凱，“十一五”科技支撐計劃研究項目骨乾專傢。中醫養生康復學學士，針灸推拿學碩士，中醫氣功學博士。體育總局四種健身氣功《健身氣功？六字訣》主創者之一，健身氣功社會體育指導員。首都體育學院武術養生教研室之傳統體育養生學碩士導師。創作和參與創作的專著有《針灸現代研究與臨床》《腰腿痛》《圖解經絡按摩手冊》等。

文摘

序言