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刘振武 著

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店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040220568

商品编码：29393581651

包装：平装

出版时间：2009-11-01

基本信息

书名：体育与健康教程

定价：25.00元

作者：刘振武

出版社：高等教育出版社

出版日期：2009-11-01

ISBN：9787040220568

字数：360000

页码：229

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.381kg

编辑推荐

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内容提要

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本书针对高职高专重实践、重应用的特点，力求使编写内容在基础性、实践性和发展性上协调统一；强调体育对人的身心与行为健康的影响，突出学生个性的发展和能力的培养。其终目的是要建立起学生的终身锻炼思想。该书稿章节划分明确，内容充实，涉及各大类型的体育运动，并配有丰富的动作解说插图，真正做到了图文并茂，便于师生从整体上把握全书，易教易学。
本书适用于高职高专院校及应用型本科院校的体育教学，也可供广大体育爱好者业余学习之用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《环球体育生活指南》 一、 概览：不止是运动，更是生活艺术的探索 《环球体育生活指南》是一本深度探索体育与健康生活方式的百科全书式读物。它并非一本简单的运动技巧手册，而是旨在为读者提供一个全新的视角，理解体育在个人成长、社会互动、身心平衡乃至于全球文化中的多重意义。本书认为，真正的健康生活，是将体育融于日常，使其成为一种自然而然的生活态度和艺术表达。我们跳脱出传统体育教程的框架，不拘泥于某一特定运动项目或训练计划，而是以一种更加宏观、更加人性化的维度，去审视和解析“活得健康、活得精彩”的内在逻辑。 本书的开篇，我们将带领读者走进体育的起源与演变，探寻那些古老文明中孕育出的体育雏形，以及它们如何随着时代的发展，演变成今天我们所熟知的各种运动形式。这不是枯燥的历史回溯，而是通过讲述那些充满智慧和故事的体育传统，来启发读者思考体育与人类生存、社会发展之间不可分割的联系。我们会探讨不同文化背景下，体育所承载的独特价值观和精神内涵，例如东方文化中的“以静制动”、“天人合一”的哲学思想如何在某些运动项目中体现，又如西方文化中“更快、更高、更强”的奥林匹克精神如何激励着无数个体去挑战极限。 接下来的篇章，我们将深入剖析现代体育的社会功能与文化意义。体育不仅仅是竞技场上的胜负，它更是社会凝聚力的催化剂，是文化交流的桥梁，是经济发展的助推器。我们将分析大型体育赛事如何激发民族自豪感，如何促进国际间的理解与合作。同时，本书也会关注体育产业的蓬勃发展，探讨体育经济学、体育营销等前沿话题，让读者认识到体育在现代社会经济结构中的重要地位。 然而，《环球体育生活指南》的核心，并非停留在宏观的观察，而是回归到个体层面，探讨如何将体育的积极影响融入个人生活。我们坚信，健康的生活方式是一种生活艺术，它需要智慧、需要规划、也需要乐趣。本书将引导读者重新认识“健康”的内涵，它绝不仅仅是体能的强健，更是心理的愉悦、情绪的稳定以及与环境的和谐共处。我们将从生理、心理、社会等多个维度，系统地阐述健康生活的构成要素，并提出一套科学、实用的指导原则。 二、 深度解析：健康生活的多维度构建 1. 身体的觉醒：超越“锻炼”的运动哲学 本书并非提供一套标准化的训练计划，而是倡导一种“身体觉醒”的运动哲学。这意味着，我们要学会倾听身体的声音，理解身体的需求，并以一种尊重和关爱的方式与身体互动。我们探讨的运动，并非是为了追求某个具体的成绩指标，而是为了促进身体的自然功能，提升身体的感知能力，最终实现身与心的统一。 运动的本质： 我们会从生物学、生理学角度，深入浅出地解读运动对人体的积极影响。这包括但不限于：心血管系统的优化、肌肉骨骼的强化、新陈代谢的提升、免疫功能的增强等。然而，我们的重点不在于列举枯燥的数据，而是通过生动的案例和深入浅出的解释，让读者理解运动如何成为生命活力的源泉。 多样化的运动选择： 书中将广泛介绍不同类型的运动，从经典的田径、球类运动，到新兴的户外探险、康复性运动，再到强调身心连接的瑜伽、太极等。我们不会去评判哪种运动“最好”，而是引导读者根据自身的身体状况、兴趣爱好、生活环境，去发掘最适合自己的运动方式。例如，我们会分析不同运动对不同人群的益处，比如对于久坐办公室的白领，推荐哪些运动能有效缓解肩颈压力；对于中老年人群，又有哪些运动能帮助他们保持活力，预防慢性疾病。 运动的“艺术化”： 我们鼓励读者将运动视为一种自我表达和创造的方式。运动的动作可以如同舞蹈般优美，运动的过程可以充满探索的乐趣。本书将分享如何通过观察自然、感受音乐、融入社交等方式，为运动注入更多艺术的元素，使其从一项“任务”转变为一种“享受”。 2. 心灵的滋养：运动与心理健康的共生关系 身体的健康离不开心灵的安宁。《环球体育生活指南》将体育视为一种强大的心理调适工具，帮助读者应对现代生活中的压力与挑战。 情绪的释放与调节： 运动是缓解焦虑、抑 হতাশ、抑郁等负面情绪的有效途径。本书将探讨运动如何通过释放内啡肽等神经递质，改善情绪状态。我们将提供一些实用的建议，帮助读者在感到压力时，通过何种运动方式来疏导情绪，找回内心的平静。 自信心的培养： 通过克服运动中的困难，达成设定的目标，运动能够极大地提升个人的自信心和自我效能感。本书将分享一些案例，说明体育如何帮助人们建立积极的自我认知，勇敢面对生活中的挑战。 专注力的提升： 许多运动项目需要高度的专注和投入，这有助于训练大脑的注意力集中能力。我们将探讨如何通过特定的运动训练，来提高学习和工作的效率。 社交与归属感： 团队运动和社群活动能够提供丰富的社交机会，帮助读者建立良好的人际关系，获得归属感。本书将分析不同类型的体育社群，以及如何融入其中，拓展社交圈。 3. 生活的平衡：将健康融入日常的智慧 真正的健康生活，是将体育的积极影响渗透到生活的方方面面。本书将提供一系列实用的方法论，帮助读者构建一种可持续的健康生活模式。 营养学的智慧： 我们将解析科学的饮食原则，强调食物的天然属性与均衡搭配。本书不会提供一成不变的食谱，而是教会读者如何根据自身的身体状况、运动需求以及生活习惯，做出明智的食物选择。我们会关注食物的能量密度、营养成分，以及它们如何协同作用，为身体提供充足的能量和必需的营养素。 睡眠的艺术： 充足而高质量的睡眠是身体恢复与健康的基础。本书将深入探讨睡眠的科学原理，并提供改善睡眠质量的实用建议，包括规律的作息、舒适的睡眠环境以及睡前放松技巧等。 环境的互动： 我们倡导一种与自然和谐相处的健康生活方式。本书将介绍如何通过户外运动、亲近自然，来感受生命的力量，恢复身心的活力。这包括徒步、露营、园艺等，这些活动不仅能锻炼身体，更能净化心灵。 慢性病的预防与管理： 针对现代社会常见的慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症等，本书将提供科学的运动与生活方式干预建议。我们强调预防的重要性，并为已患有慢性疾病的读者提供如何通过健康的生活方式，来改善病情，提高生活质量的指导。 三、 展望：走向更健康、更美好的未来 《环球体育生活指南》的最终目标，是帮助读者建立一种积极、主动、充满活力的生活态度。我们相信，通过对体育与健康的深入理解与实践，每个人都能成为自己健康的主人，拥有更充沛的精力去追求梦想，去体验生活的美好。 本书的最后一章，我们将放眼未来，探讨科技进步如何影响着体育与健康领域，例如可穿戴设备的应用、虚拟现实运动的兴起等。同时，我们也将关注体育在推动可持续发展、促进社会公平等方面的潜力，鼓励读者成为推动健康生活方式和体育文明发展的积极力量。 《环球体育生活指南》是一份邀请，邀请您一同踏上这段探索之旅，去发现身体的潜能，去滋养心灵的宁静，去构建一种真正属于您自己的、健康而美好的生活。它是一份指南，更是您开启健康新篇章的起点。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的叙事风格简直是教科书级别的“反高冷”。我之前看过不少所谓的“运动圣经”，那些书要么就是肌肉男的自传，要么就是运动科学家的论文摘要，读起来就像啃石头。但《体育与健康教程》完全不同，它更像是一本深入浅出的生活哲学读物。它探讨的维度非常广阔，不仅仅局限于“跑得多快”或者“举得多重”，而是深入挖掘了运动与心理健康的关联。有一段关于“运动如何重塑情绪稳定度”的论述，我印象极其深刻：它将运动比喻成身体的“情绪排毒系统”，详细描述了内啡肽释放的微妙过程，那种感觉仿佛作者不仅在教我动作，更是在教我如何与自己的情绪和解。我特别欣赏作者在讨论营养和恢复时的那种平衡感，没有极端推崇某种“超级食物”，也没有鼓吹不眠不休的训练，而是强调“可持续性”和“个体差异”。这对我这种有轻微强迫症的人来说，简直是福音，因为它告诉我，健康不是一场冲刺，而是一场细水长流的马拉松。书中的图文排版也做得极为用心，那些示意图清晰明了，即便是复杂的关节运动，也能通过简单的线条被理解，这极大地降低了学习的门槛，让我可以随时随地拿起它，对照着自己的动作进行微调。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验，简直像经历了一次高质量的身体重塑工作坊，而非仅仅是翻阅一本书籍。它的行文节奏拿捏得恰到好处，既有令人振奋的激情（比如对生命活力的讴歌），也有冷静客观的科学分析。其中关于“运动与睡眠质量的互相促进机制”的论述，对我这个长期受失眠困扰的人来说，简直是醍醐灌顶。作者没有简单地说“运动能助眠”，而是细致地描述了运动如何调节皮质醇水平，优化褪黑素分泌的黄金时间窗口。书中引用了大量的、来自不同研究领域的交叉数据，使得整个论述体系非常立体和牢固。我尤其欣赏作者在最后几章提出的“健康生活方式的整合”概念，它超越了单纯的体育范畴，将饮食习惯、压力管理、甚至是社交活动都纳入了“健康生态系统”的考量之中。这本书的格局很大，它引导的不是一次性的健身热潮，而是鼓励读者建立一种长期的、内化的健康价值观。它不是一本读完就可以束之高阁的书，更像是一本需要时不时翻阅，并在生活实践中不断对照和反思的“工具箱”。这本书的价值，在于它改变了我对“健康”这个词汇的理解深度和广度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的深度和广度，绝对超出了我对一本“教程”的想象。我原本以为它会是一本关于如何做俯卧撑、仰卧起坐的指导手册，但它呈现给我的是一个宏大且精密的“人体运行系统”的蓝图。作者显然对运动生理学有着极其扎实的功底，但最厉害的是，他能把那些复杂的生物化学反应，用普通人能接受的比喻和案例串联起来。例如，书中关于“心肺功能提升”的章节，不是简单地给出心率区间表，而是深入浅出地解释了线粒体如何在运动中被“激活”和“增殖”，这种对微观层面的剖析，让我对身体的运作产生了全新的敬畏感。更让我赞叹的是，它对“运动损伤的预防和恢复”部分的详尽阐述。这部分内容写得极其细致，从常见的拉伤到韧带的轻微扭曲，都提供了非常实用的即时处理建议和长期的康复策略。它强调的不是运动后如何快速止痛，而是如何理解损伤背后的力学原理，从而在未来避免同类错误。对于像我这样偶尔会在运动中“犯错”的人来说，这部分内容简直是救命稻草，它提供的不是止痛药，而是“预防针”。这本书的严谨性让人信服，它不仅仅是倡导运动，更是提供了科学的行动指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我是一个对“理论”深感疲倦的实践者，很多书本知识一旦脱离了实际场景，就会立刻被我抛诸脑后。然而，《体育与健康教程》成功地将理论与实践进行了无缝对接。它最吸引我的地方在于，它不是一套死板的练习列表，而是一套可以根据个人情况灵活调整的“框架”。书中包含了大量的“情景模拟”和“需求导向”的训练建议。比如，它会针对“需要长时间搬运重物的体力劳动者”设计一套核心力量训练模块，也会为“希望提升篮球运动表现的爱好者”提供专项的爆发力训练建议。这种高度的定制化思考，让我觉得作者完全站在读者的角度，理解我们各自生活中的具体挑战。我尤其喜欢其中关于“运动中的心理暗示与专注力训练”的探讨。它指出，很多时候我们放弃不是因为体力不支，而是心先“投降”了。书中提供了一些非常实用的心锚技术和呼吸控制法，帮助我们在疲劳的边缘继续坚持。这本书的价值就在于，它把运动变成了一种可以被学习、可以被优化的技能，而不是一种纯粹的本能，这种可操作性是我在其他同类书籍中很少见到的。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“沙发土豆”量身定做的！我一直对运动心存敬畏，总觉得健身房里的器械是外星科技，而跑步机更是折磨人的刑具。然而，当我翻开这本《体育与健康教程》时，那种对运动的恐惧感竟然奇迹般地消退了。作者没有上来就用那些晦涩难懂的专业术语轰炸你，而是像一个耐心十足的邻家大叔，娓娓道来，用最生活化的语言解释了为什么我们每天需要动起来，以及那些看似高深的身体反应，其实在我们日常生活中无处不在。比如，书中关于“久坐的危害”那一章，简直就是给我敲响了警钟，它用生动的比喻将那些抽象的医学数据变得触目惊心，让我第一次意识到，我那张舒适的沙发，正在悄无声息地蚕食我的健康。更绝妙的是，它推荐的那些入门级运动，比如“十分钟办公室拉伸法”，操作起来极其简单，不需要任何花哨的装备，我甚至可以在午休时间偷偷完成。这本书的伟大之处在于，它真正做到了“去精英化”，让普通人也能感受到运动的乐趣和重要性，而不是把它当成一种高不可攀的时尚。读完前几章，我甚至开始期待周末的早晨，而不是像以前一样，一想到户外活动就犯困。这本书，成功地为我打开了一扇通往健康生活的大门，而且门槛低到我几乎不用费力气就能跨过去。